Rutinné hmotnosti prípravy režime môže byť niekedy nudné. Jeden skvelý spôsob, ako pridať do svojho najrôznejších školenia je použiť tempo. Niektorí ľudia majú radi, aby zrušila váha rýchlo hore na rýchlosti a poklesu je rovnako rýchly. Iní dávajú prednosť tomu, aby sa pomaly s riadeným pohybom.
Tempo sa odvoláva na mieru, pri ktorej budete pohybovať závažia. Tempo má 3 a 4 čísla ako možná 3,2,1 alebo 4,2,1,2
- Prvé číslo je pre negatívne alebo excentrickej fázy. Inými slovami, keď sa znížením váhy, alebo keď sa pohybujú v opačnom smere svalových kontrakcií. Pre zavalitý a lavicového tlače, znamenalo by to zníženie hmotnosti.
- Druhé číslo je pauza po prvej etape je dokončené. Napríklad v lavicového tlače, pauzu, ako sa váha drží tesne nad stacionárne hrudníka.
- Tretie číslo odkazuje na sústredné alebo pozitívne fáza - kontrakcie. Pre lavicového tlače, to by bolo vodičské baru hore.
- Štvrté číslo je obvykle vynechať, ale ak je prítomný, je pauza v hornej časti pohybu
Série 1 tu zvyčajne znamená, "explodovať" - inými slovami, môže to rýchlejší ako 1 sekunda.
V príklade 4,2,1,2, mali by ste to urobiť na lavičke tlače:
- Take 4 sekundy na nižšej baru na vašej hrudi.
- Pozastaviť na 2 sekundy s barom koná tesne nad vašou hrudníku.
- Take 1 sekundy riadiť bar hore.
- Pozastaviť na 2 sekundy na vrchole.
Poznámka k vyššie uvedenému je len príklad, nie odporúčania.
To by bolo jedno opakovanie (rep), a že rep bude trvať asi 9 sekúnd.
Ak je váš program školenia je 3 sady 10 obchodní zástupcovia, by znamenalo, že by ste stráviť 3 x 10 x 9 = 270 sekúnd alebo minút, pohybujú 4,5 hmotnosti. Pridať do že Vaša doba (medzi 30 až 90 sekúnd, každý súbor), a môžete odhadnúť dĺžku vášho workouts.
Je dobre známe, že negatívny alebo spúšťanie fázy výťah spôsobuje väčšinu micro úrazom alebo "škoda", aby vaša svalového tkaniva. Tancujú pomaly negatívy na pár školeniach v cyklu môže byť prospešná pre rast svalov. Takže každé 3 alebo 4 školenia, môžete zmeniť na 4,2,2 tempo. Ak ste veľmi odvážne, a 6,1,2 tempo (6 sekúnd do dolnej vás na širokú rukoväť-Pull-up alebo vážený omoc je skvelý spôsob, ako zaviesť tieto svaly sa napätie a prinútiť niektoré významné rast).
Niektorí ľudia majú slabý pozastaviť na dno alebo na vrchol. Povedz, že vaše tlačové lavicového zlyhá v spodnej skôr ako hore, mohli by ste zvážiť 2,3,1 tempo zlepšiť - vziať 2 sekundy nižšia baru, a potom pauza po dobu 3 sekúnd a výbuchu s 1 sekundy. Pauza na dno síl, vaša svalovej zmluvy v tomto prípade, ale odpor nie je premiestnená.
Stručne povedané, tempo, môže byť veľmi silným nástrojom pri tvorbe vzdelávacích programov. Myšlienkou tempo je zabezpečiť vám váš pohyb. Vyskúšajte rôzne tempo vidieť výsledok.
Páčilo sa vám tento post? Vyberajte MunFitnessBlog.com dnes . Je zadarmo.Súvisiace zmeny
- Ako stavať Body Ako Hugh Jackman?
- Prečo meranie telesného tuku, je dôležitejšie ako Telesná hmotnosť?
- Mám len Hmotnosť Školenia Po I Lose Weight?
- Ako Jonathan začal v Gym a ponaučenia Naučil
Prejdite do zanechať komentár. Naozaj chcem vedieť, čo si myslíte.
Nájdeno čo ste hľadali? Ak nie, skúste vyhľadávanie je nižšie.
Jubby / / May 23, 2008 v 4:51 PM
Ahoj chlape, skvelé tipy zase =)
Kirksman / / May 24, 2008 v 4:53 PM
Jedna otázka, existuje nejaká účelom organizovania výťah pre 3 sekundy okrem parane svalových vlákien?
Podľa niektorých časopisov a čítaniach, čo je 1 sekunda izometrický držať úplne eliminuje reflexná úsek zo svalov a používa čistá sila na výkon koncentrické časť výťahu.
V podstate to je asi všetko, čo potrebujete pre silu. Čo je to dlhšie držať odporúčanej pre seba z parane viac svalov?
Sylvester / / May 24, 2008 v 9:05 PM
Akýkoľvek výrazný rozdiel, keď robí váha výcviku sa tempo? I keď je to rovnaké ako normálnou hmotnosťou školenia.
Jonz / / 27. mája 2008 v 7:23 AM
Ja osobne si myslí, že jeho skutočný. Keď vaša na normálnu hmotnosť tréning rutinné budete mať pravdepodobne rovnaké tempo celej - mať na mysli, keď sa dostanete> 85% intenzity budete mať pevný čas dokončenie tých 10 rutinné obchodní zástupcovia.
Ak budete používať tempo prípravy na vaše bežná rutina, možná len predlžovať čas to zaberie, nižšia hmotnosť (v prípade lavicového tlač nechá říkat) vás bude znamenať väčší tlak na vaše svaly a verím, že vyvolá svalovej rastu. Mám právo to povedať?
No, nie je parane svalových vlákien podporuje rast svalov? - Je to správne?
Trey / / May 30, 2008 v 3:17 PM
svalovej stimulácie namiesto vyhladenie mojich priateľov ..
"Trhaniu hore" Vaše svaly "viac" je presne to, čo to je. Rast a zlepšovanie pochádza správnej výživy, odpočinku a konzistentné snaha po dlhú dobu.
ray / / 22 apríla 2009 v 1:00 AM
Dôvodom vaše svaly, a poskytne vám uviaznu na botte miesto nahoře je vzhľadom k vydržení, v ktorých vaša svalová vlákna majú. Holding hmotnosť dlhšie bude vyrábať tie rýchle škubnutí svalov .... Výbušné kolegovia. Natržení svalov je jediným cieľom stále silnejšie, väčšie svaly. Napríklad: Je ťažké závažia výťahu pre vaše telo a vaše svaly si všetky rozsápáno a boľavé, že vaše telo je interpretuje ako potrebujú viac svalov, ktoré majú byť schopné výťahu, že hmotnosť väčšie pohodlie nabudúce. To je tiež dôvod, ľudia vlaku s oxidu dusnatého, sa slzami vaše svaly sa ešte viac, a zároveň poskytuje svoje telo lepší spôsob absorpciu živín, čo znamená, že vaše telo bude stavať silnejšie viac enduranced svaly.