One of the main reasons I left Clark Hatch for True Fitness is because of Les Mills classes. Ένας από τους κύριους λόγους που έφυγα Clark Hatch για True Γυμναστήριο είναι λόγω των κατηγοριών Les Mills. I have always curious about these classes, especially Body Pump. Έχω πάντα περίεργος για αυτές τις κατηγορίες, κυρίως Body Pump. What made me curious is how the 1-hour class can be conducted with compelling choreography. Αυτό που μου έκανε περίεργο είναι πως το 1-class ώρες μπορεί να διεξαχθεί με επιτακτικοί χορογραφία. So, I attended Body Pump on the first day I joined my new gym. Έτσι, παρευρέθηκα Body Pump την πρώτη μέρα πήγα νέο γυμναστήριο μου.
What is Body Pump? Τι είναι το Body Pump; Wonder why the inventor did not call it Body Inflate or Body Pop. Αναρωτιέμαι γιατί ο εφευρέτης δεν αποκαλούμε φουσκώνεται όργανο ή όργανο Pop. How about Body Bomb or Body Hard? Πόσο περίπου Body βόμβα ή όργανο Σκληρό; Why the sky is blue? Γιατί ο ουρανός είναι μπλε;
OK, back to the topic. Εντάξει, πίσω στο θέμα. So, are you tired of working out alone? Έτσι, είσαι κουρασμένος της εργασίας από μόνη της;
Now, you have a choice – weight lifting exercise in big group. Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training . Τώρα, έχετε μια επιλογή - ανύψωση βάρους άσκησης στην μεγάλη ομάδα. Body Pump είναι ένα μείγμα αερόβια άσκηση με την κατάρτιση άρση βαρών. According to Les Mills website, Body Pump can help you to: Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Les Mills, Body Pump μπορεί να σας βοηθήσει να:
- Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort) Κάψτε μεταξύ 250 και 600 θερμίδες ανά κατηγορία (ανάλογα με την προσπάθεια σας)
- Improve strength Βελτίωση της αντοχής
- Shape and tone muscles Σχήμα και ο τόνος των μυών
- Improve bone density (helps ward off osteoporosis) Αύξηση της πυκνότητας των οστών (βοηθά αποκρούσει οστεοπόρωση)
My First Body Pump Class Πρώτη μου Body Pump Class
When I first entered the class, was shocked to find out that ladies outnumbered guys . Όταν μπήκα πρώτη τάξη, συγκλονίστηκε για να ανακαλύψει ότι κυρίες ήταν περισσότεροι άντρες. Before the class started, like everyone else, I first took a platform (use as a bench), a bar and some weights. Πριν από την κατηγορία που ξεκίνησε, όπως όλοι οι άλλοι, πήρα πρώτα μια πλατφόρμα (χρήση ως έναν πάγκο), ένα μπαρ και κάποια βάρη. Once I felt that the weights were like plastic material, I was wondering whether guys can get a real workout with them. Μόλις ένιωσα ότι τα βάρη ήταν σαν πλαστικό υλικό, Αναρωτιόμουν αν παιδιά μπορούν να πάρουν μια πραγματική προπόνηση μαζί τους. I have been doing weight training for close to two years, so, I took some heavy weight. Έχω κάνει προπόνηση με βάρη για σχεδόν δύο χρόνια, έτσι, πήρα κάποιες βαρύ βάρος. Also, I told myself I better took more weights than the lady beside me. Επίσης, εγώ είπα ότι έγινε καλύτερη περισσότερα βάρη από την κυρία δίπλα μου. This choice was a big mistake indeed which I will share with you why. Αυτή η επιλογή ήταν ένα μεγάλο λάθος το οποίο μάλιστα θα μοιραστώ μαζί σας γιατί.
For the 1-hour class, all the major muscle groups are worked out , from the warm up through legs, chest, back, triceps, biceps, shoulders and abdominals, before the stretch and cool down. Για την κατηγορία 1-ώρες, όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες εκπονηθεί, από την προθέρμανση με τα πόδια, στήθος, πλάτη, triceps, δικέφαλος μυς, τους ώμους και κοιλιακούς, πριν από το τμήμα και να δροσιστείτε. Each exercise lasts the length of one track of music (which is about 4 to 5 minutes), with pauses between tracks used to alter weight levels. Κάθε άσκηση διαρκεί το μήκος μιας γραμμής της μουσικής (που είναι περίπου 4 με 5 λεπτά), με παύσεις μεταξύ των κομματιών που χρησιμοποιούνται για να μεταβάλλουν τα επίπεδα βάρους. Every exercise was wrapped up with a well deserved stretch to help with muscle recovery. Κάθε άσκηση ήταν τυλιγμένο με μια καλά άξιζε τέντωμα για να βοηθήσει με την αποκατάσταση των μυών.
