One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. أحد الأسباب الرئيسية التي تركت كلارك هاتش حقيقية لياقة بسبب ليه ميلز الطبقات. I have always curious about these classes, especially Body Pump. كنت دائما غريبة عن هذه الفئات ، وخاصة الهيئة المضخة. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. ما جعلني الغريب هو كيف 1 ساعة درجة يمكن إجبار مع الكوريغرافيا. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. حتى حضرت الهيئة مضخة في أول يوم من أيام انضممت إلى نادي رياضي بلدي جديد.
What is Body Pump? ما هو جهاز مضخة؟ Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. ولا ندري لماذا لم تطالب المخترع أنها إنفخ الهيئة أو الهيئة بوب. How about Body Bomb or Body Hard? ماذا عن قنبلة أو جهاز الهيئة ورقية؟ Why the sky is blue? لماذا السماء زرقاء؟
OK, back to the topic. حسنا ، العودة الى هذا الموضوع. So, are you tired of working out alone? لذا ، هل أنت متعب من العمل وحدها؟
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . الآن ، لديك الخيار -- رفع الأثقال عملية كبيرة في المجموعة. جهاز المضخة هي مزيج من هوائية مع ممارسة رفع الأثقال التدريب. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: ووفقا لموقع ليه ميلز ، الهيئة مضخة يساعدك على :
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) حرق ما بين 250 و 600 سعرة حرارية في الصف الواحد (حسب جهدك)
- Improve strength تحسين القوام
- Shape and tone muscles شكل ونغمة عضلات
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) تحسين كثافة العظام (هشاشة العظام وتساعد على درء)
My First Body Pump Class بلدي جهاز مضخة من الدرجة الأولى
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . عندما دخلت الصف الأول ، وصدمت لمعرفة أن السيدات يفوق عدد الرجال. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. بدأت قبل الطبقة ، مثل كل شخص آخر ، وأنا أول منصة مقعدا (استخدام مقعد) ، وحانة وبعض الأوزان. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. مرة شعرت أن الأوزان كانت مثل المواد البلاستيكية ، وإني أتساءل عما إذا كان يمكن الحصول على الرجال العاملين في حقيقي معهم. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. كنت افعل الوزن تدريب ما يقرب من عامين ، لذلك ، أخذت بعض الوزن الثقيل. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. كذلك ، قلت لنفسي أنني أفضل أخذ أوزان أكثر من سيدة بجانبي. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. هذا الاختيار كان خطأ كبيرا ، بل والتي سأشاطر لكم لماذا.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. ل1 ساعة الطبقة جميع المجموعات الرئيسية في عضلات العمل ، من خلال الاحماء الساقين والصدر والظهر ، وثلاثية الرؤوس ، والعضلة ذات الرأسين ، وabdominals الكتف ، قبل أن تمتد ويبرد. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. وتستمر كل ممارسة طول مسار واحد من الموسيقى (وهي عبارة عن 4 إلى 5 دقائق) ، مع توقف بين المسارات تستخدم لتغيير الوزن. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. كل ممارسة طويت مع بجدارة تمتد للمساعدة في استعادة العضلات.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. بعد بضعة دروس ، أدركت أن ليه لقد مل 45 دقيقة من الدرجة أيضا -- ثمانية المسار يستخدم الشكل ، مع حذف ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين المسارات.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . وإن وقفة بين كل مسار ، وكان علي أن أعترف بأن بلادي جميلة تحديا من الدرجة الأولى. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. في العادة ، من أجل بلدي وزنا والتدريب ، وبعد مجموعة ، وسيكون لي وقتي للراحة قبل أن تشرع في المجموعة التالية. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. ولكن ، في الصف ، وكان علي أن تبدأ من جديد بعد أن رفع مدرب بدأت القيام بذلك. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. ولذلك ، خلال فترة عملي في الدرجة الأولى ، في نهاية عملية تجعيد الشعر bicep المسار بلدي العضلة ذات الرأسين كاد ينفجر وأنها تضر كثيرا. So, light weight is a better choice. بذلك ، خفيفة الوزن هو أفضل خيار.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. يمكنك سماع بعض المفردات التخصصية المذكورة من قبل المدرب. These all are Body Pump moves . كل هذه التحركات هي الهيئة المضخة. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. وبمجرد وحضر أكثر من فئات قليلة ، سوف تعرف ماذا يعني عندما ذكر مستقطنات الصدر الصحافة قتيلا على التوالي نظيفة والصحافة ، والطعنات bicep حليقة.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. وهكذا ، خرجت مع عضلات استنفاد جميع أنحاء جسدي بعد بلادي الدرجة الأولى. Felt good though. وإن رأى حسن.
