One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Една от основните причини Оставих Кларк Hatch за Фитнес Вярно е, защото от Les Милс класове. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Винаги съм любопитен за тези класове, особено Ръководство помпа. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Какво ми е любопитно как на 1-часова клас могат да бъдат проведени с непреодолими хореография. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Значи, аз присъстваха Ръководство помпа на първия ден ще се присъедини моята нова спортна зала.
What is Body Pump? Какво е Ръководство помпа? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Чудя се защо изобретателят не го наричат Ръководство изкуствено или орган Поп. How about Body Bomb or Body Hard? Какво ще кажеш за бомба орган или орган на Hard? Why the sky is blue? Защо небето е синьо?
OK, back to the topic. ОК, обратно на темата. So, are you tired of working out alone? Е, добре ли уморени за изготвяне на мира?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Сега, имате избор - вдигане на тежести упражнение в голяма група. Ръководство помпа е смес от аеробно упражнение с вдигане на тежести обучение. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Според Les Милс уебсайт, Body помпа може да ви помогне да:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Изгори между 250 и 600 калории на класа (в зависимост от вашите усилия)
- Improve strength Подобряване на силата
- Shape and tone muscles Форма и тонус мускулите
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Подобряване на костната плътност (помага отделение се остеопороза)
My First Body Pump Class Моят първи Ръководство помпа клас
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Когато за първи път влезе в клас, е бил шокиран, за да разберете, че дамите повече момчета. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Преди клас започнете, като всички останали, аз първо се платформа (използване като пейка), бар, а някои тежести. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Веднъж имах чувството, че масите са като пластмаса, аз се чудех дали момчетата могат да получат реална тренировка с тях. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Имам правил тегло обучение за близо две години, така, взех някои тежки тегло. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Също така, си казах, аз по-добре е повече тежест, отколкото на дамата до мен. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Този избор е голяма грешка, която наистина ще споделя с вас защо.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. За 1 час клас, всички основни мускулни групи, се разработва от топлите през крака, гърди, гръб, трицепс, бицепс, раменете и abdominals преди участък и хладна надолу. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Всяко упражнение трае продължителността на една песен на музиката (което е около 4 до 5 минути), с паузи между песните, използвани да променят теглото нива. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Всяко упражнение е увит с добре заслужаваше, за да помогне с мускулна възстановяване.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. След няколко упражнения, аз осъзнах, че Les Mill е 45 минути клас твърде - осем-писта формат се използва, без за трицепс и бицепс песни.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Макар и с пауза между всяка песен, аз трябва да призная, че моята първа класа доста предизвикателна. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Обикновено, за моето тегло обучение, след определен, аз ще взема моето време за почивка, преди да пристъпят към следващия набор. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Но, в класа, аз трябваше да започне отново след вдигането на инструктор започна да го прави. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Следователно, по време на първата ми клас, в края на bicep къдрици песен ми бицепс почти отживял и те боли толкова много. So, light weight is a better choice. Така че, светлина тегло е по-добър избор.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Можете да чуете някои jargons споменати от инструктор. These all are Body Pump moves . Те всички са Ръководство помпа ходове. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Щом присъстваха още няколко упражнения, вие ще знаете какво означава, когато те споменати squats, гръдна преса, мъртва ред, чистота и натиснете bicep навийте и lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Значи, аз излязоха с моя изчерпани всички мускули по тялото ми след моята първа класа. Felt good though. Филц добър все пак.
What I Like About Body Pump: Какво ми харесва в Ръководство помпа:
- Body Pump is a strength endurance training class. Ръководство помпа е силна износоустойчивите обучение клас. Not just an aerobic exercise. Не е само аеробно упражнение. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Ако извършва правилно, тя действително да се увеличи мускулен тонус и дефиниция.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. По-голямата част от упражненията са базирани около теглилки, вариращи от 1 кг до 5 кг. You choose the weight that you are comfortable with. Вие избирате на теглото, които са удобни с. As you progress, you can continue to with increased load. Както прогрес, може да продължи да се увеличава с товара. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. На няколко пъти, не мога дори да избирате упражняване опция, или с помощта на бара, или просто на теглото.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Тъй Телесно тегло друс включва обучение, много се прилагат същите принципи, както би за дозировъчна обучение. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Поради това следва да се извършва от два до три пъти в седмицата, с ден почивка между всяка сесия. Do not attend the class consecutively two days. Да не се посещават класа последователно два дни. Let your muscles have time to rest for recovery. Нека вашите мускули имат време за почивка за възстановяване.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Ако мислите, че ще се отегчиш с една и съща музика, не се притеснявай. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Милс пресата нови Ръководство помпа клас на всеки три месеца с нови музика и хореография.
