New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It חדש רץ רץ להנאתו או לפגיעה יותר רגליים פגיעה ו 7 עצות כדי למנוע זאת

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. אם אתה פשוט התחיל להרים לרוץ ריצה קלה או תחביב כמו שלך, יש לך סיכוי גבוה ב וכואבים את הרגליים, כפות רגליים וקרסוליים. Why? מדוע? Here are the 3 reasons you may get injured : הנה 3 סיבות לכך שאתה עלול לקבל נפגע:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. בשל התפרצות של ההתלהבות להפעיל מדי רחוק מדי fas T, מתחילים נוטים להתעלם הברך, הקרסול או כאב ברגל. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. כאשר אתה מפעיל, הרגליים שלך תהיה השפעה עצומה לתמוך במהלך אותה פעילות מאומץ.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. ממוצע runners גם לוקח יותר זמן, כנראה כמעט כל עוד פעמיים כדי לסיים את אותו המרחק. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. את עוד פעם שאתה מפעיל, את הרגליים שלך עוד הם הכניסו תחת הלחץ.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. כמו כן, בדרך כלל לשקול runners חדש יותר מנוסים runners. This additional weight, again, will put pressure on the legs. משקל נוספת זו, שוב, האם לשים את הלחץ על הרגליים.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. זה לא שווה את הרגליים כאשר הם aching במשך ימים ואתה עשוי לעבור בסופו של דבר נותנים להופיע בסופו של דבר. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners אז, הנה הדף 7 עצות כדי למנוע פגיעה רגליים חדשים Runners

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. הגדר יעד מציאותי. בחר את דעתך שאתה מפעיל בשביל הכיף ובריאות, ולא מנסה לנצח מדליה אולימפית. Take it easy. קח את זה בקלות.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. להתחיל לאט. אתה יכול להתחיל ללכת briskly במשך 30 דקות הראשון כמה ימים לפני שאתה מציג. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. תקשיב לגוף שלך, אם הגוף שלך יהיה מוכן, לרוץ במשך 10 דקות. Over time you should increase the amount of time running. עם הזמן אתה אמור להגדיל את כמות הזמן לפעול. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. זה מעבר איטי יסייע לבנות כוח התמדה ו של שרירי הרגל. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. המתן בסבלנות, תוך שהיא לוקחת כמה שבועות של התניה להיות רגיל שבשגרה. Even people in good health need time to build up a good jogging program. גם אנשים טובים לבריאות צריך זמן כדי ליצור תדמית טובה הקפצה התוכנית.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. לחמם ואת מטה לחמם. אם אתה מפעיל את מוקדם בבוקר, התחממות המצב הוא מאוד חשוב. Muscles are far tighter after long night sleep. השרירים הם רחוקים הדוק יותר אחרי לילה ארוך שינה. So, take more time in warming up in the morning. אז, לקחת יותר זמן עד התחממות בשעות הבוקר. Do not forget to warm down too after your running exercise. אל תשכח את מטה לחמם גם את להופיע לאחר התרגיל.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. קבל זוג נעלי ריצה טובות. ראוי זוג נעליים cushioning ללא ספק מוגזם לחץ או שפשוף שעלולות לגרום blisters. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. לאחר הבלעדית לובשת מדלל, נעל את המאזן ישתנה. So, get a new pair of shoes. אז, לקבל זוג נעליים חדש.

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. לנוח. טוב בדרך, כדי למנוע פגיעה היא לנוח אחרי ההתאוששות הקודמת שלך לרוץ. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. אם לא למימוש למשך זמן ופשוט התחילו לרוץ שוב, את השרירים יהיה כואב. Rest 1 to 2 days before you run again. שאר 1 עד 2 ימים לפני שתפעיל שוב.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. בחר את השטח. בהנחה שאתה מפעיל חיצוני ולא על מכשיר דישה, עליך לפעול על גבי משטח שטוח. Beginner should also never start of by running in the mountains. Beginner צריך גם לא התחלה של הפועלים על ידי הרים. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. זהירות מכשולים כגון חורים, בליטות וגופים סלעים.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. עצור כאשר joints כאב. כשתגיע ישנים, אתה נוטה ל משותף פציעות. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. אז, אם אתה מבחין של כאב את joints, וכן להפסיק ללכת.

Learn how to use the above tips to your advantage. למד כיצד להשתמש מעל עצות את היתרון. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. אנו מקווים, תהיה נהנה החדש שלך נמצא תחביב.

• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp מה כולם צריכים לדעת על השרירים מלחצת
• Legs Workout (2) – Deadlift רגליים אמון (2) - Deadlift
• Legs Workout (1) – Barbell Squat רגליים אמון (1) - Barbell שפוף
• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 טיפים שימושיים Travellers כדי למנוע Jet Lag

Custom Search חיפוש מותאם אישית