One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Ένας από τους βασικούς λόγους που έφυγα Clark Hatch Fitness για Σωστό είναι, λόγω των κατηγοριών Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Έχω πάντα περίεργος για αυτές τις κατηγορίες, κυρίως Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Αυτό που με έκανε να περίεργο είναι πως το 1 ώρας τάξη μπορεί να διεξάγεται με επιτακτικούς χορογραφία. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Έτσι, παρευρέθηκα Body Pump την πρώτη ημέρα μου μπήκα νέο γυμναστήριο.
What is Body Pump? Τι είναι το Body Pump; Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Απορώ γιατί ο εφευρέτης δεν φουσκώνουν αποκαλούν όργανο ή οργανισμό της Ποπ. How about Body Bomb or Body Hard? Τι λέτε για τα εκρηκτικά όργανο ή οργανισμό Σκληρό; Why the sky is blue? Γιατί ο ουρανός είναι μπλε;
OK, back to the topic. Εντάξει, πίσω στο θέμα. So, are you tired of working out alone? Λοιπόν, είσαι κουρασμένος της εργασίας και μόνο;
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Τώρα, έχετε τη δυνατότητα επιλογής - άρση βαρών στην άσκηση μεγάλη ομάδα. Αντλία όργανο είναι ένα μείγμα αερόβια άσκηση με άρση βαρών κατάρτισης. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Les Mills, Body Pump μπορεί να σας βοηθήσει να:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Κάψτε μεταξύ 250 και 600 θερμίδες ανά κατηγορία (ανάλογα με την προσπάθεια)
- Improve strength Βελτίωση της αντοχής
- Shape and tone muscles Σχήμα και τόνος μυών
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Βελτίωση της οστικής πυκνότητας (οστεοπόρωση βοηθά να αποκρούσει)
My First Body Pump Class My First Class Body Pump
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Όταν άρχισε η πρώτη κατηγορία, με εξέπληξε το γεγονός ότι για να μάθετε κυρίες μειονεκτήματά παιδιά. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Πριν από την έναρξη της κατηγορίας, όπως όλοι, για πρώτη φορά πήρε μια πλατφόρμα (χρήση ως πάγκο), ένα μπαρ και μερικά βάρη. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Μόλις είχα την αίσθηση ότι το βάρος ήταν σαν πλαστικό υλικό, Αναρωτιόμουν αν παιδιά μπορούν να βρουν μια πραγματική προπόνηση μαζί τους. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Έχω εδώ το βάρος της κατάρτισης για περίπου δύο χρόνια, ναι, πήρα κάποιες βαριές βάρος. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Επίσης, μου είπαν εμένα μου καλύτερα να ασχοληθεί περισσότερο τα βάρη από την κυρία δίπλα μου. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Αυτή η επιλογή ήταν ένα μεγάλο λάθος, πράγματι, την οποία θα μοιραστώ μαζί σας γιατί.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Για την κατηγορία 1-ώρες, όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες τους, από το ζέσταμα με τα πόδια, στήθος, πλάτη, τρικέφαλος μύς, δικέφαλος μυς, τους ώμους και abdominals, πριν από την επιμήκυνση και δροσιστείτε. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Κάθε άσκηση διαρκεί το μήκος ενός κομματιού της μουσικής (που είναι περίπου 4 έως 5 λεπτά), με παύσεις μεταξύ των κομματιών που χρησιμοποιούνται για να μεταβάλλουν το βάρος επίπεδα. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Κάθε άσκηση ήταν τυλιγμένο με μια καλά άξιζε τεντώνονται για να βοηθήσει στη μυϊκή ανάκαμψη.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Μετά από μερικά μαθήματα, κατάλαβα ότι έχει Les Mill 45-πολύ λεπτό τάξη - οκτώ κομματιών μορφή χρησιμοποιείται, παραλείποντας το τρικέφαλος μύς και δικέφαλος μυς κομμάτια.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Αν και με ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε κομμάτι, έπρεπε να ομολογήσω ότι η πρώτη μου τάξη αρκετά προκλητική. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Κανονικά, για την κατάρτιση βάρος μου, μετά από μια σειρά, θα πάρω το χρόνο μου για να ξεκουραστούν, πριν προχωρήσει στην επόμενη σειρά. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Ωστόσο, στην κατηγορία, θα έπρεπε να ξεκινήσουν και πάλι μετά την άρση εκπαιδευτή άρχισε κάνουμε. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Επομένως, κατά την πρώτη μου τάξη, στο τέλος της bicep μπούκλες κομμάτι, δικέφαλος μυς μου σχεδόν εξερράγη και χτύπησε τόσο πολύ. So, light weight is a better choice. Λοιπόν, είναι ένα μικρό βάρος καλύτερη επιλογή.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Μπορείτε να ακούσετε κάποια jargons αναφέρθηκε από τον εκπαιδευτή. These all are Body Pump moves . Αυτά όλα είναι όργανο Αντλία κινήσεις. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Αφού παρακολούθησαν μερικές τάξεις, θα ξέρετε τι σημαίνει όταν αναφέρεται squats, πατήστε το στήθος, τα νεκρά σειρά, καθαρά και πατήστε bicep κατσάρωμα και lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Έτσι, βγήκε με τους μυς μου εξαντλήσει όλο το σώμα μου μετά την πρώτη μου κατηγορία. Felt good though. Πιλήματα καλό όμως.