After few classes, I realized that Les Mill has 45-minutes class too – eight-track format is used, omitting the triceps and biceps tracks. Μετά από μερικά μαθήματα, συνειδητοποίησα ότι Les Mill έχει 45-class πάρα πολύ λεπτό - οκτώ μορφή γραμμής χρησιμοποιείται, παραλείποντας το triceps και δικέφαλου κομμάτια.
Though with a pause between each track, I had to admit that my first class pretty challenging . Αν και με ένα διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε κομμάτι, είχα να ομολογήσω ότι η πρώτη θέση μου αρκετά προκλητική. Normally, for my weight training, after a set, I will take my time to rest before proceed to next set. Κανονικά, για την κατάρτιση βάρος μου, μετά από μια σειρά, θα πάρω το χρόνο μου για να ξεκουραστούν, πριν προχωρήσει στην επόμενη σειρά. But, in the class, I had to start lifting again once the instructor started doing it. Όμως, στην τάξη, θα έπρεπε να αρχίσουν και πάλι την άρση του εκπαιδευτή ξεκίνησε το κάνουμε. Therefore, during my first class, at the end of the bicep curls track, my biceps almost exploded and they hurt so much. Ως εκ τούτου, κατά την πρώτη τάξη μου, στο τέλος της γραμμής bicep μπούκλες, δικέφαλος μυς μου σχεδόν εξερράγη και βλάπτουν τόσο πολύ. So, light weight is a better choice. Έτσι, το μικρό βάρος είναι μια καλύτερη επιλογή.
You may hear some jargons mentioned by the instructor. Μπορείτε να ακούσετε κάποια jargons αναφέρθηκε από τον εκπαιδευτή. These all are Body Pump moves . Αυτά όλα είναι όργανο κινήσεις αντλία. Once you attended few more classes, you will know what they meant when they mentioned squats, chest press, dead row, clean and press, bicep curl and lunges. Μόλις λίγα παρακολούθησαν περισσότερα μαθήματα, θα ξέρετε τι σημαίνει όταν αναφέρεται καταλήψεις, πατήστε το στήθος, νεκρά σειρά, καθαρά και πατήστε, bicep curl και lunges.
So, I came out with my exhausted muscles all over my body after my first class. Έτσι, βγήκα με εξαντλήσει μυς μου σε όλο το σώμα μου από την πρώτη τάξη μου. Felt good though. Felt good though.
What I Like About Body Pump: Τι συμπαθώ για Body Αντλία:
- Body Pump is a strength endurance training class. Body Pump είναι μια δύναμη αντοχής κατηγορία εκπαίδευσης. Not just an aerobic exercise. Δεν είναι μόνο μία αερόβια άσκηση. If done correctly, it actually help increase muscle tone and definition . Αν γίνει σωστά, θα βοηθήσει πραγματικά αύξηση μυϊκό τόνο και ορισμός.
- Most of the exercises are based around weights ranging from 1 kg to 5 kg. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που βασίζονται γύρω βάρη που κυμαίνονται από 1 kg έως 5 κιλά. You choose the weight that you are comfortable with. Μπορείτε να επιλέξετε το βάρος ότι είστε άνετοι με. As you progress, you can continue to with increased load. Όπως σας πρόοδο, μπορείτε να συνεχίσετε να με αυξημένο φορτίο. On few occasions, I can even choose the exercise option, either using the bar or just the weight. Στις λίγες περιπτώσεις, μπορώ να επιλέξουν ακόμα και η δυνατότητα άσκησης, είτε χρησιμοποιώντας το μπαρ ή απλά το βάρος.
- Since Body Bump involves weight training, much the same principles apply as would for strength training. Από το Σώμα Bump περιλαμβάνει την κατάρτιση βάρους, πολύ εφαρμόζουν τις ίδιες αρχές όπως και για την κατάρτιση δύναμης. Therefore, it should be done two to three times a week , with a day rest between each session. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να γίνουν δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, με μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνόδου. Do not attend the class consecutively two days. Να μην παραστεί στην κατηγορία διαδοχικά δύο ημερών. Let your muscles have time to rest for recovery. Ας μύες σας έχουν χρόνο να ξεκουραστεί για αξιοποίηση.
- If you think you will get bored with the same music, no worry. Αν νομίζετε ότι θα βαρεθεί με την ίδια μουσική, δεν ανησυχείτε. Les Mills releases new Body Pump class every three months with new music and choreography. Les Mills κυκλοφορίες νέα κατηγορία Body Pump κάθε τρεις μήνες με τη νέα μουσική και χορογραφία.
Mun's Advice: Δ. συμβουλή μας:
- One should focus in the forms than taking heavy weights. I went for heavy weights and failed to maintain the correct postures after few repetitions. Θα πρέπει να επικεντρωθεί στα έντυπα από τη λήψη βαρέων βαρών. Πήγα για τα βαρέα βάρη και απέτυχαν να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος μετά από μερικές επαναλήψεις. Worse, muscles sore like hell after the first class. Ακόμη χειρότερα, πόνο στους μυς σαν κόλαση μετά την πρώτη τάξη. So, swallow your ego. Έτσι, καταπιείτε εγώ σας.