What I Like About Body Pump: ما يعجبني الهيئة مضخة :
- Body Pump is a strength endurance training class. هيئة المضخة هو قوة التحمل والتدريب من الدرجة. Not just an aerobic exercise. ليست مجرد ممارسة الهوائية. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . صحيح اذا فعلت ذلك ، في الواقع تساعد على زيادة العضلات والتعريف.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. أكثر من التدريبات القائمة حول أوزان تتراوح بين 1 إلى 5 كجم كجم. You choose the weight that you are comfortable with. اخترت الوزن الذي يناسبك. As you progress, you can continue to with increased load. كما تقدم لك ، يمكنك أن تواصل مع زيادة الحمولة. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. في مناسبات قليلة ، حتى أستطيع أن تختار ممارسة الخيار ، سواء باستخدام شريط أو وزن.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. إذ ينطوي على وزن الجسم اهتززت التدريب ، وإلى حد كبير نفس المبادئ تنطبق كذلك لتدريب القوة. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. ولذلك ، ينبغي أن يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ويوم راحة بين كل دورة. Do not attend the class consecutively two days. لا حضور الطبقة يومين على التوالي. Let your muscles have time to rest for recovery. دع عضلات لدينا الوقت للراحة للانتعاش.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. إذا كنت تعتقد أنك سوف تحصل بالملل مع نفس الموسيقى ، لا تقلق. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. ليه ميلز إصدارات الهيئة مضخة طبقة جديدة كل ثلاثة أشهر جديدة للموسيقى والرقص الشعبي.
Mun's Advice: مون 'sالنصائح :
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. واحد وينبغي أن تركز في اتخاذ أشكال من الأوزان الثقيلة. ذهبت لالأوزان الثقيلة وفشل في الحفاظ على تصحيح المواقف بعد بضعة التكرار. Worse, muscles sore like hell after the first class. والأسوأ من ذلك ، الم العضلات مثل الجحيم بعد الدرجة الأولى. So, swallow your ego. بذلك ، ابتلاع الأنا الخاصة بك.
- Always keep your joints slightly bent . دائما ابق قليلا عازمة المفاصل. Do not lock it out. لا اقفلها.
- Perform the movements with controlled actions . أداء الأعمال التي تسيطر عليها الحركات. Not jerky so that you will not get injured. ولا متشنج حتى أنك لن تحصل على المصابين.
- Do not increase your weight too quick . لا تزيد الوزن سريعة جدا. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. للمبتدئين ، وعرض للقوة تكييف أكثر بطئا ، ولكن بمجرد أن جسمك يحصل على استخدامها لأنها ستجد اكتساب قوة.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. ارتداء ملابس مريحة والتي تمتص العرق.
- Bring a water bottle and towel . رفع زجاجة ماء ومنشفة. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. أنا لم أحضر لي زجاجة على أول مرة ، وكان لي لإدارة والخروج على شرب الماء.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. إذا كان ذلك أول مرة على جهاز مضخة ، ويصل في وقت مبكر حتى يتسنى للمدرب يساعدك اقامة ، وتبين لكم كيف المعدات المستخدمة ، ومدى الوزن يجب استخدام الخاص بك من الدرجة الأولى.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. وآمل أن يكون هذا الاستعراض هو BODYPUMP مفيدة. I encourage you to try the program and share with me what you think. أشجعك محاولة البرنامج وتقاسم معي رأيك.
You may want to check out my قد ترغب في التحقق من صحة هذه بلادي review of other Les Mills fitness classes استعراض سائر فصول اللياقة ليه ميلز . .
