yeni ko�ucu ya da Jogger daha kolay incinir -e do�ru Legs hasar ve 7 keyif -e do�ru �nlemek o

e�er sen adil mar� gelmeyip almak ko�ma ya da jogging ayn� derecede senin hobi, sen -si olmak a y�ksek �ans i�inde ac�tmak senin legs, feet ve ayak bile�i eklemi. ni�in burada are belgili tan�ml�k3 neden sen -ebilmek almak incitmek:

1. hasebiyle belgili tan�ml�k patlamak -in b�y�k ilgi -e do�ru ko�mak �ok uzakta ve �ok h�zl�, ba�lang�� meyletmek -e do�ru ald�rmamak diz, ayak bile�i eklemi ve ayak a�r�. ne zaman sen ko�mak, senin legs -ecek g��lendirmek iri �arpma s�ras�nda adl. �u g�� hareket.
2. ortalama ko�ucu da almak daha zaman, b�y�k olas�l�kla �deta iki kere s�rece -e do�ru bitirmek ayni mesafe. belgili tan�ml�k uzun ya�am zaman sen ko�mak, belgili tan�ml�k uzun ya�am senin legs are koymak alt�nda gerilim.
3. da, yeni ko�ucu normal tartmak daha --dan tecr�beli ko�ucu. bu munzam a��rl�k, bir daha, -ecek koymak bas�n� �st�nde belgili tan�ml�k legs.

o does de�il de�er ne zaman senin legs are ba�armak i�in ya�am ve sen -ebilmek son yukar�ya icar gitmek ko�ma sonunda. �ylesine, burada bkz. be belgili tan�ml�ktepe 7 keyif -e do�ru �nlemek Legs hasar i�in yeni ko�ucu

1. koymak a ger�ek�ili�e ili�kin ama�. koymak senin us adl. �u sen are ko�ma i�in oyunculuk ve sa�l�k, ve de�il trying -e do�ru kazanmak olimpik madalya. almak o basit.

   

2. ba�lamak yava� yava�. sen -ebilmek ba�lamak yan�nda y�r�mek �abuk ve aktif i�in 30 zab�tname i�in ilk az ya�am �nce sen ko�mak. seslemek senin beden, e�er senin beden bkz. be haz�r, o zaman ko�mak i�in 10 zab�tname. yere zaman sen -meli artmak belgili tan�ml�k miktar -in zaman ko�ma. bu yava� ge�i� -ecek yard�m etmek kurmak g�� ve dayanma i�inde belgili tan�ml�k but kas. sabretmek ayn� derecede o almak birka� hafta -in durum -e do�ru olmak a d�zg�n al���lm�� �al��ma y�ntemi. d�z insanlar i�inde din�lik l�zum zaman -e do�ru kurmak yukar�ya a iyi jogging bilgisayar program�.
3. s�cak yukar�ya ve s�cak a�a��. e�er sen ko�mak i�inde belgili tan�ml�k erken sabah, s�cak yukar�ya bkz. be �ok �nemli. kas are uzakta kasmak -den sonra uzun gece uyumak. �ylesine, almak daha zaman i�inde s�cak yukar�ya sabahleyin. yapmak de�il unutmak -e do�ru s�cak a�a�� �ok -den sonra senin ko�ma antreman.
4. almak a �ift -in iyi ko�ma ayakkab�. A do�ru �ift -in ayakkab� sa�lamak minder ezel� a��r bas�n� ya da sa�ma adl. �u -ebilmek neden su toplam�� kabarc�k. bir kez belgili tan�ml�k taban giymek ince, belgili tan�ml�k ayakkab� denge -ecek de�i�mek. �ylesine, almak a yeni �ift -in ayakkab�.

.



.
5. dinlenme. A iyi yol -e do�ru ka�mak hasar bkz. be -e do�ru dinlenme i�in kalk�nma -den sonra senin �nceki ko�mak. e�er sen -si olmak de�il antreman i�in biraz zaman ve adil mar� -e do�ru ko�mak bir daha, senin kas -ecek ac�yan. dinlenme 1 -e do�ru 2 ya�am �nce sen ko�mak bir daha.
6. se�mek senin arazi. ger�ek saymak sen ko�mak a��k havada ve de�il �st�nde belgili tan�ml�k treadmill, sen -meli ko�mak �st�nde a d�z y�zey. ba�lang�� -meli da asla ba�lamak -in yan�nda ko�ma i�inde belgili tan�ml�k da�. seyretmek d��ar� engel �yle ayn� derecede delik, �arpmak ve sallamak.

   

7. durmak ne zaman senin ek ac�tmak. ne zaman sen almak ge�mi�, sen are y�z�koyun -e do�ru ek incitmek. �ylesine, e�er sen duyuru an a�r� i�inde belgili tan�ml�k ek, durmak ve y�r�mek.

��renmek nas�l -e do�ru kullanma belgili tan�ml�k yukar�da keyif -e do�ru senin avantaj. umut verici bir bi�imde, sen -ecek var olmak zevk almak senin yak�nlarda kurmak hobi.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• ne herkes l�zum -e do�ru bilmek hakk�nda kas kramp
• Legs i� (2) son teslim tarihi
• Legs i� (1) a��k hava �zgaras� a��z kavgas�
• 7 yararl� keyif i�in yolcu -e do�ru �nlemek jet u�a�� Lag

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.