Нью-Runner або Jogger більш уразливими перед травмою ноги і 7 Рада, щоб запобігти

Якщо Ви тільки почали отримувати працює або біг трусцой як хобі, то є висока ймовірність боляче в ноги, ступні й щиколотки. Чому? : Ось 3 основні причини, які можуть отримати поранення:

1. З-за сплеску ентузіазму до заходити надто далеко і надто ФАС т, новачки, як правило, ігнорують коліна, щиколотки і стопи біль. Коли ви працюєте, ваші ноги будуть підтримувати величезний вплив, що в ході напруженої діяльності.
2. Середня бігунів також зайняти більше часу, ймовірно, майже вдвічі більше, щоб завершити той же відстань. Чим більше часу ви працюєте, тим більше ваші ноги ставляться під стресом.
3. Крім того, нові пагони, як правило, важать більше досвідчених бігунів. Цей додатковий вага, знову ж таки, буде чинити тиск на ноги.

Вона не варто, якщо ваші ноги болять протягом декількох днів і може бути в кінцевому підсумку дати піти працює в кінцевому підсумку. Отже, ось Top 7 рад щодо попередження травматизму на ноги нові пагони

1. Встановити реалістичні цілі. Установіть ваш розум, що ви використовуєте для задоволення і здоров'я, і не намагається завоювати олімпійські медалі. Заспокойся.

   

2. Почати повільно. Ви можете почати з ходьби живу на 30 хвилин на перші кілька днів до запуску. Слухайте своє тіло, якщо ваше тіло буде готове, а потім запустити на протязі 10 хвилин. Згодом ви повинні збільшити час роботи. Це повільний переходу буде сприяти зміцненню сили і витривалості у м'язах ніг. Будьте терплячі, як він займає кілька тижнів кондиціонування стати регулярний характер. Навіть люди, в доброму здоров'ї, необхідний час для створення гарного бігу програми.
3. Теплий і тепло вниз. Якщо ви працюєте з раннього ранку, прогрівається дуже важливо. М'язи набагато більш жорсткі після тривалого нічного сну. Отже, потрібно більше часу на потепління в першій половині дня. Не забудьте тепло надто після вашого спектаклю здійснення.
4. Отримайте пару хороших кросівках. Належного пару взуття надати прокладочним без надмірного тиску або тертя, які можуть викликати появу пухирів. Після того, як носиться єдине thins, взуття баланс буде мінятися. Таким чином, отримати нову пару взуття.

.



.
5. Відпочинок. Гарний спосіб, щоб уникнути травм на відпочинок для відновлення після попереднього запуску. Якщо ви не користувалися протягом деякого часу, і тільки почали запускати знову, ваші м'язи будуть болить. Відпочинок від 1 до 2 днів, перш ніж запускати знову.
6. Вибери місцевість. Якщо ви запустіть зовнішнього, а не на біговій доріжці, ви повинні працювати на пласку поверхню. Початківці повинні також ніколи не почала запуску в горах. Дивитися з таких перешкод, як діри, шишки і каміння.

   

7. Стоп, коли ваші суглоби постраждав. Якщо ви старше, ви схильні до спільної травм. Отже, якщо ви помітили, болі в суглобах, зупиняти і ходити.

Дізнайтеся, як використовувати вище рад у вашу користь. Сподіваюся, ви будете користуватися знову знайти хобі.

• Що кожен має знати про М'язові судоми
• Ноги Тренування (2) - Deadlift
• Ноги Тренування (1) - штанга корточкі
• 7 Корисні поради для подорожуючих Запобігання Jet Лаг

Користувацький пошук