Ít biết cách để làm Trọng lượng đào tạo với Tempo

Trọng lượng thường xuyên, đào tạo regimen boring đôi khi có thể được. Một trong những cách tuyệt vời để bổ sung khác nhau của bạn được đào tạo để sử dụng tốc độ. Một số người muốn nâng trọng trở lên ở tốc độ nhanh và thả chúng cũng như nhanh. Những người khác muốn làm chậm có kiểm soát các phong trào.

Tốc độ đề cập đến tốc độ mà bạn có thể di chuyển trọng. Tốc độ và có thể có 3 con số 4 như 3,2,1 hay 4,2,1,2

• Số đầu tiên là dành cho các giai đoạn phủ định hoặc eccentric. Nói cách khác, khi bạn giảm trọng lượng hoặc khi bạn đang di chuyển trong một hướng đối diện với các bắp thịt contraction. Để có một squat và một Cuốn báo chí, điều này có nghĩa là sẽ giảm cân nặng.
• Thứ hai, số là sau khi tạm dừng đầu tiên là giai đoạn hoàn tất. Ví dụ, trong các Cuốn báo chí, một trọng lượng như là tạm dừng được tổ chức stationary chỉ ở phía trên của ngực.
• Thứ ba, số đề cập đến concentric hoặc giai đoạn tích cực - những contraction. Để có một Cuốn báo chí, điều này sẽ được lái xe các quầy bar trở lên.
• Thứ tư số thường là bên trái ra, nhưng nếu hiện tại, là tạm dừng ở phía trên cùng của phong trào

Một số trong số 1 ở đây thường có nghĩa là, "nổ" - nói cách khác, bạn có thể làm nó nhanh hơn 1 giây.

Trong ví dụ của 4,2,1,2, bạn sẽ làm được điều này trên báo chí Cuốn:

1. Đi 4 lần thứ hai vào thấp hơn các quầy bar để ngực.
2. Tạm dừng trong 2 giây với những quầy bar chỉ cần được tổ chức ở trên ngực.
3. Mất 1 giây để lái xe cho quầy bar trở lên.
4. Tạm dừng trong 2 giây ở đầu trang.

Lưu ý ở trên chỉ là một ví dụ, không phải là một đề nghị.

Đó sẽ là một trong những lặp lại (đại diện), và là đại diện sẽ mất khoảng 9 giây.

Nếu bạn có chương trình đào tạo là 3 bộ của 10 reps, mà có thể có nghĩa là bạn sẽ chi tiêu 3 x 10 x 9 = 270 giây hoặc di chuyển trọng lượng 4,5 phút. Thêm vào đó thời gian còn lại của bạn (từ 30 đến 90 giây mỗi thiết lập), và bạn có thể ước tính độ dài của bạn workouts.

Nó cũng là người biết rằng những tiêu cực hoặc giảm của một giai đoạn tăng lên gây ra những vi chấn thương hoặc "thiệt hại" vào tế bào cơ bắp của bạn. Hiệu suất làm chậm âm cho một vài đợt tập huấn, đào tạo trong một chu kỳ có thể mang lại lợi ích cho các bắp thịt phát triển. Vì vậy, mỗi 3 hoặc 4 đợt tập huấn, đào tạo, bạn có thể thay đổi đến một độ 4,2,2. Nếu bạn là rất đậm, một 6,1,2 độ (6 giây để cho bạn vào ngày thấp hơn nhiều-grip pull-up hoặc weighted dip là một cách rất tốt để tải những bắp thịt căng thẳng và elicit với một số ngành tăng trưởng).

Một số người có các yếu điểm để tạm dừng ở dưới cùng hoặc ở đầu trang. Nói, báo chí không phải là thành công của bạn Cuốn ở phía dưới chứ không phải là hàng đầu, bạn có thể xem xét một 2,3,1 để cải thiện tốc độ - mất 2 giây để hạ thấp quầy bar, và sau đó tạm dừng trong 3 giây và nổ với 1 giây. Việc tạm dừng trên dưới cùng lực lượng cơ bắp của bạn hợp đồng trong trường hợp này, nhưng không phải là kháng chiến di chuyển.

Trong ngắn hạn, tốc độ có thể là một công cụ rất mạnh mẽ khi thiết kế các chương trình đào tạo. Những ý tưởng đằng sau tốc độ là để đảm bảo bạn kiểm soát của bạn chuyển động. Hãy thử tốc độ khác nhau để xem kết quả.

• Tại sao Fat đo cơ thể quan trọng hơn cơ thể Cân nặng?
• Tôi có nên Chỉ Đỗ Trọng lượng đào tạo Sau khi Lose Weight?
• Làm thế nào trong đầu Jonathan Gym và bài học Ông học
• 4 lý do tại sao bạn nên thử Chèo thuyền máy

Tìm kiếm Tuỳ chỉnh