What I Like About Body Pump: Αυτό που μου αρέσει όργανο Αντλία:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Pump είναι μια δύναμη αντοχής κατάρτισης κατηγορίας. Not just an aerobic exercise. Δεν έχει μόνο μια αερόβια άσκηση. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Αν γίνει σωστά, θα συμβάλει στην αύξηση πράγματι μυϊκό τόνο και τον ορισμό.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που βασίζονται γύρω από τα βάρη που κυμαίνονται από 1 κιλό σε 5 kg. You choose the weight that you are comfortable with. Μπορείτε να επιλέξετε το βάρος που μπορείτε να διαθέσετε. As you progress, you can continue to with increased load. Όπως σας πρόοδο, μπορείτε να συνεχίσετε να με αυξημένο φορτίο. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Σε μερικές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να επιλέξουν την άσκηση, είτε χρησιμοποιώντας το μπαρ ή μόνο το βάρος.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Από το Φορέα χτύπημα αφορά το βάρος της κατάρτισης, τόσο οι ίδιες αρχές που θα εφαρμόζονται για την αντοχή της κατάρτισης. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γίνουν δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνόδου. Do not attend the class consecutively two days. Να μην παραστεί στην κατηγορία διαδοχικά δύο ημέρες. Let your muscles have time to rest for recovery. Θα σας έχουν χρόνο οι μύες να ξεκουράζονται για την είσπραξη.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Εάν νομίζετε ότι θα έχετε βαρεθεί με την ίδια μουσική, μην ανησυχείτε. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills νέες κυκλοφορίες Body Pump τάξη κάθε τρεις μήνες με νέα μουσική και χορογραφία.
Mun's Advice: Δ. συμβουλές:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Μία θα πρέπει να επικεντρωθεί στα έντυπα από τη λήψη των βαρέων βαρών. Πήγα για βαρέα βάρη και απέτυχε να διατηρήσει τη σωστή στάσεις μετά από λίγες επαναλήψεις. Worse, muscles sore like hell after the first class. Ακόμη χειρότερα, οι μύες πληγή σαν κόλαση, μετά την πρώτη κατηγορία. So, swallow your ego. Λοιπόν, εγώ σας καταπιεί.
- Always keep your joints slightly bent . Πάντα να κρατάτε τις αρθρώσεις ελαφρώς λυγισμένο. Do not lock it out. Μην κλειδώσετε το.
- Perform the movements with controlled actions . Εκτελέστε τις κινήσεις με ελεγχόμενες δράσεις. Not jerky so that you will not get injured. Δεν σπασμωδικός έτσι ότι δεν θα πάρετε τραυματίες.
- Do not increase your weight too quick . Να μην αυξηθεί το βάρος σας πολύ γρήγορα. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Για αρχάριους, μυς προσαρμοστεί πιο αργά, αλλά μόλις το σώμα σας παίρνει χρησιμοποιούνται σε αυτό, θα δείτε τη δύναμη κέρδος.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Φοράτε άνετα ένδυσης που θα απορροφήσουν ιδρώτα.
- Bring a water bottle and towel . Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πετσέτα. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Δεν μου θέτουν φιάλη για πρώτη μου φορά και έπρεπε να τρέχει και να πίνουν νερό.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Αν είναι η πρώτη σας φορά στο Body Pump, έτσι ώστε να καταλήξουμε νωρίς το διδάσκοντα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει, σας δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται, και πόσο βάρος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε για την πρώτη σας κατηγορία.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Ελπίζω ότι αυτή η αναθεώρηση είναι BODYPUMP helpful. I encourage you to try the program and share with me what you think. Σας συνιστώ να δοκιμάσετε το πρόγραμμα και να μοιραστείτε μαζί μου τις απόψεις σας.
You may want to check out my Μπορεί να θέλετε να δείτε μου review of other Les Mills fitness classes αναθεώρηση των άλλων Les Mills fitness κατηγορίες . .
