One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Una de les principals raons per les quals l'esquerra veritable de Clark Hatch Fitness és perquè les classes de Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Sempre he curiosos sobre aquestes classes, especialment al Cos de bomba. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Què em va fer curiós és com la classe d'1 hora pot obligar a dur a terme amb la coreografia. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Per tant, vaig assistir Cos de bomba en el primer dia em vaig incorporar al meu nou gimnàs.
What is Body Pump? Què és el Cos de bomba? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Pregunto per què l'inventor, no ho augmenti Cos o Consell d'Administració Pop How about Body Bomb or Body Hard? Què tal Cos Cos bomba o dur? Why the sky is blue? Per què el cel és blau?
OK, back to the topic. OK, de tornada al tema. So, are you tired of working out alone? Així que, ¿estàs cansat de treballar sol?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Ara, vostè té una opció - exercici d'aixecament de peses en gran grup. Cos de bomba és una barreja d'exercicis aeròbics amb l'aixecament de peses formació. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Segons el lloc web de Les Mills, el Cos de bomba pot ajudar a:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Cremar entre 250 i 600 calories per classe (en funció del seu esforç)
- Improve strength Millorar la força
- Shape and tone muscles Forma i el to dels músculs
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Millorar la densitat òssia (ajuda a evitar l'osteoporosi)
My First Body Pump Class La meva primera classe Cos bomba
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . La primera vegada que va entrar en la classe, es va sorprendre en descobrir que van superar les senyores nois. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Abans de la classe va començar, com tothom, per primera vegada va tenir una plataforma (l'ús com un banc), un bar i algunes peses. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Una vegada em vaig sentir que els pesos eren com material plàstic, em preguntava si la gent pot obtenir una veritable sessió d'exercicis amb ells. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. He estat fent peses durant gairebé dos anys, per la qual cosa, vaig prendre alguns pes pesats. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. A més, em vaig dir que millor va tenir més pes que la senyora al meu costat. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Aquesta elecció va ser un gran error de fet que vaig a compartir amb vostès per què.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Per la classe d'1 hora, tots els principals grups musculars es resolen, des de l'escalfament a través de les cames, pit, esquena, tríceps, bíceps, espatlles i abdominals, abans que l'estirament i refredament. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Cada exercici dura de la longitud d'una pista de música (que és de 4 a 5 minuts), amb pauses entre les pistes s'utilitzen per canviar els nivells de pes. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Cada exercici es va culminar amb una ben merescuda per ajudar a estirar els músculs amb la recuperació.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Després d'algunes classes, em vaig adonar que els ha Mill 45-minuts de classe massa - de vuit pistes s'utilitza el format, ometent al bíceps i tríceps pistes.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Encara que amb una pausa entre cada pista, vaig haver d'admetre que la meva primera classe molt difícil. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Normalment, pel meu pes la formació, després d'una sèrie, vaig a prendre el meu temps per descansar abans de procedir a la següent sèrie. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Però, en la classe, vaig haver de començar a aixecar de nou una vegada que l'instructor va començar fent. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Per tant, durant la meva primera classe, al final de la pista bíceps rínxols, el meu bíceps gairebé va explotar i que dol tant. So, light weight is a better choice. Per tant, un pes lleuger és una millor elecció.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Es poden escoltar alguns argots esmentat per l'instructor. These all are Body Pump moves . Aquests són tots els moviments Cos bomba. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Una vegada que va assistir a algunes classes més, vostè sap el que vol dir que quan es menciona okupes, el pit de premsa, mort fila, rentar i planxar, curl bíceps i lung.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Llavors, vaig sortir amb el meu esgotat els músculs de tot el meu cos després de la meva primera classe. Felt good though. Encara que sentia bé.
