New Runner or Jogger More Vulnerable To Legs Injury and 7 Tips To Prevent It Новые дорожки или Бегун более уязвимы к ногам травматизма и 7 советы Чтобы предотвратить

If you just started pick up running or jogging as your hobby, you have a high chance in hurting your legs, feet and ankle. Если вы только начали забрать работает или бег в качестве хобби, у вас высокие шансы больно ваши ноги, ступни и лодыжки. Why? Почему? Here are the 3 reasons you may get injured : Вот 3 причины, вы можете получить потерпевших:

1. Because of the burst of enthusiasm to run too far and too fas t, beginners tend to ignore knee, ankle and foot pain. Из-за всплеска энтузиазма заходить слишком далеко и слишком ФАС T, новички склонны игнорировать колен, лодыжек и ног боль. When you run, your legs will sustain huge impact during that strenuous activity. При запуске, ваши ноги будут поддерживать огромное влияние, что во время напряженной деятельности.
2. Average runners also take more time , probably nearly twice as long to finish the same distance. Средний бегунов также занять больше времени, вероятно, почти в два раза дольше, чтобы закончить то же расстояние. The longer time you run, the longer your legs are put under stress. Чем дольше время запуска, тем больше у вас ноги в условиях стресса.
3. Also, new runners normally weigh more than experienced runners. Кроме того, новые побеги обычно весят более опытных бегунов. This additional weight, again, will put pressure on the legs. Этот дополнительный вес, опять же, будет оказывать давление на ноги.

It does not worth when your legs are aching for days and you may end up letting go running eventually. Она не стоит, когда ваши ноги боль в течение нескольких дней и в конечном итоге можно отпустить Запуск в конце концов. So, here is the Top 7 Tips To Prevent Legs Injury For New Runners Итак, вот это верхний 7 Советы для предотвращения травмирования ног Новая Runners

1. Set a realistic goal. Set your mind that you are running for fun and health, and not trying to win Olympic medal. Установить реалистичные цели. Установить виду, что вы работаете для удовольствия и здоровья, а не пытаться выиграть олимпийскую медаль. Take it easy. Успокойся.

   

2. Start slowly. You can begin by walking briskly for 30 minutes for first few days before you run. Начало медленно. Вы можете начать с быстрой ходьбы в течение 30 минут на первые несколько дней до запуска. Listen to your body, if your body is ready, then run for 10 minutes. Прислушайтесь к своему телу, если ваше тело будет готово, запустите на 10 минут. Over time you should increase the amount of time running. Со временем вы должны увеличить количество раз подряд. This slow transition will help build strength and endurance in the leg muscles. Это медленный переход будет способствовать укреплению силы и выносливости мышц ног. Be patient as it takes several weeks of conditioning to become a regular routine. Будьте терпеливы как это занимает несколько недель кондиционирования стать регулярной рутиной. Even people in good health need time to build up a good jogging program. Даже люди в хорошем здоровье нужно время, чтобы создать хорошую программу бега трусцой.
3. Warm up and warm down. If you run in the early morning, warming up is very important. Теплые и теплый вниз. Если вы работаете с раннего утра, подогревая это очень важно. Muscles are far tighter after long night sleep. Мышцы гораздо более жесткие после долгого сна ночью. So, take more time in warming up in the morning. Таким образом, требуется больше времени на потепление в первой половине дня. Do not forget to warm down too after your running exercise. Не забудьте теплые вниз слишком после Продолжительность упражнений.
4. Get a pair of good running shoes. A proper pair of shoes provide cushioning without excessive pressure or rubbing that may cause blisters. Получить пара хороших кроссовок. Надлежащего туфли обеспечить амортизацию без чрезмерного давления или трения, которые могут вызвать волдыри. Once the sole wears thins, the shoe balance will change. После единственного носит редеет, обуви баланс будет меняться. So, get a new pair of shoes. Таким образом, получить новую пару обуви. Check out this article on Проверить эту статью How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? Как купить хороший Running Shoes According To Your Feet Arch?

. .



. .
5. Rest. A good way to avoid injury is to rest for recovery after your previous run. Отдых. Хорошим способом избежать травм на отдых для восстановления после предыдущего запуска. If you have not exercised for some time and just started to run again, your muscles will sore. Если вы не пользовались в течение некоторого времени, и только начали работать ", ваши мышцы болят. Rest 1 to 2 days before you run again. Отдых 1 до 2 дней, прежде чем запускать снова.
6. Choose your terrain. Assuming you run outdoor and not on the treadmill, you should run on a flat surface. Выбери местность. Предполагая, что вы запустите наружного, а не на беговой дорожке, вы должны работать на плоскую поверхность. Beginner should also never start of by running in the mountains. Новичок должны также никогда началом запустив в горах. Watch out obstacles such as holes, bumps and rocks. Остерегайтесь таких препятствий, как дыры, шишки и камни.

   

7. Stop when your joints hurt. When you get older, you are prone to joint injuries. Стоп, когда суставы пострадал. Когда вы становитесь старше, вы склонны к совместной травмы. So, if you notice an pain in the joints, stop and walk. Итак, если вы заметили, боль в суставах, остановка и ходить.

Learn how to use the above tips to your advantage. Узнайте, как с помощью приведенных выше советов в вашу пользу. Hopefully, you will be enjoying your newly found hobby. Надеюсь, вы будете наслаждаться вашим новым хобби найдены.

Category: Категория: Other Fitness/Sports Articles Другое Фитнес / Спорт статьи Email This Post Email This Post

• How To Buy A Good Running Shoes According To Your Feet Arch? Как купить хороший Running Shoes According To Your Feet Arch?
• 4 Great Tips To Help You To Breathe Better While You Jog or Run 4 Великий советы, которые помогут To Breathe While You Better Jog или Запустить
• What Everyone Need To Know About Muscle Cramp То, что все нужно знать о мышечные судороги
• Legs Workout (2) – Deadlift Legs Workout (2) - тяга

Custom Search Пользовательский поиск