One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Jednou z hlavních příčin, proč jsem opustil Clark Hatch pro Fitness Pravda je, protože Les Mills tříd. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Vždy jsem zvědavý těchto tříd, a to zejména Tělo čerpadla. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Co mi je zvědavý, jak 1-hodinová třídy mohou být prováděny s přesvědčivé choreografii. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Takže jsem se zúčastnil Body Čerpadlo na první den, kdy jsem vstoupil moje nové tělocvičny.
What is Body Pump? Co je Body pumpa? Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Věděl proč vynálezce nebyly říká Body nafukovali nebo Body Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Jak asi Body Body Bomb nebo pevný? Why the sky is blue? Proč je obloha modrá?
OK, back to the topic. OK, zpět k tématu. So, are you tired of working out alone? Takže, jste unaveni z práce se sama?
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Nyní máte možnost volby - vzpírání výkon ve velké skupině. Tělo čerpadel je směs aerobních cvičení s vzpírání školení. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Podle internetové stránky Les Mills, Body pumpa vám může pomoci:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Burn mezi 250 a 600 kalorií ve třídě (v závislosti na Vašem úsilí)
- Improve strength Zlepšení pevnosti
- Shape and tone muscles Tvaru a tónu svalů
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Zlepšení hustoty kostí (pomáhá odvrátit osteoporózy)
My First Body Pump Class My First Body Čerpadlo třídy
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Když jsem poprvé vstoupil do třídy, byl šokován, abyste zjistili, že dámy přečíslený kluci. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Před třídou začala, jako každý jiný, jsem poprvé vzal platforma (použití jako lavička), bar a několik závaží. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Poté, co jsem cítil, že váhy byly podobné plastické hmoty, byl jsem přemýšlela, zda chlapci mohou získat skutečnou práci s nimi. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Byl jsem dělat hmotnost školení pro téměř dva roky, takže jsem některé těžké váze. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Také jsem řekl, já jsem lepší trvalo více váhy než dáma vedle mě. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Tato volba byla opravdu velká chyba, kterou jsem s vámi bude sdílet proč.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Za 1-hodinový třídy, všechny hlavní svalové skupiny jsou vypracovány z zahřát přes nohy, hrudník, záda, triceps, biceps, ramena a abdominals před protáhnout a zchladit. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Každý výkon trvá délka jedné stopy hudby (což je asi 4 až 5 minut), se zastaví mezi kolejí použít ke změně hmotnosti úrovních. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Každý výkon byl shrnula se zasloužil protáhnout i na pomoc při svalové zotavení.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Po několika tříd, jsem si uvědomil, že Les Mill má 45-minut třídě příliš - osm-track formát je používán, s vynecháním triceps a biceps stopy.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Přestože se pauza mezi každou trať, musel jsem přiznat, že moje první třídy docela náročné. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Obvykle pro mou váhu trénink, po soubor, budu mít čas na odpočinek, než přistoupit k další. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Ale ve třídě, musel jsem začít znovu zvedání jednou instruktora začal dělat. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Proto se při mé první třídy, na konci tohoto bicep kroutí skladby, můj biceps téměř explodoval a bolet tak moc. So, light weight is a better choice. Takže, lehká váha je lepší volba.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Můžete slyšet některé jargons zmíněných instruktora. These all are Body Pump moves . To vše jsou Body Čerpadlo tahů. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Jakmile se zúčastnilo několik tříd, budete vědět, co znamená, když je uvedeno squats hrudi press, mrtvý řádek, čisté a stiskněte tlačítko bicep vlnit a lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Tak jsem vyšel s mými svaly vyčerpání celé mé tělo po mé první třídy. Felt good though. Plsťové dobré ačkoli.
