The gym that I go to launched Body Attack in November 2005, about 2 years ago. الصالة الرياضية التي ذهبت الى الهيئة شنت الهجوم في نوفمبر تشرين الثاني عام 2005 ، حوالي 2 قبل سنوات. I have always wanted to join the very first class, but because of the terrific response, did not manage to get a place. اردت دائما للانضمام الى الدرجة الأولى ، ولكن نظرا للاستجابة رائعة ، لم يتمكن من الحصول على مكان. (Like Chinese saying, toilet will always be popular when it is new. This believe goes beyond that.) New class is also definitely be popular, even after a month. (على غرار المثل الصيني ، وسوف يكون دائما المرحاض شعبية عندما يكون جديدا ، وهذا الاعتقاد يذهب أبعد من ذلك.) الطبقة الجديدة هو أيضا بالتأكيد أن تكون شعبية ، حتى بعد شهر واحد.
So, what makes Body Attack so popular? لذلك ، ما يجعل الهيئة الهجوم حتى شعبية؟
Body Attack is a sports-inspired cardiovascular workout for building strength and stamina. It is a high-energy interval training class combines athletic aerobic movements with strength and stabilization exercises. هيئة الهجوم هو الرياضة مستوحاة القلبية لبناء القوة والتحمل ، وهو ذات الطاقة العالية الفاصلة الطبقة تجمع بين التدريب الرياضي الحركات الهوائية وتمارين مع قوة تثبيت الاستقرار. Upper and body conditioning exercises are involved. العلوي وتمارين تكييف الجسم هي المعنية.
According to Les Mills, here are the benefits of Body Attack: وفقا لليه ميلز ، وهنا فوائد الهيئة هجوم :
- Burn calories for a leaner body حرق السعرات الحرارية للجسم أكثر رشاقة
- Improve co-ordination and agility تحسين التنسيق وخفة الحركة
- Increase heart and lung capacity through a full-body cardio workout زيادة قدرة القلب والرئتين عن طريق القلب وكامل هيئة تدريب
My First Body Attack Class بلدي الهيئة هجوم من الدرجة الأولى
So, after a month of its official launch, I went to the class 10 minutes before it started. لذلك ، بعد شهر من إطلاقه بشكل رسمي ، وذهبت الى فئة 10 دقيقة قبل أن تبدأ. Thought I was early. اعتقدت أنني في وقت مبكر. Not really. لا حقا. The studio was already jam packed. الاستوديو كان بالفعل مربى معبأة. Guess about thirty five members were inside. تخمين حوالي خمسة وثلاثين عضوا كانوا داخل المبنى. I was puzzling. لقد كان محيرا للغاية. May be they know something I have missed out. قد يكون انهم يعلمون شيئا لقد غاب. May be Body Attack was really that good. قد تكون الهيئة أن الهجوم كان حقا جيدة. Right before the class started, I saw another five curious members were actually standing out there struggling to join or not to join after seeing the big crowd inside the studio. الحق قبل الطبقة بدأت ، رأيت خمسة اعضاء اخرين من الغريب فعلا يقف هناك تكافح من أجل الانضمام أو عدم الانضمام بعد رؤية حشد كبير داخل الاستوديو. Standing less than one meter apart from each other inside the studio was not really I expected. مكانة أقل من متر واحد بعيدا عن بعضها البعض داخل الاستوديو لم يكن في الحقيقة كنت أتوقع.
Once the music started, the action kicked in. Warm up track was not too bad. بمجرد أن بدأت الموسيقى ، طبقتها على عمل الاحماء المسار لم تكن سيئة للغاية. So did the next track. وكذلك فعلت في المسار المقبل. Few simple moves were done with the combination of legs and hands. بضع خطوات بسيطة تم القيام به مع مجموعة من ساقيه ويديه.
Most people in my class did not follow exactly with the toes pointing to the ground and heel towards the butts. معظم الناس في بلدي الطبقة لم يتبع بالضبط مع أصابع مشيرا الى الارض وكعب نحو بأعقاب.
