Corredor ou basculador novo mais vulnerável a ferimento de pés e a 7 pontas para impedi-lo

Se você apenas começou escolher acima o funcionamento ou se movimentar como seu passatempo, você tem uma possibilidade elevada em ferir seus pés, pés e tornozelo. Por que? Estão aqui as 3 razões que você pode começ ferido:

1. Por causa do estouro do entusiasmo a funcionar demasiado distante e demasiado rápido, os novatos tendem a ignorar a dor do joelho, do tornozelo e do pé. Quando você funciona, seus pés sustentarão o impacto enorme durante essa atividade árdua.
2. Os corredores médios igualmente tomam mais tempo, tão longo terminar provavelmente quase duas vezes a mesma distância. O tempo mais longo você funciona, seus pés estão põr mais por muito tempo sob o esforço.
3. Também, os corredores novos pesam normalmente os corredores mais do que experimentados. Este peso adicional, outra vez, aplicará uma pressão sobre os pés.

Não faz valor quando seus pés estão dmoendo por dias e você pode terminar acima deixar vai funcionar eventualmente. Assim, estão aqui as 7 pontas superiores para impedir ferimento de pés para os corredores novos

1. Ajuste um objetivo realístico. Ajuste sua mente que você está funcionando para o divertimento e a saúde, e tentativa ganhar a medalha olímpica. Tome-a fácil.

   

2. Começo lentamente. Você pode começar andando vivamente por 30 minutos por dias primeiros antes que você funcione. Escute seu corpo, se seu corpo está pronto, a seguir funcione por 10 minutos. Sobre o tempo você deve aumentar a quantidade de tempo do corredor. Esta transição lenta ajudará a construir a força e a resistência nos músculos do pé. Seja paciente porque toma diversas semanas do acondicionamento a se transformar uma rotina regular. Mesmo os povos na boa saúde precisam a hora de acumular um bom programa movimentando-se.
3. O Warm up e aquece-se para baixo. Se você funciona no amanhecer, aquecer é muito importante. Os músculos estão distante mais apertados depois que sono longo da noite. Assim, tome mais tempo no aquecimento na manhã. Não esqueça aquecer-se para baixo demasiado após seu exercício running.
4. Começ um par de boas sapatas running. Um par de sapatos apropriado fornece o amortecimento sem a pressão excessiva ou a fricção que pode causar as bolhas. Uma vez a sola desgasta dilui, o contrapeso da sapata mudará. Assim, começ um par de sapatos novo.

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5. Descanso. Uma boa maneira de evitar ferimento é descansar para a recuperação após seu funcionamento precedente. Se você não exercitou por alguma hora e apenas não começou funcionar outra vez, seus músculos querem o sore. O descanso 1 a 2 dias antes de você funciona outra vez.
6. Escolha seu terreno. Supor o funcione ao ar livre e não na escada rolante, você deve funcionar em uma superfície plana. O novato deve igualmente nunca começo do funcionamento nas montanhas. Preste atenção para fora a obstáculos tais como furos, colisões e rochas.

   

7. Pare quando suas junções feriram. Quando você começ mais idoso, você é os ferimentos comum inclinados. Assim, se você observa uma dor nas junções, pare e ande.

Aprenda como usar as pontas acima a sua vantagem. Esperançosamente, você estará apreciando seu passatempo recentemente encontrado.

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