당신이 지금 막 당신의 취미로 위로 달리거나 살짝 밀기 쑤시는 것을 시작한 경우에, 당신은 당신의 다리, 발 및 발목을 아프기에 있는 높은 기회가 있다. 왜? 당신이 손상되어 얻을지도 모른다 3가지의 이유는 여기 있다:
- 너무 멀리 그리고 너무 빠른 달릴 것이다 열의의 파열 때문에, 초심자는 무릎, 발목 및 발 고통을 묵살해 경향이 있다. 당신이 달릴 경우, 당신의 다리는 그 격렬한 활동 도중 거대한 충격을 지탱할 것이다.
- 긴 두번 평균 주자에 의하여 동일한 거리를 완료하는 시간이, 아마 거의 또한 걸린다. 장시간을 당신이 달리면, 오래 당신의 다리는 긴장의 밑에 있다.
- 더구나, 새로운 주자는 일반적으로 더 많은 것 보다는 경험이 많던 주자의 무게를 단다. 이 추가 무게는, 다시, 다리에 가할 것이다.
그것은 당신의 다리가 며칠 동안 아프골 당신이 결국 달릴 갈 가라 앉을 것을 끝낼지도 모르다 때의 값이 있는. 따라서, 새로운 주자를 위한 다리 부상을 방지하는 최고 7개의 끝은 여기 있다
- 현실적 목표를 설정하십시오. 당신이 재미와 건강을 위해 달리고 있는 당신의 마음, 및 올림픽 메달을 이기는 것을 시도를 놓으십시오. 여유를 가지다.
- 천천히 시작. 당신은 처음 몇 일 동안 30 분 동안 활발하게 걸어서 시작할 수 있다 당신이 달리기 전에. 당신 몸이 준비되어 있는 경우에 당신 몸을, 경청하고십시오 그 후에 10 분 동안 달리십시오. 오랜동안 당신은 달리기 소요 시간을 증가해야 한다. 이 느린 전환은 다리 근육에 있는 힘과 내구시간을 건설하는 것을 도울 것이다. 일정한 일과가 될 것이기 조절의 몇 주가 소요되기 때문에 참을성 있으십시오. 건강에 있는 사람들 조차 좋은 살짝 미는 프로그램을 쌓아 올리는 시간을 필요로 한다.
- 워밍업은 아래로 데운다. 당신이 새벽에서 달리는 경우에, 데우는 것은 아주 중요하다. 근육은 멀리 더 단단하다 후에 긴 밤 잠. 따라서, 아침에 데우기에 있는 시간을 걸리십시오. 당신의 운영하는 운동 후에 너무 아래로 데우는 것을 잊지 말라.
- 좋은 운동화의 쌍을 얻으십시오. 적당한 신발은 물집을 일으키는 원인이 될지도 모른다 과량 압력 없이 완화시키고는 것을 또는 문지르기 제공한다. 한 번 발바닥은 엷게 한다, 단화 균형 변화할 것이다 착용한다. 따라서, 새로운 신발을 얻으십시오.
- 나머지. 상해를 피하는 좋은 방법은 당신의 이전 뛰기 후에 회복을 위해 휴식하기 위한 것이다. 당신이 얼마 동안 운동하지 않으며 다만 다시 달리는 것을 시작하지 않는 경우에, 당신의 근육은 상처를 의도한다. 나머지는 당신의 앞에 1 2 일 다시 달린다.
- 당신의 지형을 선택하십시오. 당신을 추측해서 옥외를 달리거든 디딜방아에 아닙니다, 당신은 평면에 달려야 한다. 초심자는 산에서 달려서의 결코 시작 또한 일 것인다. 구멍 융기 및 바위와 같은 장애를 밖으로 보십시오.
- 당신의 합동이 아플 때 멈추십시오. 당신이 더 오래되게 될 때, 당신은 수그리다 상해를 합동하기 위하여. 당신이 합동에 있는 고통을 주의하는 경우에, 따라서 멈추고 걸으십시오.
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당신의 이점에 위 끝을 사용하는 방법을 배우십시오. 바라기를, 당신은 당신의 새로 찾아낸 취미를 즐길 것이다.
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Angie Tan // 2009년 3월 3일 12:01 pm에
중대한 끝…
나는 데우는 것은 또는 아래로 또는 아래로 데우고기 위하여, 그러나 근육을 데우기 위하여 속도 증가와 함께 걸음에 걷기 위하여 빨리 달리는 것이 아닌 사람을 생각나게 하는 것을 얻어 생각한다. 기지개는 또한 근육 꺽쇠를 방지하기 위하여 걷기 전이나 후에 요구된다.
그것 이외에, 충분한 액체 및 소금이 역시 있으십시오. 나는 나는 나의 체계에 있는 충분한 소금 그리고 액체가 없었기 때문에 체조에 운동하고 꺽쇠를 얻는 기억했다.
JL // 2009년 3월 4일 5:02 pm에
끝을 위한 감사합니다. : o)