Did you like this post? Σας άρεσε αυτή η θέση; Subscribe to MunFitnessBlog.com today Εγγραφείτε στο MunFitnessBlog.com σήμερα . . It is free. Είναι δωρεάν.Related Posts Σχετικές Θέσεις
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Αναθεώρηση του οργάνου Υπόλοιπο - Η Yoga, Tai Chi και Pilates προπόνηση
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Αναθεώρηση του οργάνου Attack - cardio προπόνηση που οικοδομεί την αντοχή σας
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Θα πρέπει να κάνουμε μόνο Βάρος Κατάρτισης Μετά χάσω βάρος;
- How Jonathan Started in Gym and the Lessons He Learned Πώς Jonathan Started στο γυμναστήριο και το έμαθε Μαθήματα
Scroll down to leave a comment. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να σχολιάσετε. I really want to know what you think. Πραγματικά θέλουμε να ξέρουμε τι πιστεύετε.
Found what you were looking for? Βρέθηκαν αυτό που ψάχνατε; If not, try searching for it below. Εάν δεν είναι, προσπαθήστε να ψάχνουν για αυτό που ακολουθεί.
Angie Tan Angie Tan // / / Aug 23, 2007 at 7:50 PM Αυγ 23, 2007 στις 7:50 μμ
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Ευχαριστώ για τη συμβουλή.
I've been observing from the sidelines for a while. Έχω παρακολουθεί από τα παρασκήνια για λίγο. I think I will join when I've got more strength. Νομίζω ότι θα ενταχθούν κατά Έχω περισσότερη δύναμη. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Τώρα, είμαι σε συγκέντρωση στις βασικές μου μυς.
Mun // Δ. / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 Αυγούστου, 2007 στις 12:18 AM
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Αντζι, αφού έχουν προσχωρήσει στην τάξη, κάνει πες μου πώς θα πάει. ;o) ? o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM Sep 3, 2007 στις 8:52 μμ
this is the first i ever heard of body pump and les mills. αυτό είναι το πρώτο που έχω ακούσει του σώματος της αντλίας και τα ελαιοτριβεία. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Δεν είμαι σε τακτική γυμναστήριο πηγαίνων, αν και τέθηκε σε όλη την ιστοσελίδα σας μέσω reddit, και είμαι ανάγνωση οι περισσότερες από τις θέσεις:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. έχω ένα μέλος αυτού του γυμναστηρίου στο Mumbai, Ινδία για σχεδόν 5 χρόνια, αλλά έχουν λιγότερο από 30 φορές κατά τη διάρκεια ολόκληρου του χρόνου. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. Κάθομαι και πριν από μια comp ολόκληρη την ημέρα κατά την εργασία, και υποθέτω, είμαι περίπου 20 κιλά υπέρβαροι. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. να ταιριάζει είναι κάτι το έχω θέσει off - και δεν λαμβάνει σοβαρά υπόψη. now i guess it is time to start. Μάλλον τώρα είναι καιρός να αρχίσετε. nice site. nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM Sep 6, 2007 στις 1:08 μμ
I love bodypump a lot. Λατρεύω bodypump πολύ. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Θα χρησιμοποιηθεί για να παρακολουθήσουν μόνο μία φορά την εβδομάδα, νομίζει ότι θα με βοηθήσει να τονώνω ... ναι, αλλά το έκανε πολύ ελάχιστο αποτέλεσμα. Then I've started attending 3 times per week now .. Στη συνέχεια, έχω αρχίσει πηγαίνουν 3 φορές την εβδομάδα τώρα .. and the results are good. και τα αποτελέσματα είναι καλά. Am very happy with pump classes.. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με αντλία τάξεις .. It really make me work hard .. Αυτό που πραγματικά με κάνουν να δουλέψουμε σκληρά .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Δεν αύξηση του βάρους, αλλά μάλλον να επικεντρώνονται περισσότερο σε κάθε κομμάτι κάνει με τη σωστή τεχνική. I still have the same result… I will continue with this work out. Εξακολουθώ να έχω το ίδιο αποτέλεσμα ... Θα συνεχίσω με αυτό το έργο έξω. And by the way Mun, I really love your blog. Και από τον τρόπο με τον Δ., πραγματικά η αγάπη σας blog. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Ενημερωτική και διασκεδαστικό ανάγνωση όλων των σχολίων και εγώ:) Συνεχίστε την καλή δουλειά!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM Sep 19, 2007 στις 10:15 μ.μ.
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Γεια σου, θα πρέπει να κινείται προς Βομβάη, το Νοέμβριο και ήταν πραγματικά ενθουσιασμένος για να δείτε αυτή τη συζήτηση - είναι μπορείτε να μου πείτε, έχουν την BODYPUMP τάξεις στη Βομβάη;;;; Do tell, which gym! Να πω, η οποία γυμναστήριο!
