Il regime sistematico di addestramento del peso può alesare occasionalmente. Un grande senso aggiungere la varietà al vostro addestramento è di usare il tempo. Qualche gente gradice alzare il peso ascendente alla velocità veloce e caderla appena come velocemente. Altri preferiscono fare lento con i movimenti controllati.
Il tempo si riferisce al tasso a cui spostate i pesi. Il tempo ha 3 e possibilmente 4 numeri come 3.2.1 o 4.2.1.2
- Il primo numero ha luogo per la fase negativa o eccentrica. Cioè quando state abbassando il peso o quando state muovendo in un senso di fronte alla contrazione del muscolo. Per una posizione accoccolata e una pressa di banco, questo significherebbe l'abbassamento del peso.
- Il secondo numero è la pausa dopo la prima fase è completato. Per esempio, nella pressa di banco, una pausa come il peso è giudicata stazionaria appena sopra la cassa.
- Il terzo numero si riferisce alla fase concentrica o positiva - la contrazione. Per una pressa di banco, questo stava guidando la barra verso l'alto.
- Il quarto numero è omesso solitamente, ma se il presente, è la pausa alla parte superiore del movimento
Un certo numero qui tipicamente di mezzi 1, “esplodono„ - cioè potete farli più velocemente di 1 secondo.
Nell'esempio di 4.2.1.2, fareste questo su una pressa di banco:
- Prenda 4 secondi per abbassare la barra alla vostra cassa.
- Faccia una pausa per 2 secondi con la barra tenuta appena sopra la vostra cassa.
- Richieda i secondi 1 per guidare la barra verso l'alto.
- Pausa per 2 secondi alla parte superiore.
Noti il di cui sopra è appena un esempio, non una raccomandazione.
Quella sarebbe una ripetizione (rappresentante) e quel rappresentante richiederà circa 9 secondi.
Se il vostro programma di formazione è 3 insiemi di 10 rep, quello significherebbe che avreste passato 3 x 10 x 9 = 270 secondi o 4.5 minuti che spostano il peso. Aggiunga a quel vostro tempo di resto (fra 30 - 90 secondi ogni insieme) e potete valutare la lunghezza dei vostri allenamenti.
È ben noto che la negazione o la fase di abbassamento di elevatore causa il trauma o “il danneggiamento„ più micro del vostro tessuto del muscolo. Effettuando le negazioni lente per alcuni corsi di formazione in un ciclo può essere favorevole per sviluppo del muscolo. Così ogni 3 o 4 corsi di formazione, potreste cambiare ad un tempo 4.2.2. Se siete molto GRASSETTO, un tempo 6.1.2 (6 secondi abbassarlo su un pull-up o su un tuffo appesantito della largo-presa è un grande senso caricare quei muscoli con tensionamento e trarre un certo sviluppo fuori principale).
Qualche gente ha il punto debole da fare una pausa alla parte inferiore o alla parte superiore. Dica, i vostri venire a mancare della pressa di banco alla parte inferiore piuttosto che la parte superiore, voi potrebbe considerare un tempo 2.3.1 per migliorare - richieda 2 secondi per abbassare la barra ed allora faccia una pausa per 3 secondi ed esploda in su con 1 secondo. La pausa sulla parte inferiore forza i vostri contratti del muscolo in questo caso, ma la resistenza non è spostata.
In breve, il tempo può essere un attrezzo molto potente quando progetta i programmi di formazione. L'idea dietro il tempo è di accertargli il controllo il vostro movimento. Provi il tempo differente per vedere il risultato.
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Legga più alberini come “i sensi conosciuti poco fare l'addestramento del peso con il tempo„:
Abboni in un lettore
Jubby // il 23 maggio 2008 al 4:51 pm
hey uomo, grandi punte ancora =)
Kirksman // il 24 maggio 2008 al 4:53 pm
Una domanda, è ci uno scopo a tenere un elevatore per 3 secondi oltre a strappare le fibre di muscolo?
Secondo alcune pubblicazioni e letture, una 1 seconda stretta isometrica completamente elimina il riflesso di stirata dei muscoli ed usa la resistenza pura per eseguire la parte concentrica dell'elevatore.
Essenzialmente, quello è circa tutti che abbiate bisogno di per resistenza. Che cosa è una stretta più lunga suggerita per oltre a strappare più muscolo?
sylvesteR // il 24 maggio 2008 al 9:05 pm
Della differenza notevole quando fanno addestramento del peso con il tempo? I benchè sia lo stesso dell'addestramento normale del peso.
Jonz // il 27 maggio 2008 al 7:23
I pensa personalmente il relativo favorevole. Quando vostro sopra una procedura normale di addestramento del peso voi probabilmente avrà lo stesso tempo dappertutto - considerarlo una volta l'intensità di portata >85% voi avrà una difficoltà completare quei 10 rep sistematici.
Se applicate il tempo che addestrate alla vostra procedura normale, allunghi forse appena il tempo che prende affinchè abbassi il peso (nel caso di una pressa di banco lascia per dire) metterete più sforzo sui vostri muscoli e credo che stimolerà lo sviluppo del muscolo. Ho ragione da dire questo?
Bene, non sta strappando le fibre di muscolo promuove lo sviluppo del muscolo? - è questo corretto?
trey // il 30 maggio 2008 al 3:17 pm
stimolo del muscolo anziché annientamento i miei amici.
“strappando„ sui vostri muscoli “più„ è appena che cosa è. Lo sviluppo ed il miglioramento viene dalla dieta adeguata, dal resto e da uno sforzo consistant durante il periodo.