Was told earlier that we would have a full track pushing up, so, I have been looking forward to that. وقيل في وقت سابق أنه سيكون لدينا دفع المسار الكامل ، وهكذا كان ، لقد كنت اتطلع الى ذلك. However, knowing the ومع ذلك ، مع العلم push up يرفع would last for the entire music track (about 4 minutes) , I did not dare to do it with only the toes on, chosen the easier method with the knees on the ground. سوف تستمر لمدة المسار بأكمله الموسيقى (حوالي 4 دقائق) ، لم أكن أجرؤ على أن تفعل ذلك مع أصابع فقط ، اختيار طريقة أسهل مع ركبتيه على الارض. Even the instructors did that. حتى المدربين فعل ذلك.
No, no , no, I am not talking about this push up. لا ، لا ، لا ، أنا لا أتحدث عن هذا يرفع. I am talking about this one. انا اتحدث عن هذا واحد.
The wide push up for the chest was fine, but the close grip push up which uses the triceps was tough. Two options were available, and I chose the tougher one. واسعة لدفع ما يصل الصدر على ما يرام ، ولكن وثيقة قبضة يرفع الذي يستخدم ثلاثية الرؤوس كانت صعبة. اثنان من الخيارات المتاحة ، وانا اختار احد اكثر صرامة. Collapsed after ten times, but forced myself to get up and do it for another ten times. انهارت بعد عشر مرات ، ولكن أجبر نفسي للحصول على ونفعل ذلك لمدة عشر مرات. My triceps were like exploding. كانت مثل بلدي ثلاثية الرؤوس المتفجرة.
Close grip push up قبضة أغلق على ارتفاع
One of the tracks was running from one end of the class to the other end. واحد من المسارات كان يدير واحدة من نهاية الطبقة إلى الطرف الآخر. We were divided into four groups. كنا تقسيمهم الى اربع مجموعات. Because the crowd is so huge, only two groups were allowed to run at one time. لأن الحشد ضخمة جدا ، وسمح فقط لتشغيل مجموعتين في وقت واحد. The pillars in the studio made things worst. أعمدة في الاستوديو جعلت الامور أسوأ. We were lucky not to clash with each other. كنا محظوظين لعدم الصدام مع بعضها البعض. But I guess you will not mind having body contact with sexy babes or hunks, sweaty one though. ولكن اعتقد انك سوف لا يمانعون في اتصال مع هيئة babes جنسي أو الكتل ، على الرغم من عرق واحد.
This running track made me understand that the class was named as Body Attack. هذا المسار تشغيل جعلني أفهم أن الطبقة اختير الهيئة هجوم. It was pretty dangerous because I saw some fellow like dashing without looking at others. أنها كانت جميلة وخطيرة لأنني رأيت بعض زملائه مثل محطما دون النظر إلى الآخرين.
The subsequent tracks were fine. المسارات اللاحقة على ما يرام. Sweat a lot, much more than I did in Body Combat and Body Jam. My calves were exhausted and I had to stop half way in the second last track. Had sore calves after the class. العرق الكثير ، أكثر بكثير مما فعلت في الهيئة وهيئة مكافحة جام. بلدي العجول قد استنفدت ، واضطررت للتوقف في منتصف الطريق في المسار الثاني الماضي. ولو العجول القرحة بعد الصف. Fortunately, I have recovered after resting for two days. لحسن الحظ ، لقد تعافى بعد الاستراحة لمدة يومين.
Yeah, you have to move your hands while controlling your steps. نعم ، عليك أن تحرك يديك حين السيطرة على الخطوات الخاصة بك.
Pay attention to the hanging feet as shown in the above picture, they are pointed down as required. إيلاء الاهتمام لقدميه كما هو مبين في الصورة أعلاه ، فإنها أشارت إلى أسفل كما هو مطلوب. Do it twenty times and you will agree that it is not easy. تفعل ذلك عشرين مرة ، وسوف نتفق على أن الأمر ليس سهلا. Trust me. ثق بي.
The girl standing beside me was good. ويقف بجانبي فتاة كانت جيدة. Except the push up track which she stopped, she did not even stop for any other tracks which legs were involved. إلا أن المسار الذي دفع حتى انها توقفت ، حتى انها لا تتوقف عن أي المسارات الأخرى التي ساقيه في الحادث. She was tough. كانت صعبة. Respect. الاحترام.