- Always keep your joints slightly bent . Διατηρείτε πάντα αρθρώσεις σας ελαφρά λυγισμένα. Do not lock it out. Μην το lock out.
- Perform the movements with controlled actions . Εκτελέστε τις κινήσεις με ελεγχόμενες δράσεις. Not jerky so that you will not get injured. Δεν jerky έτσι ώστε δεν θα πάρετε τραυματιστεί.
- Do not increase your weight too quick . Μην αυξάνετε το βάρος σας πολύ γρήγορα. For beginner, your muscles adapt more slowly, but once your body gets used to it, you will see the strength gain. Για αρχάριους, οι μύες σας προσαρμοστούν πιο αργά, αλλά μόλις το σώμα σας συνηθίσει σε αυτό, θα δείτε το αποκτήσουν δύναμη.
- Wear comfortable clothing which will absorb sweat. Να φοράτε άνετα ρούχα που θα απορροφούν τον ιδρώτα.
- Bring a water bottle and towel . Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πετσέτα. I did not bring my bottle on my first time and I had to run in and out to drink water. Δεν θέτουν μπουκάλι μου για πρώτη φορά μου και έπρεπε να τρέχει μέσα και έξω να πιει νερό.
- If it is your first time to Body Pump, arrive early so that the instructor can help you set up , show you how the equipment is used, and how much weight you should use for your first class. Αν είναι η πρώτη σας φορά στο Body Pump, φτάσετε νωρίς, έτσι ώστε ο εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει, σας δείξει πώς ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται, και πόσο βάρος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε για την πρώτη θέση σας.
I hope that this BODYPUMP review is helpful. Ελπίζω ότι αυτή η αναθεώρηση BODYPUMP είναι χρήσιμη. I encourage you to try the program and share with me what you think. Σας συνιστώ να δοκιμάσετε το πρόγραμμα και να μοιραστείτε μαζί μου τι σκέφτεστε.
You may want to check out my Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε έξω μου review of other Les Mills fitness classes επανεξέταση των άλλων τάξεων γυμναστικής Les Mills . .
Category: Κατηγορία: Les Mills Les Mills 
Email This Post Email This Post
If you like this or other articles in this blog, Αν σας αρέσει αυτό ή άλλα αντικείμενα σε αυτό το blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Εγγραφείτε στο MunFitnessBlog.com σήμερα . . It is free. Είναι δωρεάν.
Related Posts Σχετικές θέσεις
- Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Αναθεώρηση του σώματος Υπόλοιπο - Η γιόγκα, τάι τσι και Pilates Workout
- Review of Body Attack – Cardio Workout That Builds Your Stamina Αναθεώρηση του σώματος Attack - Cardio προπόνηση η οποία θα στηρίζεται Stamina σας
- Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Πρέπει να κάνω μόνο Κατάρτιση βάρους Μετά μπορώ να χάσει το βάρος;
- Review of Body Combat – Cardio Workout Inspired by Martial Arts Επανεξέταση της Body Combat - Cardio Workout Εμπνευσμένο από Πολεμικές Τέχνες
Scroll down to leave a comment. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να αφήσει ένα σχόλιο. I really want to know what you think. Θέλω πραγματικά να μάθω τι σκέφτεστε.
Found what you were looking for? Βρήκατε αυτό που ψάχνατε; If not, try searching for it below. Αν δεν είναι, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για το παρακάτω.
Angie Tan Angie Tan // / Aug 23, 2007 at 7:50 PM 23 Αυγούστου 2007 at 7:50 PM
Cool!! Cool! Thanks for the tip. Ευχαριστώ για τη συμβουλή.
I've been observing from the sidelines for a while. Έχω παρακολούθησαν από το περιθώριο για μια στιγμή. I think I will join when I've got more strength. Νομίζω ότι θα ενταχθούν όταν έχω περισσότερη δύναμη. Right now, I'm concentrating on my core muscles. Αυτή τη στιγμή, είμαι επικέντρωση στις βασικές τους μυς μου.