Look fowrard to hearing from you. Κοίτα fowrard να ακούσουμε από εσάς.
An avid pump devotee. Μια αντλία μανιώδεις λάτρης.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM Sep 19, 2007 στις 10:33 μμ
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Δεν είμαι ακριβώς σίγουρος ότι υπάρχουν σώμα αντλίας κατηγορίες σε κανένα από τα γυμναστήρια στη Βομβάη. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. Το σχόλιό μου ήταν περισσότερα για τεμπελιά μου στο να φτάσουν στο γυμναστήριο στην πρώτη θέση, δεν αφορά την bodypump τάξεις. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. υπάρχουν μερικά καλά γυμναστήρια στη Βομβάη - μία αλυσίδα που ονομάζεται Talwalkars είναι λίγο πολύ αξιοπρεπής, αλλά γεμάτο. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Υπάρχουν μερικά καλά τμήματα αυτά, έτσι θα έχετε να κυνηγούν κοντά και δείτε αν έχουν σώμα αντλίας συνεδρίες. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. i ίσως πράγματι ξεθάβω και να δούμε που έχει γυμναστήριο bodypump τις κατηγορίες, και θα σας ενημερώσω αν βρω. have fun in mumbai when you're here. να διασκεδάσετε σε mumbai όταν είστε εδώ.
– --
cheers εις υγεία
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM Sep 20, 2007 στις 2:11 μμ
Thanks for your fast response ZZ. Ευχαριστώ για τη γρήγορη ανταπόκριση ZZ.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Θα μπορούσε να είναι πολύ εκτίμησα κάνατε αν καταφέρουμε να βρούμε κάτι εκ νέου τις κατηγορίες, αλλά Im επίσης προσπαθεί να έλθει σε επαφή με Les Mills να φέρουμε BODY τάξεις να Mumbai εγώ .... Θα σας κρατούν δημοσιεύτηκε!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Ναι, με ανυπομονησία να διακινούνται προς Βομβάη τον εαυτό μου. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! είμαστε σήμερα ζει στη Σουηδία η οποία είναι ωραία, αλλά ήσυχη και συντηρητική - Μου λείπει η ενέργεια της Ασίας! 6 weeks to go… 6 εβδομάδες για να πάει ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM Sep 20, 2007 στις 7:38 μμ
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. κάποιον να το τάξεις να mumbai θα ήταν ωραίο. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am σχεδιασμό για να εμφανιστεί σε μερικά από τα καλύτερα γυμναστήρια σε mumbai αυτό το Σαββατοκύριακο για να καταλάβουμε αν έχουν bodypump συνεδρίες. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. εντέρου μου αίσθηση είναι εκεί arent γυμναστήρια εκεί έξω που προσφέρει αυτό.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 Οκτωβρίου, 2007 στις 11:51 pm
Body Pump's awesome!.. Body Pump της awesome! ..
i loved the class the moment i started it. Αγαπούσα τη στιγμή της κατηγορίας i άρχισε. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Αγαπώ το γεγονός ότι μπορείτε να προωθήσει και να παρακολουθεί τον εαυτό σου αγοράσω προσθέτοντας περισσότερα βάρη και δείτε τη διαφορά
Maggie Miller // Μάγκι Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 Δεκεμβρίου, 2007 στις 10:17 π.μ.
Where do I buy bodypump equipment? Από πού μπορώ να αγοράσω bodypump εξοπλισμού;
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 Δεκεμβρίου, 2007 στις 1:58 pm
Hi all Hi all
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. IVe εδώ δωρεάν wheight κατάρτισης για 3 χρόνια 3 ημέρες την εβδομάδα με τις δύο ημέρες στο μεταξύ cardio.
In the last 6 months i had hit a plato. Κατά τους τελευταίους 6 μήνες είχα χτυπήσει έναν πλάτωνος.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Γι 'αυτό αντικαθίσταται ένας από μου cardio ημέρες με μια αντλία κατηγορίας.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Τα θαύματα που έχει εργαστεί σπασμένα μου πλάτωνας με ελεύθερη wheights μου και τους μυς μου, και πιο ορισμό.