Mun's Advice: Mun съвета:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Едно трябва да се съсредоточи във формулярите, отколкото като тежки тежести. Отидох за тежки тежести и не успя да запази правилната поза след няколко повторения. Worse, muscles sore like hell after the first class. Лошо, болки в мускулите като ада след първия клас. So, swallow your ego. Така че, поглъщат ви его.
- Always keep your joints slightly bent . Винаги си стави леко извита. Do not lock it out. Да не го заключите.
- Perform the movements with controlled actions . Изпълнете движенията с контролирана действия. Not jerky so that you will not get injured. Не е толкова нервен, че Вие няма да получите ранени.
- Do not increase your weight too quick . Да не се увеличи теглото си твърде бързо. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. За начинаещи, вашите мускули се адаптират по-бавно, но веднъж стане използва тялото си към него, ще видите силата спечелят.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Носете удобни дрехи, които ще абсорбират потта.
- Bring a water bottle and towel . Донесе бутилка вода и кърпа. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Аз не се въвеждат ми бутилка на моя първи път и аз трябваше да тичам и да пият вода.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Ако това е вашето първо време, за да Ръководство помпа, пристигат рано, така че инструктор може да ви помогне да се създаде, ти покажа как се използва оборудването, както и колко тегло трябва да се използват за първи клас.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Надявам се, че това BODYPUMP преглед е от полза. I encourage you to try the program and share with me what you think. Препоръчвам Ви да изпробвате програмата и да споделят с мен това, което си мислиш.
You may want to check out my Вие може да искате да проверите ми review of other Les Mills fitness classes преглед на други Les Милс фитнес упражнения . .
Did you like this post? Хареса ли ти този пост? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Абонирайте се за MunFitnessBlog.com днес . . It is free. Тя е безплатна.Related Posts Свързани Публикации
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Преглед на телесната Баланс - The Йога, Тай Чи и Пилатес тренировка
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Преглед на телесната Атака - Сърдечно тренировка Това опира Вашият издръжливост
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Трябва ли само Тегло обучение след загубя тегло?
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Преглед на телесната борба - Сърдечно тренировка Вдъхновен от бойни изкуства
Scroll down to leave a comment. Превъртете надолу, за да оставите коментар. I really want to know what you think. Аз наистина искам да знам какво си мислиш.
Found what you were looking for? Открити са това, което търсите? If not, try searching for it below. Ако не, опитайте да търсите за нея по-долу.
Angie Tan Анджи Тан // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 Август, 2007 в 7:50 PM
Cool!! Супер! Thanks for the tip. Благодаря за върха.
I've been observing from the sidelines for a while. Аз бях при спазване на sidelines за известно време. I think I will join when I've got more strength. Мисля, че ще се присъединят, когато аз имам повече сила. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Точно сега, аз съм се концентрира върху основните си мускули.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 Август, 2007 в 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Анджи, след като сте се присъединява към класа, да ми кажете как тя отива. ;o) ; о)
zz // ZZ / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 в 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. Това е първото, което чух от тялото помпа и от думите мелници. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Аз не съм редовен салона пешеходец, въпреки че дойде в сайта си чрез reddit, четене и съм по-голямата част от публикациите:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Аз бях член на тази спортна зала в Мумбай, Индия за близо 5 години, но няма по-малко от 30 пъти през цялото време. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. а аз седя пред COMP целия ден в работата, и аз предполагам, аз съм около 20 кг наднормено тегло. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. Първи годни е нещо, което сте били пускането на разстояние - и не взема на сериозно. now i guess it is time to start. Сега предполагам, че е време да се започне. nice site. хубаво място.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 в 1:08 PM
I love bodypump a lot. Обичам bodypump много. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Използвах да присъства само един път в седмицата мисля, че ще ми помогне да тона нагоре ... да го направи, но много минимален резултат. Then I've started attending 3 times per week now .. След това съм започнал посещаващи 3 пъти седмично сега .. and the results are good. и резултатите са добри. Am very happy with pump classes.. Съм много щастлив с помпа класове .. It really make me work hard .. Това наистина ме карат да работят здраво .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Аз не наистина увеличаване на теглото, но аз скоро се съсредоточи повече върху правиш всяка песен с правилната техника. I still have the same result… I will continue with this work out. Аз все още имат същия резултат ... ще продължа с това се получи. And by the way Mun, I really love your blog. И между другото Mun, аз наистина обичам вашия блог. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Информационна и е забавно четене всички коментари прекалено:) Продължавай в същия дух!
