Rotina peso treinando regimento pode ser tedioso ocasionalmente. Um grande modo adicionar variedade ao seu treinando consiste em utilizar tempo. Algumas pessoas como levantar o peso acima de at depressa velociadade e pingo eles assim como depressa. Outros optar fazer lento com controlado movimentos.
Tempo refere à taxa quando you muda os pesos. Tempo possui 3 e possivelmente 4 números como 3,2,1 ou 4,2,1,2
- A primeira número é à negativa ou excêntrico fase. Em outras palavras, quando-se estão baixando o peso ou quando-se são ambulante num direção ao invés de o músculo contração. Para um acocorar e um banco pressione, this would acanhado abaixando o peso.
- A segunda número é a pausa após a primeira fase é completo. Por exemplo, na banco pressione uma tecla, pausa que as peso é guardado estação justamente sobre a peito.
- O terceiro número refere à concêntrico ou positivo fase – o contração. Para um banco pressione, this would ser conduzendo a barra acima de.
- O quarta número é habitualmente esquerda fora, mas se presente, é a pausa às alta da movimento
Diversos 1 aqui tipicamente alavanca, “explode†– em outras palavras, faça a mais rápido que 1 segunda.
Na exemplo de 4,2,1,2, você faria this na banco pressione:
- Presa 4 segunda abaixar a barra ao seu peito.
- Pausa for 2 segundos com a bar guardado justamente acima seu peito.
- Presa 1 segundos conduzir a barra acima de.
- Pausa for 2 segundos às alta.
Nota o alto é justamente um exemplo, nem um pouco recomendação.
Que would ser um repetição (rep), e que rep irá presa por volta 9 segundos.
Se seu treinando programa é 3 grupos de 10 reps, que would acanhado você gastaria 3 x 10 x 9 = 270 segundos ou 4.5 minutos ambulante peso. Aumentar que o seu descanso tempo ( entre 30 a 90 segundos qualquer set), e você podem aproximação o tamanho dos seus workouts.
É bem conhecido que o negativa ou abaixando fase de um curso causas a mais micro trauma ou “ danação” ao seu músculo tecido. Praticante lento negativas para um poucos treinando congressos num ciclo pode ser benéfico for músculo crescimento. Portanto toda 3 ou 4 treinando congressos, pedisse alteração a um 4,2,2 tempo. Se você és muita intrépido, um 6,1,2 tempo (6 segundos abaixar you na largo- agarrar puxe- acima ou peso declive é uma boa aquisição forma de fazer carga essas músculos com tensão e elicit algum maior crescimento).
Algumas pessoas tem o ponto fraco para interromper ao fundo ou às alta. Fala, seu banco pressione falha ao fundo ao invés de o cume, pedisse considerar um 2,3,1 tempo melhorar – presa 2 segundos abaixar a barra, e em seguida pausa for 3 segundos e explodir acima com 1 segunda. A pausa ao inferior forças seu músculo contratos neste caso, mas o resistência não é movido.
Em resumo, tempo pode ser um muita poderoso ferramenta ao conceber programas de treinamento. A idéia atrasado tempo é assegurar you controle seu movimento. Experimentar diferente tempo para ver os resultados.
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Jubby /23 de maio, 2008 at 451: PM
olá tripular, grande dicas ainda=)
Kirksman /24 de maio, 2008 at 453: PM
Um questão, existe um alvo a agarramento um curso for 3 segundos ademais dilacerando o músculo fibras?
Conforme algum jornais e lendo, um 1 segunda isometric porão completamente eliminar a faixa reflexo da músculos e empregos puro força para executar o concêntrico porção da curso.
Em essência, que’ por volta tudo você necessita for força. What é um mais tempo porão recomendado for ademais dilacerando more músculo?
sylvesteR /24 de maio, 2008 at 905: PM
Qualquer notável diferença ao fazer peso treinando com tempo? EU embora dela’ a mesma que normal peso treinando.
Jonz /27 de maio, 2008 at 723: AM
EU individualmente pensar dela benéfico. Quando seu na normal peso treinando rotina youll’ provavelmente tem a mesma tempo do começo até ao fim – ter em mente uma vez you alcance >85% agudeza youll’ ser tendo um sufoco complementar essas 10 reps rotina.
Se você aplica o tempo treinando ao seu normal rotina, talvez justamente perlongar o tempo que leva para que você mais baixo o peso ( no caso da um banco pressione permite fala) você porá more estresse na sua músculos e Creio aquele testamento espora músculo crescimento. Am EU direita dizer this?
Bem, aint’ dilacerando o músculo fibras promover músculo crescimento? – é essa correção?
trey /30 de maio, 2008 at 317: PM
músculo estimulação em lugar aniquilação my amigas..
“rasgando acima” seu músculos “more” é justamente what é. Crescimento e melhora vem de própria dieta, descanso e um consistir esforço sobre era.
raio /Apr 22, 2009 at 100: AM
Porquê seu músculos emitir e você espetar-se ao garrafa em lugar o cume é a bem de a resistência onde seu músculo fibras tem. Agarramento o peso mais tempo produzirá essas depressa twitch muscles.the… explosivo se. Rasgando os músculos é o sola alvo de ficar mais forte, maior músculos. Por exemplo: You curso forte pesos para a sua corpo, e seu músculos obter tudo rasgado e mágoa, seu corpo interpretar this como precisando more músculo estar habilitado levantar aquele peso more confortavelmente próxima vez. Isto é porquê povos trem com nitrato óxido, a lágrimas seu músculos acima já more, enquanto abastecedor seu corpo uma maneira melhor de absorver nutrientes, o que quer dizer seu corpo irá forma mais forte more demora músculos.