Ef þú réttlátur ræsir ná sér í hlaupandi eða smáskak eins og þinn tómstundagaman, þú hafa a hár tækifæri í meiða þinn legs, feet og ökkli. hvers vegna Hér ert the 3 ástæða þú mega fá slasaður:
- Því af the springa af ákafi til hlaupa of langt og of fljótur, byrjandi hafa tilhneigingu til hunsa hné, ökkli og fótur sársauki. Hvenær þú hlaupa, þinn legs vilja halda uppi gríðarstór árekstur á meðan þessi erfiður athafnasemi.
- Meðaltal hlaupari einnig taka fleiri tími, sennilega næstum tvisvar sinnum eins og langur til ljúka við the sami fjarlægð. The langlífi tími þú hlaupa, the langlífi þinn legs ert setja undir streita.
- Einnig, nýr hlaupari venjulega vega fleiri en reyndur hlaupari. This viðbótar- þyngd, aftur, vilja setja þrýstingur á the legs.
Það hjartarskinn ekki virði hvenær þinn legs ert aching fyrir sem minnir á gömlu dagana) og þú mega endir upp lettneska fara hlaupandi loksins. Svo, hér er the Toppur 7 Kenndur Til Hindra Legs Skaði Fyrir Nýr Hlaupari
- Setja a raunsær takmark. Setja þinn hugur þessi þú ert hlaupandi fyrir gaman og heilsa, og ekki erfiður til vinna Ólympískur minnispeningur. Skiljast þægilegur.
- Byrjun hægt. Þú geta byrja við gangandi rösklegur fyrir 30 mínúta fyrir fyrstur fáir sem minnir á gömlu dagana) áður þú hlaupa. Hlusta á þinn líkami, ef þinn líkami er tilbúinn, þá hlaupa fyrir 10 mínúta. Yfir tími þú öxl auka the magn af tími hlaupandi. This hægur breyting vilja hjálpa byggja styrkur og þrek í the fótur vöðvi. Vera sjúklingur eins og það tekur nokkrir vika af ástand til verða a venjulegur venja. Jafnvel fólk í góður heilsa þörf tími til byggja upp góð kaup smáskak program.
- Hlýja upp og hlýja dúnn. Ef þú tilkeyra the snemma morgunn góðan daginn, rúmvermir upp er mjög mikilvægur. Vöðvi ert langt herða eftir á langur nótt sofa. Svo, taka fleiri tími í rúmvermir upp í the morgunn góðan daginn. Gera ekki gleyma til hlýja dúnn of eftir á þinn hlaupandi æfa.
- Fá a par af góður hlaupandi skóbúð. A réttur par af skóbúð afla púði án óhóflegur þrýstingur eða nuddmynd þessi mega orsök blaðra. Einu sinni the il vera í þunnur, the skór jafnvægi vilja breyting. Svo, fá a nýr par af skóbúð.
- Hvíla. Góð kaup vegur til forðast skaði er til hvíla fyrir bati eftir á þinn fyrri hlaupa. Ef þú hafa ekki æfa fyrir sumir tími og réttlátur ræsir til hlaupa aftur, þinn vöðvi vilja sár. Hvíla 1 til 2 sem minnir á gömlu dagana) áður þú keppa við.
- Velja þinn landsvæði. Hrokafullur þú hlaupa úti- og ekki á the stigmylla, þú öxl hald a íbúð yfirborð. Byrjandi öxl einnig aldrei byrjun af við hlaupandi í the fjallshlíð. Vara sig hindrun svo sem eins og gat, högg og veltiás.
- Stöðva hvenær þinn samskeyti meiða. Hvenær þú fá gamall, þú ert endilangur til samskeyti skaðlegur. Svo, ef þú taka eftir óákveðinn greinir í ensku sársauki í the samskeyti, stöðva og ganga.
.
.
Læra hvernig til nota the yfir kenndur til þinn kostur. Vonandi, þú vilja vera njóta þinn nýlega stofna tómstundagaman.
Skyldur Staða
- Hvaða Allir Þörf Til Vita Óður í Vöðvi Vöðvakrampi
- Legs Líkamsþjálfun (2) Eindagi
- Legs Líkamsþjálfun (1) Útigrill Stuttur og digur
- 7 Gagnlegur Kenndur Fyrir Ferðamaður Til Hindra Flugþreyta
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
Siðvenja Leita
gerast áskrifandi að í a lesandi
Angie Sólbrúnka /Spilla fyrir 3, 2009 á 1201: - promethium
Mikill kenndur…
ÉG hugsa got til minna á alþýðulegur þessi til hlýja upp/ dúnn er ekki til hlaupa fljótur til hlýja upp/ dúnn, en til ganga á a skref með í sívaxandi mæli hraði til hlýja upp the vöðvi. Teygja er einnig þurfa áður/ eftir á gangandi til hindra vöðvi magaverkir.
Annar en þessi, hafa nógur vökvi og salt of. ÉG muna vinnandi út á the gym og getting magaverkir því ÉG myndað af did not’ hafa nógur salt og vökvi í minn kerfi.
JL /Spilla fyrir 4, 2009 á 502: - promethium
Takk fyrir the kenndur. :o)