Nouveau coureur ou taqueur plus vulnérable aux dommages de jambes et à 7 bouts pour l'empêcher

Si vous commenciez juste à sélectionner vers le haut le fonctionnement ou pulser en tant que votre passe-temps, vous avez une chance élevée en blessant vos jambes, pieds et cheville. Pourquoi ? Voici les 3 raisons que vous pouvez obtenir blessé :

1. En raison de l'éclat de l'enthousiasme à courir trop loin et trop rapide, les débutants tendent à ignorer la douleur de genou, de cheville et de pied. Quand vous courez, vos jambes soutiendront l'impact énorme pendant cette activité laborieuse.
2. Les coureurs moyens prennent également plus de temps, probablement presque deux fois aussi long de finir la même distance. Plus le temps vous courez long, plus vos jambes sont mises sous l'effort longtemps.
3. En outre, les nouveaux coureurs pèsent normalement les coureurs plus qu'expérimentés. Ce poids additionnel, encore, fera pression sur les jambes.

Il ne fait pas en valeur quand vos jambes font mal pendant des jours et vous pouvez finir laisser vers le haut allez courir par la suite. Ainsi, voici les 7 bouts principaux pour empêcher des dommages de jambes pour de nouveaux coureurs

1. Fixez un but réaliste. Placez votre esprit que vous courez pour l'amusement et la santé, et l'essai de gagner la médaille olympique. Prenez-la facile.

   

2. Début lentement. Vous pouvez commencer en marchant vivement pendant 30 minutes pendant des jours premiers avant que vous couriez. Écoutez votre corps, si votre corps est prêt, puis courez pendant 10 minutes. Avec le temps vous devriez augmenter le nombre de heures de fonctionnement. Cette transition lente aidera à établir la force et la résistance dans les muscles de jambe. Soyez patient car cela prend plusieurs semaines du traitement à devenir une routine régulière. Même les gens dans la bonne santé ont besoin d'heure d'accumuler un bon programme pulsant.
3. Le préchauffage et chauffent vers le bas. Si vous courez en début de la matinée, le réchauffage est très important. Les muscles sont bien plus serrés après que long sommeil de nuit. Ainsi, prenez plus de temps dans le réchauffage le matin. N'oubliez pas de chauffer vers le bas trop après votre exercice courant.
4. Obtenez une paire de bonnes chaussures de course. Une paire de chaussures appropriée fournissent l'amortissement sans pression excessive ou le frottement qui peut causer des boursouflures. Une fois la semelle porte amincit, l'équilibre de chaussure changera. Ainsi, obtenez une nouvelle paire de chaussures.

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5. Repos. Une bonne manière d'éviter des dommages est de se reposer pour le rétablissement après votre course précédente. Si vous ne vous êtes pas exercé pendant quelque temps et n'avez pas juste commencé à courir encore, vos muscles veulent la blessure. Le repos 1 à 2 jours avant vous fonctionnent encore.
6. Choisissez votre terrain. En vous assumant courez extérieur et pas sur le tapis roulant, vous devriez courir sur une surface plate. Le débutant devrait également jamais début de par le fonctionnement dans les montagnes. Observez dehors les obstacles tels que des trous, des bosses et des roches.

   

7. Arrêtez quand vos joints ont blessé. Quand vous vieillissez, vous êtes à dommages communs enclins. Ainsi, si vous notez une douleur dans les joints, arrêtez et marchez.

Apprenez comment employer les bouts ci-dessus à votre avantage. Si tout va bien, vous apprécierez votre passe-temps nouvellement trouvé.

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