Mun // Mun / / Aug 29, 2007 at 12:18 AM 29 Αυγούστου 2007 στις 12:18 μμ
Angie, once you have joined the class, do let me know how it goes. Angie, μόλις προσχώρησαν στην τάξη, επιτρέψτε μου να κάνω ξέρω πώς θα πάει. ;o) ? o)
zz // zz / / Sep 3, 2007 at 8:52 PM 3 Σεπτεμβρίου 2007 στις 8:52 pm
this is the first i ever heard of body pump and les mills. αυτό είναι το πρώτο που έχω ακούσει της αντλίας σώματος και Les Mills. i am not a regular gym goer, though came across your site via reddit, and am reading most of the posts :) Δεν είμαι σε τακτική goer γυμναστήριο, αν και ήρθε σε όλη την ιστοσελίδα σας μέσω reddit, και είμαι ανάγνωση περισσότερες από τις θέσεις:)
i've been a member of this gym at mumbai, india for close to 5 years, but have gone less than 30 times during teh whole time. Έχω διατελέσει μέλος αυτού του γυμναστηρίου στο Mumbai, Ινδία για τη στενή έως 5 χρόνια, αλλά έχουν περάσει λιγότερο από 30 φορές κατά τη διάρκεια του όλη την ώρα. and i sit before a comp the whole day at work, and i guess i am about 20 kgs overweight. Κάθομαι και πριν από μια comp όλη μέρα στη δουλειά, και υποθέτω ότι είμαι περίπου 20 κιλά υπέρβαρος. getting fit is something i've been putting off – and not taking seriously. getting ταιριάζει είναι κάτι που έχω αναβάλλουμε - και δεν παίρνουμε στα σοβαρά. now i guess it is time to start. Υποθέτω ότι τώρα ήρθε η ώρα να ξεκινήσει. nice site. nice site.
Elvina // Elvina / / Sep 6, 2007 at 1:08 PM 6 Σεπτεμβρίου 2007 στις 1:08 pm
I love bodypump a lot. Λατρεύω bodypump πολλά. I used to attend only once a week thinking it would help me to tone up…yeah it did but very minimal result. Θα χρησιμοποιηθεί για να παρακολουθήσουν μόνο μια φορά την εβδομάδα να σκέφτομαι ότι θα με βοηθήσει να ήχο μέχρι ... ναι το έκανε, αλλά πολύ ελάχιστο αποτέλεσμα. Then I've started attending 3 times per week now .. Στη συνέχεια, έχω αρχίσει φοιτούν 3 φορές την εβδομάδα τώρα .. and the results are good. και τα αποτελέσματα είναι καλά. Am very happy with pump classes.. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με τις κατηγορίες της αντλίας .. It really make me work hard .. Είναι πραγματικά με κάνουν να δουλέψουμε σκληρά .. I do not really increase the weights but I rather focus more on doing each track with the correct technique. Ι δεν αυξάνουν τα πραγματικά βάρη αλλά επικεντρώνονται περισσότερο σε κάνει κάθε τροχιά με τη σωστή τεχνική. I still have the same result… I will continue with this work out. Εξακολουθώ να έχω το ίδιο αποτέλεσμα ... Θα συνεχίσω με αυτό το έργο έξω. And by the way Mun, I really love your blog. Και από τον τρόπο Δ., μου αρέσει πολύ το blog σας. Informative and it's fun reading all the comments too :) Keep up the good work! Ενημερωτική και είναι διασκέδαση ανάγνωση όλα τα σχόλια πολύ:) Συνεχίστε την καλή δουλειά!
Victoria // Victoria / / Sep 19, 2007 at 10:15 PM 19 Σεπτεμβρίου 2007 at 10:15 PM
Hi there, I will be moving to Mumbai in November and was really excited to see this conversation – are you telling me they have the BODYPUMP classes in Mumbai???? Γεια σου, εγώ θα πρέπει να κινείται προς Βομβάη, το Νοέμβριο και ήταν πραγματικά ενθουσιασμένος για να δείτε αυτή τη συζήτηση - είναι να μου λένε ότι έχουν τις τάξεις BODYPUMP στη Βομβάη;;;; Do tell, which gym! Να πείτε, το οποίο γυμναστήριο!
Look fowrard to hearing from you. Κοίτα fowrard να ακούσουμε από εσάς.
An avid pump devotee. Άπληστος λάτρης της αντλίας.
zz // zz / / Sep 19, 2007 at 10:33 PM 19 Σεπτεμβρίου 2007 στις 10:33 pm
I am not exactly sure there are body pump classes in any of the gyms in mumbai. Δεν είμαι ακριβώς βέβαιος ότι υπάρχουν τάξεις αντλία σώμα σε κάποιο από τα γυμναστήρια στη Βομβάη. my comment was more about my laziness in getting to the gym in teh first place, not about the bodypump classes. σχόλιο μου ήταν περισσότερα για την τεμπελιά μου να φέρω σε γυμναστήριο στην πρώτη θέση, δεν αφορά τις τάξεις bodypump. there are a few good gyms in mumbai – one chain called Talwalkars are pretty much decent, but crowded. υπάρχουν μερικά καλά γυμναστήρια στη Βομβάη - μία αλυσίδα που ονομάζεται Talwalkars είναι λίγο πολύ αξιοπρεπής, αλλά γεμάτο. There are a few good niche ones, so you'll have to hunt around and see if they have body pump sessions. Υπάρχουν μερικές καλές εξειδικευμένες, έτσι θα πρέπει να κυνηγούν γύρω και δείτε αν έχουν συνεδρίες αντλία σώμα. i might actually dig up and see which gym has bodypump classes, and will inform you if i find. Θα ήθελα να πραγματικά ξεθάβω και να δούμε που έχει γυμναστήριο τάξεις bodypump, και θα σας ενημερώσω αν βρω. have fun in mumbai when you're here. να διασκεδάσουν στη Βομβάη, όταν είστε εδώ.