What I Like About Body Pump: El que m'agrada de l'Cos de bomba:
- Body Pump is a strength endurance training class. Cos de bomba és una força de resistència de classe de formació. Not just an aerobic exercise. No només un exercici aeròbic. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Si es fa correctament, realment ajudar a augmentar el to muscular i definició.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. La majoria dels exercicis es basen en pesos que van des de 1 kg a 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Vostè tria el pes que està còmode. As you progress, you can continue to with increased load. A mesura que avanci, pot continuar amb l'augment de la càrrega. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. En algunes ocasions, fins i tot pot triar l'opció d'exercici, ja sigui utilitzant la barra o el pes.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Atès que el pes corporal bump implica la formació, tant els mateixos principis s'apliquen al igual que per l'entrenament de força. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Per tant, s'ha de fer de dues a tres vegades a la setmana, amb un dia de descans entre cada període de sessions. Do not attend the class consecutively two days. No assisteixen a les classes dos dies consecutius. Let your muscles have time to rest for recovery. Deixa que els teus músculs tinguin temps per descansar de la recuperació.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Si vostè pensa que s'avorreixen amb la mateixa música, no et preocupis. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills publica un nou Cos de bomba de classe cada tres mesos amb nova música i coreografia.
Mun's Advice: Mun del Consell:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Un ha de concentrar-se en les formes de prendre els pesos pesants. Vaig ser dels pesos pesats i no per mantenir la postura correcta després d'algunes repeticions. Worse, muscles sore like hell after the first class. Pitjor encara, com els músculs adolorida després que l'infern en primera classe. So, swallow your ego. Així doncs, empassar seu ego.
- Always keep your joints slightly bent . Sempre mantingui les seves articulacions lleugerament flexionats. Do not lock it out. No bloqueig a terme.
- Perform the movements with controlled actions . Realitzar els moviments amb les accions controlades. Not jerky so that you will not get injured. No desigual de manera que vostè no rebrà ferits.
- Do not increase your weight too quick . No augmenti el seu pes massa ràpid. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Per al principiant, els seus músculs s'adapten lentament, però una vegada que el seu cos s'acostumi a ella, veurà la força de guany.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Utilitza roba còmoda, que absorbeixen la suor.
- Bring a water bottle and towel . Porteu una ampolla d'aigua i tovallola. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. No portar a la meva ampolla en la meva primera vegada i vaig haver de córrer i sortir a beure aigua.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Si és la seva primera vegada al Cos de bomba, arribar d'hora per tal que l'instructor pot ajudar a crear, mostrar com els equips s'utilitzen, i quant pes d'utilitzar per la seva primera classe.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Espero que aquest BODYPUMP examen és útil. I encourage you to try the program and share with me what you think. Us animo a provar el programa i compartir amb mi el que vostè pensa.
You may want to check out my Si ho desitja, pot veure el meu review of other Les Mills fitness classes revisió d'altres classes de fitness Les Mills . .
Did you like this post? T'ha agradat aquest lloc? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Suscribirse a MunFitnessBlog.com avui . . It is free. És gratuït.Related Posts Relacionat Llocs
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Òrgan d'Examen de Equilibri - El Ioga, Tai Chi i Pilates Workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Òrgan d'Examen d'atac - Cardio Workout que construeix la seva resistència
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Només he de fer entrenament amb peses Després de baixar de pes?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Jonathan Introducció al gimnàs i les lliçons que va aprendre
Scroll down to leave a comment. Desplaceu cap avall per deixar un comentari. I really want to know what you think. Realment vull saber el que penses.
Found what you were looking for? Trobat el que estaveu cercant? If not, try searching for it below. Si no, proveu a cercar a continuació.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 d'agost de 2007 a les 7:50 PM
Cool!! Cool!! Thanks for the tip. Gràcies per la punta.
I've been observing from the sidelines for a while. He estat al marge de l'observació durant un temps. I think I will join when I've got more strength. Crec que s'unirà quan tinc més força. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Ara mateix, estic concentrat en el meu nucli músculs.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 d'agost de 2007 a les 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, una vegada que s'han sumat a la classe, el que em faci saber com va. ;o) ; O)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 a les 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. aquesta és la primera que he sentit parlar del cos de bomba i les fàbriques. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) no sóc un gimnàs Goeres, encara que va arribar a través del seu lloc web a través d'reddit, i estic llegint la majoria dels llocs:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. He estat membre d'aquest gimnàs a Bombai, Índia per prop de 5 anys, però han passat menys de 30 vegades durant tot el temps. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. i em sento davant d'un comp tot el dia a la feina, i crec que estic prop de 20 quilos de sobrepès. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. obtenir en forma és una cosa que ha estat posposant - i no pren seriosament. now i guess it is time to start. Suposo que ara és el moment per començar. nice site. bon lloc.
