Routinegewichttrainingsregierung kann gelegentlich bohren. Eine große Möglichkeit, Vielzahl Ihrem Training hinzuzufügen ist, Tempo zu verwenden. Einige Leute mögen das Gewicht anheben, das mit schneller Geschwindigkeit und sie als schnell gerade fallenlassen aufwärts ist. Andere ziehen es vor, langsames mit kontrollierten Bewegungen zu tun.
Tempo bezieht sich die auf Rate, an der Sie die Gewichte verschieben. Tempo hat 3 und vielleicht 4 Zahlen wie 3.2.1 oder 4.2.1.2
- Die erste Zahl ist für die negative oder Exzenterphase. Das heißt, wenn Sie das Gewicht senken, oder wenn Sie in eine Richtung gegenüber der Muskelkontraktion umziehen. Für eine Hocke und eine Bankpresse würde dieses die Senkung des Gewichts bedeuten.
- Die zweite Zahl ist die Pause nach der ersten Phase wird abgeschlossen. Z.B. in der Bankpresse, wird eine Pause als das Gewicht stationär gerade über dem Kasten gehalten.
- Die dritte Zahl bezieht sich die auf konzentrische oder positive Phase - die Kontraktion. Für eine Bankpresse würde dieses den Stab aufwärts fahren.
- Die vierte Zahl wird normalerweise, aber ausgelassen, wenn Geschenk, die Pause an der Oberseite der Bewegung ist
Einige hier gewöhnlich Mittel 1, „explodieren“ - das heißt, können Sie sie schneller tun als 1 zweites.
Im Beispiel von 4.2.1.2, würden Sie dies auf einer Bankpresse tun:
- Nehmen Sie 4 zweites, um den Stab zu Ihrem Kasten zu senken.
- Pausieren Sie für 2 Sekunden mit dem Stab, der gerade über Ihrem Kasten gehalten wird.
- Nehmen Sie Sekunden 1, um den Stab aufwärts zu fahren.
- Pause für 2 Sekunden an der Oberseite.
Merken Sie das oben genannte ist gerade ein Beispiel, nicht eine Empfehlung.
Die würde eine Wiederholung (Repräsentant) sein, und dieser Repräsentant nimmt ungefähr 9 Sekunden.
Wenn Ihr Trainingskurs 3 Sätze von 10 Ripsen ist, würde der bedeuten, dass Sie 3 x 10 x 9 = 270 Sekunden oder 4.5 Minuten Gewicht verschiebend verbringen würden. Fügen Sie dieser Ihrer Restzeit (zwischen 30 bis 90 Sekunden jeder Satz) hinzu, und Sie können die Länge Ihrer Trainings schätzen.
Es ist weithin bekannt, dass das Negativ oder die Senkungphase eines Aufzugs das Mikrotrauma oder „den Schaden“ Ihres Muskelgewebes verursacht. Langsame Negative für einige Schulungseinheiten in einem Zyklus durchzuführen kann für Muskelwachstum vorteilhaft sein. So jede 3 oder 4 Schulungseinheiten, konnten Sie zu einem Tempo 4.2.2 ändern. Wenn Sie sehr fett sind, ein Tempo 6.1.2 (6 Sekunden, Sie auf einem Breitgriff Pull-up oder belasteten einem Bad ist zu senken eine große Weise, jene Muskeln mit Spannung zu laden und etwas Hauptwachstum herauszubekommen).
Einige Leute haben den schwachen Punkt, zum an der Unterseite oder an der Oberseite zu pausieren. Sagen Sie, Ihr Bankpresseausfallen an der Unterseite eher als die Oberseite, Sie konnte ein Tempo 2.3.1 betrachten, um zu verbessern - nehmen Sie 2 Sekunden, um den Stab zu senken, und dann pausieren Sie für 3 Sekunden und explodieren Sie oben mit 1 zweitem. Die Pause auf der Unterseite zwingt Ihre Muskelverträge in diesem Fall, aber der Widerstand wird nicht verschoben.
Kurz gesagt kann Tempo ein sehr leistungsfähiges Werkzeug sein, wenn es Trainingskurse entwirft. Die Idee hinter Tempo ist, Ihnen Steuerung sicherzustellen Ihre Bewegung. Probieren Sie unterschiedliches Tempo aus, um das Resultat zu sehen.
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Jubby // 23. Mai 2008 am 4:51 P.M.
he Mann, große Spitzen wieder =)
Kirksman // 24. Mai 2008 am 4:53 P.M.
Eine Frage, gibt es ein Zweck zum Halten eines Aufzugs für 3 Sekunden abgesehen von dem Zerreißen der Muskelfasern?
Entsprechend etwas Journalen und Messwerten beseitigt ein 1 zweiter isometrischer Einfluss vollständig den Ausdehnungsreflex der Muskeln und verwendet reine Stärke, um den konzentrischen Teil des Aufzugs durchzuführen.
Im Wesentlichen ist das über alle, die Sie für Stärke benötigen. Was ist ein längerer Einfluss, der für abgesehen von das Zerreißen mehr Muskels empfohlen wird?
sylvesteR // 24. Mai 2008 am 9:05 P.M.
Irgendein wahrnehmbarer Unterschied, wenn Gewichttraining mit Tempo getan wird? I obwohl es der selbe wie normales Gewichttraining ist.
Jonz // 27. Mai 2008 am 7:23 morgens
I denkt persönlich sein vorteilhaftes. Wenn Ihr an ein normales Gewichttrainingsprogramm Sie vermutlich das gleiche Tempo gänzlich hat - Sie einmal zu bedenken wird Intensität der Reichweite >85% Sie die schwere Zeit haben, jene 10 Routine Ripse abzuschließen.
Wenn Sie das Tempo ausbildend an Ihrem normalen Programm anwenden, verlängern Sie möglicherweise einfach die Zeit, die es nimmt, damit Sie das Gewicht senken (im Falle einer Bankpresse lässt sagen) Sie mehr Belastung auf Ihre Muskeln setzen und ich glaube, der Muskelwachstum antreibt. Habe ich Recht, dieses zu sagen?
Gut nicht zerreißt die Muskelfasern fördert Muskelwachstum? - ist dieses korrekte?
trey // 30. Mai 2008 am 3:17 P.M.
Muskelanregung anstelle von der Vernichtung meine Freunde.
„, zerreißend herauf“ Ihre Muskeln „, mehr“ ist, gerade was es ist. Wachstum und Verbesserung kommt von der korrekten Diät, vom Rest und von einer consistant Bemühung in Zeitabschnitt.