По заведенному порядку режим тренировки веса может бурить изредка. Один большой путь добавить разнообразие к вашей тренировке использовать ритм. Некоторые людей любят поднять вес верхний на быстрой скорости и упасть их как раз как быстро. Другие предпочитают сделать медленное с контролируемыми движениями.
Ритм ссылается к тарифу на который вы двигаете весы. Ритм имеет 3 и по возможности 4 номера как 3.2.1 или 4.2.1.2
- Первый номер на отрицательный или ексцентрическый участок. Иначе говоря, когда вы понизите вес или когда вы двинете в направление напротив сужения мышцы. Для сидения на корточках и давления стенда, это значило бы понижать вес.
- Завершен второй номер перерыв после первой фазы. Например, в давлении стенда, перерыв как вес держится неподвижным как раз над комодом.
- Третий номер ссылается к концентрическому или положительному участку - сужению. Для давления стенда, это управляло бы адвокатским сословием вверх.
- Четвертый номер обычно выйден вне, но если настоящий момент, перерыв вверху движение
Несколько здесь типично середин 1, «взрывают» - иначе говоря, вы можете сделать его более быстро чем 1 второе.
В примере 4.2.1.2, вы сделали бы это на давлении стенда:
- Примите 4 второго для того чтобы понизить адвокатское сословие к вашему комоду.
- Сделайте паузу на 2 секунды при адвокатское сословие, котор держат как раз над вашим комодом.
- Примите секунды 1 для того чтобы управлять адвокатским сословием вверх.
- Перерыв на 2 секунды на верхней части.
Заметьте вышеуказанное как раз пример, не рекомендация.
То было бы одно повторение (rep), и тот rep примет около 9 секунд.
Если ваша программа тренировки 3 комплекта 10 reps, то то значило бы что вы потратит 3 x 10 x 9 = 270 секунды или 4.5 минуты двигая вес. Добавьте к тому вашему времени остальных (между 30 до 90 секундами каждый комплект), и вы можете оценить длину ваших разминок.
Она известна что недостаток или участок понижать подъема причиняют микро- травма или «повреждение» к вашей ткани мышцы. Выполнять медленные недостатки для немного встреч в цикле может быть полезн для роста мышцы. Настолько каждые 3 или 4 встречи, вы могли изменить к ритму 4.2.2. Если вы очень смелейши, то ритм 6.1.2 (6 секунд понизить вас на pull-up или утяжеленном погружении широк-сжатия большой путь нагрузить те мышцы с напряжением и выпытать некоторый главный рост).
Некоторые людей имеют слабый пункт, котор нужно сделать паузу на дне или на верхней части. Скажите, ваши терпеть неудачу давления стенда на дне довольно чем верхняя часть, вы могл рассматривать 2.3.1 ритмом для того чтобы улучшить - примите 2 секунды для того чтобы понизить адвокатское сословие, и после этого сделайте паузу на 3 секунды и взорвите вверх с 1 вторым. Перерыв на дне принуждает ваши подряды мышцы в этот случай, но сопротивление не двинуто.
Вкратце, ритм может быть очень мощным инструментом конструируя программы тренировки. Идея за ритмом обеспечить вам управление ваше движение. Попробуйте вне различный ритм для того чтобы увидеть результат.
Сделал вы полюбите этот столб? Подпишитесь к MunFitnessBlog.com сегодня. Он свободен.Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «маленькие известные пути сделать тренировку веса с ритмом»:
Подпишитесь в читателе
Jubby // 23-ье мая 2008 на 4:51 pm
hey человек, большие подсказки снова =)
Kirksman // 24-ое мая 2008 на 4:53 pm
Один вопрос, там цель к держать подъем на 3 секунды отдельно от рвать волокна мышцы?
Согласно некоторым журналам и чтениям, 1 второе равновеликое владение вполне исключает отражение простирания мышц и использует чисто прочность для того чтобы исполнить концентрическую часть подъема.
В сути, то о всех вам для прочности. Что более длиннее владение порекомендованное для отдельно от рвать больше мышцы?
sylvesteR // 24-ое мая 2008 на 9:05 pm
Любая заметная разница делая тренировку веса с ритмом? I хотя оно это же как нормальная тренировка веса.
Jonz // 27-ое мая 2008 на 7:23 am
I лично думает своя полезная. Когда ваш дальше нормальный режим тренировки веса вы вероятно будет иметь такой же ритм повсюду - иметь ввидуо раз вы интенсивность достигаемости >85% вы будет иметь трудное время завершить те 10 reps по заведенному порядку.
Если вы прикладываете ритм тренируя к вашему нормальному режиму, то возможно как раз удлините время оно принимает для вас для того чтобы понизить вес (в случае давления стенда препятствует для того чтобы сказать) вы оденете в больше напряжения ваши мышцы и я верю который пришпорит рост мышцы. Я прав для того чтобы сказать это?
Наилучшим образом, не рвет волокна мышцы повышает рост мышцы? - это правильно?
trey // 30-ое мая 2008 на 3:17 pm
стимулирование мышцы вместо аннулируемости мои друзья.
«срывающ вверх по» вашим мышцам «больше» как раз что оно. Рост и улучшение приходят от правильного диетпитания, остальных и consistant усилия над периодом времени.