What I Like About Body Pump: Co I Like O Čerpadlo Body:
- Body Pump is a strength endurance training class. Tělo čerpadla je síla vytrvalost trénink třídy. Not just an aerobic exercise. Ne jen aerobní cvičení. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Pokud se provádí správně, je skutečně pomoci zvýšit svalové tón a definice.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Většina těchto cvičení jsou založena na závaží v rozmezí od 1 kg do 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Zvolíte si váhu, že jste se pohodlným. As you progress, you can continue to with increased load. Jak jste si pokrok, můžete pokračovat se zvýšeným zatížením. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Na několika příležitostech, jsem si dokonce i vybrat uplatnění opce, a to buď pomocí bar nebo jen hmotnost.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Vzhledem k tomu, že tělo Bump znamená hmotnost školení, moc se uplatňují stejné zásady jako by pro posilování. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Proto je třeba provést dvakrát až třikrát týdně, přičemž jeden den odpočinku mezi každou relaci. Do not attend the class consecutively two days. Don't navštěvovat třídu sobě dva dny. Let your muscles have time to rest for recovery. Nechť vaše svaly mít čas na odpočinek na zotavení.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Pokud si myslíte, že budete mít nudit se stejnou hudbu, žádný strach. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills Body Čerpadlo verzí nové třídy každé tři měsíce s novou hudbu a choreografii.
Mun's Advice: Mun rady:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Jeden by se měl zaměřit na formy, než je těžké váhy. Jsem šel pro těžké závaží a nedokázal udržet správné polohy po několika opakováních. Worse, muscles sore like hell after the first class. Horší je, že svaly zduřený čerta po první třídy. So, swallow your ego. Takže vlaštovice vaše ego.
- Always keep your joints slightly bent . Uschovávejte Vaše klouby mírně zahnutý. Do not lock it out. Don't zamknout ji.
- Perform the movements with controlled actions . Vykonávat pohyby s řízenou činností. Not jerky so that you will not get injured. Ne trhané, takže nebudete mít poškozené.
- Do not increase your weight too quick . Nezvýší vaše váha příliš rychle. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Pro začátečníka, vaše svaly přizpůsobit pomaleji, ale jakmile bude vaše tělo dostane používá jej uvidíte sílu získat.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Noste pohodlné oděvy, které budou absorbovat pot.
- Bring a water bottle and towel . Přinést láhev vody a ručník. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. I didn't přinést moje láhev na můj první a já musel běžet do a ven se napít vody.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Pokud je vaše poprvé Tělo čerpadla, přijet počátkem roku, aby se instruktor vám pomůže nastavit, ukázat vám, jak se zařízení používá a kolik hmotnost byste měli použít pro svůj první třídy.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Doufám, že tento BODYPUMP přezkumu je užitečná. I encourage you to try the program and share with me what you think. Doporučuji Vám vyzkoušet program a sdílet se mnou, co si myslíte.
You may want to check out my Možná budete chtít podívat na můj review of other Les Mills fitness classes přezkoumání jiným Les Mills fitness tříd . .
Did you like this post? Líbilo se vám tento post? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Odebírejte MunFitnessBlog.com dnes . . It is free. Je zdarma.Related Posts Související změny
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Přezkum Body bilance - V Yoga, Tai Chi a Pilates cvičení
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Přezkum Body Attack - Cardio cvičení, která vychází Vaše Vytrvalost
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Mám jen Hmotnost Školení Po I Lose Weight?
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Jak Jonathan začal v Gym a ponaučení Naučil
Scroll down to leave a comment. Přejděte do zanechat komentář. I really want to know what you think. Opravdu chci vědět, co si myslíte.
Found what you were looking for? Nalezeno co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste vyhledávání je níže.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Srpen 23, 2007 v 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Díky za tip.
I've been observing from the sidelines for a while. Byl jsem z pozorování stranou na chvíli. I think I will join when I've got more strength. Myslím, že jsem se připojit, když mám více síly. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Právě teď jsem se soustředit na mé základní svaly.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29. srpna 2007 v 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, jednou jste vstoupil do třídy, tak mi dejte vědět, jak to chodí. ;o) ; o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 v 8:52 PM
this is the first i ever heard of body pump and les mills. Toto je první, co jsem kdy slyšel o tělo čerpadla a les mlýny. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Nejsem pravidelný návštěvník tělocvičně, když přišel přes vaši stránku prostřednictvím Reddit, a jsem čtení většině míst:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Byl jsem členem této tělocvičně v Mumbai, Indie za téměř 5 let, ale už méně než 30 krát po celou dobu. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. a já sedět před comp celý den v práci, a myslím, já jsem asi 20 kg nadváhy. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. dostat vhodné je něco Byl jsem odsunování - a nebude brát vážně. now i guess it is time to start. Myslím, že teď je na čase začít. nice site. Nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 v 1:08 PM
I love bodypump a lot. Miluju bodypump hodně. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Kdysi jsem navštěvovat pouze jednou za týden přemýšlel, že by mi pomohl se tón nahoru ... jo je to ale velmi minimální výsledek. Then I've started attending 3 times per week now .. Pak jsem začal navštěvují 3 krát týdně hned .. and the results are good. a výsledky jsou dobré. Am very happy with pump classes.. Jsem velmi spokojený s čerpadlem třídy .. It really make me work hard .. To se mi opravdu tvrdě pracovat .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. I don't really zvýšení váhy, ale spíše více soustředit na každé trati se dělá správná technika. I still have the same result… I will continue with this work out. I přesto mají stejný výsledek ... budu pokračovat v této práci ven. And by the way Mun, I really love your blog. A mimochodem Mun, mám opravdu rád svůj blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Informativní charakter a je to zábavné čtení všechny komentáře taky:) Pokračujte v dobré práci!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 v 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Ahoj, budu se přestěhoval do Bombaje v listopadu a byl opravdu nadšen, aby tento rozhovor - říkáš mi, že mají BODYPUMP tříd v Bombaji?? Do tell, which gym! Do říct, která v tělocvičně!
