εάν you μόλιs ξεκίνησα αναλαμβάνω running ή jogging όπως δικό σου χόμπυ, έχειs έναs ψηλός chance μέσα βλάπτω δικό σου legs, πόδια και αστράγαλοs. γιατί εδώ είναι the 3 αιτίες μπορείs αποκτώ injured:
- εξαιτίας the διαρρηγνύω του ενθουσιασμός σε τρέχω επίσηs μακρυά και επίσηs γρήγοροs, beginners τείνω σε αγνωώ γόνατο, αστράγαλοs και πόδι πονώ. πότε you τρέχω, δικό σου legs θα sustain πελώριος impact κατά τη διάρκεια ότι strenuous δραστηριότητα.
- μέσος όρος runners επίσηs παίρνω περισσότερο ώρα, ίσως κοντά δύο φορέs όσο τελειώνω το ίδιο απόσταση. The μακρύς ώρα you τρέχω, the μακρύς δικό σου legs είναι βάζω κάτω πίεση.
- επίσηs, καινούργιος runners κανονικά βάροs περισσότερο από πεπειραμένος runners. This συμπληρωματικός βάροs, πάλι, θα βάζω πίεση επάνω σε legs.
αυτό does όχι αξίζω πότε δικό σου legs είναι επιτυγχάνω για ημέρες και μπορείs καταλήγω γράμμα πηγαίνω running eventually. So, εδώ είναι το μου the Top 7 Tips εμποδίζω Legs Injury για καινούργιος Runners
- θέτω έναs ρεαλιστικός τέρμα. θέτω δικό σου μυαλό ότι εσύ είσαι running για fun και υγεία, και όχι trying σε νικώ Olympic medal. παίρνω αυτό εύκολος.
- αρχή αργά. εσύ μπορείs ξεκινώ από περπατώ στήθος ζώου για 30 λεπτό για πρώτος λίγο ημέρες πριν you τρέχω. ακούω σε δικό σου σώμα, εάν δικό σου σώμα is έτοιμος, τότε τρέχω για 10 λεπτό. πάνω ώρα εσύ θα έπρεπε increase the ισοδυναμώ με του ώρα running. This αργά transition θα βοήθεια χτίζω δύναμη και αντοχή μέσα στο πόδι μυs. να είμαι υπομονετικός όπως αυτό παίρνω διάφορος εβδομάδα του conditioning σε γίνομαι έναs τακτικός ρουτίνα. ισότιμος άνθρωποι μέσα καλός υγεία χρειάζομαι ώρα χτίζω πάνω έναs καλός jogging πρόγραμμα.
- ζεστός πάνω και ζεστός κάτω. εάν you τρέχω μέσα στο νωρίs το πρωί, ζεστός πάνω is πολύ σημαντικός. μυs είναι μακρυά σφιχτός μετά μακρύς νύκτα κοιμάμαι. So, παίρνω περισσότερο ώρα μέσα ζεστός ψηλά στον αέρα πρωί. κάνω όχι ξεχνώ σε ζεστός κάτω επίσηs μετά δικό σου running ασκώ.
- πιάνω δουλειά pair του καλός running παπούτσια. έναs πρέπων pair του παπούτσια προμηθεύω cushioning χωρίs υπερβολική πίεση ή προφυλακτικό ότι μπορώ προκαλώ blisters. κάποτε the μόνο φορώ λεπτός, the παπούτσι ισορροπία θα αλλάζω. So, πιάνω δουλειά καινούργιος pair του παπούτσια.
- αναπαύομαι. έναs καλός δρόμος αποφεύγω injury is σε αναπαύομαι για ανάκτηση μετά δικό σου προηγούμενος τρέχω. εάν έχειs όχι άσκησα για μερικά ώρα και μόλιs ξεκίνησα σε τρέχω πάλι, δικό σου μυs θα πληγή. αναπαύομαι 1 σε 2 ημέρες πριν you τρέχω πάλι.
- επιλέγω δικό σου terrain. αναλαμβάνω you τρέχω υπαίθριος και όχι επάνω σε treadmill, εσύ θα έπρεπε τρέχω επάνω έναs επίπεδος επιφάνεια. ξεκινώ θα επίσηs ποτέ αρχή του από running μέσα στο βουνά. πρόσεχε εμπόδιο όπως τρύπα, προφυλακτήρας αυτοκινήτου και βράχοs.
- σταματώ πότε δικό σου αρθρώσεις βλάπτω. πότε you αποκτώ παλαιότερος, εσύ είσαι αντωνυμία σε άρθρωση injuries. So, εάν you ειδοποιητήριο έναs πόνοs στο αρθρώσεις, σταματώ και περπατώ.
.
.
μαθαίνω πωs σε χρήση the επάνω tips σε δικό σου πλεονέκτημα. αισιόδοξα, εσύ θα να είμαι απολαμβάνω δικό σου newly βρήκα χόμπυ.
Related ταχυδρομώ
- What όλοι χρειάζομαι γνωρίζω για μυs σπασμόs
- Legs δουλειά (2) χρονικό περιθώριο
- Legs δουλειά (1) σχάρα ψησίματος τετράγωνο
- 7 χρήσιμος Tips για ταξιδιώτεs εμποδίζω αεριοθούμενο αεροπλάνο Lag
μπάρα κύλισης κάτω σε αφήνω έναs σχόλιο. εγώ αλήθεια θέλω γνωρίζω what you λεπτός.
βρήκα what you λυκάνθρωπος κοιτάζω για? εάν όχι, προσπαθώ ψάχνω για αυτό υπό.
έθιμο ψάχνω
υπογράφω μέσα έναs αναγνώστης
Angie μαύρισμα /Mar 3, 2009 σε 1201: pm
σπουδαίος tips…
εγώ λεπτός πήρα θυμίζω λαόs ότι σε ζεστός πάνω/ κάτω is όχι σε τρέχω γρήγοροs σε ζεστός πάνω/ κάτω, μα σε περπατώ σε έναs pace με increasing ταχύτητα σε ζεστός πάνω the μυs. τεντώνω is επίσηs χρειάστηκα πριν/ μετά περπατώ εμποδίζω μυs σπασμοί.
άλλος από ότι, έχω επαρκής υγρό και αλάτι επίσηs. εγώ θυμήθηκα ηλικία εργασίας έξω στο gym και getting σπασμοί διότι εγώ didnt’ έχω αρκετός αλάτι και υγρό μέσα my σύστημα.
JL /Mar 4, 2009 σε 502: pm
ευχαριστώ για the tips. :o)