Elvina // Elvin / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 a les 1:08 pm
I love bodypump a lot. M'agrada molt bodypump. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Jo solia assistir només una vegada a la setmana pensant que m'ajudaria a tonificar ... sí que ho va fer, però molt mínim resultat. Then I've started attending 3 times per week now .. Aleshores he començat assisteixen 3 vegades per setmana .. and the results are good. i els resultats són bons. Am very happy with pump classes.. Estic molt content amb la bomba de classes .. It really make me work hard .. Realment em fan treballar dur .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Realment no augmentar el pes, però més bé es centren més en fer cada una de les pistes amb la tècnica correcta. I still have the same result… I will continue with this work out. Encara tinc el mateix resultat ... vaig a continuar amb aquesta tasca a terme. And by the way Mun, I really love your blog. I per la forma en Mun, que realment m'agrada el teu blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informatiu i és divertit llegir tots els comentaris massa:) Mantenir el bon treball!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 19-set-2007 a les 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Hola, vaig a ser traslladar-se a Bombai, el novembre i va ser molt emocionada de veure aquesta conversa - em dius que tenen el BODYPUMP classes a Bombai? Do tell, which gym! Fer a dir, que el gimnàs!
Look fowrard to hearing from you. Mira fowrard a sentir de tu.
An avid pump devotee. Un àvid partidari bomba.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 19-set-2007 a les 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. No estic exactament segur que hi ha cos bomba classes en cap dels gimnasos a Bombai. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. el meu comentari és més sobre la meva mandra per arribar al gimnàs, en primer lloc, no sobre el bodypump classes. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. hi ha alguns bons gimnasos a Bombai - una cadena anomenada Talwalkars són bastant decent, però ple de gent. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Hi ha un nínxol de les poques bones, així que haurà de caçar al voltant i veure si tenen cos bomba períodes de sessions. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. i podria excavar i veure què ha bodypump classes de gimnàstica, i us informarà si la trobada. have fun in mumbai when you're here. divertir a Bombai quan estàs aquí.
– --
cheers ¡Salut!
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM 20-set-2007 a les 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Gràcies per la vostra resposta ràpida de ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Seria molt apreciada si no aconsegueixen trobar una mica de nou les classes, però Im que també intenta posar-se en contacte amb Les Mills ÒRGAN classes sobre el que a mi mateix ... Bombai. Els mantindrem informats!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Sí, a l'espera de traslladar-se a Bombai jo. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! que viuen actualment a Suècia, que és bonic, però tranquil i conservador - trobo a faltar l'energia d'Àsia! 6 weeks to go… 6 setmanes a anar ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM 20-set-2007 a les 7:38 PM
woah, nice! Woah, agradable! someone bringing the classes to mumbai would be nice. algú amb el que les classes de Bombai estaria bé. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Estic planejant executar alguns dels millors gimnasos a Bombai aquest cap de setmana per esbrinar si tenen bodypump sessions. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. la meva primera impressió és arent gimnasos allà proposar.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11-oct-2007 a les 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. La bomba del cos awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Em va encantar la classe el moment que vaig començar. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference M'encanta el fet que poden empènyer a comprar i controlar el teu pes i l'addició de més veure la diferència
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14-des-2007 a les 10:17 AM
Where do I buy bodypump equipment? On puc comprar bodypump equip?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19-des-2007 a les 1:58 PM
Hi all Hola a tots
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive estat fent Pes lliure formació de 3 anys 3 dies a la setmana amb dos dies d'entre cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. En els últims 6 mesos vaig tenir un cop plat.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Així que substitueix una de les meves dies de cardio amb una bomba de classe.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Els seus miracles s'ha trencat el meu plat amb el meu wheights lliure i també els meus músculs més definició.
