New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It New Runner vai Jogger vairāk cieš no Kājas Traumas un 7 padomi, lai novērstu tās

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Ja jūs tikko sākušas uzņemt tekošo vai skriešanas kā jūsu hobijs, jums ir augsts izredzes hurting jūsu kājām, pēdas un potītes. Why? Kāpēc? Here are the 3 reasons you may get injured : Šeit ir 3 iemeslu dēļ jums var kļūt ievainots:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Sakarā ar pārsprāgt entuziasma rādīt pārāk daudz un pārāk FPS t, iesācējiem ir tendence ignorēt ceļa, potītes un pēdu sāpes. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. Ja jūs vadāt, jūsu kājas būs atbalstīt milzīga ietekme šajā laika spraiga darbība.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Vidējais stīgas veikt arī vairāk laika, iespējams, gandrīz divas reizes tik ilgi, lai pabeigtu to pašu attālumu. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Jo ilgāk, kad sākas, jo ilgāk jūsu kājas ir izvirzīti saskaņā ar stresu.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Arī jaunas stīgas parasti sver vairāk nekā pieredzējuši stīgas. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Šis papildus svars, atkal tiks spiedienu uz kājām.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Tas nav vērts, ja jūsu kājas aching par dienām un jums var beigties ar izīrēšanu aiziet gaitas beidzot. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Tātad, šeit ir Top 7 Tips Lai izvairītos Kājas Traumas For New stīgas

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Iestatiet reālistisks mērķis. Uzstādiet jūsu prātā, ka jūs izmantojat, lai jautri un veselības, nevis cenšoties iegūt olimpisko medaļu. Take it easy. Veikt tā vienkārši.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Sākums lēni. Varat sākt ar kājām briskly 30 minūtes pirmās pāris dienas pirms jūs darboties. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Klausieties savu ķermeni, ja Jūsu ķermeņa ir gatava, tad ilgst 10 minūtes. Over time you should increase the amount of time running. Laika gaitā ir nepieciešams palielināt laiku darbojas. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Šī lēnā pāreja palīdzēs veidot stiprību un izturību, kas kāju muskuļus. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Esiet pacietīgi, jo tas aizņem vairākas nedēļas kondicionēšanas kļūt par regulāru radošas. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Pat cilvēki ar labu veselību, nepieciešams laiks, lai izveidotu labu skriešanas programmu.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Iesildīties un silts leju. Ja notiks agri no rīta, iesildīšanai ir ļoti svarīgi. Muscles are far tighter after long night sleep. Muskuļi ir daudz stingrāku pēc gara nakts miegu. So, take more time in warming up in the morning. Tātad, vairāk laika iesildīšanai no rīta. Do not forget to warm down too after your running exercise. Neaizmirstiet silts nosaka arī pēc tam, kad jūsu darbības veikšanai.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Saņemiet pāris labas ekspluatācijas kurpes. Pienācīgai kurpju pāris nodrošināt mīkstinot bez pārmērīga spiediena vai noberzumi, kas var izraisīt blisters. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. Pēc tam, kad vienīgais wears thins, apavu līdzsvaru mainīsies. So, get a new pair of shoes. Tātad, iegūtu jaunu kurpju pāris.

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Atpūtas. Labs veids, kā izvairīties no traumām ir atpūsties reģenerācijai pēc tam, kad jūsu iepriekšējā darboties. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Ja neesat izmantojis kādu laiku un tikai sāka darboties atkal, jūsu muskuļi būs sāpīgs. Rest 1 to 2 days before you run again. Atpūtas 1 līdz 2 dienas pirms Jūs palaist vēlreiz.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Izvēlieties savu reljefu. Pieņemot, ka jūs vadīt āra, nevis uz skrejceļš, jums vajadzētu palaist uz plakanas virsmas. Beginner should also never start of by running in the mountains. Beginner būtu arī nekad sākuma ar braukšanu kalniem. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Noskatīties no šķēršļiem, piemēram, caurumiem, izciļņiem un klintis.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Pietura kad jūsu locītavām ievainots. Kad jums vecāka, Jums ir pakļauti kopīgu traumām. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Tātad, ja paziņojums ir sāpes locītavās, bremžu un ejiet.

Learn how to use the above tips to your advantage. Uzziniet, kā izmantot iepriekš padomi jūsu priekšrocības. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Cerams, jums būs bauda jūsu tikko bija hobijs.

• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp Kas Ikvienam ir jāzina par Muskuļi Cramp
• Legs Workout (2) – Deadlift Kājas laiks (2) - Deadlift
• Legs Workout (1) – Barbell Squat Kājas laiks (1) - stienis tupēšana
• 7 Useful Tips For Travellers To Prevent Jet Lag 7 Noderīgi padomi ceļotājiem uz Prevent Jet Lag

Custom Search Custom Search