Unlike خلافا Body Pump هيئة مضخة , ، Body Jam هيئة مربى , ، Body Combat هيئة مكافحة or Body Step, you will not ind many jargons used by the instructor. أو الهيئة الخطوة ، فلن الهند العديد من المفردات التخصصية التي يستخدمها المدرب. In summary, you will have warm ups with low impact moves. باختصار ، سوف يكون لديك شكا دافئة مع التحركات تأثير المنخفض. Then, with medium impact moves, your heart rate and energy level will increase. ثم ، مع تحركات تأثير المتوسطة ، سيكون معدل ضربات القلب وزيادة مستوى الطاقة. Subsequent tracks will challenge your stamina. المسارات اللاحقة سيكون التحدي الخاص بك على التحمل. Push ups and abdominal exercises are normally the next routine. يرفع الضغط وتمارين البطن عادة الروتين المقبل. Lunges will be done to strengthen the legs. الطعنات سيتم القيام به لتعزيز الساقين. Finally, you will cool down with stretching. My personal favorite will be the move which the instructor call it as Superman. أخيرا ، سوف تبرد مع تمتد. المفضلة الشخصية سوف تكون هذه الخطوة المدرب الذي يطلق عليه كما سوبرمان.
Advice For Body Attack Beginner: للحصول على مشورة الهيئة هجوم المبتدئين :
- You will run and jump a lot. سيتم تشغيل والقفز على الكثير. Get a good pair of shoes for foot stability. الحصول على زوج من الأحذية جيدة لتحقيق الاستقرار في القدم.
- Also, wear something comfortable. أيضا ، وارتداء شيء مريح.
- Because of the intense moves, you will sweat a lot. بسبب تحركات مكثفة ، سوف العرق الكثير. So, bring a towel and water bottle. لذلك ، جلب منشفة وزجاجة مياه.
Body Attack is very different from هيئة هجوم مختلف جدا عن Body Combat هيئة مكافحة (which you work out like a martial art expert) and (والتي كنت تعمل بها مثل خبير فنون الدفاع عن النفس) و Body Jam هيئة مربى (which you become Britney Spear or Usher). Body Attack is a fun cardiovascular exercise which challenge your stamina to the highest limit . (الذي أصبح بريتني الرمح أو حاجب). الهيئة الهجوم هو ممارسة متعة القلب والأوعية الدموية التي التحدي الخاص بك على التحمل إلى أعلى حد.
So, after Body Attack, will we have Body Defend soon? لذلك ، سوف الهيئة بعد الهجوم ، لدينا هيئة الدفاع في وقت قريب؟
You may want to check out my قد ترغب في التحقق من خارج بلدي review of other Les Mills fitness classes استعراض الفئات الأخرى ليه ميلز اللياقة البدنية . .
Category: الفئة : Les Mills ليه ميلز 
Email This Post البريد الإلكتروني هذه وظيفة
If you like this or other articles in this blog, إذا كنت مثل هذه أو غيرها من المواد في هذا بلوق ، Subscribe to MunFitnessBlog.com today اشترك في MunFitnessBlog.com اليوم . . It is free. فهو حر.
Related Posts المشاركات ذات الصلة
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout استعراض الهيئة الميزان -- واليوجا ، تاي تشي وبيلاتيس تجريب
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts استعراض هيئة مكافحة -- أبرز العاملين في القلب وبوحي من فنون الدفاع عن النفس
- Cardio Before or After Weight Training? القلب قبل أو بعد الوزن التدريب؟
- Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (2) استعراض صحيح للياقة في ديسا Hartamas سري (2)
Scroll down to leave a comment. بالتمرير لنترك التعليق. I really want to know what you think. أنا حقا أريد أن أعرف ما هو رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت تبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
surfnux surfnux // / / Jan 23, 2008 at 12:14 PM 23 يناير 2008 في الساعة 12:14
I heard there are plenty of push ups and sit ups in between of the tracks sometimes and its like very tiring. سمعت أن هناك الكثير من عمليات الشد والجلوس في تقلبات بين المسارين في بعض الأحيان ومثل متعب جدا. So, I decided not to give it a try. لذا ، قررت عدم محاولة إعطائها.
