Het routine gewichtheffenregime kan nu en dan boring zijn. Één grote manier om verscheidenheid aan uw opleiding toe te voegen is tempo te gebruiken. Sommige mensen houden van het gewicht op te heffen upwards bij snelle snelheid en hen te laten vallen zoals enkel snel. Anderen verkiezen langzaam met gecontroleerde bewegingen te doen.
Het tempo verwijst naar het tarief waaraan u de gewichten beweegt. Het tempo heeft 3 en misschien 4 aantallen als 3.2.1 of 4.2.1.2
- Het eerste aantal is voor de negatieve of zonderlinge fase. Met andere woorden, wanneer u het gewicht vermindert of wanneer u zich in een richting tegengesteld aan de spiersamentrekking beweegt. Voor een hurkzit en een bankpers, zou dit betekenen verminderend het gewicht.
- Het tweede aantal is de pauze nadat de eerste fase wordt voltooid. Bijvoorbeeld, in de bankpers, wordt een pauze als gewicht gehouden net boven de borst stationair.
- Het derde aantal verwijst naar de concentrische of positieve fase - de samentrekking. Voor een bankpers, zou dit de bar naar omhoog drijven.
- Het vierde aantal wordt gewoonlijk uit verlaten, maar als heden, is de pauze bij de bovenkant van de beweging
Een aantal 1 hier typisch middelen, „exploderen“ - met andere woorden, kunt u het sneller doen dan 1 tweede.
In het voorbeeld van 4.2.1.2, zou u dit op een bankpers doen:
- Neem 4 tweede om de bar aan uw borst te verminderen.
- De pauze 2 seconden met de bar hield net boven uw borst.
- Verg seconden 1 om de bar naar omhoog te drijven.
- Pauze 2 seconden bij de bovenkant.
Neem van nota bovengenoemd enkel een voorbeeld, niet een aanbeveling is.
Dat zou één herhaling (rep) zijn, en dat rep zal ongeveer 9 seconden vergen.
Als uw trainingsprogramma 3 reeksen van 10 rep is, zou dat betekenen u 3 x 10 x 9 = 270 seconden besteden zou of 4.5 minuten die gewicht bewegen. Voeg aan dat uw rust tijd (tussen 30 tot 90 seconden elke reeks) toe, en u kunt de lengte van uw trainingen schatten.
Het is goed - geweten dat de negatieve of verminderende fase van een lift het meeste micro- trauma of de „schade“ aan uw spierweefsel veroorzaakt. Uitvoeren van langzame negatieven voor een paar opleidingssessies in een cyclus kan voor de spiergroei voordelig zijn. Zo elke 3 of 4 opleidingssessies, zouden u in een tempo kunnen veranderen 4.2.2. Als u zeer gewaagd bent, een tempo 6.1.2 (6 seconden aan lager bent u op een breed-greep pull-up of gewogen onderdompeling een grote manier om die spieren met spanning te laden en wat belangrijke groei te onthullen).
Sommige mensen hebben het zwakke punt om bij de bodem of bij de bovenkant te pauzeren. Zeg, ontbreekt uw bankpers bij de bodem eerder dan de bovenkant, zou u een tempo kunnen overwegen 2.3.1 om te verbeteren - verg 2 seconden om de bar te verminderen, en toen pauze 3 seconden en omhoog met 1 tweede te exploderen. De pauze op de bodem dwingt uw spiercontracten in dit geval, maar de weerstand wordt niet bewogen.
In het kort, kan het tempo een zeer krachtig hulpmiddel zijn wanneer het opstellen van trainingsprogramma's. Het idee achter tempo is te verzekeren u uw beweging controleert. Probeer verschillend tempo uit om het resultaat te zien.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals „Kleine Bekende Manieren om Gewichtheffen met Tempo“ te doen:
Teken in een lezer in
Jubby // 23 Mei, 2008 bij 4:51 p.m.
hey mens, grote uiteinden opnieuw =)
Kirksman // 24 Mei, 2008 bij 4:53 p.m.
Één vraag, is er een doel aan het houden van een lift 3 seconden behalve het scheuren van de spiervezels?
Volgens sommige dagboeken en lezingen, elimineert de a1 tweede isometrische greep volledig de rekreflex van de spieren en gebruikt zuivere sterkte om het concentrische gedeelte van de lift uit te voeren.
In wezen, is dat over allen u voor sterkte wenst. Wat is een langere greep die voor behalve het scheuren van meer spier wordt geadviseerd?
sylvesteR // 24 Mei, 2008 bij 9:05 p.m.
Om het even welk merkbaar verschil wanneer het doen van gewichtheffen met tempo? I hoewel het het zelfde als normaal gewichtheffen is.
Jonz // 27 Mei, 2008 bij 7:23 am
I denkt persoonlijk zijn voordelig. Wanneer uw zal een normale gewichtheffenroutine u waarschijnlijk het zelfde tempo door hebben - in gedachten houden zodra u >85% intensiteit bereikt zult u een harde tijd voltooiend die 10 reproutine hebben.
Als u de tempo opleiding op uw normale routine toepast, misschien verleng enkel de tijd het voor u neemt om het gewicht (in het geval van bank een pers laat zeggen) te verminderen u zal zetten meer spanning op uw spieren en ik geloof die de spiergroei zal aansporen. Ben het recht van I dit te zeggen?
Goed, scheurt niet de spiervezels bevordert de spiergroei? - is dit correct?
trey // 30 Mei, 2008 bij 3:17 p.m.
spier stimulatie in plaats van vernietiging mijn vrienden.
„tearing omhooggaand“ uw spieren „meer“ is enkel wat het is. De groei en de verbetering komen uit juist dieet, rust en een consistant inspanning over periode.