– --
cheers εις υγεία
Victoria // Victoria / / Sep 20, 2007 at 2:11 PM 20 Σεπτεμβρίου 2007 στις 2:11 μ.μ.
Thanks for your fast response ZZ. Ευχαριστώ για την γρήγορη απάντηση ZZ σας.
Would be hugely appreciated if you did manage to find something out re classes, but Im also trying to contact Les Mills about bringing BODY classes out to Mumbai myself….will keep you posted! Θα εκτιμηθεί εξαιρετικά, αν κατάφερε να βρει κάτι εκ νέου τις κατηγορίες, αλλά επίσης και Im που προσπαθεί να επικοινωνήσει με Les Mills να φέρουμε ΣΩΜΑΤΟΣ κατηγορίες από την Βομβάη τον εαυτό μου .... Θα σας κρατήσει αφίσα!
Yes, looking forward to moving to Mumbai myself. Ναι, ανυπομονούμε να κινείται προς Βομβάη τον εαυτό μου. we are currently living in Sweden which is nice, but quiet and conservative – I miss the energy of Asia! βρισκόμαστε σήμερα ζουν στη Σουηδία η οποία είναι ωραία, αλλά ήσυχη και συντηρητική - Μου λείπει η ενέργεια της Ασίας! 6 weeks to go… 6 εβδομάδες για να πάει ...
zz // zz / / Sep 20, 2007 at 7:38 PM 20 Σεπτεμβρίου 2007 στις 7:38 μ.μ.
woah, nice! woah, nice! someone bringing the classes to mumbai would be nice. κάποιος φέρνοντας τις τάξεις να mumbai θα ήταν ωραία. Am planning to call up a few of the better gyms in mumbai this weekend to figure out if they have bodypump sessions. Am σχεδιάζει να καλέσει μέχρι μερικά από τα καλύτερα γυμναστήρια στη Βομβάη αυτό το Σαββατοκύριακο για να καταλάβω αν έχουν συνεδρίες bodypump. my gut feeling is there arent gyms out there offering it. συναίσθημα εντέρων μου υπάρχει arent γυμναστήρια εκεί έξω που προσφέρει αυτό.
sassyjam // sassyjam / / Oct 11, 2007 at 11:51 PM 11 Οκτωβρίου 2007 στις 11:51 pm
Body Pump's awesome!.. Body Pump είναι φοβερό! ..
i loved the class the moment i started it. Αγάπησα την κλάση του i στιγμή που ξεκίνησε. i love the fact that you can push and monitor yourself buy adding more weights and see the difference Αγαπώ το γεγονός ότι μπορείτε να προωθήσει και να παρακολουθεί τον εαυτό σας αγοράζουν προσθέτοντας περισσότερο βάρος και δείτε την διαφορά
Maggie Miller // Maggie Miller / / Dec 14, 2007 at 10:17 AM 14 Δεκεμβρίου 2007 στις 10:17 π.μ.
Where do I buy bodypump equipment? Από πού μπορώ να αγοράσω bodypump εξοπλισμό;
Adrian Tiernan // Adrian Tiernan / / Dec 19, 2007 at 1:58 PM 19 Δεκεμβρίου 2007 at 1:58 PM
Hi all Hi all
Ive been doing free wheight training for 3 years now 3 days a week with two days in between cardio. Ive κάνει δωρεάν εκπαίδευση wheight για 3 χρόνια τώρα 3 ημέρες την εβδομάδα με δύο ημέρες μεταξύ καρδιο.
In the last 6 months i had hit a plato. Τους τελευταίους 6 μήνες μου είχε χτυπήσει ένα Πλάτωνα.
So i replaced one of my cardio days with a pump class. Έτσι θ αντικατασταθεί μία των ημερών καρδιο μου με μια τάξη αντλία.
Its worked wonders it has broken my plato with my free wheights and also give my muscles more definition. Του έκανε μαγικά που έχει σπασμένα Πλάτωνα μου με δωρεάν wheights μου και επίσης να μυς μου περισσότερο ορισμό.