I will keep this up for as long i can Θα διατηρηθεί αυτή για όσο διάστημα μπορώ να
Regards Χαιρετισμοί
ali hassan Ali Hassan // / / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 Δεκεμβρίου, 2007 στις 9:41 pm
hey friends……. Γεια σου φίλους ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… επόμενη Τετάρτη για να ταξιδεύουν im mumbai ... ... και θα δώσει findout σύλλογος που προσφέρει η bodypump τάξη ... ...
merry crismas and happy new year Καλά crismas και Ευτυχισμένο το Νέο Έτος
love u all ali hassan αγάπη και όλα τα Ali Hassan
kuwait Κουβέιτ
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM Ιαν 24, 2008 στις 4:53 μμ
Thanks for all the tips. Ευχαριστώ για όλες τις συμβουλές. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Χάρη σε εσάς επέλεξε ελαφρά βάρη και βρέθηκε η κλάση άνετα. Will add more weight gradually. Θα προσθέσει περισσότερο βάρος σταδιακά. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Η δασκάλα ήταν πολύ καλή και να είναι σίγουρος ότι ήμουν άνετα.
As said in previous posts the class was about 90% women. Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενες θέσεις της κατηγορίας ήταν περίπου 90% των γυναικών.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Μήπως η τάξη στο LA Fitness, Victoria, Λονδίνο. Διδάσκουσα ήταν Becky)
ali hassan Ali Hassan // / / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 Ιανουαρίου, 2008 στις 4:31 μμ
hi friends……. Γεια σας φίλοι ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. i was searching bodypump τάξη mumbai αλλά nobady προσφέρουν SUH lesmills τάξη ... ... Νιώθω άσχημα ... ... αλλά im πλάνισμα για να ανοίξει μου owb σήμα στο mumbai ... .... and i will keep all lesmills class…….. και θα διατηρήσει όλες lesmills τάξη ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. θ καλά τον επόμενο μήνα θα επιστρέψει στην kuwait .... and start my own bodypump class…… soo see u there και να αρχίσει η δική μου κατηγορία bodypump ... ... Soo βλέπε και εκεί
karen // karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 Φεβρουαρίου, 2008 στις 11:28 π.μ.
hi mun, hi Mun,
i am an avid reader of ur blog. Είμαι ένας αναγνώστης μανιώδεις ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. i έχουν κάνει σώμα αντλίας, εκτός και για πάνω από 6 μήνες. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. την προηγούμενη εβδομάδα είδα μια εικόνα του εαυτού μου και συνειδητοποίησα i έμοιαζε με παραμορφωμένο σώμα bulder. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. ώμους μου και στο στήθος μου ήταν τεράστια, αλλά κάτω μέρος του σώματος ήταν μικρή .. i really dont know what i have been doing wrong. i dont πραγματικά γνωρίζουν τι έχω κάνει λάθος. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Έχω ήδη μεταφέρει το πολύ βαρύ για τα βάρη στο στήθος και την ωμοπλάτη ασκήσεις .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? Πραγματικά δεν το κολακευτικό να μοιάζει ο άνθρωπος ur αν μια γυναίκα και ξέρω; so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. Γι 'αυτό αποφάσισαν να παραμείνουν εκτός της αντλίας κατηγορίας για λίγο και να κάνουμε περισσότερα πράγματα cardio ..
what would you suggest i do? Τι θα προτείνατε να κάνω; i work out primarily to burn fat and tone up. Δουλεύω κατά κύριο λόγο στην καύση του λίπους μέχρι και τον τόνο. i want the buffed look but not to this extent la.. Θέλω την τράχυνση εξετάσουμε, αλλά δεν σε τέτοιο βαθμό la ..
please help. παρακαλώ βοήθεια.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 Μαρτίου, 2008 στις 9:45 π.μ.
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Προσπαθήστε να εισαχθεί μέσα στο κάτω μέρος του σώματος εργασίας για τα πόδια σας και ABS. Π.χ. ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρος τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Αυτό μπορεί ακόμη και μέχρι το σώμα σας προφίλ και να δώσει την εντύπωση ενός μικρού άνω μέρους του σώματος.
Patrick Patrick // / / Mar 20, 2008 at 3:22 PM Mar 20, 2008 στις 3:22 pm
Hi Mun. Γεια σου Δ. Αγ.
Well done on giving it a go. Μπράβο για την οποία θα αποτελέσει πάει. Even more so well done on the review. Ακόμη περισσότερο, μπράβο για την αναθεώρηση. Entertaining and quite accurate. Διασκεδαστικό και αρκετά ακριβής. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Είμαι BodyPump εκπαιδευτή στην Αυστραλία, όπου το πρόγραμμα είναι πολύ δημοφιλή.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Έχετε απόλυτο δίκιο στην συμβουλή σας σχετικά με το βάρος επιλογής. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Πολύ συχνά, βλέπω νέα μέλη που οι ίδιοι με τα ίδια σταθμά που χρησιμοποιούν κατά τον ελεύθερο weigths συνόδου.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump έχει να κάνει με δύναμη και αντοχή, δεν τεράστια βάρη. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Βέβαια, οι περισσότεροι αθλητές μπορούν πλέον κοντόχονδρος του σωματικού τους βάρους για 3 * 10 σετ, αλλά αυτό είναι κάτι που δεν μπορείς να κάνεις όταν ένα τυπικό Αντλία κοντόχονδρος κομμάτι έχει μεταξύ 80 και 100 squats.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Όπως πάντα πείτε μου κατηγορίες, μορφή είναι πιο σημαντικό από τα βάρη.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Και πάλι, καλή δουλειά και ελπίζω ότι είστε απολαμβάνοντας τάξεις σας.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM Ιούλιος 29, 2008 στις 4:12 π.μ.