Victoria // Виктория / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 в 10:15 ч.
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Здравейте, аз ще се преместите в Мумбай през ноември и беше много развълнуван да видите този разговор - ми казваш те имат BODYPUMP класове в Мумбай???? Do tell, which gym! Да кажеш, която фитнес!
Look fowrard to hearing from you. Виж fowrard да чуем мнението на вас.
An avid pump devotee. Една запалените помпа фанатик.
zz // ZZ / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 в 10:33 ч.
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Аз не съм много сигурен има тяло помпа часове в някое от фитнеси в Мумбай. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. моето мнение е по-за моя мързел за получаване на салона на първо място, а не за bodypump класове. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. Има няколко добри фитнеси в Мумбай - една верига наречена Talwalkars са доста много прилични, но пренаселено. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Има няколко добри ниша такива, така че ще трябва да се издирват и да види дали те са орган помпа сесии. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Може би всъщност копаем и видите кои салона е bodypump класа, и ще ви информира, ако намеря. have fun in mumbai when you're here. да се забавляват в Мумбай, когато сте тук.
– --
cheers наздравици
Victoria // Виктория / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 в 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Благодарим ви за бърз отговор ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Ще бъде силно ценена ако успя да намери нещо си класа, но Im също така се опитва да се свържете с Les Милс за привеждане ТЯЛО упражнения, за да Мумбай себе си .... Ще ви афиш!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Да, очаквам с нетърпение да се преместите в Мумбай сам. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! В момента живее в Швеция, което е хубаво, но тих и консервативни - Липсваш енергията на Азия! 6 weeks to go… 6 седмици да отида ...
zz // ZZ / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 в 7:38 PM
woah, nice! woah, хубаво! someone bringing the classes to mumbai would be nice. някой, довеждайки класове да Мумбай би било хубаво. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am планиране да се обадя на някои от по-добри фитнеси в Мумбай този уикенд да разбера, ако те са bodypump сесии. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. червата ми усещане е там arent фитнеси там предлагането него.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 октомври, 2007 в 11:51 ч.
Body Pump's awesome!.. Ръководство помпа на страхотно! ..
i loved the class the moment i started it. Обичах класа момента започнах него. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Харесва ми това, че можете да натиснете и да наблюдава себе си купя добавяне на допълнителна тежест и да видите разликата
Maggie Miller // Маги Милър / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 декември, 2007 в 10:17 AM
Where do I buy bodypump equipment? Къде мога да си купя bodypump оборудване?
Adrian Tiernan // Адриан Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 декември, 2007 в 1:58 PM
Hi all Здравейте всички
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Айв били прави свободни wheight обучение за 3 години вече 3 дни в седмицата с два дни между кардио.
In the last 6 months i had hit a plato. През последните 6 месеца имах удариш Платон.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Така че аз заменя един от моите кардио дни с помпа клас.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Неговите чудеса Работил е Счупих си плато с моето свободно wheights и предайте моите мускулите повече дефиниция.