I will keep this up for as long i can Vaig a mantenir això durant tot el temps puc
Regards Records
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21-des-2007 a les 9:41 PM
hey friends……. hey amics ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… dimecres que ve viatja a Bombai im ... ... i vaig a donar findout club que ofereixen la classe bodypump ... ...
merry crismas and happy new year Crismar alegre i feliç any nou
love u all ali hassan love o totes Ali Hassan
kuwait Kuwait
Susen // Susèn / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24-gen-2008 a les 4:53 PM
Thanks for all the tips. Gràcies per tots els consells. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Vaig tenir una lesió de genoll; estat treballant amb un entrenador personal, però aquesta setmana vaig pensar que afegir el Cos de bomba. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Gràcies a vostè va triar peses lleugeres i trobar la classe còmode. Will add more weight gradually. Afegeix més pes gradualment. The teacher was very good and made sure I was comfortable. El professor era molt bona i segur que em era còmode.
As said in previous posts the class was about 90% women. Com ja s'ha dit en anteriors llocs de la classe va ser del voltant del 90% de dones.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (La classe en LA Fitness, Victoria, Londres. Instructor va ser Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28-gen-2008 a les 4:31 PM
hi friends……. hola amics ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i buscava bodypump classe a Bombai, però nobady oferta Suh lesmills classe ... ... em sento malament ... ... però millorar la planificació per obrir el meu owb marca a Bombai ... .... and i will keep all lesmills class…….. i vaig a mantenir totes les lesmills classe ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. i el mes que ve vaig a tornar a Kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there i començar la meva pròpia classe ... ... bodypump soo veure o existeix
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Febrer 1, 2008 a les 11:28 AM
hi mun, hola món,
i am an avid reader of ur blog. Sóc un àvid lector de ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. He estat fent cos bomba, d'enlairament i durant més de 6 mesos. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. la setmana passada vaig veure una imatge de mi mateix i em vaig adonar semblava un cos deformat bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. meves espatlles i el pit eren grans, però la meva part inferior del cos era petit .. i really dont know what i have been doing wrong. i realment no sé el que he estat fent malament. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. He estat massa dur els pesos pesants per l'espatlla i el pit exercicis .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? la seva realitat no és afalagador perquè sembli que l'home si una dona ur moure't? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. així que han decidit romandre fora de la bomba de la classe per un temps i fer més coses de cardio ..
what would you suggest i do? Què suggereix vostè fer? i work out primarily to burn fat and tone up. Jo treball principalment per cremar greix i tonificar. i want the buffed look but not to this extent la.. Vull mirar el desbarbat, però no en aquesta mesura la ..
please help. si us plau ajuda.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 de març de 2008 a les 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Intenta introduir un mitjà a inferior del cos de treball per a que les cames i els abdominals. Per exemple, peses lliures o màquines de pes com a mínim un cop per setmana.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Això pot fins i tot el perfil del seu cos i donar la impressió d'una petita part superior del cos.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20-mar-2008 a les 3:22 pm
Hi Mun. Hola Mun.
Well done on giving it a go. Ben fet de donar-li una oportunitat. Even more so well done on the review. Més encara ben fet sobre l'examen. Entertaining and quite accurate. Cuina creativa i molt precisa. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Sóc instructor d'BodyPump a Austràlia, on el programa és molt popular.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Vostè té tota la raó en el seu consell sobre el pes de selecció. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Amb massa freqüència, veig als nouvinguts s'erigeixen amb el mateix pes que utilitzen en el seu període de sessions de pes lliure.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump es tracta de força i resistència, no massiu pesos. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. És clar, la majoria pot weightlifters en gatzoneta la majoria del seu pes corporal de 3 * 10 jocs, però això no és una cosa que pot fer quan una bomba a gatzoneta pista típic té entre 80 i 100 okupes.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Com jo sempre els dic als meus classes, la forma és més important que les peses.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Una vegada més, bona feina i espero que estigui gaudint de les seves classes.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29-jul-2008 a les 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Hola, sóc un addicte embús Cos i, recentment, el Cos de bomba comú i amb la finalitat d'obtenir més definició i cremar més calories. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Estic planejant fer 2 a la setmana de bomba, i dues vegades a la setmana Òrgan Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Em pregunto quant de temps he de fer la bomba abans de veure resultats.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Quantes sessions he de fer per començar a veure alguns canvis en el cos?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29-jul-2008 a les 11:52 AM
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. M'agradaria anar a mínim 3 dies a la setmana durant les dues setmanes i assegureu-vos que està donant-li al menys 90 a 100% d'esforç de la seva part el pes de les coses. Però continua sent capaç de mantenir la forma correcta que voleu sortir d'allà sabent que podia anar realment difícil.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Estic segur que si manté aquest avís fins que els canvis al perfil de cos youe bastant aviat. say within 3 to 4 week sessions dir dins de 3 a 4 setmanes
Nadz // NYPD / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11-oct-2008 a les 8:21 PM
Hi Guys, Hola Nois,
It was interesting to read all of your comments. És interessant llegir tots els comentaris.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Tinc una pregunta per vostè tho ... que he estat fent les fàbriques de classes pas per un temps i ara els encanten.
