Rifja upp af L�kami Bardagi – Hjartal�nurit L�kams�j�lfun Bl�sa � brj�st vi� Sj�lfsvarnarlist

�G var br��ur til tengja L�kami Bardagi tegund s��an �G hafa heyra mikill ��ur � this tegund fr� vin�tta. Hva�a er L�kami Bardagi?

Nei, �a� hjartarskinn ekki fl�kja � herma�ur bardagi � a bardagi eins og �Svartur Haukur D�nn, einn af minn forsetaframbj��andi sem � v�san stu�ning eigin fylkis b��.

According to til minn vinur, L�kami Bardagi er the �kafur gaman �� vilja hafa me� tveir feet � the j�r�. undrandi Fur�a hvernig hann hefur n� til �essi endir. �a� er r�ttl�tur eins og �hrifar�kur mig �essi the hani er the �hugaver�ur d�r �v� hann hefur ekki seen a kisa k�ttur ��ur.

Allt � lagi, bak til the atri�i �� L�kami Bardagi er a str��s- list undirsta�a �fa, �a� er a non- snerting h�fni program me� hreyfa strengdur fr� Karate, Tae Kwan Gera, K�nversk bardagalist Fu, kickboxing, Muay T�lendingur ogTai Chi. Neitun hafa �hyggjur, �a� hjartarskinn ekki me�alvegur �essi �� ��rf til vita allir af �essir sj�lfsvarnarlist til byrjun l�rd�mur L�kami Bardagi.

Hvor fundur s��astur ��ur � ��kve�inn greinir � ensku klukkustund og �a� er dansh�fundur til 10 ��r�ttagalli af the n�jastur t�nlist. � a d�miger�ur tegund, �� vilja byrjun me� hl�ja upp, fylgisma�ur vi� bardagi og m�ttur l�kams�j�lfun og ended me� kaldur d�nn.

� leikma�ur skilm�lar, �� vilja k�la og spark. The hreyfa hrognam�l fela � s�r sta�a og l�fv�r�ur, jab, kross, kr�kur, efri skera, andlit spark, hringlaga bygging kringum sn�ningspall spark og hli� spark. Neitun hafa �hyggjur, venjulega, the kennari vilja �tsk�ra og s�ning �� hva�a the hreyfa ert.

L�kami Bardagi Hagur
According to til Les Myllusteinn, L�kami Bardagi afla heilmikill tala af hagur, en �G eini herkvaddur ma�ur f�ir ( hver �G sam�ykkja) til vera hlusta ni�ri:

• B�ta hjarta og lunga virka og draga �r the h�tta � af hjartasj�kd�mur
• T�nn og l�gun lykill v��vi h�pur
• Brenna kalor�a fyrir a halla l�kami
• B�ta stelling og algerlega styrkur og st��ugleiki

�� vilja leysa af �inn v��vi. Legs ert styrkja og t�nn � gegnum �n�gja og uppstokkun. The efri l�kami er l�rlingur � gegnum a fj�lbreytni af k�la, h�nd og olnbogi sl� og varnar- hreyfa.

Minn Fyrstur L�kami Bardagi Tegund
�G m�ta the fyrstur BodyCombat tegund ��ur � a �r fyrir. Me� hvor af okkur sta�a ��ur � 5 feet fr� hvor annan, einu sinni the kennari hefur s�ning okkur the st�ga, me� the h�v�r t�nlist �, allir skyndilega logndau�ur the sj�lfsvarnarlist s�rfr��ingur. Vi� var�lfur getting tilb�inn til l�skra � �s�nilegur andst��ingur.

� me�an the fyrstur 10 m�n�ta, tilvera n�r til this tegund, �G var of br��ur. K�la of har�ur og st�kkvari of h�r. Eftir � 30 m�n�ta, �G ran �t af gufa til st�kk. Hvernig sem, hven�r the kennari hr�p, “ batna, gefa mig sumir svar!” N�stum ekki minna en okkur did �essi. �� vilja vera hvetja, s�rstaklega hven�r �� sj� annar venjulegur f�lagsa�iid gera �eirra bestur. �G reyndur til halda uppi og fundarhamar minn 100%.