I will keep this up for as long i can Аз ще запазим това за толкова време, не мога
Regards С уважение
ali hassan или Хасан // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 декември, 2007 в 9:41 PM
hey friends……. Хей приятели ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… следващата сряда Im пътуват до Мумбай ... ... и аз ще findout, които дават клуба предлагат bodypump клас ... ...
merry crismas and happy new year crismas Весела и щастлива нова година
love u all ali hassan любов и всички или Хасан
kuwait Кувейт
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24-ти януари 2008 в 4:53 PM
Thanks for all the tips. Благодаря за всички съвети. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Имах коляното вредата; работят с личен треньор, но тази седмица, че ще добави Ръководство помпа. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Благодарение на вас избра леки тежести и намерени класа удобно. Will add more weight gradually. Ще добавя още теглото постепенно. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Учителят беше много добър и сигурен, че е удобно.
As said in previous posts the class was about 90% women. Както каза в предишни постове клас е около 90% жени.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Дали класа в LA Фитнес, Виктория, Лондон. Инструктор е Беки)
ali hassan или Хасан // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 Януари, 2008 в 4:31 PM
hi friends……. Здравей приятели ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Аз търсех bodypump клас в Мумбай, но nobady търговеца suh lesmills клас ... ... Чувствам се зле ... ... но Im Рендосвачни да започне моя owb марка в Мумбай ... .... and i will keep all lesmills class…….. и аз ще се пазят всички lesmills клас ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. и следващия месец ще се върна в България .... and start my own bodypump class…… soo see u there и да започнете да си bodypump клас ... ... soo виж и там
karen // Карън / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1-ви февруари, 2008 в 11:28 AM
hi mun, Здравей mun,
i am an avid reader of ur blog. Аз съм жаден четец на Ур блог. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Имам правил тялото помпа, от време на време в продължение на 6 месеца. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. Миналата седмица видях снимка на себе си и реализирани Погледнах като деформирана структура bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. раменете и гърдите ми са огромни, но ми беше малко по-ниско тялото .. i really dont know what i have been doing wrong. Наистина DONT знам какво съм правил погрешно. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Дали съм бил извършване твърде тежки тежести за рамото и гърдите упражнения .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? му наистина не е ласкателно да изглежда като човек, ако той Ур жена и знам? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. така съм решил да остана почти помпа клас за известно време и не по-кардио неща ..
what would you suggest i do? Какво би ви препоръчваме да направя? i work out primarily to burn fat and tone up. Аз работя главно да се изгаря мазнините и тона нагоре. i want the buffed look but not to this extent la.. Искам buffed изглежда, но не и до тази степен ла ..
please help. моля помощ.
Adrian // Адриан / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4-ти март 2008 година в 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Опитайте се да се въведат в средата на по-ниско телесно работят за вас крака и ABS. Напр. свободни тежести или теглото машини най-малко веднъж седмично.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Това може дори до тялото си профил и дава впечатление на малко горната част на тялото.
Patrick Патрик // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20 март, 2008 в 3:22 PM
Hi Mun. Здравей Mun.
Well done on giving it a go. Браво за което го вървим. Even more so well done on the review. Дори повече, така както направи на преглед. Entertaining and quite accurate. Забавен и доста точна. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Аз съм BodyPump инструктор в Австралия, където програмата е много популярна.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Вие сте съвършено правилно във вашата съвети относно избора на теглото. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Всички прекалено често, виждам новодошлите си поставили със същата тежест, която използват в свободното си weigths сесия.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump е всичко за силата и издръжливостта, а не масивна тежести. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Разбира се, най-weightlifters да клеча по-голямата част от теглото си в продължение на 3 * 10 набори, но това не е нещо, което мога да направя, когато типичен помпа прикляквам песен е между 80 и 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Както винаги съм кажете ми класове, формата е по-важно от тежести.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Отново добра работа и се надявам да сте ползващи вашите класове.
Patrick Патрик
Sandi // Санди / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29-ти юли 2008 година в 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Здравейте, аз съм Ръководство Jam наркоман, а наскоро съвместен орган помпа, както и с цел да се получи още определение и горят по-малко калории. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Аз съм на път да го 2 седмично помпа, и два пъти в седмицата Ръководство Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Чудя се колко дълго трябва да направя, помпа, преди да видя резултатите.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Колко сесии ще трябва да направя, за да започнете да виждате някои тялото промени?
Sandi Санди
Adrian // Адриан / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29-ти юли 2008 година в 11:52 ч.