Did you like this post? هل أعجبك هذا المنصب؟ Subscribe to MunFitnessBlog.com today اشترك في MunFitnessBlog.com اليوم . . It is free. فهو حر.Related Posts الوظائف ذات الصلة
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout استعراض الهيئة الرصيد -- اليوجا ، تاي تشي ، وأبرز العاملين في Pilates
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina استعراض الهيئة هجوم -- أبرز العاملين في القلب يبني على التحمل الخاص بك
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? هل ينبغي لي إلا أنني بعد تدريب الوزن على فقدان الوزن؟
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned جوناثان وكيف بدأت في الجمنازيوم والدروس المستفادة
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
Angie Tan انجي تان // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 أغسطس 2007 في 7:50 م
Cool!! بارد! Thanks for the tip. شكرا لهذه المعلومة.
I've been observing from the sidelines for a while. لقد مراقبة من هامش لبعض الوقت. I think I will join when I've got more strength. وأعتقد أنني سوف تنضم فيه امامي المزيد من القوة. Right now, I'm concentrating on my core muscles. الآن ، أنا مع التركيز على العضلات الأساسية.
Mun // مون / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 أغسطس 2007 في 12:18 صباحا
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. انجي ، بمجرد أن انضمت الطبقة ، لا أود أن أعرف كيف ستسير الامور. ;o) ؛ س)
zz // خ خ / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM سبتمبر 3 ، 2007 في 8:52 م
this is the first i ever heard of body pump and les mills. هذه هي المرة الأولى التي سمع ط الهيئة ضخ وليه المطاحن. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) أنا لست goer الصالة الرياضية العادية ، وإن كانت تأتي عبر موقعك عبر reddit ، وأنا في القراءة أكثر من وظيفة :)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. لقد كنت عضوا في هذه الصالة الرياضية فى مومباى ، الهند ما يقرب من 5 سنوات ، ولكن ذهبت أقل من 30 مرة طوال الوقت. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. وأجلس أمام شركات طوال اليوم في العمل ، وأعتقد أنني في الوزن 20 كلغ. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. الحصول على ما هو صالح لقد تأجيل -- لا تأخذ على محمل الجد. now i guess it is time to start. الآن اعتقد أن الوقت قد حان للبدء. nice site. موقع لطيفة.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 6 سبتمبر ، 2007 في 1:08 م
I love bodypump a lot. أحب bodypump كثيرا. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. كنت تحضر سوى مرة واحدة في الأسبوع التفكير انه يساعدني لهجة... نعم فعلت ولكن نتيجة ضئيلة جدا. Then I've started attending 3 times per week now .. ثم لقد بدأ يحضر 3 مرات أسبوعيا الآن.. and the results are good. وكانت النتائج جيدة. Am very happy with pump classes.. اشعر بسعادة كبيرة لضخ الطبقات.. It really make me work hard .. فعلا تجعلني العمل بجد.. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. لأنني لا تزيد الوزن ولكن بدلا من التركيز أكثر على القيام بكل المسار الصحيح مع هذه التقنية. I still have the same result… I will continue with this work out. لا يزال لدي نفس النتيجة... وسأواصل هذا العمل. And by the way Mun, I really love your blog. والطريقة مون ، أنا حقا أحب بلوق الخاص بك. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! بالمعلومات وانها متعة قراءة كل التعليقات أيضا : (تابع العمل الجيد!
Victoria // فيكتوريا / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 19 سبتمبر ، 2007 في 10:15 م
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? مرحبا هناك ، وسوف تتحرك الى مومباي في تشرين الثاني / نوفمبر ، وكان امرا مثيرا حقا أن نرى هذا الحوار -- أنت تقول لي لديهم BODYPUMP الصفوف في مومباى؟؟ Do tell, which gym! أقول أن تفعل ، وهي الصالة الرياضية!
Look fowrard to hearing from you. fowrard نتطلع إلى أن نسمع منك.