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Γεια σου, είμαι Body Jam κακό, και πρόσφατα κοινή Body Pump, αλλά για να πάρω λίγο περισσότερο ορισμό και κάποιες περισσότερες θερμίδες καίτε. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Είμαι σχεδιάζει να κάνει μια εβδομάδα Αντλία 2, και δύο φορές την εβδομάδα Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Αναρωτιέμαι πόσο καιρό πρέπει να κάνω πριν από την αντλία να δω τα αποτελέσματα.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Πόσα μαθήματα θα πρέπει να κάνω για να δείτε κάποιες αλλαγές σώμα;
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM Ιούλιος 29, 2008 στις 11:52 π.μ.
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Θα ήθελα να πάμε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες και να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον δίνοντας 90 έως 100% για την προσπάθεια σας βάρη πλευρά των πραγμάτων. Αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να τηρούν σωστή μορφή που θέλετε να περπατήσετε από εκεί γνωρίζοντας σας couldnt πραγματικά προχωρήσουμε πιο δύσκολο.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Είμαι βέβαιος ότι αν διατηρηθεί το θέμα σας θα παρατηρήσετε αλλαγές στο σώμα προφίλ youe αρκετά σύντομα. say within 3 to 4 week sessions έλεγα μέσα σε 3 έως 4 εβδομάδες συνεδρίες
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 Οκτωβρίου, 2008 στις 8:21 μμ
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσει όλα τα σχόλιά σας.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Έχω μια ερώτηση για σένα ... εν τούτοις έχω κάνει τα ελαιοτριβεία τάξεις βήμα για μια στιγμή τώρα και είναι απολύτως αγάπη τους.
However.. Ωστόσο .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Το έκανα αντλία τάξεις, καθώς και για περίπου 3 εβδομάδες σε ένα στάδιο και άρχισε να παρατηρήσετε θ ήταν να bulkier. I don't want to do that obviously.. Δεν θέλω να το κάνω αυτό προφανώς .. Has anyone else had this problem? Έχει κάποιος άλλος είχε αυτό το πρόβλημα; Is it all in my head? Είναι όλα στο κεφάλι μου; I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Νομίζω ότι πρέπει να οικοδομήσουμε μυ εύκολο όπως i αποκτήθηκε περίπου 2 κιλά όταν το έκανα .... Any comments? Τυχόν παρατηρήσεις; advice? συμβουλές; I'd like to tone… down rather than up :) Θα ήθελα να το ύφος ... και όχι μέχρι κάτω:)
Mun Δ. Ιλίου // / / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 Οκτωβρίου, 2008 στις 9:51 μμ
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Για την Karen και Nadz: Είναι κοινό για να δείτε το βάρος σας ανεβαίνει λίγο μετά έχετε τακτικά Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Η αύξηση οφείλεται στην αύξηση των μυών σας που είναι βαρύτερα από το λίπος.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Σας προτείνω να ενσωματώσει καρδιαγγειακή άσκηση υπερβολικά. Try out Δοκιμάστε Body Jam. Body Jam.
ali ali // / / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 Οκτωβρίου, 2008 στις 2:00 AM
well direct com to the point……. com και απευθείας προς το σημείο ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. όταν κάνει το ίδιο βάρος και την κατάρτιση ur οστική πυκνότητα θα υψηλό thats yu όταν και βάρος ur αυτορρύθμισης και την αίσθηση ότι και κερδίσουν 1 ή 2 κιλά .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. αλλά CHEK ur σωματικού λίπους% im βέβαιος ur σωματικό λίπος θα μείνει και ελεύθερη λίπους μάζα και θα κερδίσουν ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. καλά im bodypump διδασκαλίας καθώς 2 χρόνια τώρα .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. και bodypump είναι χαμηλό βάρος και υψηλή repition προπόνηση έτσι δεν υπάρχει δυνατότητα για την απόκτηση οποιουδήποτε βάρους ... θα τόνος ur μόνο όργανο και να αποκτήσει τα μύδια ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. αν και έχει καλό φαγητό, καλό γυμναστήριο, καλό πρόγραμμα άσκησης, καλό εξοπλισμό, τότε δεν υπάρχει πιθανότητα να κερδίσει οποιοδήποτε βάρος ... ..
fitness is battle fitness είναι μάχη
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 Οκτωβρίου, 2008 στις 1:17 μμ
Hi All. Όλα Hi. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. υπάρχει αυτή η νέα thingy διασημότητα σε καλή φυσική κατάσταση που ονομάζεται PowerJump. Has anyone tried it yet? Έχει κανείς δοκιμάσει ακόμα;
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Ευχαριστώ για τη συμβουλή Mun, είμαι τώρα περισσότερο σαν όργανο καταπολέμησης cardio, RPM και εργασίας επί των μηχανών.