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Аз ще отида най-малко 3 дни седмично за две седмици и се уверете, че сте най-малко да я 90 до 100% усилия от страна на вашите тегла неща. Но все още е в състояние да водят правилна форма, която искате да излезеш от там знае Вие couldnt наистина отидете някоя трудно.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Сигурен съм, ако държат това ще забележите промени в youe тяло профил сравнително скоро. say within 3 to 4 week sessions кажем в рамките на 3 до 4 седмици сесии
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 октомври, 2008 в 8:21 PM
Hi Guys, Здравейте момчета,
It was interesting to read all of your comments. Беше интересно да се четат всички ваши коментари.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Имам въпрос за теб ... дори и аз бях правиш думите мелници стъпка класове за известно време и сега е абсолютно ги обичам.
However.. Все пак .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Направих помпа упражнения, както и за около 3 седмици в един етап и започна да забележите Бях се bulkier. I don't want to do that obviously.. Аз не искам да правя това явно .. Has anyone else had this problem? Има ли някой друг е този проблем? Is it all in my head? Дали всичко в главата ми? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Мисля, че трябва да изгради мускулна лесно, колкото и опит почти 2 кг, когато го направих .... Any comments? Всякакви коментари? advice? съвет? I'd like to tone… down rather than up :) Бих искал да звънене ... установени, а не нагоре:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 октомври, 2008 в 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. За да Карън и Nadz: Това е общ за да видите вашето тегло отива нагоре малко след като сте редовно присъстваха Ръководство помпа. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Увеличението се дължи на натрупване на вашите мускул, който е по-тежка от мазнините.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Предлагам ви да включи сърдечносъдови упражнение също. Try out Пробвайте Body Jam. Ръководство Jam.
ali или // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12-ти октомври 2008 в 2:00 AM
well direct com to the point……. добре пряк COM до точката ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. когато U направя същото тегло обучение Ур костна плътност ще отидат високо този Ю когато U тегло Ур самоуправление и чувствам, че U получат 1 или 2 кг .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. но chek Ур тялото мазнини% Im сигурен Ур тялото мазнини ще сляза и мазнини свободна маса и ще спечелят ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. Im и преподаване bodypump след 2 години вече .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. и bodypump е ниско тегло и висока repition тренировка така че няма шанс за получаване на всички тегло ... тя просто ще тонус Ур тялото и печалба миди ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. ако има и добра храна, добро салона, добро упражнение програмата, добра техника, а след това там в никакъв шанс да спечелят всеки тегло ... ..
fitness is battle фитнес е битка
Karen // Карън / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12-ти октомври 2008 в 1:17 PM
Hi All. Здравейте всички. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. съществува този нов нещица в знаменитост фитнес, наречено PowerJump. Has anyone tried it yet? Някой се опита я вече?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Благодаря за съвета mun, аз съм сега правиш повече кардио подобен орган борба, RPM и изработването на машините.
I would like to ask for an article on women building muscles. Бих искал да попитам за една статия за жените изграждане на мускулите. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Знам, че жените арго получите като обемисти от мъжете, но аз видях някои жени, например; инструктори по фитнес и някои жени, по телевизията, които са доста прилични мускулите. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Как се получи този ефект на добре пристоен, мускулна ръцете и бедрата.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Също така Просто започна да се пие добавка наречена вая. Its got whey protein and soy protein in it. Нейната се суроватка протеин и соев протеин в него. It has helped me feel more energized and less hungry. Тя ми помогна да се чувстват по-energized и по-малко гладни. Any tips on taking supplements? Всички съвети за приемате добавки?
thankand regards thankand отношение
k к
ali или // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 октомври, 2008 в 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump не е нова аеробни упражнения му нарича U Rebounding класове хората променят името .. and i teach u rebounding classes и аз науча U rebounding класове
Shane // Шейн / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 октомври 2008 в 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Дано ви е добър и инструкция добре да се знае повече за вашия стил на аеробика .. Продължавай отиваш .. Надявам се да направи общото изпълнение на базата на аеробика ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23 ноември, 2008 до 2:40 ч.