An avid pump devotee. بحماس عن وجود مضخة متعصب.
zz // خ خ / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 19 سبتمبر ، 2007 في 10:33 م
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. ولست متأكدا بالضبط هناك ضخ هيئة طبقات في أي من صالات رياضية في مومباى. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. وكان تعليقي على المزيد عن بلدي الكسل في الوصول الى مركز رياضي في المقام الأول ، وليس عن bodypump الطبقات. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. هناك عدد قليل من صالات رياضية جيدة في مومباى -- في سلسلة واحدة ودعا Talwalkars الكريم هي الى حد كبير ، ولكنه مزدحم. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. وهناك عدد قليل منها مكانة جيدة ، لذلك سيكون لديك لمطاردة وحول معرفة ما اذا كان لديهم جهاز ضخ الدورات. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. ط فعلا قد حفر والصالة الرياضية والتي قد ترى bodypump الطبقات ، وسيخبرك إذا وجدت. have fun in mumbai when you're here. المتعة في مومباى عندما كنت هنا.
– --
cheers ابتهاج
Victoria // فيكتوريا / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM سبتمبر 20 ، 2007 في 2:11 م
Thanks for your fast response ZZ. الشكر على الرد السريع الخاصة بك كذا.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! وسيكون في غاية الامتنان لو كنت نجحت في العثور على شيء جديد الطبقات ، ولكن أيضا ايم تحاول الاتصال ليه ميلز عن دفع الهيئة الى فئات مومباى نفسي.... وسيتم إعلامكم بريديا!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. نعم ، ونتطلع الى الانتقال الى مومباى نفسي. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! نحن الذين يعيشون حاليا في السويد وهو أمر جيد ، ولكن الهدوء والمحافظة -- لكني افتقد للطاقة في آسيا! 6 weeks to go… 6 أسابيع للذهاب...
zz // خ خ / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM سبتمبر 20 ، 2007 في 7:38 م
woah, nice! woah ، لطيف! someone bringing the classes to mumbai would be nice. شخص ليصل إلى الطبقات مومباى سيكون لطيف. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. الساعة تعتزم استدعاء عدد قليل من أفضل النوادي مومباى فى نهاية هذا الاسبوع لمعرفة إذا كان لديهم bodypump الأربعين. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. شعوري الداخلي هو وجود صالات رياضية arent هناك تقدم.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 أكتوبر 2007 في الساعة 11:51
Body Pump's awesome!.. جهاز مضخة 'sرهيبة!..
i loved the class the moment i started it. كنت أحب الدرجة اللحظة بدأت. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference أنا أحب أن تستطيع دفع نفسك ورصد شراء إضافة المزيد من الوزن وانظر الفرق
Maggie Miller // ماغي ميلر / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 ديسمبر 2007 في 10:17 صباحا
Where do I buy bodypump equipment? من أين أشتري المعدات bodypump؟
Adrian Tiernan // ادريان Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 ديسمبر 2007 في الساعة 1:58
Hi all مرحبا جميعا
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive تفعل wheight تدريبية مجانية لمدة 3 سنوات وحتى الآن 3 أيام في الأسبوع ، مع ما بين يومين في القلب.
In the last 6 months i had hit a plato. في آخر 6 أشهر كنت قد وصلت أفلاطون.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. حتى ط محل القلب وبلدي واحد من أيام مع مضخة الصف.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. ويتساءل عن عمل وقد كسر بلادي بلادي حرة مع أفلاطون wheights ، وكذلك إعطاء تعريف أكثر العضلات.
I will keep this up for as long i can وسأبقي هذا النحو لفترة طويلة يمكن ط
Regards تمنيات
ali hassan علي حسن // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 ديسمبر 2007 في الساعة 9:41
hey friends……. يا أصدقاء.......
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… يوم الاربعاء المقبل التوجه الى مومباى الدردشة...... وأنا لن findout الذي يعطي النادي bodypump توفر الدرجة......
merry crismas and happy new year crismas ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة
love u all ali hassan ش كل الحب وابن عمه علي حسن
kuwait الكويت
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24 يناير 2008 في الساعة 4:53
Thanks for all the tips. الشكر لجميع النصائح. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. كان لي اصابة في الركبة ؛ يعمل مع مدرب شخصي ولكن يعتقد ان هذا الاسبوع وأود أن أضيف جهاز المضخة. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. بفضل اخترت خفيفة الوزن ومريحة وجدت الطبقة. Will add more weight gradually. وسوف تضيف المزيد من الوزن تدريجيا. The teacher was very good and made sure I was comfortable. المعلم كان جيدا جدا وكنت على يقين مريحة.