However.. Tanmateix .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Vaig fer la bomba de classes i durant 3 setmanes en una etapa i començar a notar que m'estava voluminosos. I don't want to do that obviously.. No vull fer això, òbviament .. Has anyone else had this problem? Ningú no ha tingut aquest problema? Is it all in my head? És tot en el meu cap? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Crec que hem de construir múscul fàcil com i adquirida quasi 2 quilos, quan ho vaig fer .... Any comments? Algun comentari? advice? assessorament? I'd like to tone… down rather than up :) M'agradaria baixar el to ... en lloc de dalt:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11-oct-2008 a les 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Per karen i NYPD: És comú veure el seu pes arriba fins a un poc després d'haver assistit regularment a Cos de bomba. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. L'augment es deu a l'acumulació de la seva múscul que és més pesat que el de greix.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Et suggereixo que incorpori massa exercici cardiovascular. Try out Proveu Body Jam. Embús cos.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12-oct-2008 a les 2:00 am
well direct com to the point……. així com directe al punt ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. quan u do ur mateix pes la formació d'os d'alta densitat anirà quan thats yu pes o ur o considerem que la lliure o obtenir 1 o 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. però chek ur% de greix corporal im ur segur del greix corporal i passarà a la massa lliure de greix o guanyarà ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. bodypump així millorar l'ensenyament de 2 anys des d'ara .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. i bodypump és baix pes i alta repition exercicis per la qual cosa no hi ha cap possibilitat de guanyar pes ... és només el cos i el to ur guany musclos ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. si u have bon menjar, bon gimnàs, bon programa d'exercici, el bon equip, llavors no hi ha cap possibilitat de guanyar qualsevol pes ... ..
fitness is battle aptitud és la batalla
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12-oct-2008 a les 1:17 PM
Hi All. Hola Tots. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. existeix aquesta nova coseta a la celebritat de fitness anomenat PowerJump. Has anyone tried it yet? Algú ha provat encara?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Gràcies pel consell món, ara estic fent més cardiorespiratori com a organisme combat, RPM i de treball en les màquines.
I would like to ask for an article on women building muscles. M'agradaria preguntar-li per un article sobre les dones la construcció dels músculs. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Sé que les dones cant obtenir la voluminosos que els homes, però he vist algunes dones, per exemple, els instructors al gimnàs i algunes dones a la televisió que tenen bastant decent músculs. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Com aconseguir que un efecte de to i així, muscular braços i cuixes.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Acabo també va començar a prendre un trago anomenat suplement sculpted. Its got whey protein and soy protein in it. La seva proteïna de sèrum i té proteïna de soja en el mateix. It has helped me feel more energized and less hungry. M'ha ajudat a sentir-se més energia i menys gana. Any tips on taking supplements? Alguns consells sobre la presa suplements?
