New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Нова Второ Jogger или по-уязвими за крака на вредата и 7 съвети за предотвратяване на

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Ако току-що започна вземете тичане или джогинг по хобито си, имате висок шанс в наранява краката, стъпалата и глезените. Why? Защо? Here are the 3 reasons you may get injured : Ето 3 причини вие може да получите ранени:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Поради изблик на ентусиазъм да тече твърде далеч и твърде FAS тона, начинаещи са склонни да пренебрегват коляното, глезена и болки в крака. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. Кога ти тичам, краката ви ще поддържат голямо влияние през този напрегнат дейност.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Средна пътеки също така да отнеме повече време, вероятно почти два пъти по-дълъг, за да завърши на същото разстояние. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Колкото по-дълго време ти тичам, толкова повече си краката са поставени под напрежение.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Също така, новите пътеки обикновено тежат повече от опит пътеки. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Това допълнително тегло, отново ще окажат натиск върху краката.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Тя не струва, когато краката са болки в продължение на дни и може да се свърши Оставяйки тичане, евентуално. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Така че, тук е в Топ 7 съвети да се предпазим от крака на вредата за Нова Runners

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Задаване на реалистична цел. Задайте забравяйте, че работите за удоволствие и здраве, и не се опитва да спечели олимпийски медал. Take it easy. Успокой се.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Начало бавно. Можете да започнете с ходене briskly в продължение на 30 минути за първите няколко дни, преди да изпълните. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Слушайте тялото си, ако тялото ви е готов, след това се кандидатира за 10 минути. Over time you should increase the amount of time running. С течение на времето трябва да се увеличи размерът на времето работи. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Този бавен преход ще помогне за изграждане на силата и издръжливостта на мускулите на краката. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Бъдете търпеливи, тъй като са необходими няколко седмици на инсталации да се превърне в редовна практика. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Дори и хора в добро здраве време трябва да се създаде добра програма джогинг.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Топли и приятна надолу. Ако работите в ранните сутрешни часове, подгряване е много важно. Muscles are far tighter after long night sleep. Мускулите са далеч по-строги след дълга нощ сън. So, take more time in warming up in the morning. Така че, да отнеме повече време при затопляне до сутринта. Do not forget to warm down too after your running exercise. Не забравяйте да се затопли прекалено определени след пускането на вашите упражнения.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Вземете чифт добри маратонки. Правилното чифт обувки предоставят смекчаване без прекомерен натиск или триене, че може да предизвика блистери. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. След като единствен носи изтънява, балансът за обувки ще се промени. So, get a new pair of shoes. Така че, да получите нов чифт обувки. Check out this article on Вижте тази статия за How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? Как да купим Добро маратонки Според арх на краката си?

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Останал. Един добър начин да се избегне нараняване е на почивка за възстановяване след предишния си план. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Ако не са упражнили за известно време и току-що започна да тече отново, мускулите ви ще възпалено. Rest 1 to 2 days before you run again. Останал 1 до 2 дни преди да стартирате отново.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Избери си терен. Ако приемем, че тичам на открито, а не за неблагодарна, вие би трябвало да работи върху плоска повърхност. Beginner should also never start of by running in the mountains. Начинаещи също никога не трябва да започне от до тичане в планините. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Внимавай препятствия като дупки, натъртвания и скали.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Спри, когато става боли. Когато пораснат, вие сте склонни да ставни травми. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Така че, ако забележите болки в ставите, спрете и разходка.

Learn how to use the above tips to your advantage. Научете как да използвате горните съвети, за да си предимство. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Надяваме се, ще ви бъде новооткрити наслаждавайки се на вашето хоби.

Category: Категория: Other Fitness/Sports Articles Други Фитнес / Спорт членове Email This Post Email Този Стълб

• How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? Как да купим Добро маратонки Според арх на краката си?
• 4 Great Tips To Help You To Breathe Better While You Jog or Run 4 много полезни съвети да ви помогнат за по-добро Дишай Докато Jog Вие или Изпълни
• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Всеки Какво трябва да знаете за мускулни крампи
• Should You Use Cold or Heat For Your Sport Injuiry? Трябва да използвате студена или топлинна енергия за спорт Injuiry?

Custom Search Персонализирано търсене