Oh well, maybe I must give it a try once to know how it feels like. يا جيدا ، وربما لا بد لي من محاولة إعطائها بمجرد أن تعرف كيف تشعر به. No pain no gain huh. أي ألم لا هوه مكسب. :) :)
Vertigo7 // Vertigo7 / / Jan 23, 2008 at 4:47 PM 23 يناير 2008 في الساعة 4:47
After that, you might think that RPM isn't that bad at all….. بعد ذلك ، ربما تعتقد أن دورة في الدقيقة ليست سيئة على الاطلاق..... teehehe. teehehe.
Lisan لسان // / / Jan 23, 2008 at 6:46 PM 23 يناير 2008 في الساعة 6:46
Body Attack is my favourite among so many other classes, because it works overall body exercise, burn calories, the movements are quite easy yet effective, lastly it isn't boring at all. هيئة الهجوم هو المفضل لدى العديد من الفئات الأخرى ، لأنها تعمل الهيئة العامة ممارسة ، وحرق السعرات الحرارية ، وحركات هي من السهل جدا لكنها فعالة ، وأخيرا أنها ليست مملة على الاطلاق. I love it! أحبه! The first time I went for Body Attack class I got a serious sore right calf too, takes me few days to recover. أول مرة ذهبت لهجوم الطبقة الهيئة حصلت على الحق في ربلة الساق خطيرة مؤلمة جدا ، ويأخذ لي عدة ايام ليتعافى. After that I was okay whenever I attend the class. بعد أن كنت أنا بخير كلما حضور الطبقة. I don't like Body Jam class as the dance movements are quite complicated and gives me sore soles on my feet the first time I attended the class! أنا لا أحب الهيئة جام الطبقة باعتبارها حركات الرقص هي معقدة جدا ويعطيني قرحة على باطن قدمي لأول مرة حضرت درس!
ahhou ahhou // / / Jan 25, 2008 at 10:00 AM 25 يناير 2008 فى الساعة 10:00 صباحا
Body Attack is the best to challenge the stamina and endurance. هيئة الهجوم هو أفضل لتحدي التحمل والتحمل.
RPM is nothing if you are regular to Body Attack. دورة في الدقيقة أي شيء إذا كنت منتظمة إلى الهيئة هجوم.
Bruce Lee Boxer // بروس لي بوكسر / / Feb 16, 2008 at 9:13 AM 16 فبراير 2008 في 9:13 صباحا
I have been a great believer in martial arts for fitness since I started kung-fu in 1992. لقد كان مؤمنا عظيما في فنون الدفاع عن النفس لاستعادة لياقته منذ أن بدأت في الكونغ فو في عام 1992. The movements involved in fighting techniques are natural and tone the body and build muscle well. الحركات المشاركة في القتال التقنيات الطبيعية وتحقيق تناغم بين الجسم وبناء العضلات بشكل جيد. Plus the cardio workouts are phenomenal, and add some stretching, you have your flexibility too – all the ingredients to a perfect fitness regime. بالإضافة إلى القلب والتدريبات هي ظاهرة ، وإضافة بعض تمتد ، لديك المرونة أيضا -- كافة العناصر اللازمة لنظام مثالي للياقة البدنية.