Look fowrard to hearing from you. Podívejte fowrard k jednání od vás.
An avid pump devotee. Je vášnivý vyznavač čerpadlo.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 v 10:33 PM
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Já nejsem úplně jistá, že jsou těla čerpadla třídách v každém z tělocvičny v Bombaji. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. můj komentář byl více o mé lenosti, jak se v tělocvičně na prvním místě, ne o bodypump tříd. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. Existuje několik dobrých tělocvičny v mumbai - jeden řetěz s názvem Talwalkars jsou skoro slušné, ale přeplněný. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Existuje několik dobrých nika ty, takže budete muset ulovit kolem a zjistit, jestli mají tělo čerpadla zasedání. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Já bych skutečně zrýt a podívejte se, jaké tělocvičně se bodypump třídy, a informuje vás, když se i najít. have fun in mumbai when you're here. bavte se v Bombaji, když jste tady.
– --
cheers na zdraví
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 v 2:11 PM
Thanks for your fast response ZZ. Děkujeme za vaši rychlou reakci ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! By bylo velmi ocení, pokud jste se podaří najít něco zpětně tříd, ale také Im snaží kontaktovat Les Mills o zahájení BODY tříd do Bombaje sám .... Bude vás průběžně!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Ano, těšíme se na stěhování do Bombaje sám. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! V současné době žije ve Švédsku, což je pěkné, ale klidné a konzervativní - I miss energie Asie! 6 weeks to go… 6 týdnů jít ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 v 7:38 PM
woah, nice! woah, hezký! someone bringing the classes to mumbai would be nice. někdo přiblížit tříd mumbai by bylo pěkné. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am hodlá vyvolat několika lepší tělocvičny v mumbai tento víkend na to, pokud mají bodypump zasedání. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. my gut feeling je tam arent tělocvičny tam nabízejí to.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11. říjen 2007 v 11:51 PM
Body Pump's awesome!.. Tělo čerpadla je úžasné! ..
i loved the class the moment i started it. Miloval jsem ve třídě na chvíli i začal. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Miluju skutečnost, že můžete tlačit a sledovat sami koupit zvyšuje hmotnost a uvidíte rozdíl
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14. prosinec 2007 v 10:17
Where do I buy bodypump equipment? Kde mohu koupit bodypump zařízení?
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM Prosinec 19, 2007 v 1:58 PM
Hi all Ahoj všem
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive dělá wheight školení zdarma po dobu 3 let, teď 3 dny v týdnu se dvěma dny mezi kardio.
In the last 6 months i had hit a plato. V posledních 6 měsících jsem neuhodil Bg.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Takže i nahrazuje jeden z mých cardio dnů s čerpadlem třídy.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Jeho pracoval zázraky má rozdělené Bg my s mojí wheights zdarma a také dát moje svaly více definicí.
I will keep this up for as long i can I to bude držet tak dlouho mohu
Regards Pozdravy
ali hassan ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21. prosinec 2007 v 9:41 PM
hey friends……. hej přátelé ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… Příští středu im cestování na mumbai ... ... a budu findout které dávají klubu nabízejí bodypump třídě ... ...
merry crismas and happy new year crismas veselý a šťastný nový rok
love u all ali hassan láska u všech ali Hassan
kuwait Kuvajt
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Leden 24, 2008 v 4:53 PM
Thanks for all the tips. Díky za všechny tipy. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Měl jsem zranění kolena, pracuje s osobní trenér, ale tento týden myslel bych přidat Tělo čerpadla. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Díky vám vybral lehké váhy a shledal, že třída pohodlné. Will add more weight gradually. Přidám větší váhu postupně. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Učitel byl velmi dobrý a zajistil jsem pohodlný.