As said in previous posts the class was about 90% women. كما ذكر في السابق وظيفة الطبقة حوالي 90 ٪ من النساء.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (هل من الدرجة في لوس انجليس لياقة ، وفيكتوريا ، لندن ، وكان مدرس بيكي)
ali hassan علي حسن // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 يناير 2008 في الساعة 4:31
hi friends……. مرحبا أصدقاء....... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. كنت تبحث bodypump مومباى ولكن في الدرجة nobady عرض سوه lesmills الطبقة أشعر............ ولكن سوء التخطيط لفتح الدردشة owb بلدي علامة في مومباى....... and i will keep all lesmills class…….. وسأبقي جميع lesmills الدرجة........
well next month i will go back to kuwait…. إضافة إلى الشهر المقبل سأعود الى الكويت.... and start my own bodypump class…… soo see u there والبدء في بلدي الطبقة bodypump سو...... انظر هناك ش
karen // Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 فبراير 2008 في الساعة 11:28
hi mun, مرحبا مون ،
i am an avid reader of ur blog. انا متعطشا للقارئ اور بلوق. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. كنت افعل الهيئة مضخة للخارج ، وعلى أكثر من 6 أشهر. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. في الاسبوع الماضي شاهدت صورة لنفسي وأنا أدرك يشبه المسخ bulder الهيئة. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. كتفي والصدر كانت ضخمة ولكن لي أدنى جثة صغيرة.. i really dont know what i have been doing wrong. أنا حقا لا أعلم ماذا كنت افعل خطأ. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. ط وقد كانت تحمل الأوزان الثقيلة جدا لكتفه وصدره المناورات.. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? سنجد أن لها حقا لا لانه يبدو مثل الرجل إذا كانت جولة أوروغواي امرأة ش تعلم؟ so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. لذلك قررت أن تبقى خارج الطبقة مضخة لفترة من الوقت وبذل المزيد من أمراض القلب والأشياء..
what would you suggest i do? ماذا تقترح أن أفعل؟ i work out primarily to burn fat and tone up. ط العمل أساسا لحرق الدهون والنبرة. i want the buffed look but not to this extent la.. اريد ان ينظر مصقول ولكن ليس الى هذا الحد.. لوس انجليس
please help. الرجاء المساعدة.
Adrian // ادريان / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 مارس 2008 الساعة 9:45 صباحا
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. في محاولة لإدخال منتصف لهيئة العمل على أقل لك الساقين وتقاسم المنافع. حرة مثل الأوزان أو آلات الوزن مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. بل قد يصل صورة الجسم وتعطي الانطباع صغيرة من القسم الاعلى من الجسم.
Patrick باتريك // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20 مارس 2008 في الساعة 3:22
Hi Mun. مرحبا مون.
Well done on giving it a go. إضافة إلى ذلك مما يعطيها الذهاب. Even more so well done on the review. أكثر من ذلك إلى جانب عمله على الاستعراض. Entertaining and quite accurate. التسلية ودقيقة للغاية. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump مدرب في أستراليا ، حيث البرنامج شعبية كبيرة.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. انك على صواب تماما مشورتكم حول اختيار الوزن. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. في كثير من الأحيان ، أرى أن الوافدين الجدد انفسهم مع المجموعة نفسها التي يستخدمونها الأوزان الحرة weigths في هذه الدورة.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump هو كل شيء عن القوة والتحمل ، وليس أوزان ضخمة. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. من المؤكد أن معظم الأثقال يمكن القرفصاء أكثر من وزن الجسم لمدة 3 * 10 مجموعات ، ولكن هذا شيء لا يمكنك القيام به عندما نموذجية مضخة القرفصاء المسار بين 80 و 100 مستقطنات.
