Nếu bạn chỉ cần bắt đầu nhận chạy hoặc Jogging như sở thích của bạn, bạn có một cơ cao trong hurting của bạn chân, bàn chân và mắt cá. Tại sao? : Dưới đây là 3 lý do bạn có thể nhận thương tích:
- Bởi vì các burst của nhiệt tình để chạy quá xa và quá fas t, bắt đầu có xu hướng bỏ qua đầu gối, mắt cá chân và đau đớn. Khi bạn chạy, chân của bạn sẽ duy trì ảnh hưởng rất lớn trong thời gian hoạt động mà strenuous.
- Runners trung bình cũng mất nhiều thời gian hơn, có thể gần như gấp đôi thời gian để hoàn thành cùng một khoảng cách. Các bạn còn thời gian chạy, các con của bạn được đặt dưới chân căng thẳng.
- Ngoài ra, mới runners thường cân nhắc nhiều hơn kinh nghiệm runners. Trọng lượng bổ sung này, một lần nữa, sẽ đặt áp lực trên chân.
Nó không có giá trị khi chân của bạn được aching cho ngày và bạn có thể cuối cùng buông chạy cuối cùng. Vì vậy, đây là Top 7 Mẹo Để Ngăn Chân Đối với chấn thương mới runners
- Thiết lập một mục tiêu thực tế. Thiết lập của bạn ghi nhớ rằng bạn đang chạy cho vui và sức khỏe, và không phải cố gắng để giành chiến thắng huy chương Olympic. Take it easy.
- Bắt đầu chậm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ briskly trong 30 phút đầu tiên dành cho vài ngày trước khi bạn chạy. Lắng nghe cơ thể của quý vị, nếu cơ thể của quý vị đã sẵn sàng, sau đó chạy trong 10 phút. Trải qua thời gian, bạn nên tăng lượng thời gian chạy. Điều này làm chậm chuyển đổi này sẽ giúp xây dựng sức mạnh và độ bền trong các cơ bắp chân. Được như bệnh nhân phải mất một vài tuần lễ và cầu để trở thành một thói quen thường xuyên. Ngay cả những người trong sức khỏe tốt cần thời gian để xây dựng một chương trình tốt Jogging.
- Ấm ấm lên và xuống. Nếu bạn chạy trong buổi sáng sớm, warming lên là rất quan trọng. Cơ bắp được xa tighter sau giấc ngủ đêm dài. Vì vậy, mất nhiều thời gian hơn trong warming lên vào buổi sáng. Đừng quên quá nóng xuống sau khi tập thể dục của bạn đang chạy.
- Nhận một đôi giày chạy tốt. Đáp đúng đôi giày cushioning cung cấp mà không có quá nhiều áp lực hay rubbing đó có thể gây ra vỉ. Sau khi đế wears thins, các số dư giày sẽ thay đổi. Vì vậy, mới có được một đôi giày.
- Còn lại. Một cách tốt để tránh những thương tích còn lại là để phục hồi sau khi bạn chạy trước. Nếu bạn đã không thực hiện đối với một số thời gian và chỉ bắt đầu chạy trở lại, cơ bắp của bạn sẽ đau. Còn lại 1 đến 2 ngày trước khi bạn chạy lại.
- Chọn địa hình của bạn. Giả sử bạn chạy ngoài trời và không phải trên treadmill, bạn nên chạy trên một mặt phẳng. Mới bắt đầu học không bao giờ cũng nên bắt đầu bằng cách chạy trong các ngọn núi. Lưu ý trở ngại như lỗ, bumps và đá.
- Ngưng khi đau khớp của bạn. Khi bạn nhận được cũ hơn, bạn sẽ được nghiêng để khớp bị thương. Vì vậy, nếu bạn thông báo trong một cơn đau khớp, dừng lại và đi bộ.
.
.
Tìm hiểu cách sử dụng trên các mẹo của bạn lợi thế. Hy vọng rằng, bạn sẽ được thưởng thức sở thích của bạn mới được tìm thấy.
Bài viết liên quan
- Tất cả những gì cần biết Thông tin về Muscle Cramp
- Chân workout (2) - Deadlift
- Chân workout (1) - Barbell squat
- 7 Lời khuyên hữu ích Dành cho Travellers Để Ngăn Jet lag
Cuộn xuống để lại nhận xét. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Tìm kiếm Tuỳ chỉnh
Angie Tân / / Mar 3, 2009 at 12:01 AM
Những lời khuyên ...
Tôi nghĩ rằng đã đến nhắc nhở rằng để folks ấm lên / xuống không phải là để chạy nhanh cho ấm lên / xuống, nhưng để đi bộ ở một tốc độ ngày càng tăng với tốc độ "hâm nóng" cơ bắp. Duỗi cũng được yêu cầu trước khi / sau khi đi bộ để ngăn chặn muscle cramps.
Khác hơn thế, có đầy đủ chất lỏng và salts quá. Tôi nhớ ra làm việc ở phòng tập thể dục và nhận được cramps bởi vì tôi không có đủ salts và chất lỏng trong hệ thống.
JL / / Mar 4, 2009 at 5:02 AM
Thanks for the tips. : o)
Tom Parker / / Tháng ba 29, 2009 at 7:26 AM
Có thể không đồng ý nhiều hơn với điểm số 4. Một đôi giày chạy bộ thực sự có thể làm nên sự khác biệt. Trước khi tôi nhận của tôi hiện nay đôi giảng viên đang chạy được dùng để làm cho tôi ankles heels và thật sự đau nhưng bây giờ tôi có quyền giảng viên barely Tôi cảm thấy bất cứ điều gì.