定期重量訓練養生之道可以偶爾地乏味。 一種巨大方式增加品種到您的訓練将使用拍子。 一些人民喜歡练习举重向上以最快速度和投下他們正快速地。 其他喜欢做慢與受控運動。
拍子提到您移動重量的率。 拍子有像3,2,1或4,2,1,2的3個和可能4個數字
- 第一個數字是在消極或異常階段。 換句話說，當您降低重量或，當您朝方向行动相對於肌肉收縮。 对于蹲坐和卧推，這將意味降低重量。
- 第二個數字是停留在第一阶段以后完成。 例如，在卧推，停留作为重量对负固定式上面胸口。
- 第三個數字提到同心或正相位-收縮。 对于卧推，這向上將駕駛酒吧。
- 第四個數字通常忽略，若有，但是，是停留在運動頂部
一定數量的1這裡典型地手段， 「爆炸」-換句話說，您可以快速地做它比1秒。
在例子中的4,2,1,2，您會做此在卧推：
- 採取4秒降低酒吧到您的胸口。
- 停留在與上面您的胸口被拿着的酒吧的2秒。
- 需要1秒向上駕駛酒吧。
- 停留在上面的2秒。
注意在上面是例子，不是推薦。
那是一重複(rep)，并且那rep將需要大约9秒。
如果您的训练计划是3套10浪子/背誦的詩句等，那意味您會度过移動重量的3 x 10 x 9 = 270秒或4.5分鐘。 增加到那您的休息时间(在30到90秒之間每個集合)，并且您能估計您的鍛煉的長度。
是知名的推力的陰性或降低階段造成最微的精神創傷或「損傷」對您的肌肉組織。 執行一些次训练的缓慢的陰性在週期也许是有利的為肌肉成長。 那么每3次或4次训练，您也許变成4,2,2拍子。 如果您是非常大膽的， 6,1,2拍子(6秒降低您寬夾子引體向上或被衡量的垂度的是一個巨大方式用緊張裝載那些肌肉和得出一些主要成長)。
某些人民有弱点停留在底部或在上面。 說，您的卧推失敗在底部而不是上面，您也許考慮2,3,1拍子改善-需要2秒降低酒吧，然后停留在3秒并且爆炸與1秒。 在底部的停留在這種情況下強迫您的肌肉合同，但是抵抗沒有被移動。
簡而言之，当設計训练计划时，拍子可以是一個非常強有力的工具。 在拍子之後的想法是保證您控制您的運動。 試驗另外拍子看結果。
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讀像「一点已知的方式的更多崗位做與拍子的重量訓練」：
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Jubby // 2008年5月23日在4:51 pm
嘿人，巨大技巧再=)
Kirksman // 2008年5月24日在4:53 pm
除剝去肌纤维之外，一個問題，有沒有目的對拿着一種推力3秒？
根據一些學報和讀書， 1秒等量舉行完全地消滅肌肉的舒展反射并且使用純淨的力量執行推力的同心部分。
实质上，那是關於您為力量需要的所有。 什麼是為除剝去更多肌肉之外建议使用的更長的舉行？
sylvesteR // 2008年5月24日在9:05 pm
任何引人註目的區別，当做與拍子时的重量訓練？ 我，雖然这是一样象正常重量訓練。
Jonz // 2008年5月27日在7:23上午
我親自認為它有利。 當您一個正常重量訓練慣例您始終大概將有同一個拍子-一次記住您伸手可及的距離>85%強度您有困难时期完成定期那些10的浪子/背誦的詩句等。
如果您申請拍子訓練於它採取為了您能降低重量的您的正常慣例，或許请加長时间(在卧推情況下讓說)您在您的肌肉將投入更多張力，并且我相信將激勵肌肉成長。 我正确說此？
那么，不剝去肌纤维促進肌肉成長？ -这正确吗?
trey // 2008年5月30日在3:17 pm
而不是殲滅的肌肉刺激我的朋友。
「撕毀」您的肌肉「更多」是什麼是。 成長和改善来自適當的飲食、休息和在时期的consistant努力。