Rutinemæssig vægt uddannelse Régimen kan kedeligt lejlighedsvis. En fantastisk måde at tilføje sort, at din træning er at bruge tempo. Nogle mennesker kan lide at løfte vægten opad på hurtig hastighed og slip dem lige så hurtigt. Andre foretrækker at gøre langsom med kontrollerede bevægelser.
Tempo refererer til den hastighed, hvormed du flytter vægten. Tempo har 3 og muligvis 4 tal gerne 3,2,1 eller 4,2,1,2
- Det første nummer er for negativ eller excentrisk fase. Med andre ord, når du sænker vægten, eller når du bevæger sig i modsat retning af at musklens sammentrækning. For en squat og en bænk pressen, ville dette betyde at sænke vægten.
- Det andet nummer er den pause efter den første fase er afsluttet. For eksempel i bænken pressen, en pause som vægten holdes stationære lige over brystet.
- Det tredje nummer refererer til den koncentriske eller positive fase - den sammentrækning. For en bænk presse, dette ville være kørsel baren opad.
- Det fjerde nummer er normalt udelukket, men hvis stede, er den pause på toppen af bevægelighed
En række af 1. her typisk betyder, "eksplodere" - med andre ord, kan du gøre det hurtigere end 1 sekund.
I eksemplet med 4,2,1,2, ville du gøre dette på en bænk presse:
- Tage 4 anden at sænke bar til dit bryst.
- Pause i 2 sekunder med bar holdt lige over brystet.
- Tag 1 sekunder til at føre bar opad.
- Pause i 2 sekunder øverst.
Bemærk ovenstående er kun et eksempel, ikke en anbefaling.
Det ville være en gentagelse (REP), og at Tilbageførselsrapport vil tage omkring 9 sekunder.
Hvis dit træningsprogram er 3 sæt af 10 REPS, ville det betyde, at du vil tilbringe 3 x 10 x 9 = 270 sekunder eller 4,5 minutter flytter vægt. Føj til at din hvile-tid (mellem 30 til 90 sekunder hvert sæt), og du kan skønne varigheden af din træningsprogrammer.
Det er velkendt, at den negative eller sænke fase af en elevator forårsager den mest mikro traumer eller "skade" til din muskelvæv. Performing langsom negativer i et par kurser i en cyklus kan være gavnligt for muskel vækst. Så hver 3 eller 4 uddannelsesmøder, kan du skifte til en 4,2,2 tempo. Hvis du er meget fed, en 6,1,2 tempo (6 sekunder til at sænke dig på en lang-grip pull-up eller vægtes dip er en fantastisk måde at indlæse disse muskler med spændinger og få nogle større vækst).
Nogle mennesker har det svage punkt at holde pause i bunden eller i toppen. Sige, din bænk tryk ikke på bunden end toppen, kan du overveje en 2,3,1 tempo at forbedre - tage 2 sekunder for at sænke bar, og derefter pause i 3 sekunder og eksplodere op med 1 sekund. Den pause i bunden styrker dine muskler kontrakter i denne sag, men modstanden er ikke flyttet.
Kort sagt, tempo kan være et stærkt redskab, når der planlægges uddannelsesprogrammer. Idéen bag Tempoet er at sikre, at du kontrollere dine bevægelser. Prøv forskellige tempo for at se resultatet.
Kunne du lide dette indlæg? Abonner på MunFitnessBlog.com dag . Det er gratis.Relaterede Stillinger
- Hvorfor Måling kropsfedt er vigtigere end Body Vægt?
- Skal jeg kun gøre Vægt Uddannelse Efter jeg tabe sig?
- Hvordan Jonathan gang i Gym og Erfaringer lærte han
- 4 grunde til, at du bør forsøge Roning Machine
Rul ned for at efterlade en kommentar. Jeg vil meget gerne vide, hvad du mener.
Fundet hvad du søgte? Hvis ikke, så prøv at søge efter den nedenfor.
Jubby / / 23. Maj, 2008 4:51
Hey mand, stor tips igen =)
Kirksman / / May 24, 2008 4:53
Et spørgsmål, er der et formål at holde en elevator i 3 sekunder bortset fra rippe musklen Fibers?
Ifølge nogle tidsskrifter og behandlinger, en 1 sekund isometriske hold helt eliminerer stretch refleks af muskler og bruger rene styrke til at effektuere den koncentriske del af elevatoren.
I det væsentlige, det er om alt hvad du behøver for styrke. Hvad er en længere holde anbefales til bortset fra at rippe flere muskler?
Sylvester / / May 24, 2008 9:05
Nogen mærkbar forskel, når gør vægt uddannelse med tempo? Jeg selvom det er den samme som normal vægt uddannelse.
Jonz / / May 27, 2008 7:23
Jeg personligt mener dens gavnlige. Når din på en normal vægt, uddannelse rutine vil du sandsynligvis have samme tempo hele - huske på, når du når> 85% intensitet vil du have svært ved at færdiggøre de 10 REPS rutine.
Hvis du anvender tempo træning til din normale rutine, måske blot forlænge den tid, det tager for dig at sænke vægten (i tilfælde af en bænk pressen lader sige), du vil lægge mere pres på dine muskler, og jeg tror, at det vil anspore muskel vækst. Har jeg ret til at sige dette?
Nå, ikke rippe musklen Fibers fremmer muskel vækst? - Er det korrekt?
Trey / / May 30, 2008 3:17
muskel stimulation stedet for udslettelse mine venner ..
"Rives op" dine muskler "mere" er lige hvad det er. Vækst og forbedringer kommer fra en ordentlig kost, hvile og en sammenhængende indsats over tid.
ray / / 22 april, 2009 på 1:00
Grunden dine muskler give ud, og du går i stå på bottem stedet for toppen er på grund af den udholdenhed, som dit muskel Fibers have. Holding vægten længere vil producere dem hurtigt spjæt muskler .... Sprængstoffet dem. Rives musklerne er det eneste formål at få stærkere og større muskler. For eksempel: Du løfte tunge vægte for din krop og dine muskler få alle revet og ømt, kroppen fortolker dette som kræver flere muskler at være i stand til at løfte, at vægten mere komfortabelt næste gang. Dette er grunden til folk tog med nitrogenoxid, det tårer dine muskler op endnu, men samtidig give din krop en bedre måde til at optage næringsstoffer, hvilket betyder, din krop vil bygge stærkere mere enduranced muskler.