Danii // Danii / / May 23, 2008 at 8:44 AM 23 مايو 2008 في 8:44 صباحا
Hi Ive now done three body attack classes and LOVE it! مرحبا [إيف الآن القيام به ثلاثة فصول مهاجمة الجسم والحب! The only problem is Ive been running weekly for over a year now (im just 22) and never had had bad shins or calves. والمشكلة الوحيدة هي [إيف تم تشغيل الأسبوعية لأكثر من سنة الآن (ايم فقط 22) وأبدا كان سيئا أو السيقان العجول. After my second attack class the INSIDE of my legs (calves) were killing! بلدي من الدرجة الثانية بعد هجوم داخل ساقي (العجول) كانوا يقتلون! I had to stop! اضطررت للتوقف! Why this after the attack class? لماذا هذا الهجوم بعد الدرجة؟ Should I stop? وينبغي أن أتوقف؟ Its not like shin splints because its the insed of my legs and its not like a good sor you get after a workout. وليس مثل شين الشظايا لأن لinsed من ساقي وليس مثل سور جيدة تحصل بعد تجريب. Id hate to stop?! معرف أكره أن تتوقف؟! Perhaps a rest of at least 5 days between classes? ربما باقي 5 أيام على الأقل بين الطبقات؟ And then can I still run on the tready the other days? ومن ثم لا يزال يمكنني تشغيلها على الأيام الأخرى tready؟ My boyfriend thinms its my body not being used to the hard impact? صديقي thinms وجسدي لم يتم استخدامها للتأثير الثابت؟
Alice // أليس / / Aug 6, 2008 at 10:26 PM 6 أغسطس 2008 في الساعة 10:26
Thanks for your Body Attack review. الشكر لجسمك هجوم الاستعراض. I have been taking Body Combat, Body Flow (aka Body Balance), Body Pump, and RPM for awhile now. لقد تم اتخاذ الهيئة مكافحته ، الهيئة تدفق (ويعرف أيضا باسم الهيئة ميزان) ، الهيئة مضخة ، ودورة في الدقيقة لحظة الآن. I tried a Body Jam class and though I consider myself coordinated and a good dancer, Jam totally traumatized me. حاولت الهيئة لجام الطبقة وعلى الرغم من أنني أعتبر نفسي منسقة وراقصة جيدة ، مربى تماما صدمة لي. I could not keep up with the complicated moves and felt like a total spaz. لم أستطع مواكبة تحركات معقدة وشعر وكأنه spaz الكلي. Jam was the first and only class I have ever walked out of before it finished. مربى كان من الدرجة الأولى فقط ، ولقد خرجت من أي وقت مضى قبل أن تنتهي.
I am admittedly intimidated by trying new classes because of that experience, but your review of Attack has given me the confidence to try it after work today. أنا المسلم في محاولة للترهيب من قبل فئات جديدة بسبب تلك التجربة ، ولكن مراجعتك لهجوم اعطتني الثقة لأنها محاولة عمل بعد اليوم. Now that I know the moves are not overly complicated, I'm sure I can at least finish the class! الآن وأنا أعلم أن هذه التحركات ليست معقدا جدا ، أنا متأكد من أني لا يمكن على الأقل الانتهاء من الدرجة!
iqina // iqina / / Aug 16, 2008 at 12:37 PM 16 أغسطس 2008 الساعه 12:37
I'ma regular to body steps, body combat. أنا منتظم في الخطوات الجسم ، ومكافحة الجسم. body pump n rpm classes. هيئة مضخة الطبقات ن دورة في الدقيقة. But my gym doesn't hav attck yet…soo i secretly followed my fellow instructor friend to another gym n try it out. ولكن لي الجمنازيوم لا بحر attck بعد... ط سو سرا يتبع زملائي مدرب صديق الى آخر ن الجمنازيوم تجربتها. It wuz gud…i mean…gooddddd! انها wuz gud... أعني... gooddddd! Its almost d same as steps…juz w'out d board. ويكاد يكون من د نفس الخطوات... w'out حفظت د متنها. N yes…although i'm fit…when i did first time…it wuz exhausting…such a simple move but yet soo hard to do it. ن نعم... على الرغم من انني تناسب... عندما فعلت ذلك مرة الأولى... wuz مرهقة... مثل هذه الخطوة بسيطة ولكن بعد سو من الصعب أن تفعل ذلك.
But overall…who could not love a 'les mills' release? ولكن عموما... الذين لم يتمكنوا من الحب 'ليه المطاحن' الإفراج؟ Duhh… Duhh...