As said in previous posts the class was about 90% women. Jak bylo uvedeno v předchozích pracovních míst ve třídě bylo asi 90% žen.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Což třídě v LA Fitness, Victoria, London. Cvičící byl Becky)
ali hassan ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM Leden 28, 2008 v 4:31 PM
hi friends……. Ahoj přátelé ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. Byl jsem vyhledávání bodypump třídy v Bombaji, ale nobady nabídnout SUH lesmills třída ... ... i líto ... ... ale im plánujeme otevřít mé owb značky v Bombaji ... .... and i will keep all lesmills class…….. a já budu držet všechny třídy lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. i příští měsíc půjdu zpátky do Kuvajtu .... and start my own bodypump class…… soo see u there a zahájit vlastní bodypump třída ... ... soo vidět u toho
karen // Karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM Únor 1, 2008 v 11:28
hi mun, Ahoj Mun,
i am an avid reader of ur blog. Jsem vášnivý čtenář ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Byl jsem dělat těle čerpadla, tu a tam po dobu delší než 6 měsíců. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. Minulý týden jsem viděl obrázek sám a skutečných i vypadalo jako deformované tělo bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. moje ramena a hrudník byly obrovské, ale moje tělo bylo nižší malé .. i really dont know what i have been doing wrong. i dont opravdu vědí, co jsem byla dělá špatně. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Už jsem byl výkon příliš těžké závaží na rameni a hrudi cvičení .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? jeho opravdu není lichotivé to vypadá, že člověk, pokud ur žena u vědět? so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. tak jsem se rozhodl přerušit vypnutí čerpadla třídě na chvíli a dělat více věcí cardio ..
what would you suggest i do? co by podle Vašeho názoru mám dělat? i work out primarily to burn fat and tone up. i práci v první řadě, aby pálil tuk a tón nahoru. i want the buffed look but not to this extent la.. Chci buffed vypadají, ale ne v této míře la ..
please help. Prosím pomozte.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM Březen 4, 2008 v 9:45 AM
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Pokuste se zavést do dolní poloviny těla vypracujeme pro Vás nohy a abs. Např. volné váhy nebo hmotnost stroje a to nejméně jednou týdně.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. To může dokonce až vaše tělo profilu a dojem z malé horní části těla.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Březen 20, 2008 v 3:22 PM
Hi Mun. Ahoj Mun.
Well done on giving it a go. Dobrá práce dát to jít. Even more so well done on the review. Ještě tak dobře na recenzi. Entertaining and quite accurate. Zábavné a docela přesné. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. I'ma BodyPump instruktor v Austrálii, kde je program velmi populární.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Ty jsou zcela správně ve vašich rad o hmotnosti výběr. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Příliš často vidět i nováčci zahájení se stejnou hmotností, které používají ve svém volném weigths zasedání.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump je o síle a vytrvalosti, ne masivní závaží. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Jistě, většina weightlifters mohou nastěhovat většinu své tělesné hmotnosti za 3 * 10 sad, ale to není něco, co můžete udělat, když typický Čerpadlo zavalitý trať má mezi 80 a 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Jako vždycky jsem říct mé třídy, forma je mnohem důležitější, než závaží.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Opět platí, že dobrá práce a já doufám, že vás těší váš tříd.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Červenec 29, 2008 v 4:12 AM
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Ahoj, já jsem fanoušek Body Jam, a nedávno společný orgán čerpadel a získat tak více definice a spálí víc kalorií. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Jsem plánuje do 2 týdně čerpadel a dvakrát týdně Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Zajímalo by mě, jak dlouho to mám udělat Čerpadlo před vidím výsledky.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Kolik sezení budu muset udělat, aby vidět některé tělesné změny?
