Routine greutate tren regiune a putea a fi plicticos sporadic. Unul mare way la spre a aduna variabil la spre al tău tren is la spre folos tempo. Niște oameni asemănător la spre lift art.hot. greutate orientat în sus la rapid cuvîntare și drop pe ei chiar as rapid. Alt prefer la spre a face lent cu controlled movements.
Tempo refers la ritm la care tu a mișca art.hot. greutate. Tempo has 3 și posibil 4 număr asemănător 3,2,1 sau 4,2,1,2
- Art.hot. primul număr is pentru art.hot. negative sau eccentric phase. Înăuntru alt cuvînt, cînd tu ești inferior art.hot. greutate sau cînd tu ești film înăuntru un direcțional opposite la mușchi contract. Pentru un pătrat și un bench pres, this trec.de la will mean inferior art.hot. greutate.
- Art.hot. secundă număr is art.hot. pause după art.hot. primul phase is completat. Pentru example, în bench pres, un pause as art.hot. greutate is ținut stationary chiar above art.hot. piept.
- Art.hot. al treilea număr refers la concentric sau positive phase art.hot. contract. Pentru un bench pres, this trec.de la will a fi conducere art.hot. bar orientat în sus.
- Art.hot. al patrulea număr is usually left afară, numai dacă present, is art.hot. pause la art.hot. top de la movement
UN număr de 1 aici typically means, âexplodeâ înăuntru alt cuvînt, tu poți a face it mai repede than 1 secundă.
În example de 4,2,1,2, tu trec.de la will a face this on un bench pres:
- A lua 4 secundă la spre inferior art.hot. bar la spre al tău piept.
- Pause pentru 2 secundă cu art.hot. bar ținut chiar above al tău piept.
- A lua 1 secundă la spre șofer art.hot. bar orientat în sus.
- Pause pentru 2 secundă la art.hot. top.
Not ă art.hot. above is chiar un example, nu un recommendation.
That trec.de la will a fi unul repetition (rep), și that rep voință a voi a lua despre 9 secundă.
Dacă al tău tren program is 3 sets de 10 reps, that trec.de la will mean tu trec.de la will spend 3 x 10 x 9 = 270 secundă sau 4.5 minutes film greutate. A aduna la spre that al tău pauză timp (between 30 la spre 90 secundă each a ezat a aranja), și tu poți estimate art.hot. length de al tău workouts.
Acesta este well known that art.hot. negative sau inferior phase de un lift veninos art.hot. most micro trauma sau “ dăunat” la spre al tău mușchi țesătură. Performing lent negatives pentru cîțiva tren sesiune înăuntru un cycle Mai a fi beneficial pentru mușchi growth. So fiecare 3 sau 4 tren sesiune, tu putere scimbare la spre un 4,2,2 tempo. Dacă tu ești foarte bold, un 6,1,2 tempo (6 secundă la spre inferior tu on un wide-grip a trage- sus sau greutate baie is un mare way la spre load aceia mușchi cu tension și elicit niște major growth).
Niște oameni have art.hot. slab point la spre pause la art.hot. sticlă sau la art.hot. top. Say, al tău bench pres fails la art.hot. sticlă rather than art.hot. top, tu putere a considera un 2,3,1 tempo la spre improve a lua 2 secundă la spre inferior art.hot. bar, și apoi atunci pause pentru 3 secundă și explode sus cu 1 secundă. Art.hot. pause pe sticlă forces al tău mușchi contract înăuntru this caz, numai art.hot. resistance is nu a mișca.
Înăuntru șort, tempo a putea a fi un foarte puternic unealtă cînd designing tren program. Art.hot. idea behind tempo is la spre a asigura tu contract al tău movement. Try afară different tempo la spre a vedea art.hot. result.
Făcut tu asemănător this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com astăzi Acesta este drum liber.Scroll jos la spre plecare un virgulă. I într-adevăr nevoie la spre know ce tu think.
Gata mai mult post asemănător " deget mic Known Ways la spre A face Greutate Tren cu Tempo":
a subscrie înăuntru un gata
Jubby /Mai 23, 2008 la 451: pm
hey bărbat, mare tips iar=)
Kirksman /Mai 24, 2008 la 453: pm
Unul întrebare, este o purpuriu la spre ținere un lift pentru 3 secundă apartament de la val mic art.hot. mușchi fibers?
Acordeon la spre niște jurnal și readings, un 1 secundă isometric ținere completat eliminates art.hot. a curge reflex de la mușchi și uses pure strength la spre execute art.hot. concentric porție de la lift.
Înăuntru fundamental, thats’ despre tot tu nevoie pentru strength. Ce is un lung ținere recommended pentru apartament de la val mic mai mult mușchi?
sylvesteR /Mai 24, 2008 la 905: pm
Orice noticeable difference cînd doing greutate tren cu tempo? I though său’ art.hot. same as normal greutate tren.
Jonz /Mai 27, 2008 la 723: sînt
I personal thinks său beneficial. Cînd al tău on un normal greutate tren routine youll’ probably have art.hot. same tempo throughout urs înăuntru mind o dată tu reach >85% intensity youll’ a fi having un tare timp completat aceia 10 reps routine.
Dacă tu a aplica art.hot. tempo tren la spre al tău normal routine, perhaps chiar lengthen art.hot. timp it a lua pentru tu la spre inferior art.hot. greutate ( în caz de un bench pres lets say) tu vei a pune mai mult încordare on al tău mușchi și I believe that voință a voi spur mușchi growth. Sînt I right la spre say this?
Well, aint’ val mic art.hot. mușchi fibers promotes mușchi growth? - is this correct?
trey /Mai 30, 2008 la 317: pm
mușchi stimulation în schimbul annihilation meu prieten..
“tearing sus” al tău mușchi “ mai mult” is chiar ce acesta este. Growth și improvement a veni de la propriu diet, pauză și un consistant effort încă o dată perioadă de timp.