New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Naujas Runner ar Jogger labiau pažeidžiamas prie kojų traumų ir 7 Patarimai užkirsti kelią jo

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Jei tik prasidėjo pasirinkti rodyti ar Bėgimas su jūsų pomėgiai, turite aukštą galimybę kenkia jūsų kojos, pėdos ir kulkšnies. Why? Kodėl? Here are the 3 reasons you may get injured : Čia yra 3 priežastys gali gauti žaizdos:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Dėl trūkimo entuziazmo paleisti per toli ir per FPĮ t pradedantiesiems linkę ignoruoti kelio, čiurnos ir pėdų skausmas. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. Paleidus jūsų kojos bus išlaikyti didelį poveikį per tą įtemptų veikla.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Vidutinis laimėtojai taip pat reikės daugiau laiko, turbūt beveik dvigubai, kol baigs tą patį atstumą. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Kuo ilgiau laiko paleisti, tuo ilgiau jūsų kojos bus perkelti streso.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Be to, nauja bėgikų paprastai sveria daugiau nei patyrusių bėgikų. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Tai yra papildomas svoris, vėl bus daryti spaudimą ant kojų.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Tai nėra verta, kai jūsų kojos Zbolały dienų ir gali baigtis letting go veikia ilgainiui. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Taigi, čia yra populiariausias 7 patarimai išvengti kojų sužeidimų Naujosios Runners

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Nustatyti realų tikslą. Nustatykite savo galvoje, kad jūs dirbate dėl įdomus ir sveikatai, o ne bandyti laimėti Olimpinių žaidynių medalių. Take it easy. Take it easy.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Pradėkite lėtai. Galite pradėti pėsčiomis eiti apie 30 minučių, pirmas kelias dienas prieš paleidžiant. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Klausyti savo kūno, jei jūsų įstaiga yra pasirengusi, tada truks 10 minučių. Over time you should increase the amount of time running. Ilgainiui reikia padidinti laiko. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Šis lėtas perėjimas padės stiprinti ir patvarumo ir kojų raumenų. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Būkite kantrūs, nes jis trunka kelias savaites kondicionavimas tapti reguliaraus įprastas. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Net žmonės būdami geros sveikatos, reikia laiko, norint sukurti gerą sveikatingumo programą.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Šiltas ir šiltas žemyn. Jei paleisti anksti ryte, šildo labai svarbu. Muscles are far tighter after long night sleep. Raumenys yra daug griežtesnė po ilgo nakties miego. So, take more time in warming up in the morning. Taigi, reikės daugiau laiko atšilimas ryte. Do not forget to warm down too after your running exercise. Nepamirškite šiltas žemyn per po savo veiklos vykdyti.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Gauti porą gerų bėgimo bateliai. Tinkamam batai teikti sušvelninant be pernelyg didelio spaudimo arba patrinkite, kad gali sukelti pūslių. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. Kai vienintelis avi rozrzedzi, batų likutis pasikeis. So, get a new pair of shoes. Taigi, gauti naują porą batų.

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Poilsis. Geras būdas išvengti žalos poilsio regeneravimo po savo ankstesnes paleisti. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Jei neturite vykdo tam tikrą laiką ir tik pradėtas skaičiuoti iš naujo, jūsų raumenys bus skausminga. Rest 1 to 2 days before you run again. Poilsio 1 iki 2 dienų, kol vėl.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Pasirinkite savo vietovės. Tariant paleisti lauke, o ne dėl Deptak, jūs turėtumėte paleisti ant plokščio paviršiaus. Beginner should also never start of by running in the mountains. Pradedančiųjų taip pat niekada pradžios paleisdami į kalnus. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Watch out kliūtis, pavyzdžiui, skylės, ausele ir uolų.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Stotelė kai sąnarių skausmą. Kai gausite vyresnio amžiaus, jūs esate linkę į sąnarių traumų. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Taigi, jei pranešimas yra skausmas sąnariuose, sustabdyti ir pėsčiomis.

Learn how to use the above tips to your advantage. Sužinokite, kaip naudoti patarimų savo pranašumą. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Tikimės, kad Jums bus suteiktos naujai rasta hobis.

• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Kas Kiekvienas reikia žinoti apie Raumenys Cramp
• Legs Workout (2) – Deadlift Kojos darbe (2) - Deadlift
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Kojos darbe (1) - Sijos tupintis
• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Naudingi Patarimai keliautojams išvengti Jet Lag

Custom Search Individualizuotos paieškos