Routine bwys yn hyfforddi regimen all bod yn blino 'n achlysurol. Hun 'n fawr ffordd at adia amrywiaeth at 'ch yn hyfforddi ydy at arfer amser. Rhyw boblogi cyffelyb i chod 'r bwys i fyny am ymprydia chwyrlïa a ddefnynna 'u jyst fel ymprydia. Others prefer at gwna arafa ag llywodraethedig fudiadau.
Amser refers at 'r drethi am a chwimi 'r bwysau. Amser has 3 a 'n bosib 4 dalmau cara 3,2,1 ai 4,2,1,2
- 'r 'n flaen rhifa ydy achos 'r 'n nacaol ai 'n echreiddig phase. I mewn arall eiriau, pryd ach yn darostwng 'r bwys ai pryd ach yn chwimio mewn chyfair cyferbyn â 'r chyhyr chywasgiad. Achos a chyrcyda a fainc bwyso, hon would feddwl yn darostwng 'r bwys.
- 'r eilia rhifa ydy 'r bwyllo ar ôl 'r 'n flaen phase chwblheir. Er enghraifft, i mewn 'r fainc bwyso, saib fel 'r bwys afaelir 'n sefydlog jyst goruwch 'r brest.
- 'r 'n drydydd rhifa refers at 'r concentric ai 'n bendant phase 'r chywasgiad. Achos fainc bwyso, hon would bod yn cathrenu 'r baria i fyny.
- 'r 'n bedwerydd rhifa ydy 'n arferol ar ôl i maes, namyn ai anrhega, ydy 'r bwyllo am 'r briga chan 'r fudiad
Dalm chan 1 'ma typically moddion, “explode†i mewn arall eiriau, gwneloch 'i hymprydiwr na 1 eilia.
I mewn 'r enghraifft chan 4,2,1,2, gwnaech hon acha fainc bwyso:
- Chymer 4 eilia at darostwng 'r baria at 'ch brest.
- Bwyllo achos 2 amrantiadau ag 'r baria afaeledig jyst goruwch 'ch brest.
- Chymer 1 amrantiadau at cathrena 'r baria i fyny.
- Bwyllo achos 2 amrantiadau am 'r briga.
Noda 'r goruwch ydy jyst enghraifft, mo a recommendation.
A would bod hun ailadroddiad (rep), a a rep ewyllysia chymer am 9 amrantiadau.
Ai 'ch yn hyfforddi raglen ydy 3 setiau chan 10 reps, a would feddwl bwriech 3 x 10 x 9 = 270 amrantiadau ai 4.5 chofnodion yn chwimio bwys. Adia at a 'ch bwyso amsera ( cyd-rhwng 30 at 90 amrantiadau pob un chyflea), a alli amcangyfrif 'r feithder chan 'ch workouts.
Dydy bydew 'n hysbys a 'r 'n nacaol ai yn darostwng phase chan hwb achlysuron 'r odiaeth micro trauma ai “damage ” at 'ch chyhyr tissue. Yn cyflawni arafa negatives achos hychydig yn hyfforddi eisteddfodau mewn olwyna Mai bod 'n ddaionus achos chyhyr brifiant. Fel 'n bob 3 ai 4 yn hyfforddi eisteddfodau, 'ch cadernid chyfnewid at a 4,2,2 amser. Ai ach iawn 'n eglur, a 6,1,2 amser (6 amrantiadau at darostwng 'ch acha a 'n eang - afflau dynnu - i fyny ai weighted drochi ydy a 'n fawr ffordd at bynio hynny chyhyrau ag dynder a elicit rhyw huchgapten brifiant).
Rhyw boblogi ca 'r 'n egwan atalnoda at bwyllo am 'r bôn ai am 'r briga. Ddeud, 'ch fainc bwyso fails am 'r bôn yn hytrach na 'r briga, 'ch cadernid bwyllo a 2,3,1 amser at gwella chymer 2 amrantiadau at darostwng 'r baria, a 'na bwyllo achos 3 amrantiadau a chwala i fyny ag 1 eilia. 'r bwyllo acha 'r bôn grymoedd 'ch chyhyr chyfamodau i mewn hon chyflwr, namyn 'r gwrthsafiad ydy mo chwimiedig.
I mewn 'n anhydwf, amser all bod a iawn 'n alluog arfau pryd yn arfaethu yn hyfforddi raglenni. 'r ddrychfeddwl ar ôl amser ydy at cadarnha llywodraethi 'ch fudiad. Brofi i maes 'n amgen amser at canfod 'r canlyniad.
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com today. Dydy rhyddha.Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Darllen hychwaneg billion cara " Hychydig 'n Hysbys Ffyrdd at Gwna Bwys Yn Hyfforddi ag Amser " :
Jubby /Mai 23, 2008 am 451: pm
hey ddyn, 'n fawr blaenau ail =)
Kirksman /Mai 24, 2008 am 453: pm
Hun chwestiyna, oes amcan at yn cadw hwb achos 3 amrantiadau ar wahân chan ripping 'r chyhyr edefynio?
Yn ôl rhyw ddyddiaduron a darlleniadau, a 1 eilia isometric afael 'n grwn eliminates 'r daenu adweithred chan 'r chyhyrau a arferiadau 'n anllygredig chryfder at chyflawna 'r concentric chwtws chan 'r chod.
I mewn hanfod, thats ’ am pawb 'ch angen achos chryfder. Beth ydy a 'n bellach afael argymelledig achos ar wahân chan ripping hychwaneg chyhyr?
sylvesteR /Mai 24, 2008 am 905: pm
Unrhyw sylwadwy gwahaniaeth pryd yn gwneud bwys yn hyfforddi ag amser? Fi er 'i ’ yr un fel normal bwys yn hyfforddi.
Jonz /Mai 27, 2008 am 723: am
Fi 'n bersonol thinks 'i 'n ddaionus. Pryd 'ch acha a normal bwys yn hyfforddi routine youll ’ 'n debygol ca yr un amser throughout arwedda i mewn dendio siwrnai chyrhaeddi >85 angerddoldeb youll ’ bod yn cael a 'n anawdd amsera yn cwblhau hynny 10 reps routine.
Ai chymhwysi 'r amser yn hyfforddi at 'ch normal routine, atfydd jyst hwyha 'r amsera chymer atat at darostwng 'r bwys ( i mewn 'r chyflwr chan fainc bwyso lets ddeud) ddodi hychwaneg dynhau acha 'ch chyhyrau a Choelia a ewyllysia symbyla chyhyr brifiant. Wi dde at ddeud hon?
Bydew, aint ’ ripping 'r chyhyr edefynio promotes chyhyr brifiant? - ydy hon cerydda?
trey /Mai 30, 2008 am 317: pm
chyhyr stimulation dros ddiddymiad 'm ceraint..
“tearing i fyny ” 'ch chyhyrau “more ” ydy jyst beth dydy. Brifiant a gwellhad comes chan 'n addas chyfarpar, bwyso a a consistant egni ar atalnod chan amsera.