As i always tell my classes, form is more important than weights. وكما يقول لي دائما الطبقات شكل أكثر أهمية من الأوزان.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. مرة أخرى ، على العمل الجيد واتمنى ان كنت تتمتع فئات الخاصة بك.
Patrick باتريك
Sandi // ساندي / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29 يوليو 2008 في 4:12 صباحا
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. مرحبا ، أنا مدمن جام الهيئة ، والهيئة المشتركة مؤخرا المضخات وأيضا من أجل الحصول على مزيد من التعريف وحرق مزيد من السعرات الحرارية. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. وأنا على التخطيط للقيام 2 اسبوع المضخات ، ومرتين في الأسبوع جام الهيئة. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. وأتساءل متى يجب أن أفعل المضخات قبل أن أرى النتائج.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? كم عدد الدورات وسوف يتعين القيام به لنرى بعض التغييرات الهيئة؟
Sandi ساندي
Adrian // ادريان / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29 يوليو 2008 في 11:52 صباحا
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. وأود الذهاب الأقل 3 أيام في الأسبوع لمدة أسبوعين ، وتأكد من أنك على الاقل يعطيها 90 الى 100 في المئة من الجهود على الجانب أوزان الأشياء ولكنها لا تزال قادرة على الحفاظ على الشكل الصحيح تريد الخروج من هناك مع العلم couldnt عليك ان تسير في أي صعوبة.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. وأنا متأكد من ذلك إذا كنت أبقى حتى إشعار كنت تغييرات في هيئة صورة youe قريبا. say within 3 to 4 week sessions ويقول بين 3 و 4 أسابيع
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 أكتوبر 2008 في 8:21 م
Hi Guys, مرحبا الرجال ،
It was interesting to read all of your comments. انه أمر مثير للاهتمام لقراءة جميع تعليقاتكم.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. ولدي سؤال لك تو... كنت تفعل ليه المطاحن خطوة فصول لبعض الوقت من الآن وحتى الحب على الإطلاق.
However.. ولكن.. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. فعلت فصول إضافة إلى ضخ حوالي 3 أسابيع في إحدى المراحل وبدأت تحصل على إشعار ط أضخم. I don't want to do that obviously.. لا أريد أن نفعل ذلك واضح.. Has anyone else had this problem? لقد كان أي شخص آخر لهذه المشكلة؟ Is it all in my head? هل هو كل ما في رأسي؟ I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. أعتقد أنني يجب أن نبني العضلات سهلة المكتسبة ط 2 كيلوغرام تقريبا ، وعندما فعل ذلك.... Any comments? أية تعليقات؟ advice? ؟ I'd like to tone… down rather than up :) أريد أن لهجة... حتى أسفل بدلا من :)
Mun مون // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 أكتوبر 2008 في 9:51 م
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. لالكاريين وNadz : ومن عام لمعرفة وزنك ترتفع قليلا بعد أن كنت قد حضرت الهيئة بانتظام المضخة. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. هذه الزيادة نتيجة للزيادة في العضلات الخاصة بك والتي هي أشد من الدهون.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. أقترح عليك أن تدرج عملية القلب والأوعية الدموية أيضا. Try out تجربة Body Jam. هيئة جام.
ali علي // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 أكتوبر 2008 في 2:00 صباحا
well direct com to the point……. كوم مباشرة جيدا لدرجة....... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. ش عندما تفعل نفس الوزن التدريب جولة أوروغواي كثافة العظام سيذهب عالية thats يو جولة أوروغواي الوزن عند ش الذاتي ش ش يشعرون بأن الحصول على 1 أو 2 كيلوغرام.... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. لكن جولة أوروغواي تشيك ٪ دهون الجسم الدردشة جولة أوروغواي على يقين من الدهون في الجسم سوف تنخفض الدهون وخالية من الدمار سيحصل ش.....
well im teaching bodypump since 2years now…. علاوة على الدردشة bodypump التدريس منذ الآن... 2years. and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. وbodypump انخفاض الوزن وارتفاع repition العمل لذلك ليست هناك أي فرصة لاكتساب الوزن... سيكون مجرد لهجة وكسب جولة أوروغواي هيئة بلح البحر...
