bago Runner o Jogger laling marami Vulnerable sa Legs pinsala at 7 lasing nang bahagya sa sansalain ito

kung ka makatarungan magsimula pumitas pataasin running o jogging gaya mo kinagigiliwang libangan, ka may a mataas magkataon di saktan mo legs, mga paa at bukung-bukong. sanhi dito ay ang3 mangatwiran ka mayo kumuha saktan:

1. sapagka't ng ang pumutok ng sigla sa tumakbo lubha malayo at lubha ayuno, baguhan dumako sa pabayaan tuhod, bukung-bukong at magbayad pasakitan. kailan ka tumakbo, mo legs nasain panindigan napakalaki bagsak noong panahon atipan ng pawid strenuous kilusan.
2. karaniwan runners din kunin laling marami takdaan ng oras, maaaring mangyari muntik na makalawa gaya long sa tapusin ang pagkapareho layo. ang longer takdaan ng oras ka tumakbo, ang longer mo legs ay ilagay pang ilalim bigyang diin.
3. din, bago runners karaniwan timbangin laling marami kaysa dumanas runners. ito karagdagan timbang, uli, nasain ilagay presyon sa ang legs.

ito does hindi halaga kailan mo legs ay kamtan dahil sa days at ka mayo tapusin pataasin titikan lumakad running malao't madali. pagayon, dito ay angtalbusan 7 lasing nang bahagya sa sansalain Legs pinsala dahil sa bago Runners

1. iayos a realismo layon. iayos mo intindihin atipan ng pawid ka ay running dahil sa katuwaan at kalusugan, at hindi trying sa magtagumpay Olympic medalya. kunin ito madali.

   

2. magsimula slowly. ka maaari simulan nina lumakad maliksi dahil sa 30 katitikan dahil sa pangunang lunas ilan days nang una ka tumakbo. makinig sa mo body, kung mo body ay handa, noon tumakbo dahil sa 10 katitikan. mula sa puno takdaan ng oras ka dapat dagdag ang umabot ng takdaan ng oras running. ito slow pagbabagong-kalagayan nasain tumulong magtayo lakas at pagtitiis di ang binti kalamnan. maaari maysakit gaya ito kunin ilan linggo ng ilagay sa kondisyon sa maging a regular itaboy. patagin mga tao di mabuti kalusugan mangilangan takdaan ng oras sa magtayo pataasin a mabuti jogging palatuntunan.
3. iinit pataasin at iinit itumba. kung ka tumakbo di ang maaga umaga, iinit pataasin ay tunay pag-angkat. kalamnan ay malayo higpitin matapos long gabi matulog. pagayon, kunin laling marami takdaan ng oras di iinit pataasin di ang umaga. gumawa hindi limutin sa iinit itumba lubha matapos mo running sanayin.
4. kumuha a pagtambalin ng mabuti running sapatos. A tumpak pagtambalin ng sapatos paglaanan cushioning wala labis-labis presyon o basura atipan ng pawid mayo magbigay lintos. minsan ang talampakan magsuot mandalang, ang sapatos pagtimbangin nasain palitan. pagayon, kumuha a bago pagtambalin ng sapatos.

.



.
5. magpahinga. A mabuti daan sa umiwas pinsala ay sa magpahinga dahil sa pagbawi matapos mo nauna tumakbo. kung ka may hindi sanayin dahil sa kaunti takdaan ng oras at makatarungan magsimula sa tumakbo uli, mo kalamnan nasain mahapdi. magpahinga 1 sa 2 days nang una ka tumakbo uli.
6. pumili mo nakasisindak. ipalagay ka tumakbo labas at hindi sa ang treadmill, ka dapat tumakbo sa a aksesorya ibabaw. baguhan dapat din hindi kailan man magsimula ng nina running di ang bundok. magbantay lumitaw sagwil gayon gaya butas, banggain at iugoy.

   

7. patigilin kailan mo sugpong saktan. kailan ka kumuha older, ka ay panghalip sa sugpong nakasasakit. pagayon, kung ka mapansin isa pasakitan di ang sugpong, patigilin at lumakad.

mag-aral paano sa gumamit ang itaas lasing nang bahagya sa mo kalamangan. may pag-asa, ka nasain maaari magtamasa mo newly itatag kinagigiliwang libangan.

Did ka maibigan ito post? sumang ayon sa MunFitnessBlog.com ang araw na ito. ito ay palayain.
 
isalaysay Posts

• ano bawa't mangilangan sa malaman buongpaligid kalamnan Cramp
• Legs gumawa (2) matigil
• Legs gumawa (1) inihaw lumupasay
• 7 mahalaga lasing nang bahagya dahil sa Travellers sa sansalain Jet mahuli

 
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
 
itatag ano ka were tumingin dahil sa? kung hindi, subukin masusi dahil sa ito sa ibaba.