Litten K�nt V�g till G�r Vikt Bildning med Tempo

Rutinen vikt bildning omr�den kanna bli tr�kig d� och d�. En stor v�g till till�gga omv�xling till din bildning �r till anv�nda tempo. N�got folk lik till lyfta vikten upp�triktad p� fort fart och droppa dem r�ttvis s� fort. Sj�lvaste f�redra till g�r l�ngsam med kontrollerat r�relserna.

Tempo h�nskjutar till hastighet till vilken du flytta den vikten. Tempo har 3 och m�jligen 4 antalen lik 3,2,1 eller 4,2,1,2

• Den f�rsta antal �r f�r den negativ eller excentrisk fasen. Med andre ord, n�r du er s�nkanden vikten eller n�r du er flyttanden i en riktning mitt emot till muskel kontrakt. F�r en sitta p� huk och en b�nk pressa, den h�r skulle sn�l s�nkanden vikten.
• Sekunden antal �r pausen efter den f�rsta fasen �r fullst�ndig. F�r exempel, inne om b�nk pressa, en paus s� vikten �r h�ll station�r r�ttvis �ver kistan.
• Den tredje antal h�nskjutar till koncentrisk eller positiv fasen den kontrakt. F�r en b�nk pressa, den h�r skulle bli drivande st�ngen upp�triktad.
• Den fj�rde antal �r vanligtvis l�mna ute, utom om f�rest�lla, �r pausen p� den topp om r�relse

Et antal 1 h�r typiskt medel, “explode” med andre ord, du kan g�r den hurtigare �n 1 andra.

Inne om exempel av 4,2,1,2, du skulle g�ra den den h�r p� en b�nk pressa:

1. Ta 4 andra till s�nka st�ngen till din kista.
2. Paus f�r 2 sekunden med det bomma till h�ll r�ttvis �ver din kista.
3. Ta 1 sekunden till driva st�ngen upp�triktad.
4. Paus f�r 2 sekunden p� �mnen.

M�rka den �ver �r r�ttvis en exempel, inte en smula anbefallning.

S� pass skulle h�ra till upprepning (rep), och s� pass rep vilja ta omkring 9 sekunden.

Om din bildning program �r 3 s�tta av 10 reps, s� pass skulle sn�l du skulle ge ut 3 x 10 x 9 = 270 sekunden eller 4.5 minuterna flyttanden vikt. L�gga till s� pass din vila tid mellan( 30 till 90 sekunden var s�tta), och du kanna uppskattning l�ngden av din workouts.

Den er brunn k�nt s� pass den negativ eller s�nkanden fasen av en lyfta anledningarna mest mikro- trauman eller “ skada” till din muskel v�vnad. Utf�re l�ngsam negativ f�r et par bildning samlingen i en cykel Maj bli f�rdelaktig f�r muskel v�xten. S� varje 3 eller 4 bildning samlingen, du makt �ndra till en 4,2,2 tempo. Om du er mycket dj�rv, en 6,1,2 tempo (6 sekunden till s�nka du p� en vid- gripa om drag- upp eller �verlastat doppa �r en stor v�g till lasta den h�r muskel med sp�nningen och elicit n�got st�rre v�xten).

N�got folk har den svag punkten till paus nederst eller p� �mnen. S�ga, din b�nk pressa strandar nederst hellre �n den topp, du makt �verv�ga en 2,3,1 tempo till f�rb�ttra ta 2 sekunden till s�nka st�ngen, och d� paus f�r 3 sekunden och explodera upp med 1 andra. Pausen p� det botten pressar din muskel kontraktera i det tillf�llet, utom Motst�nden �r inte flyttat.

Kort och god, tempo kanna bli en mycket kraftfull redskap n�r slug bildning program. Begreppen bakom tempo �r till tillf�rs�kra du kontroll din r�relse. F�rs�ka ute olik tempo till se resultaten.

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till �verl�ta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du t�nka.
 
L�sa mer post lik " litten K�nt V�g till G�r Vikt Bildning med Tempo":

• Skulle JAG Bara G�r Vikt Bildning Efter JAG Mista vikt?
• Varf�r M�ttande Kropp Tjock �r Mer Viktig �n Kropp Vikt?
• 4 Anledningarna Varf�r Du borde F�rs�k Rowing Maskin
• Kort Framf�r eller Efter Vikt Bildning?