Om du rättvis startat plocka upp löpande eller jogging så din hobby, du har en hög tillfällighet i såra din ben, fot och vrist. varför Här de/vi/du/ni är den3 anledningarna du kan få skadat:
- På grund av den brista av entusiasm till springa alltför långt och alltför fort, nybörjare vårda till ignorera knä, vrist och betala räkningen smärta. När du springa, din ben vilja utstå enorm sammanstötning under så pass ansträngande aktivitet.
- Genomsnitt löpande också ta mer tid, sannolikt nästan två gånger så lång så till slut den samma distans. Den längre tid du springa, den längre din ben de/vi/du/ni är lägga under betona.
- Också, ny löpande normalt väga mer än upplevat löpande. Den här i tillägg vikt, igen, vilja placera tryck på ben.
Den er icke värde när din ben de/vi/du/ni är åstadkomma för dag och du kan ända upp uthyrning gå löpande slutligen. Så, här er denTopp 7 Spets Till Hindra Ben Skada För Ny Löpande
- Sätta en realistisk målet. Sätta din sinne så pass du er löpande för nöje och hälsa, och inte försökande till vinna Olympisk medalj. Ta den lått.
- Börja långsamt. Du kanna begynna med å vandrande rask för 30 minuterna för första få dag framför du springa. Lyssna till din kropp, om din kropp är klar, då springa för 10 minuterna. Över tid du borde öka beloppen av tid löpande. Den här långsam övergång vilja hjälp bygga styrka och uthärdlig inne om ben muskel. Bli tålig for resten tar flera vecken av villkor till bli en ordentlig rutinen. Jämn folk ved god hälsa behov tid till upparbeta en god jogging program.
- Värma upp och värma ned. Om du springa inne om tidigt morgon, värma upp är mycket viktig. Muskel de/vi/du/ni är långt täter efter lång natt sova. Så, ta mer tid i värma upp om förmiddagen. Glömde inte till värma ned alltför efter din löpande öva.
- Få en par av god löpande skön. EN rätt para samman av skön skaffa dämparen utan overdriven tryck eller gnidning så pass Maj orsak blemma. En gång den skosula bruk tunn, sko bageri vilja ändra. Så, få en ny para samman av skön.
- Vila. Et god stycke boret till undvika skada är till vila för återvinnande efter din föregående springa. Om du har inte tränat for en tid och rättvis startat till springa igen, din muskel vilja öm. Vila 1 till 2 dag framför du springa igen.
- Välja din förfärlig. Antar du springa utomhus och inte på det treadmill, du borde springa på en plan yta. Nybegynnaren skulle också aldrig börja av vid löpande inne om fjällen. Vakta ute hinder sådan som hålen, stöta och klippa.
- Stopp när din skarven såra. När du få gammalt, du er liggande till skarven skada. Så, om du märka en smärt inne skarven, stopp och gå.
.
.
Lära sig hur till använda den över spets till din fördel. Hoppfullt, du vill bli njuta av din nyligen grunda hobby.
Berättat Post
- Vad Envar Behov Till Veta Omkring Muskel Kramp
- Ben Verk (2) Tidsgränsen
- Ben Verk (1) Barbecue Sitta på huk
- 7 Nyttig Spets För Resande Till Hindra Jet Bli efter
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Grunda vad du var sett för? Ifall icke, försök forskande för den nedan.
Sed Söka
abonera i en läsaren
Angina Tan /Mars 3, 2009 på 1201: PM
Stor spets…
JAG tänka fik till påminna folken så pass till värma upp/ ned är inte till springa fort till värma upp/ ned, utom till gå med ett steg med ökande fart till värma upp den muskel. Spännande är också krevad framför/ efter vandrande till hindra muskel krampen.
Annan än så pass, har tillräcklig vätska och salt alltför. JAG erinrat arbetande ute på den gym och får krampen emedan JAG gjorde icke’ har nog salt och vätska i min system.
JL /Mars 4, 2009 på 502: PM
Tack själv för tippen. :o)