itaboy timbang ang pinagsanayan rehimyento maaari maaari boring maminsan-minsan. isa malaki daan sa pagsamahin pagkakaiba-iba sa mo ang pinagsanayan ay sa gumamit pansamantala. kaunti mga tao maibigan sa angatin ang timbang pataas at ayuno pabilisin at bitiwan kanila makatarungan gaya ayuno. iba lagyan ng paunang salita sa gumawa slow kumuha pigilin galaw.
pansamantala itukoy sa ang tantiyahin ang halaga at alin ka galawin ang timbang. pansamantala may 3 at marahil 4 lagyan ng numero maibigan 3,2,1 o 4,2,1,2
- ang pangunang lunas lagyan ng numero ay dahil sa ang pagtanggi o eccentric phase. di iba salita, kailan ka ay ibaba ang timbang o kailan ka ay sine di a dako kabaligtaran sa ang kalamnan pumasok. dahil sa a lumupasay at a bangko daganan, ito would paraan ibaba ang timbang.
- ang pumangalawa lagyan ng numero ay ang tumigil huminto matapos ang pangunang lunas phase ay tapusin. dahil sa halimbawa, di ang bangko daganan, a tumigil huminto gaya ang timbang ay held hindi tumitinag makatarungan itaas ang dibdib.
- ang ikatlo lagyan ng numero itukoy sa ang pisanin o tiyak phase ang pumasok. dahil sa a bangko daganan, ito would maaari itaboy ang hadlangan pataas.
- ang ikaapat lagyan ng numero ay karaniwan kaliwa lumitaw, datapuwa't kung ipakilala, ay ang tumigil huminto at ang talbusan ng ang galaw
A lagyan ng numero ng 1 dito typically paraan, “explode” di iba salita, ka mayo gumawa ito ayuno kaysa 1 pumangalawa.
di ang halimbawa ng 4,2,1,2, ka would gumawa ito sa a bangko daganan:
- kunin 4 pumangalawa sa ibaba ang hadlangan sa mo dibdib.
- tumigil huminto dahil sa 2 pumangalawa kumuha ang hadlangan held makatarungan itaas mo dibdib.
- kunin 1 pumangalawa sa itaboy ang hadlangan pataas.
- tumigil huminto dahil sa 2 pumangalawa at ang talbusan.
pag-ukulan ng pansin ang itaas ay makatarungan isa halimbawa, hindi a tagubilin.
atipan ng pawid would maaari isa pag-ulit (rep), at atipan ng pawid rep nasain kunin buongpaligid 9 pumangalawa.
kung mo ang pinagsanayan palatuntunan ay 3 sets ng 10 reps, atipan ng pawid would paraan ka would gastahin 3 x 10 x 9 = 270 pumangalawa o 4.5 katitikan sine timbang. pagsamahin sa atipan ng pawid mo magpahinga takdaan ng oras ( sa pagitan 30 sa 90 pumangalawa bawa't isa iayos), at ka maaari tantiyahin ang haba ng mo workouts.
ito ay balon malaman atipan ng pawid ang pagtanggi o ibaba phase ng a angatin magbigay ang ang lalong nakararami mikrobyo trauma o “ pinsalain” sa mo kalamnan tissue. gampanan slow pagtanggi dahil sa a ilan ang pinagsanayan pulong di a buhawi mayo maaari mabuti dahil sa kalamnan pagtubo. pagayon bawa't 3 o 4 ang pinagsanayan pulong, ka lakas palitan sa a 4,2,2 pansamantala. kung ka ay tunay bold, a 6,1,2 pansamantala (6 pumangalawa sa ibaba ka sa a maluwang- hawakang mahigpit hilahin- pataasin o timbang ilubog ay a malaki daan sa maglulan those kalamnan kumuha igting at elicit kaunti komandante pagtubo).
kaunti mga tao may ang mahina itutok sa tumigil huminto at ang lunas o at ang talbusan. sabihin, mo bangko daganan lumagpak at ang lunas manapa kaysa ang talbusan, ka lakas pag-araal a 2,3,1 pansamantala sa pabutihin kunin 2 pumangalawa sa ibaba ang hadlangan, at noon tumigil huminto dahil sa 3 pumangalawa at sumabog pataasin kumuha 1 pumangalawa. ang tumigil huminto sa ang lunas pilitin mo kalamnan pumasok di ito kahon, datapuwa't ang paglaban ay hindi galawin.
di maikli, pansamantala maaari maaari a tunay makapangyarihan kasangkapan kailan gumuhit ng plano ang pinagsanayan palatuntunan. ang idea natitira pansamantala ay sa ensure ka pigilin mo galaw. subukin lumitaw iba pansamantala sa makita ang magbunga.
Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito ito ay palayain.Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " maliit malaman Ways sa gumawa timbang ang pinagsanayan kumuha pansamantala":
sumang ayon di a ang bumabasa
Jubby /mayo 23, 2008 at 451: pm
hey tauhan, malaki lasing nang bahagya uli=)
Kirksman /mayo 24, 2008 at 453: pm
isa tanungin, ay diyan a layon sa hawakan a angatin dahil sa 3 pumangalawa bukod sa umalun-alon ang kalamnan hibla?
pagkakasundo sa kaunti tala-arawan at pagbasa, a 1 pumangalawa isometric hawakan tapusin alisin ang hatakin ipalos ng ang kalamnan at uses dalisay lakas sa ipaganap ang pisanin hati-hatiin ng ang angatin.
di diwa, atipan ng pawid’ buongpaligid lahat ka mangilangan dahil sa lakas. ano ay a longer hawakan itagubilin dahil sa bukod sa umalun-alon laling marami kalamnan?
sylvesteR /mayo 24, 2008 at 905: pm
sino man noticeable pagkakaiba kailan kagagawan timbang ang pinagsanayan kumuha pansamantala? ako kahit na kanya’ ang pagkapareho gaya karaniwan timbang ang pinagsanayan.
Jonz /mayo 27, 2008 at 723: ay
ako pansarili isipin kanya mabuti. kailan mo sa a karaniwan timbang ang pinagsanayan itaboy youll’ maaaring mangyari may ang pagkapareho pansamantala lagos tiisin di intindihin minsan ka sumapit >85% katindihan youll’ maaari having a matigas takdaan ng oras tapusin those 10 reps itaboy.
kung ka lagyan ang pansamantala ang pinagsanayan sa mo karaniwan itaboy, marahil makatarungan habaan ang takdaan ng oras ito kunin dahil sa ka sa ibaba ang timbang ( di ang kahon ng a bangko daganan lets sabihin) ka nasain ilagay laling marami hapitin sa mo kalamnan at ako maniwala atipan ng pawid nasain kilitiin ng espuwelas kalamnan pagtubo. ay ako tuwirin sa sabihin ito?
balon, aint’ umalun-alon ang kalamnan hibla itaguyod kalamnan pagtubo? - ay ito iwasto?
trey /mayo 30, 2008 at 317: pm
kalamnan pasiglahin sa halip ng pagkalipol akin pagkakaibigan..
“pilasin pataasin” mo kalamnan “ laling marami” ay makatarungan ano ito ay. pagtubo at pagpapabuti lumapit sa tumpak pagkain sa araw-araw, magpahinga at a buuin sikap mula sa puno tukdok ng takdaan ng oras.