Corredor Nou o Jogger Més Vulnerable A Lesió de Cames i 7 Puntes per Evitar-lo

Si només començava pic cap amunt de córrer o córrer com el seu hobby, té una casualitat alta fent mal a les seves cames, als peus i a turmell. Per què? Aquí són les 3 raons vostè pot ser ferit:

1. A causa de l'esclat d'entusiasme per córrer massa molt i massa de pressa, els principiants tendeixen a ignorar dolor de genoll, turmell i peu. Quan corri, les seves cames sostindran impacte enorme durant aquella activitat activa.
2. Els corredors mitjans també porten més temps, probablement gairebé dues vegades més temps acabar la mateixa distància. Temps el més llarg corre, més temps les seves cames es posen sota estrès.
3. També, els corredors nous normalment pesen més que els corredors experimentats. Aquest pes addicional, una altra vegada, posarà pressió a les cames.

Això fa no valor quan les seves cames estan fent mal molts dies i pot acabar deixant anar corrent finalment. Així, aquí són les Primeres 7 Puntes per Evitar Lesió de Cames per a Corredors Nous

1. Posi un objectiu realista. Posi la seva ment per a la qual està corrent diversió i salut, i no intentant guanyar a la medalla olímpica. Prengui'l fàcil.

   

2. Comenci lentament. Pot començar caminant vigorosament per a 30 minuts durant primers pocs dies abans que corri. Escolti el seu cos, si el seu cos està preparat, llavors funcionar durant 10 minuts. Gradualment hauria d'augmentar la quantitat de temps que s'executa. Aquesta transició lenta ajudarà força de complexió i resistència als músculs de cames. Sigui pacient mentre considera que unes quantes setmanes de condicionament es converteixen en una rutina regular. Fins i tot la gent en la bona salut necessita que el temps construeixi cap amunt d'un bon programa de fúting.
3. Escalfi'S i escalfi avall. Si corre al primer matí, escalfar-se és molt important. Els músculs són molt més estancs després de son de nit llarg. Així, accepti més temps escalfant-se al matí. No oblidi escalfar avall també després del seu exercici que s'executa.
4. Aconsegueixi un parell de bones sabates que funcionen. Un parell de sabates propi proporcionar amortint sense pressió excessiva o fregant-se allò pot fer butllofes. Una vegada que la sola es desgasta aclareix, l'equilibri de sabates canviarà. Així, aconsegueixi un parell de sabates nou.

.



.
5. Resta. Una bona manera d'evitar lesió és descansar per a la recuperació després de la seva cursa prèvia. Si no ha fet exercici una temporada i només no ha començat a córrer una altra vegada, els seus músculs will nafra. Descansi'n 1 a 2 dies abans que corri una altra vegada.
6. Esculli el seu terreny. Assumint corre a l'aire lliure i no en el treadmill, hauria de córrer en una superfície plana. El principiant tampoc mai no hauria de començar de corrent a les muntanyes. Vigili obstacles com forats, bonys i roques.

   

7. Aturi's quan les seves unions fan mal. Quan es fa més vell, és propens a ajuntar lesions. Així, si s'adona d'un dolor en les unions, aturi's i camini.

Aprengui a com utilitzar les puntes citades al seu avantatge. Esperançadorament, estarà gaudint del seu hobby novament trobat.