Hven�r koma til the rekja spor einhvers hver Muay T�lendingur var fl�kinn, fjandinn, �a� var svo sterkur. Vi� went allur �t. Vi� st�kkvari, vi� sl�gur hestur og vi� hrynja. Sumir tappi �v� �eir ran �t af �ol. �G tappi �v� minn k�lfur v��vi var b�inn.

Til allrar hamingju, the �a� sem kemur s��as 10 m�n�ta af innf�ddur verkama�ur d�nn me� Tai Chi og abs marr var�lfur ekki svo sterkur. Raunverulega eins og the Tai Chi hreyfa �v� �a� mig �tlit eins og a K�nversk bardagalist Fu H�sb�ndi.

�G hreinskilnislega nj�ta the tegund, a� sumu leyti �v� af the kennari, a� sumu leyti �v� af the mannfj�ldi. Ef �� vildi hafa athuga fr� the hli�, �� mega hugsa vi� var�lfur brj�la�ur. Vi� sl�gur hestur the loft og vi� k�la the loft. � �inn hugur, “ hvernig mikill orka gera �� ��rf til gera �essi?” Reyna �a� sj�lfur og �� vilja vita einmitt hvers vegna f�lk skipa s�r � r�� �st me� this tegund.

Eins ogL�kami D�la, Les Myllusteinn gefa �t n�r L�kami Bardagi s�rhver �r�r m�nu�ur me� n�r t�nlist og ballettger� svo �essi f�lagsa�iid vilja ekki vera lei�indi..

Minn R��

• Hven�r �G fyrstur r�sir, �G hafa m�ta the tegund alltaf �egar �G ) hver �G tr�a �essi �a� var of mikill. �a� er laglegur vanabindandi. Hlusta � �inn l�kami og l�ta �a� hv�la. Fyrir byrjandi, tveir tegund a vika er n�gur fyrir the byrjun.
• Koma me� handkl��i og a vatnsflaska. �� vilja vera undrandi hvernig mikill �� vilja sviti, jafnvel � the loft bundinn skilyr�i st�d��.
• F� g�� kaup par af lj�s sk�b�� hver ert f�r til gleypa the �rekstur og ��gilegur til vera gatslitinn too.  Bj�rn � hugur �essi �� ��rf til st�kk a einhver fj�ldi.
• �G framkv�manlegur �essi legs ert mj�g mikilv�gur � this tegund, svo hjartarskinn the �ol. Jafnvel r�ttl�tur �fingapoki the loft, �� ��rf til hafa �ol. Svo, dont’ h�tta the tegund eftir � �� hlaupa 30 m�n�ta � stigmylla.
• �G hugsun �G ver�a a� vera eins og vel � sig kominn eins og Tjakkur T�kif�ri til kasta k�la. En, �G framkv�manlegur hr�p eins og Bruce Hl� var mikill fleiri hj�lpsamur. Dont’ vera feiminn. Hr�p eins og h�v�r eins og �� ). F� inn � the tegund og nj�ta �a�, r�ttl�tur eins og s�rhver einn annars.

Fara keppa a� the tegund og spark sumir meta!

Allt � lagi, ekki �essi innbundin b�k eins og the n�ungi � the yfir lj�smynd.

�� mega vilja til skr� sig �t minn rifja upp af annar Les Myllusteinn h�fni tegund.

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Rifja upp af L�kami �r�s – Hjartal�nurit L�kams�j�lfun �essi Byggja �inn �ol
• Rifja upp af L�kami Jafnv�gi – The J�ga, Tai Chi og Hr�sgrj�nar�ttur L�kams�j�lfun
• Toppur 10 Undirst��u- Spurning ��ur � Tai Chi
• Rifja upp af Sannur H�fni � Desa Sri Hartamas (2)

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.