Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mažai žinomas būdai Ar Svoris Mokymas su Tempo

Routine weight training regimen can be boring occasionally. Įprastiniai svorio mokymo režimas gali būti nuobodu kartais. One great way to add variety to your training is to use tempo. Vienas puikus būdas paįvairinti savo mokymo naudotis tempas. Some people like to lift the weight upwards at fast speed and drop them just as fast. Kai kurie žmonės mėgsta liftas svorį aukštyn ne greitis ir upuść jiems taip greitai. Others prefer to do slow with controlled movements. Kiti pasirenka daryti lėtai su kontroliuojama judėjimą.

Tempo refers to the rate at which you move the weights. Tempo reiškia normą, į kurį perkelti svorio. Tempo has 3 and possibly 4 numbers like 3,2,1 or 4,2,1,2 Laikas yra 3 ir galbūt 4 numeriai kaip 3,2,1 ar 4,2,1,2

• The first number is for the negative or eccentric phase . Pirmasis skaičius yra neigiamas arba ekscentrinis etapas. In other words, when you are lowering the weight or when you are moving in a direction opposite to the muscle contraction. Kitaip tariant, jei yra mažinantis svorį arba kai juda kryptimi, priešinga raumenų susitraukimas. For a squat and a bench press, this would mean lowering the weight. Norėdami pritūpęs ir suolai spauda, tai reikštų, sumažinti svorį.
• The second number is the pause after the first phase is completed . Antrasis numeris yra sustabdyti po pirmojo etapo yra baigtas. For example, in the bench press, a pause as the weight is held stationary just above the chest. Pavyzdžiui, stendas paspauskite pauzę kaip svorio vyksta stacionarių tik virš krūtinės.
• The third number refers to the concentric or positive phase – the contraction . Trečiasis numeris nurodo į koncentrinių arba teigiamas etapas - suspaudimo. For a bench press, this would be driving the bar upwards. Dėl stendo spauda, tai vairuotojo baro viršų.
• The fourth number is usually left out, but if present, is the pause at the top of the movement Ketvirtoji skaičius paprastai yra kairėje, bet jei yra sustabdyti viršuje judėjimas

A number of 1 here typically means, “explode” – in other words, you may do it faster than 1 second. Eilę 1 čia paprastai reiškia "sprogti" - kitaip tariant, galima tai padaryti greičiau, nei 1 sekundę.

In the example of 4,2,1,2, you would do this on a bench press: Į pavyzdys 4,2,1,2, norite tai padaryti ant stendo spaudai:

1. Take 4 second to lower the bar to your chest. Paimkite 4 antrą sumažinti baras prie krūtinės.
2. Pause for 2 seconds with the bar held just above your chest. Pauzė 2 sekundes su juosta vyks tiesiog virš krūtinės.
3. Take 1 seconds to drive the bar upwards. Take 1 sekundžių vairuoti baro viršų.
4. Pause for 2 seconds at the top. Pauzė 2 sekundes viršuje.

Note the above is just an example, not a recommendation. Pastaba dėl pavadinime yra tik pavyzdys, o ne rekomendacija.

That would be one repetition (rep), and that rep will take about 9 seconds. Tai būtų vienas pakartojimas (konsultantas), ir kad rep bus apie 9 sekundes.

If your training program is 3 sets of 10 reps, that would mean you would spend 3 x 10 x 9 = 270 seconds or 4.5 minutes moving weight. Jeigu Jūsų mokymo programa yra 3 rinkiniai 10 atstovai, tai reiškia, kad jūs iztērētu 3 x 10 x 9 = 270 sekundžių arba 4,5 minutės perkelti svorio. Add to that your rest time (between 30 to 90 seconds each set), and you can estimate the length of your workouts. Pridėti to savo poilsio laiką (nuo 30 iki 90 sekundžių kiekvieną), ir galima įvertinti ilgio jūsų restruktūrizavimo.

It is well known that the negative or lowering phase of a lift causes the most micro trauma or “damage” to your muscle tissue . Gerai žinoma, kad neigiamas arba sumažinti etapas liftas priežastis labiausiai mikro traumų ar "žala" jūsų raumenų. Performing slow negatives for a few training sessions in a cycle may be beneficial for muscle growth. Vaizduojamasis lėtai negatyvai per keletą mokymo sesijų ciklą gali būti naudingas raumenų augimą. So every 3 or 4 training sessions, you might change to a 4,2,2 tempo. Taigi kas 3 ar 4 mokymus, galima pakeisti į 4,2,2 tempas. If you are very bold, a 6,1,2 tempo (6 seconds to lower you on a wide-grip pull-up or weighted dip is a great way to load those muscles with tension and elicit some major growth). Jeigu esate labai drąsūs, yra 6,1,2 tempas (6 sekundžių mažesnė dėl plačios rankena prisitraukimas arba svertinis kritimo tai puikus būdas įkelti tuos raumenis su įtampa ir išsiaiškinti kai kuriuos pagrindinius augimo).

Some people have the weak point to pause at the bottom or at the top. Kai kurie žmonės turi silpnai sustabdyti apačioje arba viršuje. Say, your bench press fails at the bottom rather than the top, you might consider a 2,3,1 tempo to improve – take 2 seconds to lower the bar, and then pause for 3 seconds and explode up with 1 second. Pasakyk savo stende paspauskite nepavyksta apačioje, o ne viršų, galite apsvarstyti 2,3,1 tempas siekiant pagerinti - imtis 2 sekundes sumažinti juostoje, tada sustabdyti 3 sekundes ir sprogti su 1 sekundę. The pause on the bottom forces your muscle contracts in this case, but the resistance is not moved. Pauzė ant dugno pajėgos savo raumenų sutartys šiuo atveju, tačiau atsparumas nėra perkeliami.

In short, tempo can be a very powerful tool when designing training programs. The idea behind tempo is to ensure you control your movement. Try out different tempo to see the result. Trumpai tariant, greitis gali būti labai galingas įrankis kuriant mokymo programas. Idėjai tempas yra užtikrinti, kontroliuoti savo judėjimą. Išbandykite įvairius tempas ir pamatysite rezultatus.

Category: Kategorija: Weight Training Svoris mokymo Email This Post Siųsti šį pranešimą

• How To Build Body Like Hugh Jackman? Kaip Build Kūno Kaip Hugh Jackman?
• Why Measuring Body Fat Is More Important Than Body Weight? Kodėl Matavimo riebalų yra svarbesnis nei kūno svoris?
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Jeigu aš tik Ar Svoris mokymo Po I Lose Weight?
• How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Kaip Jonatana pradžios Gym ir pamokos nauczył

Custom Search Individualizuotos paieškos