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. إذا ش طيبة الغذاء ، ومركز رياضي جيد ، وحسن برنامج التدريبات والمعدات الجيدة ، فإن هناك في أي فرصة للحصول على أي وزن.....
fitness is battle اللياقة البدنية هي معركة
Karen // الكاريين / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 أكتوبر 2008 في 1:17 م
Hi All. مرحبا الكل. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. يوجد في هذا thingy المشاهير اللياقة ودعا PowerJump. Has anyone tried it yet? وقد حاول احد حتى الآن؟
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. شكرا لنصيحة مون ، وأنا الآن في القيام بالمزيد من مثل أمراض القلب وجهاز مكافحة ، دورة في الدقيقة ، والعمل على الآلات.
I would like to ask for an article on women building muscles. وأود أن أسأل لمقال عن المرأة في بناء العضلات. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. وأنا أعلم المرأة غير قادر على الحصول على الحجم الكبير للرجل ، ولكن رأيت بعض النساء ، على سبيل المثال ؛ المدربين في صالة الالعاب الرياضية ، وبعض النساء على شاشة التلفزيون الذين لائقة جدا العضلات. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. كيف تحصل على واحدة في هذا الشأن من جانب تخفيف العضلات الأسلحة والفخذين.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. كما أنني بدأت اتخاذ شرب تكملة دعا إنحت. Its got whey protein and soy protein in it. وحصلت اللجنة بروتين مصل اللبن ، وبروتين الصويا في ذلك. It has helped me feel more energized and less hungry. وقد ساعدتني تشعر بمزيد من الحيوية وأقل من الجوع. Any tips on taking supplements? نصائح عن اتخاذ أي ملاحق؟
thankand regards وتعتبر thankand
k ك
ali علي // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 أكتوبر 2008 في 3:10 م
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump ليست جديدة عن الطبقات الهوائية ودعا عودة إلى الحالة الطبيعية يو فئات الشعب تغيير اسم.. and i teach u rebounding classes وط ش انتعاش تدريس الصفوف
Shane // شين / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 أكتوبر 2008 في 9:33 م
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. يأمل تعليمات جيدة وجيدة لمعرفة المزيد عن طريقتك الهوائية.. حافظ على الذهاب.. نرجو منكم أن مجموع الأداء على أساس الهوائية..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23 نوفمبر 2008 في 2:40 صباحا
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. لقد اتخذت ثلاثة من عملاء "Bodypump العالم" ، وقدم لهم وسليمة علميا قوة التكييف والتدريب. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. الثلاثة غيرت مظهر قوة وأكثر من 6 في 30 دقيقة دورات تدريبية مما كانت عليه في كثير من أشهر Bodypump الحضور. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. أنها انسحبت بعد ذلك القيام Bodypump وحصلت لي ثلاثة عملاء بحكم الشعب يلاحظ التحول في نموهم البدني 3-4 بعد أسابيع فقط من انطلاق معي.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. لا تفهموني خطأ بين أنها ليست عني يجري هذا المدرب الكبير (لكنني جيد...) ولكن المزيد عن المؤدية لها من الضجيج والعكوف على بجد التدريجي لتدريب ريال التدريب. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. بصراحة ، كيف لي أن ذهولها من دون شروط ، وضعيفة وعاجزة ماديا الحفر أسفل وفعلا تدريب عمليا سيئة أ الأريكة - البطاطا في المشي ، ويبدأ من الصفر... أرض العقل تهب إلى النقطة التي كانت الدافع الأول لهذا المنصب.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. ومن المزايا الأخرى للتدريب على القيام الحقيقي هو أنهم توفير نحو ساعة من الزمن (2) في الأسبوع يمكن أن يقدم إلى أسرهم ، والمهن ، وما هو الوقت الخاص بك حياتك توقف الهزال.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? ألا تريد أن تعرف إذا كان هناك أفضل وأفضل طريقة للحصول على صالح وقوي والعجاف؟ Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. آسف على كل "المؤمنين" ، ثمة عالم أفضل وأكثر وسيلة فعالة لتدريب الشخصية التي تأخذ في أقل وقت. It is what it is…. هو ما هو عليه....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 ديسمبر 2008 في 2:16 صباحا
Yesterday was my first body pump class…yes!! بالامس كان أول جهاز ضخ الطبقة... نعم! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). فعلت نفس الخطأ.. كنت أثقل الأوزان حيث شعرت أنه ينبغي أن يكون بالشئ اليسير (خلق). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. الجحيم ولكن لا تقدم هذه حياتي اشد... ط تمكن كشط حتى نهاية الروتينية. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. بعد الطبقة لي المدرب (حتى جميلة لها) قال لي الاخطاء.. بلادي بلادي عن بناء مصنع في الركبة وأقل عرض للمستقطنات ساقي والواضح الأوزان. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. إنني أتطلع إلى الفئة التالية.. أ FANTABOLOUS واحد... حقا فجر لي بعيدا.