Lydia // ليديا / / Jan 13, 2009 at 7:09 PM 13 يناير 2009 في الساعة 7:09
Ahh ive done 4 BodyAttack classes, i am simply in love with it. الخبر [إيف تفعل 4 BodyAttack الطبقات ، وأنا بكل بساطة في الحب معها. A wonderful alternative to RPM, in which i have done over a year!! وثمة بديل رائع لدورة في الدقيقة ، والذي قمت به منذ أكثر من عام! Bodypump is excellent too, yet i need to try bodystep one day. Bodypump ممتازة جدا ، ولكن أنا في حاجة لمحاولة bodystep يوم واحد. Looks like i was pretty fit, although it can get challenging at times (but have my RPM to thank me for that). يبدو لي مناسبا كانت جميلة ، على الرغم من أنه يمكن الحصول على التحدي في بعض الأحيان (ولكن في الدقيقة تتاح لي أن أشكر لي لذلك). I wish to instruct these programs in the future وأود أن توعز هذه البرامج في المستقبل
Paul // بول / / Feb 12, 2009 at 5:46 AM 12 فبراير 2009 في 5:46 صباحا
I love Body Attack (used to do it in Australia), can't find any of the classes here in Boston though. أنا أحب هجوم الهيئة (التي تستخدم للقيام بذلك في أستراليا) ، لا يمكن العثور على أي من الفئات هنا في بوسطن على الرغم من. I've downloaded a couple of the dvd's online so at least i'll be able to go through them from home (not as satisfying as in a class, unfortunately) لقد قمت بتحميل زوجين من أقراص الفيديو الرقمي على الانترنت حتى على الأقل سأكون قادرا على الذهاب خلالهم من المنزل (ليست مرضية كما هو الحال في الدرجة ، لسوء الحظ)
kevin // كيفن / / May 23, 2009 at 3:30 AM 23 مايو 2009 فى الساعة 3:30 صباحا
Iam a fifty year guy who is a les mills addict. إدارة الهوية والولوج في الخمسين سنة الرجل الذي هو ليه المطاحن المدمن. I really love attack. أنا حقا أحب الهجوم. Sometimes I do four les mills class in a row. أحيانا أنا ليه اربع مطاحن الفئة على التوالي. Last night did body pump followed by rpm followed by attack then another body pump. الليلة الماضية لم جسم المضخة تليها دورة في الدقيقة ثم تلاه هجوم آخر جسم المضخة. It's doable but I'm pretty fried by the second body pump. انها قابلة للتنفيذ ولكن أنا جميلة المقلية بواسطة مضخة الثانية الجسم. I am hoping for a les mills anonymous وأنا على أمل لمطاحن ليه مجهول
Nevman // Nevman / / Jun 26, 2009 at 6:49 PM 26 يونيو 2009 في الساعة 6:49
I enjoyed your comments for BodyAttack and swear that it's the most challenging fitness class around. لقد استمتعت تعليقاتكم لBodyAttack وأقسم أنها الأكثر تحديا لياقة الطبقة حولها. I'm currently 45 yrs young & currently do this class 2x a week, one at 6:30 am in the morning and having being doing so for over 25 years since it's conception as “Jazzercise or Jazzergetics “. أنا حاليا 45 عاما و الشباب و حاليا القيام بذلك الطبقة 2x مدة أسبوع واحد في الساعة 6:30 صباحا فى الصباح وبعد أن يتم القيام بذلك لأكثر من 25 عاما منذ ان تصور بأنها "جازيرسيسي أو Jazzergetics". The music is great and you are guaranteed to get on a high with with an adrenalin rush of endorphins. الموسيقى رائعة وكنت مضمونة للحصول على ارتفاع مع مع اندفاع الأدرينالين من الاندورفين.
I combine these classes with a weekly “Body Circuit ” class & road running. والجمع بين هذه الفئات مع اسبوعية "الهيئة حلبة" الطبقة & الطريق على التوالي.
Over the years I have set myself a standard by doing “brick workout” by going for a 10km run then doing a 60 min class – at least twice a week. على مدى السنوات أكون قد وضعت نفسي على مستوى بالقيام تجريب "قرميد" عن طريق الذهاب ل10km تشغيل ثم القيام فئة 60 دقيقة -- على الأقل مرتين في الأسبوع. Great way of building stamina & endurance – & getting well toned calves !! طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل والصبر -- وكذلك الحصول على تخفيف العجول!
T.john // T.john / / Aug 10, 2009 at 3:25 PM 10 أغسطس 2009 في الساعة 3:25
i did push ups for about 3 days and iam suffering from abdomen pain this usually happen when i lift dumbels & even during push ups how should i get rid of the abdomen pain أنا لم يدفع صعودا لمدة 3 أيام ، وإدارة الهوية والولوج يعاني من ألم في البطن وهذا عادة ما يحدث عندما رفع dumbels وحتى خلال دفع شكا كيف يمكنني التخلص من آلام البطن