Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo 리틀 방법 템포와 웨이트 트레이닝을 해 알려진

Routine weight training regimen can be boring occasionally. 일상적인 웨이트 트레이닝 처방이 가끔 지루 수있습니다. One great way to add variety to your training is to use tempo. 훈련에 다양한 추가 기능 중 하나는 좋은 방법은 템포를 사용하는 것입니다. Some people like to lift the weight upwards at fast speed and drop them just as fast. 어떤 사람은 빠른 속도로 체중을 위쪽으로 들어와 마찬가지로 빠른 그들 드롭처럼. Others prefer to do slow with controlled movements. 기타 느린 움직임 제어 할 것을 선호합니다.

Tempo refers to the rate at which you move the weights. 템포 평가가에서 무게 이동을 나타냅니다. Tempo has 3 and possibly 4 numbers like 3,2,1 or 4,2,1,2 템포와 3,2,1 또는 4,2,1,2 같은 가능성이 4 개의 숫자 3이

• The first number is for the negative or eccentric phase . 첫 번째 숫자는 음수 또는 편심 단계입니다. In other words, when you are lowering the weight or when you are moving in a direction opposite to the muscle contraction. 즉, 당신이 무게를 낮추거나하는 방향으로하면 근육 수축에 맞은편에 이동됩니다. For a squat and a bench press, this would mean lowering the weight. 들어와 벤치 언론 쪼그리고 앉아서,이 무게를 낮추는 뜻입니다.
• The second number is the pause after the first phase is completed . 두 번째 숫자는 첫 번째 단계를 일시 중지 후 완료됩니다. For example, in the bench press, a pause as the weight is held stationary just above the chest. 예를 들어, 벤치 언론, 일시 정지로 무게를 개최 가슴 바로 위에있는 문구.
• The third number refers to the concentric or positive phase – the contraction . 세 번째 숫자는 동심이나 긍정적인 단계를 의미합니다 - 수축. For a bench press, this would be driving the bar upwards. 벤치 언론 들어,이 막대 위쪽으로 운전하고있을 것이다.
• The fourth number is usually left out, but if present, is the pause at the top of the movement 네 번째 숫자는 일반적으로하지만, 만약 존재한다면, 밖으로 왼쪽 운동의 상단에 일시 중지됩니다

A number of 1 here typically means, “explode” – in other words, you may do it faster than 1 second. 1의 의미는 일반적으로 전화 번호가 여기 ","폭발 - 다른 말로, 당신은보다 1 초 더 빨리 그것을 할 수있습니다.

In the example of 4,2,1,2, you would do this on a bench press: 4,2,1,2의 예제에서는, 당신은 벤치에 언론이 할 것이다 :

1. Take 4 second to lower the bar to your chest. 4 당신의 가슴에 바를 아래 두번째 가져가라.
2. Pause for 2 seconds with the bar held just above your chest. 막대 2 초 동안 일시 중지 가슴 위의했다.
3. Take 1 seconds to drive the bar upwards. 막대 위쪽 드라이브에 1 초 가져가라.
4. Pause for 2 seconds at the top. 위로 가기 2 초 동안 일시 중지합니다.

Note the above is just an example, not a recommendation. 위의 참고 그냥 예를 들어, 아니 추천합니다.

That would be one repetition (rep), and that rep will take about 9 seconds. 그건 하나의 반복 (대표), 그리고 담당자 약 9 초가 걸릴 될 것이다.

If your training program is 3 sets of 10 reps, that would mean you would spend 3 x 10 x 9 = 270 seconds or 4.5 minutes moving weight. 경우 10 일 훈련 프로그램 담당자의 당신의 체중이 이동하는 분 x 10 × 9 = 2백70초 또는 4.5 3 보내는 것이 의미 3 세트입니다. Add to that your rest time (between 30 to 90 seconds each set), and you can estimate the length of your workouts. 귀하의 휴식 시간 30-90초 각 집합 () 사이에, 그리고 당신이 운동의 길이를 예측할 수를 추가합니다.

It is well known that the negative or lowering phase of a lift causes the most micro trauma or “damage” to your muscle tissue . 그것은 잘 알려져있다는 부정적 또는 해제의 단계를 낮추거나 근육 조직은 "피해"대부분의 미세 외상이 발생합니다. Performing slow negatives for a few training sessions in a cycle may be beneficial for muscle growth. 사이클에서 몇 가지 트레이닝 세션에 대한 부정적인 공연 천천히 근육의 성장에 도움이 될 수있습니다. So every 3 or 4 training sessions, you might change to a 4,2,2 tempo. 매 3 또는 4 트레이닝 세션 그럼, 4,2,2 템포로 변경될 수있습니다. If you are very bold, a 6,1,2 tempo (6 seconds to lower you on a wide-grip pull-up or weighted dip is a great way to load those muscles with tension and elicit some major growth). 만약 당신이 아주 굵게 표시됩니다, 6,1,2 템포 (6 초 와이드 그립 풀업 또는 가중치를 찍어에서 낮은 긴장과 그 근육을로드하고 몇몇 주요 성장을 이끌어내는 좋은 방법입니다.)

Some people have the weak point to pause at the bottom or at the top. 어떤 사람들은 하단에 일시 중지하거나 상단의 약점있다. Say, your bench press fails at the bottom rather than the top, you might consider a 2,3,1 tempo to improve – take 2 seconds to lower the bar, and then pause for 3 seconds and explode up with 1 second. 말해, 당신 벤치를 누르면 상단이 아닌 하단에 실패하면 - 막대 하단에 2 초간 걸릴 그리고 2,3,1 템포 개선을 고려해 볼 수 3 초 동안 일시 정지하고 1 초와 폭발합니다. The pause on the bottom forces your muscle contracts in this case, but the resistance is not moved. 바닥에 일시 중지하지만,이 경우 귀하의 근육 계약 저항 세력 이동되지 않습니다.

In short, tempo can be a very powerful tool when designing training programs. The idea behind tempo is to ensure you control your movement. Try out different tempo to see the result. 즉, 템포를 매우 강력한 도구는 교육 프로그램을 설계할 수있습니다. 템포의 뒤에 아이디어는 당신이 당신의 움직임을 제어할 수 있도록하는 것입니다. 결과를보고 서로 다른 템포를 밖으로보십시오.

Category: 카테고리 : Weight Training 웨이트 트레이닝 Email This Post 전자 우편이 포스트

• How To Build Body Like Hugh Jackman? 만드는 방법 바디 휴 잭맨이 좋아?
• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? 왜 측정 체지방 체중보다 더 중요 한가?
• Incorrect Belief In Pursuing Your Fitness Goal 잘못된 믿음 귀하의 휘트니스 목표 추구
• 4 Basic Facts About Body Fat 체지방이 약 4의 기본 요소

Custom Search 맞춤 검색