Adrian // ادريان / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 ديسمبر 2008 في 9:12 صباحا
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats العظيم شيء حيال ذلك.. كلما ذهبت كلما يتمتع بها.. وأنتم قد dont لمحاولة تذكر وقدر
alexandra // الكسندرا / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 يناير 2009 الساعة 5:50 م
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? مرحبا هناك أود أن أعرف ما إذا كان على ما يرام لحضور اثنين bodypump فصول في يوم واحد؟ my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. بلدي الجدول الزمني لمدة أسبوع واحد يشبه هذا اليوم : بي ساعة واحدة في الصباح وأخرى في المساء ، مساء اليوم الثلاثاء : LBT> legas / المتشردون وtums الجمعة : الخطوة السبت : بي والهيئة الرصيد. Does my workout routine looks ok? لا يبدو لي تجريب روتينية حسنا؟ i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. يجب أن أقول إنني بدأت القيام به مرتين في اليوم bodypump... أنا أنثى... طويل القامة.1.80 سم ووزن 65kgs ط.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 فبراير 2009 في الساعة 2:53
alexandra, not a good idea. الكسندرا ، وليس فكرة جيدة. See how you feel after one. ترى كيف كنت تشعر بعد واحد.
karen // الكاريين / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 مايو 2009 في 9:28 صباحا
Hey Mum, يا أمي ،
hows it going? كيفية عليها؟
I got a question to ask abt body pump. حصلت على سؤال موجه الى هيئة abt مضخة.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. ومنذ ذلك الحين في وقت سابق من الشهر الماضي زيادة أوزان بلدي عندما تفعل الهيئة ضخ. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. لقد فعل على الأقل 1 -- 2 دروس في الأسبوع. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. dont caarry الأول على الرغم من أن الكثير ، 10 -- ماكس 11kgs في القرفصاء في المسار الصحيح.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. ولكن في الآونة الأخيرة إلا أنني أدركت أن بلادي أسفل الظهر ويبدو في الواقع في الوقت الذي الم تفعل مستقطنات. Would you know whats causing this. تعلمون ما من شأنه أن يتسبب في ذلك. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. كنت افعل مضخة لأكثر من سنة وليس لهذه المشكلة على الاطلاق.
looking forward to your replies. وتتطلع إلى حسابك في الردود.
cheers ابتهاج
karen الكاريين
Jennifer // جنيفر / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1 يونيو 2009 في 10:20 م
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! لقد أخذ دروس في الهيئة مضخة بانجور - بريور الرياضي في نادي بريور مين لمدة شهرين من الآن وحتى ما هو الاختلاف الذي قدمته في جسمي والتدريبات! I love, love, love it!!!!! أحب ، الحب ، الحب ذلك!!!!! Anxiously awaiting the new release!!! تنتظر الإصدار الجديد!
Sharon B // شارون ب / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 يونيو 2009 في 12:18 صباحا
I love body pump! أحب الهيئة لضخ! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! لقد أخذ دروس [3x الاسبوع] الآن منذ مايو 2008 ، وشهدت نتائج هائلة! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. لقد بلدي أوزان زيادة مطردة على مر الزمن ، وانها حقا سداده.