I will keep this up for as long i can Θα κρατήσω αυτό για όσο χρονικό διάστημα μπορώ να
Regards Χαιρετισμοί
ali hassan Αλί Χασάν // / Dec 21, 2007 at 9:41 PM 21 Δεκεμβρίου 2007 στις 9:41 pm
hey friends……. hey φίλους ... ....
next wednesday im travelling to mumbai…… and i will findout which club give offer the bodypump claSS…… επόμενη Τετάρτη im ταξιδεύουν προς Βομβάη ... ... και εγώ θα findout σύλλογος που να προσφέρουν τα bodypump τάξη ... ...
merry crismas and happy new year Καλά crismas και ευτυχισμένο το νέο έτος
love u all ali hassan u αγάπη όλα Χασάν Αλί
kuwait Κουβέιτ
Susen // Susen / / Jan 24, 2008 at 4:53 PM 24 Ιανουαρίου 2008 at 4:53 PM
Thanks for all the tips. Ευχαριστώ για όλες τις άκρες. I had a knee injury; been working with a personal trainer but this week thought I would add Body Pump. Είχα έναν τραυματισμό στο γόνατο? Συνεργάζεται με προσωπικό γυμναστή, αλλά αυτή την εβδομάδα πίστευα ότι θα προσθέσω Body Pump. Thanks to you chose light weights and found the class comfortable. Χάρη σε επιλέξατε φως βάρη και διαπίστωσε την τάξη άνετα. Will add more weight gradually. Θα προσθέσει περισσότερο βάρος σταδιακά. The teacher was very good and made sure I was comfortable. Η δασκάλα ήταν πολύ καλή και φρόντισε ήμουν άνετα.
As said in previous posts the class was about 90% women. Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενες θέσεις της κατηγορίας ήταν περίπου 90% γυναίκες.
(Did the class in LA Fitness, Victoria, London. Instructor was Becky) (Μήπως η τάξη στο LA Fitness, Victoria, Λονδίνο. Διδάσκων ήταν Becky)
ali hassan Αλί Χασάν // / Jan 28, 2008 at 4:31 PM 28 Ιανουαρίου 2008 at 4:31 pm
hi friends……. γεια φίλοι ... .... i was searching bodypump class in mumbai but nobady offer suh lesmills class……i feel bad…… but im planing to open my owb brand in mumbai……. έψαχνα κατηγορία bodypump στη Βομβάη, αλλά nobady προσφορά suh τάξη lesmills ... ... Νιώθω άσχημα ... ... αλλά im πλάνισμα να ανοίξει owb μάρκα μου στη Βομβάη ... .... and i will keep all lesmills class…….. και εγώ θα κρατήσει όλα κλάση lesmills ... ... ..
well next month i will go back to kuwait…. και θ επόμενο μήνα θα πάει πίσω στο Κουβέιτ .... and start my own bodypump class…… soo see u there και να αρχίσει τη δική τάξη bodypump μου ... ... soo u δείτε εκεί
karen // karen / / Feb 1, 2008 at 11:28 AM 1 Φεβρουαρίου 2008 στις 11:28 π.μ.
hi mun, hi mun,
i am an avid reader of ur blog. Είμαι άπληστος αναγνώστης της ur blog. i have been doing body pump ,off and on for over 6 months. Έχω κάνει αντλία σώμα, εκτός και για πάνω από 6 μήνες. last week i saw a picture of myself and realised i looked like a deformed body bulder. i τελευταία εβδομάδα είδε μια φωτογραφία του εαυτού μου και συνειδητοποίησα θ έμοιαζε με παραμορφωμένο bulder σώμα. my shoulders and chest were huge but my lower body was small.. ώμους και το στήθος μου ήταν τεράστια, αλλά κάτω μέρος του σώματος μου ήταν μικρή .. i really dont know what i have been doing wrong. Πραγματικά ξέρω τι έχω κάνει λάθος. Have i been carrying too heavy weights for the shoulder and chest exercises.. Έχω πάρα πολύ που μεταφέρουν βαρέα βάρη για τον ώμο και ασκήσεις στο στήθος .. its really not flattering to look like he man if ur a woman u know? του πραγματικά δεν κολακευτικό να μοιάσει ο άνθρωπος αν ur τυφλή γυναίκα ξέρει; so i have decided to stay off pump class for a while and do more cardio stuff.. γι 'αυτό αποφάσισαν να μείνετε μακριά κατηγορία αντλία για λίγο και να κάνουμε περισσότερα πράγματα καρδιο ..
what would you suggest i do? Τι θα προτείνατε να κάνω; i work out primarily to burn fat and tone up. i εργασίες εκτελούνται καταρχήν να κάψετε το λίπος και ήχο επάνω. i want the buffed look but not to this extent la.. Θέλω το τραχυμένου ματιά, αλλά δεν la στον βαθμό αυτό ..
please help. παρακαλώ βοηθήστε.
Adrian // Adrian / / Mar 4, 2008 at 9:45 AM 4 Μαρτίου, 2008 στις 9:45 π.μ.
Try to introduce a mid to lower body work out for you legs and abs .eg free weights or weight machines at least once a week. Προσπαθήστε να εισαχθεί μέσα στο κάτω μέρος του σώματος από την εργασία για σας πόδια και τους κοιλιακούς. Π.χ. ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρος τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
This may even up your body profile and give the impression of a small upper body. Αυτό μπορεί ακόμη και μέχρι το προφίλ σώμα σας και να δώσει την εντύπωση ενός μικρού άνω κορμού.