I would like to ask for an article on women building muscles. Θα ήθελα να ρωτήσω για ένα άρθρο για τις γυναίκες κτίριο μυς. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Ξέρω γυναίκες επίκλισης get ογκώδη όπως με τους άνδρες, αλλά έχω δει κάποιες γυναίκες, π.χ.? Εκπαιδευτές στο γυμναστήριο και ορισμένες γυναίκες στην τηλεόραση που έχουν πολύ αξιοπρεπή μύες. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Πώς μπορεί να γίνει πολύ ήπια ισχύ της, της μυϊκής δύναμης, τα χέρια και μηρούς.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Επίσης, μόλις αρχίσει το ποτό ονομάζεται συμπλήρωμα Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Το έχεις πρωτεΐνης ορού και πρωτεΐνης σόγιας σε αυτό. It has helped me feel more energized and less hungry. Έχει βοηθήσει να νιώθω πιο ενεργό και λιγότερο πεινασμένοι. Any tips on taking supplements? Κάθε συμβουλές σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων;
thankand regards thankand αφορά
k k
ali ali // / / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 Οκτωβρίου, 2008 στις 3:10 pm
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump δεν είναι νέο αερόβια κάλεσε τις κατηγορίες U Rebounding κατηγορίες ατόμων αλλάξετε το όνομα .. and i teach u rebounding classes και διδάσκω και rebounding κατηγορίες
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM Οκτ 23, 2008 στις 9:33 μμ
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Ελπίδα εντολή σας είναι καλό και καλό να γνωρίζουμε περισσότερα για το στυλ του αερόμπικ .. Διατηρείτε συνεχίζεται .. Ελπίδα σας να βασίζεται σε συνολική απόδοση αερόμπικ ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM Νοέμβριος 23, 2008 στις 2:40 π.μ.
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Έχω λάβει τρεις πελάτες έξω από το "Bodypump κόσμο» και παρουσιάζει τους στην ορθή και επιστημονικά αποδεδειγμένη δύναμη και κλιματισμού κατάρτισης. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Και οι τρεις άλλαξε την όψη τους και η δύναμη πάνω στο 6-30-λεπτά σεμινάρια κατάρτισης απ 'ό, τι σε πολλές Bodypump μήνες παρουσίας. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Στη συνέχεια κλείστε Bodypump κάνει και μου έχουν πάρει τρεις περισσότερους πελάτες λόγω της φυσικής τους ανθρώπους, διαπιστώνουν την μετατροπή σε μόλις 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη μαζί μου.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Μην πάρετε μου λάθος-δεν είναι για μένα είναι τόσο μεγάλο προπονητή (αλλά είμαι πολύ καλά ....), Αλλά περισσότερα για να οδηγηθούν από την δημοσιότητα και την κάθοδο στις σκληρές, προοδευτική εκπαίδευση-κατάρτιση REAL. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Ειλικρινά, ήταν εκπλαγείτε πώς unconditioned, ασθενής και σωματικά σε θέση να σκάβουμε κάτω και πραγματικά τρένο-σχεδόν τόσο κακή καναπέ-πατάτας και το περπάτημα στο έδαφος, ξεκινώντας από το μηδέν ... Mind ανατίναξη-μέχρι το σημείο ήμουν κίνητρα για να κάνουν αυτή τη θέση.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Ένα άλλο όφελος που προκύπτει από την πραγματική εκπαίδευση είναι ότι θα εξοικονομήσει περίπου 2 ώρες την εβδομάδα που μπορούν να δώσουν πίσω στις οικογένειές τους, σταδιοδρομία, κλπ. ο χρόνος σας είναι η ζωή σας, θα σταματήσει η σπατάλη.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Μήπως δεν θέλετε να ξέρετε αν υπήρχε καλύτερη / καλύτερος τρόπος για να χωράει, ισχυρή και άπαχο; Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Συγγνώμη για το σύνολο των "πιστών αλήθεια", υπάρχει μια καλύτερη, πιο αποτελεσματικός τρόπος για την κατάρτιση του προσωπικού που θα λαμβάνει λιγότερο χρόνο. It is what it is…. Είναι αυτό που είναι ....
