박자를 가진 무게 훈련을 하는 작은 알려진 방법

일상적인 무게 훈련 식이요법은 때때로 지루하게 할 수 있다. 당신의 훈련에 다양성을 추가하는 1가지의 중대한 방법은 박자를 사용하기 위한 것이다. 어떤 사람들 빠른 속도로 상승 역도하고 빨리로 그(것)들을 다만 떨어뜨리고 싶다. 다른 사람은 통제되는 운동에 느린 하는 것을 선호한다.

박자는 당신이 무게를 이동하는 비율을 나타난다. 박자에는 3,2,1 4,2,1,2 같이 3개 그리고 가능하게 4개의 수가 있다

• 첫번째 수는 부정 적이고 괴상한 단계 동안 이다. 즉 당신이 무게를 낮출 당신이 근육 수축의 반대 편에 방향에서 움직일 때. 웅크리기 및 선수석 보도진을 위해, 이것은 무게를 낮추기 의미할 것입니다.
• 두번째 수는 첫번째 단계 후에 쉼 완료된다이다. 예를 들면, 선수석 보도진에서, 무게로 쉼은 다만 가슴의 위 정지되는 보전된다.
• 제 3 의 수는 동심 긍정 단계 - 수축을 나타난다. 선수석 보도진을 위해, 이것은 막대기를 위쪽으로 몰고 있을 것입니다.
• 제 4 수는 보통 빠진다, 그러나 만일 있다면, 쉼은 운동의 정상에 있다

다수 1 여기에서 전형적으로 방법은, "폭발한다" - 즉 당신은 1 초 보다 그것을 빨리 할지도 모른다.

4,2,1,2의 보기에서는, 당신은 선수석 보도진에 이것을 할 것입니다:

1. 당신의 가슴에 막대기를 낮추기 위하여 4 초 가지고 가십시오.
2. 당신의 가슴의 위 다만 붙든 막대기를 가진 2 초 동안 중단하십시오.
3. 막대기를 위쪽으로 몰기 위하여 1 초가 걸리십시오.
4. 정상에 2 초 동안 쉼.

위를이다 다만 보기 권고 는 아니고 주의하십시오.

그것은 1개의 반복 (rep)이고, 그 rep는 대략 9 초가 걸릴 것이다.

당신의 훈련 프로그램이 10의 reps의 3 세트인 경우에, 그것은 당신이 무게를 이동하는 3의 x 10의 x 9의 = 270 초 또는 4.5 분을 보낼 것이라는 점을 의미할 것입니다. 그 당신의 나머지 시간에 (30 90 초 사이 각 세트) 추가하거든, 당신은 당신의 운동의 길이를 견적할 수 있다.

상승의 네거티브 또는 낮춘 단계가 당신의 근육 조직에 마이크로 외상 또는 "손상"를 초래한다 유명하다. 주기에 있는 약간 훈련 기간을 위한 느린 네거티브를 실행하는 것은 근육 성장을 위해 유리할지도 모른다. 이렇게 매 3개 4개의 훈련 기간, 당신은 4,2,2 박자로 바뀔지도 모르다. 당신이 아주 대담한 경우에, 6,1,2 박자 (6 초 넓 그립 턱걸이 또는 무겁게 한 복각에 당신을 낮추는 것은 그 근육을 긴장으로 적재하고 약간 중요한 성장을 이끌어내는 중대한 방법 이다).

어떤 사람들 바닥 또는 정상에 중단할 것이다 약점이 있다. 정상, 당신 보다는 오히려 바닥에, 당신의 선수석 보도진 실패 2,3,1 박자가 향상하고 고려할지도 모르다 말하십시오 - 막대기를 낮추기 위하여 2 초가 걸리고, 3 초 동안 그 후에 중단하고 1 초로 위로 폭발하십시오. 바닥에 쉼은 당신의 근육 계약을 이 경우에는 강제한다, 그러나 저항은 이동되지 않는다.

한마디로 말하면, 박자는 훈련 프로그램을 디자인할 때 아주 강력한 공구일 수 있다. 박자의 뒤에 아이디어는 당신의 운동 당신에게 통제를 지키기 위한 것이다. 결과를 보기 위하여 다른 박자를 철저히 시험하십시오.

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