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29. červenec 2008 v 11:52
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Chtěl bych jet nejméně 3 dny v týdnu na dva týdny a ujistěte se, že alespoň což je 90 - 100% úsilí na vaší straně vah věcí. Ale stále je schopen udržet správný formulář chcete chodit odtamtud věděl couldnt jste opravdu jít jakékoli těžší.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Jsem si jist, že pokud si uchovávají to byste oznámení změny v těle youe profil poměrně brzy. say within 3 to 4 week sessions řekněme do 3 až 4 týdny zasedání
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM Oct 11, 2008 v 8:21 PM
Hi Guys, Ahoj Lidi,
It was interesting to read all of your comments. Bylo zajímavé číst všechny vaše připomínky.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Mám otázku pro vás ThO ... Byl jsem dělat les lisovnami krokem tříd na chvíli teď a naprosto milují.
However.. Nicméně .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Udělal jsem čerpadlo tříd stejně asi 3 týdny v jedné scéně a začal jsem se dostat oznámení rozměrnější. I don't want to do that obviously.. I don't want to udělat samozřejmě .. Has anyone else had this problem? Má někdo jiný měl tento problém? Is it all in my head? Je to všechno v mé hlavě? I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Myslím, že se musí stavět sval snadné jako i získali téměř 2 kg, když jsem to udělal .... Any comments? Jakékoliv připomínky? advice? poradit? I'd like to tone… down rather than up :) Chtěl bych, aby tón ... dolů a nikoli nahoru:)
Mun Mun // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM Oct 11, 2008 v 9:51 PM
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Chcete Karen a Nadz: Je běžné, aby viděli vaše váha jde nahoru trochu po pravidelně účastní Tělo čerpadla. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Tento nárůst je z důvodu budování vašeho svalstva, které je těžší než tuk.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Doporučuji vám, aby kardiovaskulární cvičení příliš. Try out Vyzkoušejte Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM Říjen 12, 2008 v 2:00 AM
well direct com to the point……. i přímé com na místě ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. když u udělat stejnou hmotnost školení ur kostní hustoty půjde vysoké Yu to je, když u hmotnosti ur u sebe pocit, že u získají 1 nebo 2 kg .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. ale chek ur% tělesného tuku im jistý ur tělesného tuku sstoupím a tuku zdarma hmotnost u získají ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. i im výuky bodypump protože 2roky nyní .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. a bodypump má nízkou hmotnost a vysokou repition trénink tak není šance na získání jakékoli váha ... to bude jen tón ur těla a získat slávkovitých ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. je-li u mít dobré jídlo, dobré tělocvičně, dobrý výkon programu, dobré vybavení, tak tam žádná šance závažím ... ..
fitness is battle fitness je bitva
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM Říjen 12, 2008 v 1:17 PM
Hi All. Zdravím všechny. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. je tato nová thingy na celebrity fitness s názvem PowerJump. Has anyone tried it yet? Má někdo pokoušel to ještě?
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Díky za radu Mun, já teď dělám více cardio těla, jako jsou boj, RPM a zpracování na strojích.
I would like to ask for an article on women building muscles. Chtěl bych se zeptat na článek o ženách budování svalů. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Vím, že ženy dotírat dostat jako neskladného jako muži, ale já jsem viděl některé ženy, např. instruktorů v tělocvičně a některé ženy v televizi, kteří mají docela slušné svaly. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Jak se dostat v tomto smyslu dobře tónovaný, svalnaté paže a stehna.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Také jsem začal užívat nápoj doplnit názvem vyřezat. Its got whey protein and soy protein in it. Jeho dostal syrovátkový protein a sójové bílkoviny v něm. It has helped me feel more energized and less hungry. Bylo mi pomohl cítit se více méně povzbudil a hlad. Any tips on taking supplements? Jakékoliv tipy při nástupu doplňky?
