それを防ぐ足の負傷および7つの先端により傷つきやすい新しいランナーかジョガー

ちょうどあなたの趣味として走るか、または動揺を選び始めたらあなたの足、フィートおよび足首を傷つけることで高いチャンスを有する。 なぜか。 あなたが傷つけられて得ることができる3つの理由はここにある:

1. 膝、足首およびフィートの苦痛を無視しには余りにずっとそして余りにも速い走るべき熱意の破烈のために初心者はがちである。 走る場合、あなたの足はその精力的な活動の間に巨大な影響を支える。
2. 平均ランナーはまた二度長い時間を、おそらくほぼ同様に同じ間隔を終えるのにかける。 長い時間を走れば、より長くあなたの足は圧力の下に置かれる。
3. また、新しいランナーは普通多くにより経験されたランナーの重量を量る。 この付加的な重量は、再度、足に圧力を置く。

それはあなたの足が何日も痛み、結局走ることを行く割り当てることを終えることができるときの価値を持って。 従って、新しいランナーのための足の負傷を防ぐ上の7つの先端はここにある

1. 現実的な目的を置きなさい。 あなたが楽しみおよび健康のために動かしている、およびオリンピックメダルを獲得することを試みないことを置きなさいあなたの心。 リラックスしなさい。

   

2. ゆっくり開始。 はじめの幾つかの日の30分の間活発に歩くことによって始めることができる走る前に。 あなたの体が準備ができていたらあなたの体を、聞きそして10分の間動かしなさい。 やがてランニング時間を高めるべきである。 この遅い転移は足筋肉で強さおよび持久力を造るのを助ける。 規則的なルーチンになる調節の数週かかるので忍耐強いがありなさい。 健康の人々はよい動揺プログラムを造り上げる時間を必要とする。
3. ウォーミングアップは暖まり。 早朝に走れば、あたたまることは非常に重要である。 筋肉はずっとより堅かった後長い夜睡眠。 従って、朝にあたたまることの時間をかけなさい。 あなたの連続した練習の後で余りに暖まることを忘れてはいけない。
4. 組のよい運動靴を得なさい。 適切な靴はまめを引き起こすかもしれない余分な圧力なしで緩和するか、または摩擦を提供する。 一度足底は薄くなる、靴のバランス変わる身に着けている。 従って、新しい靴を得なさい。

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5. 残り。 傷害を避けるよい方法はあなたの前の操業の後で回復のために休むことである。 しばらくの間運動しないし、どうしても再度走り始めなかったらあなたの筋肉は傷を決定する。 残りはあなたの前の1から2日再度動く。
6. あなたの地勢を選びなさい。 仮定して屋外を動かせばないトレッドミルで、平面で走るべきである。 初心者は山で走ることによっての決して開始またべきではない。 穴、隆起および石のような障害を見なさい。

   

7. あなたの接合箇所が傷ついた時停止しなさい。 より古くなるとき傷害を接合するために、傾向がある。 従って接合箇所の苦痛に気づいたら、停止し、歩かせなさい。

あなたの利点に上記の先端を使用する方法を学びなさい。 うまくいけば、あなたの最近見つけられた趣味を楽しむ。

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