Sabarish Sabarish // / / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 Δεκεμβρίου, 2008 στις 2:16 AM
Yesterday was my first body pump class…yes!! Χθες ήταν η πρώτη μου σώμα αντλίας τάξη ... ναι! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). έκανα το ίδιο λάθος .. i χρησιμοποιείται βαρύτερο βάρη όπως είχα την αίσθηση ότι θα πρέπει να είναι ένα είδος χορού (ως MACHO). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Όμως εκείνες που δεν κόλαση τη ζωή μου ... σκληρότερη i κατάφερε να περνώ ξυστά το τέλος ρουτίνες. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Μετά από την τάξη μου εκπαιδευτή (τόσο όμορφη της) μου είπε μου .. Σχετικά με τα λάθη μου όρθιος γόνατος και λιγότερο πλάτος της τα πόδια μου για squats και προφανώς το βάρος. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Ανυπομονώ για την επόμενη τάξη ... τη μία FANTABOLOUS ένα .... Πραγματικά ανατίναξε μακριά μου.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 Δεκεμβρίου, 2008 στις 9:12 π.μ.
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats το μεγάλο πράγμα για αυτό το πιο .. πας πιο σας αρέσει .. dont όπως σας πρέπει να προσπαθήσουμε και να θυμηθούμε τα ρουτίνες ως πολύ
alexandra // alexandra / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM Ιαν 12, 2009 στις 5:50 pm
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Γεια σου θα ήθελα να ξέρω αν είναι εντάξει να παρακολουθήσουν δύο bodypump τάξεις σε μια μέρα; my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. μου χρονοδιάγραμμα για μία εβδομάδα μοιάζει με αυτή την Δευτέρα: BP μία ώρα το πρωί και άλλη μία το βράδυ, Τρίτη βράδυ: LBT> legas / bums και tums, Παρασκευή: Βήμα, Σάββατο: BP και Όργανο Υπόλοιπο. Does my workout routine looks ok? Μήπως μου προπόνηση ρουτίνας μοιάζει εντάξει; i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Θα πρέπει να πω ότι μόλις αρχίσει να κάνει bodypump δύο φορές την ημέρα ... είμαι ψηλός θηλυκό ... .1.80 εκατοστά ύψος και ζυγίζει i 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 Φεβρουαρίου, 2009 στις 2:53 pm
alexandra, not a good idea. alexandra, δεν είναι καλή ιδέα. See how you feel after one. Δείτε πώς αισθάνεστε μετά από ένα.
karen // karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 του Μάη, 2009 στις 9:28 π.μ.
Hey Mum, Γεια σου μαμά,
hows it going? πώς γίνεται;
I got a question to ask abt body pump. Έχω μια ερώτηση Abt σώμα αντλίας.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Έχω τελευταίο μήνα νωρίτερα, δεδομένου ότι αυξάνεται το βάρος μου, όταν κάνει σώμα αντλίας. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Έχω εδώ και τουλάχιστον 1 - 2 μαθήματα την εβδομάδα. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry ότι αν και πολύ, 10 - 11kgs σε max κοντόχονδρος στον δρόμο.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Πρόσφατα, όμως, αν και έχουν συνειδητοποιήσει ότι η χαμηλή πλάτη μου φαίνεται πραγματικά πονούν, ενώ κάνει τα squats. Would you know whats causing this. Θα γνωρίζετε Τι προκαλεί αυτό. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Έχω κάνει αντλίας για περισσότερο από έναν χρόνο τώρα και δεν είχαν αυτό το πρόβλημα ποτέ.
looking forward to your replies. ανυπομονησία να τις απαντήσεις σας.
cheers εις υγεία
karen karen
Jennifer // Jennifer / / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1 Ιουνίου, 2009 στις 10:20 μμ
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Έχω ήδη λάβει Body Pump τάξεις σε Bangor-Μπρούερ Αθλητικός Όμιλος στο Brewer, Maine για δύο μήνες τώρα και τι διαφορά έχει να γίνει το σώμα μου και workouts!! I love, love, love it!!!!! I love, love, love it !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Περιμένουν με αγωνία την νέα έκδοση!
Sharon B // Sharon Β / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 Ιουνίου, 2009 στις 12:18 AM
I love body pump! Λατρεύω το σώμα αντλίας! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Έχω ήδη λάβει τις κατηγορίες [3x εβδομάδα] τώρα, από το Μάιο του 2008 και έχουν δει τεράστια αποτελέσματα! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Έχω αυξήθηκαν σταθερά βάρη μου την πάροδο του χρόνου και έχει πραγματικά απέδωσε.