Patrick Patrick // / Mar 20, 2008 at 3:22 PM 20 Μαρτίου, 2008 στις 3:22 pm
Hi Mun. Hi Δ. Αγ.
Well done on giving it a go. Μπράβο σε δίνοντας του πάει. Even more so well done on the review. Ακόμη περισσότερο, μπράβο για την αναθεώρηση. Entertaining and quite accurate. Διασκεδαστικό και αρκετά ακριβή. I'ma BodyPump instructor in Australia, where the program is very popular. Είμαι BodyPump εκπαιδευτή στην Αυστραλία, όπου το πρόγραμμα είναι πολύ δημοφιλής.
You are perfectly correct in your advice about the weight selection. Έχετε απόλυτο δίκιο σε συμβουλή σας σχετικά με την επιλογή του βάρους. All too often, i see newcomers set themselves up with the same weights they use in their free weigths session. Πολύ συχνά, βλέπω τους νέους που έχει συσταθεί με την ίδια σταθμά που χρησιμοποιούνται σε ελεύθερη σύνοδο weigths τους.
Bodypump is all about strength and endurance, not massive weights. Bodypump έχει να κάνει με δύναμη και αντοχή, δεν τεράστια βάρη. Sure, most weightlifters can squat most of their body weight for 3 * 10 sets, but that's not something you can do when a typical Pump squat track has between 80 and 100 squats. Σίγουρα, οι περισσότεροι αθλητές να squat πλέον του σωματικού τους βάρους για τα 3 * 10 σειρές, αλλά αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις όταν μια τυπική αντλία squat τροχιά έχει μεταξύ 80 και 100 καταλήψεις.
As i always tell my classes, form is more important than weights. Όπως λέω πάντα τα μαθήματά μου, μορφή είναι πιο σημαντικό από τα βάρη.
Again, good work and i hope you're enjoying your classes. Και πάλι, καλή δουλειά και ελπίζω ότι είστε απολαμβάνοντας τάξεις σας.
Patrick Patrick
Sandi // Sandi / / Jul 29, 2008 at 4:12 AM 29 Ιουλίου, 2008 στις 4:12 π.μ.
Hi, I am a Body Jam addict, and recently joint Body Pump as well in order to get some more definition and burn some more calories. Γεια σας, είμαι εξαρτημένος Body Μαρμελάδες, και πρόσφατα από κοινού Body Pump, καθώς και για να πάρω λίγο περισσότερο τον ορισμό και την καύση περίπου περισσότερες θερμίδες. I am planning to do 2 a week Pump, and twice a week Body Jam. Είμαι σχεδιάζει να κάνει 2 την εβδομάδα αντλία, και δυο φορές την εβδομάδα Body Jam. I wonder how long do I have to do Pump before I see results. Αναρωτιέμαι πόσο καιρό έχω να κάνω πριν από την αντλία να δω τα αποτελέσματα.
How many sessions will I have to do to start seeing some body changes? Πόσες συνεδρίες θα πρέπει να κάνω για να αρχίσετε να βλέπετε κάποιες αλλαγές σώμα;
Sandi Sandi
Adrian // Adrian / / Jul 29, 2008 at 11:52 AM 29 Ιουλίου, 2008 στις 11:52 π.μ.
I would a least go 3 days a week for the two weeks and make sure you are at least giving it 90 to 100% effort on your weights side of things .but still being able to keep correct form you want to walk out of there knowing you couldnt realy go any harder. Θα πάει τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες και βεβαιωθείτε ότι είστε τουλάχιστον δίνοντας 90 έως 100% προσπάθεια όσον αφορά το βάρος σας πλευρά των πραγμάτων. Αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να κρατήσει σωστή φόρμα που θέλετε να περπατήσετε από εκεί γνωρίζοντας θα couldnt πραγματικά πάει κάθε σκληρότερα.
I am sure if you kept this up you would notice changes in youe body profile fairly soon. Είμαι βέβαιος ότι αν διατηρηθεί αυτό επάνω σας θα παρατηρήσετε αλλαγές στο προφίλ youe σώμα αρκετά σύντομα. say within 3 to 4 week sessions δηλαδή εντός συνεδρίες 3 - 4 week
Nadz // Nadz / / Oct 11, 2008 at 8:21 PM 11 Οκτωβρίου, 2008 στις 8:21 pm
Hi Guys, Hi Guys,
It was interesting to read all of your comments. Θα ήταν ενδιαφέρον να διαβάσει όλα τα σχόλιά σας.
I have a question for you tho… I've been doing les mills step classes for a while now and absolutely love them. Έχω μια ερώτηση για σένα tho ... έχω κάνει les τάξεις βήμα ελαιοτριβεία για μια στιγμή τώρα και απόλυτα τους αγαπούν.
