Liten Kjent Veier � Gj�re Vekt L�rer opp med Tempo

Praksis vekt l�rer opp omr�de kan kjedelig noen ganger. Ettall stor vei � sammenlegge variasjon � din l�rer opp er � bruk tempo. En og annen har lyst til heis innflytelsen oppad for rask fart og miste seg nettopp idet rask. Andre foretrekke � gj�re langsom med kontrollert bevegelser.

Tempo henviser � portoen til hvilken du bevege det veier. Tempo har 3 og muligens 4 numrene like 3,2,1 eller 4,2,1,2

• Det for det f�rste antallet er for det negativ eller eksentrisk phase. Med andre ord, n�r du nedsetter innflytelsen eller n�r du flytter inne en ledelsen opposite � muskelen kontrakt. For en krangel og en benk presse, denne ville mening nedsetter innflytelsen.
• Sekundet antallet er pausen etter det for det f�rste phase er fullf�rt. For eksempel, inne benken presse, en pause idet innflytelsen er holdt fast rettferdig over brystkassen.
• Det tredje antallet henviser � det konsentrisk eller positiv phase det kontrakt. For en benk presse, denne ville v�re kj�rende stangen oppad.
• Det fjerde antallet er vanligvis igjen ut, bortsett fra hvis gave, er pausen p� h�yden av bevgelsen

Et antall 1 her over karakteristisk betyr, “explode” med andre ord, det m� du gjerne gj�re den hurtigere enn 1 andre.

Inne eksempelet av 4,2,1,2, du ville gj�re det denne opp p� en benk presse:

1. Ta 4 andre � lavere stangen � din brystkasse.
2. Pause for 2 sekunder med det stang holdt rettferdig over din brystkasse.
3. Ta 1 sekunder � kj�re stangen oppad.
4. Pause for 2 sekunder p� h�yden.

Note det over er rettferdig en eksempel, ikke en t�ddel anbefaling.

Det ville h�re til full av gjentagelser (rep), og det rep ville ta om 9 sekunder.

Hvis din l�rer opp program er 3 apparater av 10 reps, det ville mening du ville bruke 3 x 10 x 9 = 270 sekunder eller 4.5 minuttene flytter vekt. Legge til det din hvile mellomtid( 30 � 90 sekunder hver sette), og du kanne ansl� verdi lengden av din workouts.

Det er en frisk kjent det det negativ eller nedsetter phase av en heis anledninger de fleste mikro- trauma eller “ skade” � din muskelen tissue. Utf�re langsom negativ for et par l�rer opp m�ter inne en syklus kanskje v�re fordelaktig for muskelen oppblomstringen. S� enhver 3 eller 4 l�rer opp m�ter, du kunne endre � en 4,2,2 tempo. Hvis du er meget dristig, en 6,1,2 tempo (6 sekunder � lavere du opp p� en bred- grep rykk- opp eller veiede dip er en stor vei � belaste dem muskelen med spenning og elicit noe st�rre oppblomstringen).

En og annen har den svakt punkt � pause nederst eller p� h�yden. Si, din benk presse svikter nederst snarere enn overdelen, du kunne betenke en 2,3,1 tempo � gj�re bedre ta 2 sekunder � lavere stangen, og s� pause for 3 sekunder og eksplodere opp med 1 andre. Pausen p� bunnen presser din muskelen kontraktene i dette tilfellet, bortsett fra motstanden er ikke flyttet.

Kort og godt, tempo kan en meget kraftfull verkt�yet n�r beregnende l�rer opp planer. Ideen bak tempo er � sikre du administrere din bevegelse. Utpr�ve annerledes tempo � se resultatet.

Did du som dette stolpe? Abonnere p� MunFitnessBlog.com dags dato Det er en ledig.
 
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
 
Lese flere stolpe like " liten Kjent Veier � Gj�re Vekt L�rer opp med Tempo":

• Burde JEG Bare Gj�re Vekt L�rer opp Etter JEG Miste vekt?
• Hvorfor M�ler Kropp Basin Er Flere Betydelig Enn Kropp Vekt?
• 4 Anledninger Hvorfor Du Burde Pr�ve Rowing Apparat
• Card Tidligere eller Etter Vekt L�rer opp?