新转轮或慢跑者更容易受到损伤和7腿提示，以防止

如果您刚刚开始拿起运行或慢跑作为您的业余爱好，你有很高的机会，伤害你的腿，脚和脚踝。 为什么？ :以下是3原因你可能会受伤 ：

1. 由于突发的热情运行太远 ， 太多的FAS吨，初学者往往忽略膝，踝关节和足部疼痛。 当您运行，您的腿将维持在这一巨大的影响艰苦活动。
2. 平均选手还需要更多的时间 ，可能的两倍，只要完成了同样距离。 时间越长你看，你的腿不再受到压力。
3. 此外，新的选手通常体重超过经历亚军。 这种额外的重量，再次将施加压力腿。

它不值得当您的腿酸痛的天，你可能会最终放手运行。 所以，这里是7个秘诀 ， 防止新的腿受伤运动员

1. 设置一个现实的目标 。设置您记住，您是跑步中的乐趣和健康，而不是试图赢得奥运奖牌。 是否可以很容易。

   

2. 启动缓慢 。您可以开始步行轻快的30分钟的头几天，然后才能运行。 倾听你的身体，如果你的身体已经准备就绪，然后运行10分钟。 随着时间的推移，你应该增加大量的时间运行。 这种缓慢的转变将有助于建立力量和耐力的腿部肌肉。 要有耐心，因为它需要几个星期的空调成为经常例行公事。 即使人处于良好的健康状态需要时间来建立一个良好的跑步计划。
3. 热身和热情下降 。如果您运行在清晨，升温，是非常重要的。 更严谨的肌肉经过长时间睡眠。 因此，需要更多的时间在升温，在上午。 不要忘记温暖的下跌也运行后，您的工作。
4. 获得对好的运动鞋 。适当的一双鞋提供缓冲而不过度的压力或摩擦，可能导致水泡。 一旦唯一穿变薄，鞋的平衡将发生变化。 因此，拿到一个新的一双鞋。

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5. 休息 。一个好方法，以避免损伤是休息后恢复您先前的运行。 如果您还没有行使了一段时间，刚刚开始运行了，你的肌肉会酸痛。 休息1至2天，然后再次运行。
6. 选择您的地形 。假设您运行户外而不是在跑步机，你应该运行在一个平面上。 新手也应该没有开始运行在山区。 观赏了障碍，如洞，颠簸和岩石。

   

7. 停止时 ， 您的关节受伤 。当你变老，你很容易关节损伤。 因此，如果您发现有关节疼痛，停止行走。

了解如何使用上述提示您的优势。 我希望，您将享受您的新发现的嗜好。

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