Nuovo corridore o pareggiatore più vulnerabile alla ferita di piedini ed a 7 punte per impedirla

Se cominciaste appena selezionare in su funzionare o pareggiare come vostro hobby, avete un'alta probabilità nel danneggiare i vostri piedini, piedi e caviglia. Perché? Qui sono i 3 motivi che potete ottenere ferito:

1. A causa dello scoppio di entusiasmo da funzionare troppo lontano e troppo veloce, i principianti tendono ad ignorare il dolore del ginocchio, della caviglia e del piede. Quando funzionate, i vostri piedini sosterranno l'effetto enorme durante quell'attività gravosa.
2. I corridori medii inoltre richiedono più tempo, lungo rifinire probabilmente quasi due volte la stessa distanza. Il tempo maggiore funzionate, più lungamente i vostri piedini sono messi nell'ambito dello sforzo.
3. Inoltre, i nuovi corridori pesano normalmente i corridori più di quanto sperimentati. Questo peso supplementare, eserciterà ancora la pressione sui piedini.

Non fa degno quando i vostri piedini stanno facendo male per i giorni e potete concludere in su lasciare andate funzionare finalmente. Così, qui è le 7 punte principali per evitare la lesione dei piedini per i nuovi corridori

1. Definisca un obiettivo realistico. Regoli la vostra mente che state facendo funzionare per il divertimento e la salute e la prova di vincere la medaglia olimpica. Prendala facile.

   

2. Inizio lentamente. Potete cominciare camminando attivo per 30 minuti per i giorni primissimi prima che funzioniate. Ascolti il vostro corpo, se il vostro corpo è pronto, quindi funzioni per 10 minuti. Dovreste aumentare col passare del tempo il tempo funzionamento. Questa transizione lenta contribuirà a sviluppare la resistenza e la resistenza nei muscoli del piedino. Sia paziente poichè richiede parecchie settimane di condizionamento da trasformarsi in in una procedura normale. Anche la gente nella buona salute ha bisogno del tempo di sviluppare un buon programma pareggiante.
3. Il preriscaldamento e scalda giù. Se funzionate in primo mattino, riscaldare è molto importante. I muscoli sono ben più stretti dopo che sonno lungo di notte. Così, richieda più tempo nel riscaldamento di mattina. Non dimentichi di scaldare giù ugualmente dopo la vostra esercitazione corrente.
4. Ottenga un accoppiamento dei pattini correnti buoni. Un paio di scarpe adeguato fornisce l'attenuazione senza pressione eccessiva o la lucidatura che può causare le bolle. La suola porta una volta si assottiglia, l'equilibrio del pattino cambierà. Così, ottenga un nuovo paio di scarpe.

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5. Resto. Un buon senso evitare la ferita è di riposare per il recupero dopo il vostro funzionamento precedente. Se non vi esercitiate per un po di tempo ed appena non avete cominciato funzionare ancora, i vostri muscoli vogliono la ferita. I resti i 1 - 2 giorni prima di voi funzionano ancora.
6. Scelga il vostro terreno. Ammettendolo faccia funzionare esterno e non sulla pedana mobile, dovreste funzionare su una superficie piana. Il principiante dovrebbe inoltre mai inizio di funzionando nelle montagne. Guardi fuori gli ostacoli quali i fori, gli urti e le rocce.

   

7. Arresti quando i vostri giunti hanno danneggiato. Quando ottenete più vecchio, siete a lesioni unite inclini. Così, se notate un dolore nei giunti, arresti e cammini.

Impari come usare le punte di cui sopra al vostro vantaggio. Eventualmente, godrete del vostro hobby recentemente trovato.

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