thankand regards thankand jde
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM Říjen 15, 2008 v 3:10 PM
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump není nová aerobic tříd nazývané U jeho opětovnému vzestupu třídy lidí změnit název .. and i teach u rebounding classes a učím a opětovnému vzestupu tříd
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Říjen 23, 2008 v 9:33 PM
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Doufám, že vaše výuka je dobré a dobré se dozvědět víc o vašem stylu aerobiku .. Mějte na probíhající .. Hope, abyste celkový výkon založený na aerobik ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Listopad 23, 2008 v 2:40 AM
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Já jsem si vzal tři klienty z "Bodypump světa" a zavedl je na správné a vědecky prokázané sílu a klimatizace školení. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Všechny tři změnila svůj vzhled a sílu spíše v 6-30-minutové školení, než tomu bylo v mnoha měsících Bodypump docházku. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Ty následně přestat dělat Bodypump a vjelo mi další tři klienty z titulu lidí pozoruji jejich fyzické transformace jen 3-4 týdny po začátku se mnou.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Nechápejte mě špatně-to není o mně je takový velký trenér (ale já jsem dost dobře ....), Ale více o nich vede z humbuk a dostat se na pevný, progresivní trénink-REAL školení. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Upřímně řečeno, byl jsem ohromený, jak nepodmíněný, slabá a fyzicky schopen kopat dolů a opravdu vlak-prakticky stejně špatné gauč-bramborový chůzi v terénu a od-nula ... Mind-vyfukování do bodu, byl jsem motivován, aby tento post.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Dalším přínosem pro trénink dělá skutečné je to, že ušetřit asi 2 hodiny času týdně mohou vrátit ke svým rodinám, kariéře, apod. Váš čas je váš život-stop marníte to.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? By nebyl, že chcete vědět, jestli existuje lepší / nejlepší způsob, jak dostat záchvat, silný a štíhlá? Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Omlouváme se všem "pravověrní", je lepší a účinnější cestou k vlaku, který trvá méně osobního času. It is what it is…. To je to, co je ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM Prosinec 24, 2008 v 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Včera byl můj první tělo pumpy třídy ... ano! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). Udělal jsem stejnou chybu .. i těžší váhy používané jako jsem cítil, že by mělo být naparovat (jako macho). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Ale to ne ty, se můj život tužší ... i podařilo prolézt do konce života. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Po třídě můj instruktor (tak krásně o ní) mi řekl, že mé chyby .. o mém vzpřímený koleno a menší šířku nohy pro squats a samozřejmě hmotností. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Těším se na další jeho třídy ... jedna ... jedna FANTABOLOUS. Foukal opravdu mne.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM Prosinec 24, 2008 v 9:12 AM
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much To je skvělá věc, o to více .. máš čím více se vám to .. jak jste dont mít až k namáhat a zapamatujte si postupy, jak moc
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 ledna 2009 v 5:50 PM
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Ahoj chtěl bych vědět, jestli je to ok, který se účastní dvě třídy bodypump v jednom dni? my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. můj časový plán na jeden týden vypadá takto Pondělí: BP hodinu ráno a druhá ve večerních hodinách, v úterý večer: LBT> legas / Vandráci a tums, pátek: Krok, Sobota: BP a tělo bilance. Does my workout routine looks ok? Má můj trénink rutinní vypadá ok? i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Musím říct, že jsem začala dělat bodypump dvakrát denně ... i am tallový ženské ... .1.80 cm vysoký a váží i 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM Únor 21, 2009 v 2:53 PM
alexandra, not a good idea. alexandra, není dobrý nápad. See how you feel after one. Podívejte se, jak se cítíte po jednom.
karen // Karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20. května 2009 v 9:28 AM
Hey Mum, Ahoj mami,
hows it going? objímá se vede?
I got a question to ask abt body pump. Mám otázku Abt tělo pumpy.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Mám od starší poslední měsíc zvýšil mé váhy, když dělá tělo pumpy. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Byl jsem dělat alespoň 1 - 2 třídy v týdnu. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry, že i když mnohem, 10 - 11kgs na max v zavalitý trati.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Ale nedávno když jsem uvědomil, že moje dolní části zad zdá opravdu bolet zatímco dělá squats. Would you know whats causing this. Chcete vědět, co je příčinou potíží. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Byl jsem dělat čerpadlo více než rok a nyní neměli tento problém vůbec.
looking forward to your replies. těšíme se na vaše odpovědi.
cheers na zdraví
karen karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1. červen 2009 v 10:20 PM
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Byl jsem přičemž Body Čerpadlo tříd na Bangor-Brewer Athletic Club v Brewer, Maine po dobu dvou měsíců a nyní CO A rozdíl je dal do mého těla a workouts! I love, love, love it!!!!! I láska, láska, láska je !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Úzkostlivě čekají na novou verzi!
Sharon B // Sharon B / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4. červen 2009 v 12:18 AM
I love body pump! Miluju tělo pumpy! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Byl jsem přičemž tříd [3x týdně] již od května roku 2008 a byly vidět obrovské výsledky! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Jsem stále zvyšoval můj vah v čase a má opravdu vyplatila.