Nou Runner sau Jogger Mai mult Vulnerable La spre Legs Injury �i 7 Tips La spre Prevent It

Dac� tu chiar scrobeal� mur�turi sus running sau jogging as al t�u pasiune, tu ai un high scimbare �n�untru durere al t�u legs, picioare �i glezn�. de ce Aici e�ti art.hot.3 reasons tu po�i a lua injured:

1. Fiindc� de la burst de enthusiasm la spre a alerga de asemenea departe �i de asemenea rapid, beginners tend la spre a nesocoti genunchi, glezn� �i picior durere. C�nd tu a alerga, al t�u legs voin�� a voi sustain huge impact �n timpul that strenuous activity.
2. Average runners de asemenea a lua mai mult timp, probably apropiat dublu at�ta timp c�t la spre terminat art.hot. same distance. Art.hot. lung timp tu a alerga, art.hot. lung al t�u legs e�ti a pune jos a curge.
3. De asemenea, nou runners normally greutate mai mult dec�t experienced runners. This additional greutate, iar, voin�� a voi a pune pres pe legs.

It does nu valoare c�nd al t�u legs e�ti aching pentru days �i tu po�i sf�r�it sus liter� energie running eventually. So, aici este meu art.hot.Top 7 Tips La spre Prevent Legs Injury Pentru Nou Runners

1. A ezat a aranja un realistic goal. A ezat a aranja al t�u mind that tu e�ti running pentru fun �i s�n�tate, �i nu trying la spre a c�tiga Olympic medal. A lua it simplu.

   

2. Scrobeal� lent. Tu po�i begin by plimbare briskly pentru 30 minutes pentru primul pu�ini days �nainte tu a alerga. A asculta la spre al t�u corp, dac� al t�u corp is gata, apoi atunci a alerga pentru 10 minutes. �nc� o dat� timp tu trebiue increase art.hot. amount de timp running. This lent transition voin�� a voi ajutor cl�dire strength �i endurance �n picior mu�chi. A fi patient as it a lua mai mul�i s�pt�m�n� de conditioning la spre become un regulat routine. Sear� oameni �n�untru bun s�n�tate nevoie timp la spre cl�dire sus un bun jogging program.
3. Warm sus �i warm jos. Dac� tu a alerga �n dis-de-diminea��, warming sus is foarte import. Mu�chi e�ti departe �nchis dup� lung noapte somn. So, a lua mai mult timp �n�untru warming sus diminea�a. A face nu a ierta la spre warm jos de asemenea dup� al t�u running exercise.
4. A lua o pereche de bun running pantofi. UN propriu pair de pantofi provide cushioning f�r� excessive pres sau rubbing that Mai veninos blisters. O dat� art.hot. talp� wears thins, art.hot. pantof balance voin�� a voi scimbare. So, a lua un nou pair de pantofi.

.



.
5. Pauz�. UN bun way la spre avoid injury is la spre pauz� pentru recovery dup� al t�u previous a alerga. Dac� tu ai nu exercised pentru ni�te timp �i chiar scrobeal� la spre a alerga iar, al t�u mu�chi voin�� a voi bub�. Pauz� 1 la spre 2 days �nainte tu a alerga iar.
6. A alege al t�u teribil. Assuming tu a alerga outdoor �i nu pe treadmill, tu trebiue a alerga on un plat valuri care se sparg de ��rm. Beginner voi de asemenea niciodat� scrobeal� de by running �n mun�i. Fere�te-te obstacles such as holes, accidentat �i st�nc�.

   

7. Oprire c�nd al t�u asociat durere. C�nd tu a lua mai b�tr�n, tu e�ti pronume la spre asociat injuries. So, dac� tu notice un durere �n asociat, oprire �i plimbare.

Learn cum la spre folos art.hot. above tips la spre al t�u advantage. Hopefully, tu vei a fi enjoying al t�u newly a �ntemeia pasiune.

F�cut tu asem�n�tor this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com ast�zi. Acesta este drum liber.
 
Rela�ii Post

• Ce Fiecare Nevoie La spre Know Despre Mu�chi Cramp�
• Legs Workout (2) Termen final
• Legs Workout (1) Gr�tar mare P�trat
• 7 Util Tips Pentru Travellers La spre Prevent Jet Lag

 
Scroll jos la spre plecare un virgul�. I �ntr-adev�r nevoie la spre know ce tu think.
 
A �ntemeia ce tu were privire pentru? Dac� nu, try cercetare pentru it sub.