New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It नई धावक या घुड़दौड़ का अतिरिक्त Legs चोट और 7 युक्तियाँ करने के लिए असुरक्षित इसे रोकने के लिए

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. अगर आप बस चलाने या अपने शौक के रूप में टहलना उठाने शुरू कर, आप अपने पैर, पैर और टखने की चोट पहुँचाने में एक उच्च मौका है. Why? क्यों? Here are the 3 reasons you may get injured : यहाँ तुम घायल हो मई को 3 कारण हैं:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. उत्साह के फट की वजह से बहुत दूर है और भी, beginners घुटने, टखने और पैर में दर्द की अनदेखी करते हैं fas टी को चलाने के लिए. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. जब आप रन, अपने पैरों कि ज़ोरदार गतिविधि के दौरान भारी प्रभाव बनाए रखा जाएगा.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. औसत रूप से दौड़ते भी, शायद लगभग दो बार के रूप में एक ही दूरी को समाप्त करने के लिए लंबी और अधिक समय लगता है. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. अब इस समय तुम, अपने पैरों के नीचे दबाव डाल रहे हैं अब चलाते हैं.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. इसके अलावा, नए धावकों में सामान्य रूप से अनुभवी धावक से अधिक वजन. This additional weight, again, will put pressure on the legs. यह अतिरिक्त भार, फिर से, पैर पर दबाव डाला जाएगा.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. जब अपने पैरों दिनों के लिए दर्द हो और तुम भी चल जाने दे अंत मई के लायक नहीं है. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners तो, यहाँ ऊपर 7 युक्तियाँ नई धावकों के लिए Legs चोट को रोकने के लिए है

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. अपने दिमाग सेट कि तुम मज़ा और स्वास्थ्य के लिए, और चल रहे हैं ओलिंपिक पदक जीतने की कोशिश नहीं कर रही. Take it easy. आराम से.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. धीरे धीरे शुरू करें. चलाने से पहले आप briskly पहले कुछ दिनों के लिए 30 मिनट तक चलने से शुरू कर सकते हैं. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. अगर आपके शरीर को तैयार नहीं है कि आपके शरीर के लिए है, तो 10 मिनट के लिए चलाने से सुनो. Over time you should increase the amount of time running. तुम समय की मात्रा को बढ़ाने का चलना चाहिए समय पर. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. यह धीमी गति से परिवर्तन के पैर की मांसपेशियों में शक्ति और सहनशीलता का निर्माण करने में मदद मिलेगी. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. के रूप में कंडीशनिंग के कई सप्ताह एक नियमित दिनचर्या बनने के लिए लेता है धैर्य रखो. Even people in good health need time to build up a good jogging program. अच्छे स्वास्थ्य की जरूरत समय में भी लोगों को एक अच्छी दौड़ लगाने कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. गर्म और नीचे गर्म है. अगर तुम सुबह में चलाने, गरम करना बहुत महत्वपूर्ण है. Muscles are far tighter after long night sleep. मांसपेशियों को दूर देर रात को सोने के बाद तंग कर रहे हैं. So, take more time in warming up in the morning. तो, सुबह उठ वार्मिंग में और अधिक समय लगता है. Do not forget to warm down too after your running exercise. अपने चलने कसरत के बाद भी नीचे गर्म करने के लिए मत भूलना.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. अच्छा चल जूतों की एक जोड़ी जाओ. जूतों की एक जोड़ी उचित अत्यधिक दबाव या रगड़ना कि फफोले कारण मई के बिना cushioning प्रदान करते हैं. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. एक बार एकमात्र thins पहनता है, जूते संतुलन बदल जाएगा. So, get a new pair of shoes. तो, जूते की एक नई जोड़ी मिलता है.

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5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. आराम करो. चोट से बचने के लिए एक अच्छा तरीका है अपने पिछले चलाने के बाद स्वास्थ्य लाभ के लिए आराम करने के लिए है. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. यदि आप कुछ समय के लिए और प्रयोग नहीं किया है तो बस फिर से चलाने के लिए शुरू की, अपनी मांसपेशियों पीड़ादायक होगा. Rest 1 to 2 days before you run again. इससे पहले कि आप फिर से चलाने 1 करने के लिए 2 दिन आराम करें.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. अपने इलाके चुनें. तुम आउटडोर और ट्रेडमिल पर नहीं चलने मान लिया जाये कि, तुम एक सपाट सतह पर चलने देना चाहिए. Beginner should also never start of by running in the mountains. शुरुआत भी की पहाड़ियों पर चलने से शुरू नहीं करना चाहिए. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. देखो छेद, bumps और चट्टानों जैसे बाधाओं बाहर.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. बंद करो, जब आपके जोड़ों में चोट लगी है. जब तुम बड़े हो, तुम संयुक्त चोटों की संभावना है. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. तो, अगर तुम, बंद करो और चलते जोड़ों में दर्द एक नोटिस.

Learn how to use the above tips to your advantage. कैसे अपने लाभ के लिए ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करने के लिए जानें. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. उम्मीद है, आप अपने नए पाया शौक मजा आ जाएगा.

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