New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It New Runner nebo Jogger náchylnější k poranění nohou a 7 tipů tomu zabránit

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Pokud jste právě začali vyzvednout běh nebo jogging, jak vaše hobby, máte vysokou šanci bolí nohy, nohy a kotník. Why? Proč? Here are the 3 reasons you may get injured : Zde jsou 3 důvody, můžete si zranění:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Protože výbuch nadšení běžet příliš daleko a příliš fas t, začátečníci mají tendenci ignorovat kolena, kotníky a nohy bolest. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. Spustíte-li, budou vaše nohy udržet obrovský vliv, že během namáhavé činnosti.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Průměr běžců také zabere více času, snad skoro dvakrát tak dlouho, až do konce stejnou vzdálenost. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Čím delší čas spuštění, delší nohy jsou uváděny ve stresu.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Také nové běžci obvykle váží více než zkušení běžci. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Tato dodatečná hmotnost, znovu, budou vyvíjet tlak na nohy.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Nemá cenu, když vaše nohy bolí celé dny, a může to skončit pustit nakonec běží. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Takže, tady je Top 7 tipů k Předejít zraněním nohy Pro nové Runners

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Nastavte realistický cíl. Nastavte si myslí, že používáte pro zábavu a zdraví, a nesnaží se získat olympijskou medaili. Take it easy. Take it easy.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Začněte pomalu. Můžete začít tím, že pěšky svižně po dobu 30 minut na prvních pár dní před spuštěním. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Poslouchat své tělo, pokud je vaše tělo je připraveno, někdy běh na 10 minut. Over time you should increase the amount of time running. V průběhu času je třeba zvýšit množství času běží. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Tento pomalý přechod pomůže budovat sílu a vytrvalost ve svaly na nohou. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Buďte trpěliví, protože trvá několik týdnů, klimatizace, aby se stala pravidelnou dobu. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Dokonce i lidé včas zdraví potřebu vytvořit dobrý program, jogging.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Warm up a teplé dolů. Spustíte-li v časných ranních hodinách, zahříval je velmi důležité. Muscles are far tighter after long night sleep. Svaly jsou daleko přísnější po dlouhé noci spát. So, take more time in warming up in the morning. Takže zabírá více času v zahříval v dopoledních hodinách. Do not forget to warm down too after your running exercise. Nezapomeňte na teplé i dolů po svém spuštění cvičení.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Dostane pár dobrých běžeckých bot. Správné boty poskytuje odpružení bez nadměrného tlaku či tření, které mohou způsobit puchýře. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. Poté, co nosí pouze tenčí, budou boty změně zůstatku. So, get a new pair of shoes. Takže si nové boty. Check out this article on Podívejte se na tento článek na How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? How To Buy Dobré běžecké boty Podle Your Feet Arch?

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Rest. Abyste se vyhnuli zranění, je odpočinek pro zotavení po svém předchozím spuštění. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Nemáte-li vykonávána po určitou dobu, a právě začal běžet znovu, budou vaše svaly bolest. Rest 1 to 2 days before you run again. Zbytek 1 - 2 den před spuštěním znovu.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Vyberte si terén. Předpokladu, že spustíte venku a ne na běžeckém pásu, měli byste spustit na rovný povrch. Beginner should also never start of by running in the mountains. Začátečník by také nikdy začátek spuštěním v horách. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Dejte si pozor překážky, jako jsou díry, hrboly a skály.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Zastaví, když vaše klouby bolí. Když jste starší, máte sklon k zranění kloubů. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Takže, pokud si všimnete, bolesti v kloubech, zastavit a pěšky.

Learn how to use the above tips to your advantage. Naučte se používat výše uvedené tipy ke svému prospěchu. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Doufejme, že budete užívat své nově nalezené hobby.

Category: Kategorie: Other Fitness/Sports Articles Ostatní Fitness / Sports články Email This Post Email This Post

• How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? How To Buy Dobré běžecké boty Podle Your Feet Arch?
• 4 Great Tips To Help You To Breathe Better While You Jog or Run 4 Velké tipy které vám pomohou při zlepšování Breathe While You Jog nebo Spustit
• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Všichni, co potřebujete vědět o svalové křeče
• Should You Use Cold or Heat For Your Sport Injuiry? Byste měli používat chlad nebo teplo Pro Váš sport Injuiry?

Custom Search Vlastní vyhledávání