thankand regards thankand quant a
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15-oct-2008 a les 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump no és nou les seves classes de aeròbica anomenada U Rebounding classes de persones canviar el nom .. and i teach u rebounding classes i i ensenyar classes o repunta
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23-oct-2008 a les 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. La seva esperança és una bona instrucció i bona per conèixer més sobre el seu estil d'aeròbic seguir endavant .. .. Espero que vostè faci sobre la base de rendiment total d'aeròbic ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23-nov-2008 a les 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. He pres tres clients de "Bodypump món" i va presentar a l'adequada i científicament provada força i condicionament de formació. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Els tres van canviar la seva aparença i la força més de 6 a 30 minuts les sessions de formació del que ho va fer en molts mesos de Bodypump assistència. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Posteriorment Bodypump i deixar de fer-ho m'han arribat tres clients, en virtut de les persones notant la seva transformació física en només 3-4 setmanes després de començar amb mi.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. No em va malinterpretar, no és sobre mi de ser un gran entrenador (però estic molt bé ....), Però més sobre els porta a terme de la moda i posar mans a la dura, la formació progressiva-REAL formació. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Francament, em sorprèn com incondicional, físicament feble i no pot realment aprofundir la formació i la pràctica com una mala sofà patata i caminar en terreny a partir de zero ... la ment de bufat-fins al punt que va ser motivada a fer aquest lloc.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Un altre dels beneficis reals de capacitació a fer és que un estalvi d'aproximadament 2 hores de temps d'una setmana es poden tornar a les seves famílies, curses, etc que el seu temps és la teva vida-de deixar de perdre.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? No el que vol saber si existeix un millor / millor manera de posar-se en forma, forta i magra? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Perdó a tots els "veritables creients", és millor, més eficaç per formar personal que tingui menys temps. It is what it is…. És el que és ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 de desembre de 2008 a les 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Ahir va ser el meu primer cos bomba classe ... sí! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Vaig fer el mateix error .. i pesos pesants utilitzats com vaig creure que hauria de ser un passeig (com un mascle). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Però els dimonis no va fer la meva vida més dura ... i aconseguit esgarrapar fins al final rutines. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Després del meu instructor de la classe (per lo bonic d'ella) em va dir que els meus errors .. erecte sobre el meu genoll i menys ample de les meves cames d'okupes i, òbviament, els pesos. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Estic esperant amb interès la propera classe ... su una una FANTABOLOUS .... Realment em va volar lluny.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 de desembre de 2008 a les 9:12 am
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Aquesta és la gran cosa sobre la que més .. que vagis més t'agradi .. com vostè no ha de tractar de recordar les rutines tant
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Gener 12, 2009 a 5:50 pm
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Hola m'agradaria saber si està bé per assistir a dues classes bodypump en un dia? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. meu calendari d'una setmana sembla que aquest dilluns: BP una hora del matí i una altra a la nit, el dimarts a la nit: LBT> legas / cremades i Tums, divendres: Pas, dissabte: BP i Cos Equilibri. Does my workout routine looks ok? La meva rutina es veu bé? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. He de dir que acaba de començar a fer bodypump dues vegades al dia ... sóc d'alçada femení .... 1.80 cm d'alçada i pesa 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Feb 21, 2009 a 2:53 PM
alexandra, not a good idea. Alexandra, no és una bona idea. See how you feel after one. Veure com se sent després d'una.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 de maig de 2009 a 9:28 am
Hey Mum, Hey mare,
hows it going? Hows it going?
I got a question to ask abt body pump. Tinc una pregunta abt cos bomba.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. He posat abans el mes passat l'augment de pes del meu cos quan es fa la bomba. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. He estat fent al menys 1 - 2 classes a la setmana. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. No em caarry tot i que molt, 10 - 11kgs al màxim a la pista en gatzoneta.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Tanmateix, encara que recentment s'han adonat que la meva baixa de l'esquena sembla realment dolor mentre es fa la okupació. Would you know whats causing this. Et saps què és aquesta causa. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. He estat fent la bomba per més d'un any i no han tingut aquest problema mai.
looking forward to your replies. Esperem amb interès les seves respostes.
cheers ¡Salut!
karen Karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1ro de juny de 2009 a les 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! He estat prenent classes en el Cos de bomba Bangor Brewer-Athletic Club a Brewer, Maine, durant dos mesos i ara la diferència que ha fet al meu cos i entrenaments! I love, love, love it!!!!! M'encanta, l'amor, l'amor és !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Espera amb ansietat la nova versió!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM Juny 4, 2009 a 12:18 AM
I love body pump! M'encanta cos bomba! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! He estat prenent classes de [3x setmana] ara des de maig de 2008 i s'han vist grans resultats! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. He augmentat el meu pes de manera constant en el temps i que realment ha pagat.