If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Jika Anda hanya meneruskan mulai berjalan atau jogging sebagai hobi, Anda memiliki kesempatan tinggi hurting Anda di kaki, kaki dan pergelangan kaki. Why? Mengapa? Here are the 3 reasons you may get injured : Berikut adalah 3 alasan Anda mungkin ketaton:
- Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Karena dari burst semangat berjalan terlalu jauh dan terlalu FAS t, pemula cenderung mengabaikan lutut, pergelangan kaki dan kaki sakit. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. Bila Anda berjalan, Anda akan menopang kaki besar dampak yang kuat selama kegiatan.
- Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Runners rata-rata juga mengambil lebih banyak waktu, mungkin selama hampir dua kali untuk menyelesaikan jarak yang sama. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Semakin lama waktu berjalan Anda, semakin lama Anda diletakkan di bawah kaki stres.
- Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Selain itu, baru biasanya Runners timbangkan Runners lebih berpengalaman. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Tambahan berat ini, sekali lagi, akan memberikan tekanan pada kaki.
It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Tidak pantas apabila Anda adalah aching kaki selama berhari-hari dan Anda mungkin berakhir memberitahu pergi berjalan akhirnya. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Jadi, berikut adalah Top 7 Tips Untuk Mencegah Legs Injury Baru Untuk Runners
- Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Menetapkan tujuan realistis. Tetapkan pikiran bahwa Anda berjalan menyenangkan dan untuk kesehatan, dan tidak mencoba untuk memenangkan medali olimpiade. Take it easy. Take it easy.
- Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Mulai pelan-pelan. Anda bisa memulai dengan berjalan briskly selama 30 menit pertama untuk beberapa hari sebelum Anda berjalan. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Dengarkan tubuh Anda, jika tubuh Anda sudah siap, kemudian berjalan selama 10 menit. Over time you should increase the amount of time running. Seiring waktu, Anda harus meningkatkan jumlah waktu berjalan. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Lambat transisi ini akan membantu membangun kekuatan dan daya tahan pada otot kaki. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Bersabar karena memakan waktu beberapa minggu untuk mandi menjadi biasa rutin. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Bahkan orang-orang dalam kesehatan yang baik memerlukan waktu untuk membangun program yang bagus jogging.
- Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Hangat hangat dan atas bawah. Jika Anda menjalankan pada awal pagi, warming up sangat penting. Muscles are far tighter after long night sleep. Otot jauh tighter setelah tidur panjang di malam hari. So, take more time in warming up in the morning. Jadi, akan lebih banyak waktu di warming up di pagi hari. Do not forget to warm down too after your running exercise. Jangan lupa untuk turun terlalu hangat setelah menjalankan latihan.
- Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Mendapatkan sepasang sepatu berjalan baik. J benar sepasang sepatu cushioning tanpa memberikan tekanan yang berlebihan atau yang dapat menimbulkan gesekan blisters. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. Setelah satu-satunya memakai thins, yang akan mengubah keseimbangan sepatu. So, get a new pair of shoes. Jadi, mendapatkan sepasang sepatu baru.
- Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Istirahat. Cara yang baik untuk menghindari cedera adalah untuk istirahat untuk pemulihan setelah sebelumnya dijalankan. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Jika Anda belum dilaksanakan untuk beberapa waktu dan baru mulai berjalan lagi, Anda akan sakit otot. Rest 1 to 2 days before you run again. Istirahat 1 sampai 2 minggu sebelum Anda berjalan lagi.
- Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Pilih daerah. Dengan asumsi Anda berjalan di luar ruangan dan bukan pada pekerjaan yg membosankan, maka Anda akan berjalan di permukaan yang datar. Beginner should also never start of by running in the mountains. Pemula juga harus mulai dengan tidak berjalan di gunung. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Watch out hambatan seperti lubang, dan gundukan batu.
- Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Berhenti ketika Anda sendi sakit. Bila Anda mendapatkan lebih tua, Anda akan rentan terhadap kecelakaan bersama. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Jadi, jika anda melihat sebuah sakit di sendi, dan berhenti berjalan.
. .
. .
Learn how to use the above tips to your advantage. Mempelajari bagaimana menggunakan tips di atas untuk keuntungan Anda. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Mudah-mudahan, anda akan menikmati hobi Anda yang baru ditemukan.
Related Posts Posting terkait
- What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Untuk apa Everyone Perlu Tahu Tentang Muscle kejang
- Legs Workout (2) – Deadlift Workout kaki (2) - Deadlift
- Legs Workout (1) – Barbell Squat Workout kaki (1) - Barbell squat
- 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Tips Berguna Untuk Travellers Untuk Mencegah Jet Lag
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
Custom Search Custom Search
Angie Tan Angie Tan // / / Mar 3, 2009 at 12:01 PM Maret 3, 2009 at 12:01
Great tips… Great tips ...
I think got to remind folks that to warm up/down is not to run fast to warm up/down, but to walk at a pace with increasing speed to warm up the muscles. I think got untuk mengingatkan orang yang hangat ke atas / bawah tidak berjalan cepat hangat ke atas / bawah, tetapi untuk berjalan pada kecepatan dengan meningkatkan kecepatan untuk berlatih di otot. Stretching is also required before/after walking to prevent muscle cramps. Membentang juga diperlukan sebelum / setelah berjalan-jalan untuk mencegah otot keram.
Other than that, have adequate fluids and salts too. Selain itu, ada cukup cairan dan garam juga. I remembered working out at the gym and getting cramps because I didn't have enough salts and fluids in my system. Aku ingat keluar bekerja di gimnasium dan mendapatkan keram karena saya tidak memiliki cukup cairan dan garam dalam sistem.
JL JL // / / Mar 4, 2009 at 5:02 PM Maret 4, 2009 at 5:02
Thanks for the tips. Thanks for the tips. :o) : o)
Tom Parker Tom Parker // / / Mar 29, 2009 at 7:26 PM Maret 29, 2009 at 7:26
Couldn't agree more with point number 4. Sangat setuju dengan point nomor 4. A good pair of running shoes can really make a difference. Yang baik sepasang sepatu lari bisa benar-benar membuat perbedaan. Before I got my current pair of trainers running used to make my ankles and heels really sore but now I have the right trainers I barely feel anything. Sebelum saya saat ini saya sepasang pelatih berjalan digunakan untuk membuat saya ankles tumit dan benar-benar sakit, tetapi sekarang saya memiliki hak pelatih saya hampir tidak merasa apa-apa.