定期重量训练养生之道可以偶尔地乏味。 一种巨大方式增加品种到您的训练将使用拍子。 一些人民喜欢练习举重向上以最快速度和投下他们正快速地。 其他喜欢做慢与受控运动。
拍子提到您移动重量的率。 拍子有象3,2,1或4,2,1,2的3个和可能4个数字
- 第一个数字是在消极或异常阶段。 换句话说，当您降低重量或，当您朝方向行动相对于肌肉收缩。 对于蹲坐和卧推，这将意味降低重量。
- 第二个数字是停留在第一阶段以后完成。 例如，在卧推，停留作为重量对负固定式上面胸口。
- 第三个数字提到同心或正相位-收缩。 对于卧推，这向上将驾驶酒吧。
- 第四个数字通常忽略，若有，但是，是停留在运动顶部
一定数量的1这里典型地手段， “爆炸” -换句话说，您可以快速地做它比1秒。
在例子中的4,2,1,2，您会做此在卧推：
- 采取4秒降低酒吧到您的胸口。
- 停留在与上面您的胸口被拿着的酒吧的2秒。
- 需要1秒向上驾驶酒吧。
- 停留在上面的2秒。
注意在上面是例子，不是推荐。
那是一重复(rep)，并且那rep将需要大约9秒。
如果您的训练计划是3套10浪子/背诵的诗句等，那意味您会度过移动重量的3 x 10 x 9 = 270秒或4.5分钟。 增加到那您的休息时间(在30到90秒之间每个集合)，并且您能估计您的锻炼的长度。
是知名的推力的阴性或降低阶段造成最微的精神创伤或“损伤”对您的肌肉组织。 执行一些次训练的缓慢的阴性在周期也许是有利的为肌肉成长。 那么每3次或4次训练，您也许变成4,2,2拍子。 如果您是非常大胆的， 6,1,2拍子(6秒降低您宽夹子引体向上或被衡量的垂度的是一个巨大方式用紧张装载那些肌肉和得出一些主要成长)。
某些人民有弱点停留在底部或在上面。 说，您的卧推失败在底部而不是上面，您也许考虑2,3,1拍子改善-需要2秒降低酒吧，然后停留在3秒并且爆炸与1秒。 在底部的停留在这种情况下强迫您的肌肉合同，但是抵抗没有被移动。
简而言之，当设计训练计划时，拍子可以是一个非常强有力的工具。 在拍子之后的想法是保证您控制您的运动。 试验另外拍子看结果。
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读象“一点已知的方式的更多岗位做与拍子的重量训练” ：
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Jubby // 2008年5月23日在4:51 pm
嘿人，巨大技巧再=)
Kirksman // 2008年5月24日在4:53 pm
除剥去肌纤维之外，一个问题，有没有目的对拿着一种推力3秒？
根据一些学报和读书， 1秒等量举行完全地消灭肌肉的舒展反射并且使用纯净的力量执行推力的同心部分。
实质上，那是关于您为力量需要的所有。 什么是为除剥去更多肌肉之外建议使用的更长的举行？
sylvesteR // 2008年5月24日在9:05 pm
任何引人注目的区别，当做与拍子时的重量训练？ 我，虽然这是一样象正常重量训练。
Jonz // 2008年5月27日在7:23上午
我亲自认为它有利。 当您一个正常重量训练惯例您始终大概将有同一个拍子-一次记住您伸手可及的距离>85%强度您有困难时期完成定期那些10的浪子/背诵的诗句等。
如果您申请拍子训练于它采取为了您能降低重量的您的正常惯例，或许请加长时间(在卧推情况下让说)您在您的肌肉将投入更多张力，并且我相信将激励肌肉成长。 我正确说此？
那么，不剥去肌纤维促进肌肉成长？ -这正确吗?
trey // 2008年5月30日在3:17 pm
而不是歼灭的肌肉刺激我的朋友。
“撕毁”您的肌肉“更多”是什么是。 成长和改善来自适当的饮食、休息和在时期的consistant努力。