Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to do Berat Pelatihan dengan Tempo

Routine weight training regimen can be boring occasionally. Pelatihan rutin berat hidup kadang-kadang dapat membosankan. One great way to add variety to your training is to use tempo. Salah satu cara untuk menambah besar untuk berbagai pelatihan Anda adalah dengan menggunakan tempo. Some people like to lift the weight upwards at fast speed and drop them just as fast. Beberapa orang ingin angkat berat keatas pada kecepatan cepat dan lepaskan mereka seperti cepat. Others prefer to do slow with controlled movements. Lain lebih memilih untuk melakukan dikontrol dengan gerakan lambat.

Tempo refers to the rate at which you move the weights. Tempo merujuk kepada tingkat di mana Anda memindahkan weights. Tempo has 3 and possibly 4 numbers like 3,2,1 or 4,2,1,2 Tempo memiliki 3 dan 4 kemungkinan seperti nomor 3,2,1 atau 4,2,1,2

• The first number is for the negative or eccentric phase . Angka pertama adalah untuk tahap sinting atau negatif. In other words, when you are lowering the weight or when you are moving in a direction opposite to the muscle contraction. Dengan kata lain, bila Anda menurunkan berat atau bila Anda bergerak dalam arah berlawanan dengan kontraksi otot. For a squat and a bench press, this would mean lowering the weight. Untuk berjongkok dan bench tekan, ini berarti akan menurunkan berat.
• The second number is the pause after the first phase is completed . Angka kedua adalah jeda setelah tahap pertama selesai. For example, in the bench press, a pause as the weight is held stationary just above the chest. Misalnya, di meja tekan, jeda sebagai berat stationary diadakan tepat di atas dada.
• The third number refers to the concentric or positive phase – the contraction . Ketiga nomor merujuk pada tahap konsentris atau positif - dengan kontraksi. For a bench press, this would be driving the bar upwards. Untuk bench press, ini akan mendorong bar ke atas.
• The fourth number is usually left out, but if present, is the pause at the top of the movement Keempat nomor biasanya tersentuh, tetapi jika ada, adalah jeda di bagian atas pergerakan

A number of 1 here typically means, “explode” – in other words, you may do it faster than 1 second. Sejumlah 1 disini biasanya berarti, "meledak" - dengan kata lain, Anda bisa melakukannya lebih cepat dari 1 detik.

In the example of 4,2,1,2, you would do this on a bench press: Pada contoh 4,2,1,2, Anda akan melakukan ini pada bench tekan:

1. Take 4 second to lower the bar to your chest. Mengambil kedua 4 baris ke bawah ke dada.
2. Pause for 2 seconds with the bar held just above your chest. Jeda selama 2 detik dengan bar diselenggarakan hanya di atas dada.
3. Take 1 seconds to drive the bar upwards. Berlangsung selama 1 detik untuk mendorong bar ke atas.
4. Pause for 2 seconds at the top. Jeda selama 2 detik di bagian atas.

Note the above is just an example, not a recommendation. Catatan di atas hanyalah sebuah contoh, bukan rekomendasi.

That would be one repetition (rep), and that rep will take about 9 seconds. That would be satu pengulangan (rep), dan staf yang akan berlangsung sekitar 9 detik.

If your training program is 3 sets of 10 reps, that would mean you would spend 3 x 10 x 9 = 270 seconds or 4.5 minutes moving weight. Jika program pelatihan adalah 3 set 10 reps, itu berarti Anda akan menghabiskan waktu 3 x 10 x 9 = 270 detik atau 4,5 menit bergerak berat. Add to that your rest time (between 30 to 90 seconds each set), and you can estimate the length of your workouts. Menambahkan bahwa untuk sisa waktu (antara 30 sampai 90 detik setiap set), dan Anda dapat memperkirakan panjang Anda workouts.

It is well known that the negative or lowering phase of a lift causes the most micro trauma or “damage” to your muscle tissue . Hal ini dikenal yang negatif atau menurunkan tahap angkat yang menyebabkan paling mikro trauma atau "kerusakan" pada jaringan otot. Performing slow negatives for a few training sessions in a cycle may be beneficial for muscle growth. Berkinerja lambat negatif untuk beberapa pelatihan dalam siklus mungkin akan bermanfaat bagi pertumbuhan otot. So every 3 or 4 training sessions, you might change to a 4,2,2 tempo. Jadi setiap 3 atau 4 sesi pelatihan, anda dapat mengubah ke 4,2,2 tempo. If you are very bold, a 6,1,2 tempo (6 seconds to lower you on a wide-grip pull-up or weighted dip is a great way to load those muscles with tension and elicit some major growth). Jika Anda sangat tebal, yang 6,1,2 tempo (6 detik ke bawah Anda pada lebar penguasaan atas atau tarik-weighted dip merupakan cara yang memuat ketegangan otot dengan mengeluarkan beberapa besar dan pertumbuhan).

Some people have the weak point to pause at the bottom or at the top. Beberapa orang yang lemah untuk menghentikan sementara di bagian bawah atau di atas. Say, your bench press fails at the bottom rather than the top, you might consider a 2,3,1 tempo to improve – take 2 seconds to lower the bar, and then pause for 3 seconds and explode up with 1 second. Katakanlah, Anda bench tekan gagal di bagian bawah daripada bagian atas, Anda mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkan tempo 2,3,1 - waktu 2 detik untuk menurunkan bar, dan kemudian jeda selama 3 detik dan meledak dengan 1 detik. The pause on the bottom forces your muscle contracts in this case, but the resistance is not moved. Sementara yang di bawah Anda kekuatan otot kontrak dalam hal ini, tetapi tidak tahan dipindahkan.

In short, tempo can be a very powerful tool when designing training programs. The idea behind tempo is to ensure you control your movement. Try out different tempo to see the result. Singkatnya, tempo dapat alat yang sangat kuat ketika merancang program pelatihan. Ide dibalik tempo adalah untuk memastikan Anda mengontrol pergerakan. Coba tempo berbeda untuk melihat hasilnya.

• How To Build Body Like Hugh Jackman? Cara Buat Badan Seperti Hugh Jackman?
• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Mengapa Pengukuran Body Fat Is Lagi Penting Than Berat Badan?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Apa yang harus saya Hanya Berat Pelatihan Setelah Lose Weight?
• How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Bagaimana Jonathan Dimulai di Gym dan Dia Lessons Learned

Custom Search Custom Search