L�till �ekktur Lifna�arh�ttir til Gera �yngd �j�lfun me� Taktur

Venja �yngd �j�lfun heilbrig�isreglur geta vera lei�inlegur ��ru hverju. Einn mikill vegur til b�ta vi� fj�lbreytni til �inn �j�lfun er til nota taktur. Sumir f�lk eins og til lyfting the �yngd upp � flj�tur hra�i og falla �� � �v� a� flj�tur. Annar vilja til gera h�gur me� stj�rnandi hreyfing.

Taktur v�sa til til the hlutfall � hver �� hreyfa the �yngd. Taktur hefur 3 og hugsanlega 4 reikningur eins og 3,2,1 e�a 4,2,1,2

• The fyrstur tala er fyrir the neikv��ur e�a s�rvitringur stig. � annar or�, hven�r �� ert �ungbr�nn the �yngd e�a hven�r �� ert �hrifamikill � a �tt andst��a til the v��vi samdr�ttur. Fyrir a stuttur og digur og a bekkur �r�sta, this vildi me�alvegur �ungbr�nn the �yngd.
• The second tala er the stansa eftir � the fyrstur stig er heill. Fyrir ford�mi, � the bekkur �r�sta, a stansa eins og the �yngd er held kyrrst��ur r�ttl�tur yfir the bringa.
• The �ri�ji tala v�sa til til the sammi�ja e�a j�kv��ur stig the samdr�ttur. Fyrir a bekkur �r�sta, this vildi vera akstur the bar upp.
• The fj�r�i tala er venjulega vinstri �t, en ef n�t�minn, er the stansa � the toppur af the hreyfing

A tala af 1 h�r � d�miger�an h�tt lei�, “explode” � annar or�, �� mega hafa samfarir festa en 1 second.

� the ford�mi af 4,2,1,2, �� vildi gera this � a bekkur �r�sta:

1. Taka 4 second til l�gri the bar til �inn bringa.
2. Stansa fyrir 2 annars flokks varningur me� the bar held r�ttl�tur yfir �inn bringa.
3. Taka 1 annars flokks varningur til �kufer� the bar upp.
4. Stansa fyrir 2 annars flokks varningur � the toppur.

Minnispunktur the yfir er r�ttl�tur ��kve�inn greinir � ensku ford�mi, ekki a me�m�li.

�essi vildi vera einn endurtekning ( fulltr�i), og �essi fulltr�i vilja taka ��ur � 9 annars flokks varningur.

Ef �inn �j�lfun program er 3 stilliskr�fa af 10 reps, �essi vildi me�alvegur �� vildi ey�a 3 x 10 x 9 = 270 annars flokks varningur e�a 4.5 m�n�ta �hrifamikill �yngd. B�ta vi� til �essi �inn hv�la t�mi ( � milli 30 til 90 annars flokks varningur hvor setja), og �� geta mat the lengd af �inn l�kams�j�lfun.

�a� er heilbrig�ur �ekktur �essi the neikv��ur e�a �ungbr�nn stig af a lyfting ors�k the �r- �fall e�a “ ska�i” til �inn v��vi vefur. Framkv�ma h�gur neikv��ur fyrir f�einir �j�lfun fundur � a hringr�s mega vera gagnlegur fyrir v��vi v�xtur. Svo s�rhver 3 e�a 4 �j�lfun fundur, �� might breyting til a 4,2,2 taktur. Ef �� ert mj�g djarfur, a 6,1,2 taktur (6 annars flokks varningur til l�gri �� � a brei�ur- grip draga- upp e�a �yngd d�fa er a mikill vegur til hla�a �essir v��vi me� spenna og f� fram sumir maj�r v�xtur).