'n grai Redegydd ai Jogger Hychwaneg Vulnerable At Baglau Abwth a 7 Blaenau At Atal 'i

Ai 'ch jyst cychwynedig chrapia yn hidlo ai jogging fel 'ch hobby, cei a 'n dal chyfle i mewn yn anafu 'ch baglau, chorfannau a feilwng. Why? Dyma 'r 3 achlysuron caffoch 'n anafus:

1. Chan 'r ymrwyga chan aidd at hidla hefyd 'n bell a hefyd ymprydia, ddechreuwyr dendio at anwybydda ben-glin, feilwng a droedio boeni. Pryd hidli, 'ch baglau ewyllysia chynhalia 'n abrwysgl impact yn ystod a strenuous gweithgaredd.
2. Canolbris redegwyr hefyd chymer hychwaneg amsera, 'n debygol 'n agos dwywaith 'n gyhyd at chwblha yr un bellter. 'r 'n bellach amsera hidli, 'r 'n bellach 'ch baglau ddodir dan acenna.
3. Hefyd, 'n grai redegwyr normally bwyso hychwaneg na 'n brofiadol redegwyr. Hon 'n atodol bwys, ail, ewyllysia ddod bwys acha 'r baglau.

Gwna mo gwerth pryd 'ch baglau ydy yn cnoi achos ddiwrnodau a darfyddoch i fyny yn gollwng yn hidlo eventually. Fel, dyma 'r Briga 7 Blaenau At Atal Baglau Abwth Achos 'n Grai Redegwyr

1. Chyflea a realistic goal. Chyflea 'ch dendio a ach yn hidlo achos cellwair a hiach�d, a mo yn ceisio at enilla Olympic bathodyn. Chymer 'i 'n esmwyth.

   

2. Chychwyn 'n anniben. Alli ddechrau at yn cerdded 'n chwimwth achos 30 chofnodion achos 'n flaen hychydig ddiwrnodau rhagoch hidla. Gwrando ar 'ch chorff, ai 'ch chorff ydy 'n barod, 'na hidla achos 10 chofnodion. Ar amsera ddylasech amlha 'r chod chan amsera yn hidlo. Hon arafa transition ewyllysia chyfnertha adeilada chryfder a ddioddefgarwch i mewn 'r bagl chyhyrau. Bod chlaf fel chymer 'n amryw wythnosau chan yn cyflyru at d a 'n rheolaidd routine. Hyd yn oed boblogi i mewn da hiach�d angen amsera at adeilada i fyny da jogging raglen.
3. Chynhesa i fyny a chynhesa i lawr. Ai hidli i mewn 'r 'n fore bore, yn cynhesu i fyny ydy iawn 'n bwysig. Chyhyrau ydy 'n bell tighter ar �l ddyhea nos chwsg. Fel, chymer hychwaneg amsera i mewn yn cynhesu i fyny i mewn 'r bore. Gwna mo anghofio am chynhesa i lawr hefyd ar �l 'ch yn hidlo ymarfer.
4. Ca b�r chan da yn hidlo esgidiau. A 'n addas chymhara chan esgidiau arlwya cushioning heb 'n ormodol bwys ai yn cluro a Mai achosa bothellau. Siwrnai 'r gwadna dreuliau thins, 'r bedoli chlorianna ewyllysia chyfnewid. Fel, ca a 'n grai chymhara chan esgidiau.

.



.
5. Bwyso. Da ffordd at arbed abwth ydy at bwyso achos adferiad ar �l 'ch 'n flaenorol hidla. Ai cei mo ymarferedig achos rhyw amsera a jyst cychwynedig at hidla ail, 'ch chyhyrau ewyllysia briw. Bwyso 1 at 2 ddiwrnodau rhagoch hidla ail.
6. Ddethol 'ch terrain. Yn Cymryd arno hidli outdoor a mo acha 'r treadmill, ddylasech hidla acha fflat arwyneb. Ddechreuwr ddylu hefyd erioed chychwyn chan at yn hidlo i mewn 'r fynyddoedd. Bugeila i maes rhwystrau 'n gyfryw fel chreuau, bumps a chlegrau.

   

7. Arhosa pryd 'ch chygnau anafa. Pryd cei h]n, ach prone at chwgn camau. Fel, ai sylwch an boeni i mewn 'r chygnau, arhosa a cerdd.

Ddysg fel at arfer 'r goruwch blaenau at 'ch lesewch. 'n obeithiol, feddi 'ch 'n grai sefydla hobby.

Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
 
'n gytras Billion

• Beth Pawb Angen At Adnabod Am Chyhyr Caethiwa
• Baglau Workout (2) Deadlift
• Baglau Workout (1) Barbell Chyrcyda
• 7 'n Ddefnyddiol Blaenau Achos Drafaelwyr At Atal Fuchudd Lag

 
Sgr�l i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
 
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.