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Аз взех три часа клиентите на "Bodypump света" и да въведе подходящи и научно доказана здравина и климатизация обучение. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Всичките три промени външния си вид и сила още в 6-30-минутна обучения, отколкото те направиха в много месеци на Bodypump посещение. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Те впоследствие се откажеш правиш Bodypump и са придобили ми още три клиентите по силата на хората да забележи тяхната физическа трансформация само 3-4 седмици след като се започне с мен.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Не ме разбирайте погрешно-не е за мен това, че си такъв велик треньор (но аз съм много добър ....), Но повече за водещи ги на Hype и надолу, за да се твърди, прогресивна обучение-REAL обучение. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Честно казано, аз бях изумена как спонтанен, слаб и физически неспособен да копаем надолу и наистина влака-практически толкова зле канапе-картофено ходене по земята и се започва от нула ... Mind разпенващ до точката Бях мотивиран да направи тази публикация.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Друга полза да правиш реално обучение е, че те освен около 2 часа път от една седмица те могат да дадат обратно на своите семейства, кариери и др Вашето време е твоят живот гише губиш го.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Бихте ли не искам да знам дали е имало по-добро / най-добрия начин да се годни, силни и постно? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. За съжаление на всички "истински вярващи", е по-добре, по-ефективен начин да се обучава, която отнема по-малко лично време. It is what it is…. То е такова, каквото е ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 декември, 2008 в 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Вчера беше първият ми тяло помпа класа ... Да! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Направих същата грешка .. аз използван тежки тежест, както се чувствах, че трябва да бъде негърски танц (като macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Но дяволите не тези, направени живота ми трудно ... Аз успях да остъргвам до края съчетания. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. След класа ми инструктор (така прекрасно на нея) ми каза ми грешки .. За моята побивам коляното и по-малко ширината на краката ми за squats и очевидно в тежест. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Аз гледам напред към следващия клас ... нейните едно FANTABOLOUS един .... Засвири наистина ме.
Adrian // Адриан / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 декември, 2008 в 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Този голямото нещо за нея .. толкова повече ще отида толкова повече ти хареса .. колкото DONT трябва да се опита да помним съчетания колкото
alexandra // Александра / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 Януари, 2009 в 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Здравейте Бих искал да знам дали това е ОК, за да присъстват на два часа bodypump класове в един ден? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. графикът ми за една седмица изглежда като този понеделник: BP един часа през нощта и още един на вечерта, вторник вечер: LBT> legas / негодници и tums, петък: Стъпка, събота: BP и тялото баланс. Does my workout routine looks ok? Дали ми тренировка рутинни изглежда добре? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Аз трябва да кажа, че аз просто започнах да правя bodypump два пъти на ден ... Аз съм висок женски ... .1.80 cm височина и тегло 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 февруари, 2009 в 2:53 PM
alexandra, not a good idea. Александра, не е добра идея. See how you feel after one. Вижте как се чувстваш след една.
karen // Карън / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 май 2009 в 9:28 AM
Hey Mum, Здравей мамо,
hows it going? hows я караш?
I got a question to ask abt body pump. Имам един въпрос да поиска abt тялото помпа.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Имам рано миналия месец, тъй като увеличава теглото си, когато правиш тялото помпа. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Имам правил поне 1 - 2 паралелки седмично. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I DONT caarry, че макар и много, 10 - 11kgs в Макс в прикляквам следите.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Но напоследък все пак аз имам реализирани, че долната част на гърба ми изглежда наистина болка по време на squats. Would you know whats causing this. Бихте ли какво причинява това. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Имам правил помпа за повече от година, сега и не са имали този проблем винаги.
looking forward to your replies. Очакваме вашите отговори.
cheers наздравици
karen каренски
Jennifer // Дженифър / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1-ви юни 2009 година в 10:20 ч.
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Имам били като Ръководство помпа класове в Bangor-Брюър Атлетик клуб в Брюър, Maine за два месеца сега и каква е разликата за тялото си и workouts! I love, love, love it!!!!! Аз обичам, любов, любов то !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Напрегнато очакване на новата версия!
Sharon B // Шарън B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4-ти юни 2009 в 12:18 AM
I love body pump! Обичам тялото помпа! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Аз бях като класове [3x седмица] сега от май 2008 г. и са видели огромния резултати! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Аз бях непрекъснато увеличава теглото си с течение на времето и тя е наистина платена Изключено.