However.. Ωστόσο .. I did pump classes as well for about 3 weeks at one stage and started to notice i was getting bulkier. Έκανα αντλία τάξεις, καθώς και για περίπου 3 εβδομάδες σε ένα στάδιο και άρχισε να παρατηρήσετε έπαιρνα ογκωδέστερες. I don't want to do that obviously.. Δεν θέλω να κάνω ότι προφανώς .. Has anyone else had this problem? Έχει κάποιος άλλος είχε αυτό το πρόβλημα; Is it all in my head? Είναι όλα στο κεφάλι μου; I think i must build muscle easy as i gained almost 2 kgs when i did it…. Νομίζω ότι μπορώ να οικοδομήσουμε μυ εύκολη όσο απέκτησα περίπου 2 κιλά όταν το έκανα .... Any comments? Κάποιες παρατηρήσεις; advice? συμβουλές; I'd like to tone… down rather than up :) Θα ήθελα να ύφος ... κάτω αντί επάνω:)
Mun Δ. // / Oct 11, 2008 at 9:51 PM 11 Οκτωβρίου, 2008 στις 9:51 μ.μ.
To karen and Nadz: It is common to see your weight goes up a little bit after you have regularly attended Body Pump. Για την Karen και Nadz: Είναι κοινό να δείτε το βάρος σας ανεβαίνει λίγο αφού έχετε παρακολουθήσει τακτικά Body Pump. The increase is because of the build up of your muscle which is heavier than fat. Η αύξηση οφείλεται στη δημιουργία των μυών σας, η οποία είναι βαρύτερος από το λίπος.
I suggest you to incorporate cardiovascular exercise too. Σας προτείνω να ενσωματώσει καρδιαγγειακής άσκησης πάρα πολύ. Try out Δοκιμάστε Body Jam. Body Jam.
ali Ali // / Oct 12, 2008 at 2:00 AM 12 Οκτωβρίου 2008 στις 2:00 π.μ.
well direct com to the point……. com και απευθείας προς το σημείο ... .... when u do same weight training ur bone density will go high thats yu when u weight ur self u feel that u gain 1 or 2 kg …. u όταν κάνετε ίδια κατάρτιση βάρους ur πυκνότητα των οστών θα πάει υψηλής yu thats όταν u ur βάρος u εαυτό αισθάνονται ότι κέρδος u 1 ή 2 κιλά .... but chek ur body fat % im sure ur body fat will go down and fat free mass u will gain….. αλλά Chek σώμα ur λίπος im% σίγουρος ur σωματικό λίπος θα πάει κάτω και χωρίς λιπαρά u μάζα θα κερδίσουν ... ..
well im teaching bodypump since 2years now…. καλά im bodypump διδασκαλία από 2 χρόνια τώρα .... and bodypump is low weight and high repition workout so there is no chance for gaining any weight … it will just tone ur body and gain muscels….. και bodypump είναι χαμηλό βάρος και υψηλή προπόνηση repition έτσι δεν υπάρχει δυνατότητα για την απόκτηση ενός βάρους ... θα τα μύδια μόνο σώμα ur τόνος και κέρδος ... ..
if u have good food,good gym,good exercise program,good equipment, then there in no chance to gain any weight….. εάν u έχω καλό φαγητό, καλό γυμναστήριο, καλό πρόγραμμα άσκησης, καλό εξοπλισμό, τότε δεν υπάρχει πιθανότητα να κερδίσει οποιοδήποτε βάρος ... ..
fitness is battle fitness είναι μάχη
Karen // Karen / / Oct 12, 2008 at 1:17 PM 12 Οκτωβρίου 2008 στις 1:17 μ.μ.
Hi All. Hi All. there is this new thingy at celebrity fitness called PowerJump. υπάρχει αυτή η νέα thingy στο γυμναστήριο διασημότητα ονομάζεται PowerJump. Has anyone tried it yet? Έχει κανείς δοκιμάσει ακόμη;
Thanks for the advice mun, i am now doing more cardio like body combat, RPM and working out on the machines. Ευχαριστώ για τη συμβουλή mun, που κάνω τώρα περισσότερο σαν την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών σώμα, RPM και εργασίας επί των μηχανών.
I would like to ask for an article on women building muscles. Θα ήθελα να ρωτήσω για ένα άρθρο σχετικά με τις γυναίκες κτίριο μυς. I know women cant get as bulky as men, but i have seen some women, eg; instructors at the gym and some women on tv who have pretty decent muscles. Ξέρω γυναίκες λοξοτομώ παίρνω τόσο ογκώδες όσο οι άνδρες, αλλά έχω δει κάποιες γυναίκες, για παράδειγμα? Εκπαιδευτές στο γυμναστήριο και μερικές γυναίκες από την τηλεόραση που έχουν αρκετά αξιοπρεπή μυς. How does one get that effect of well toned, muscular arms and thighs. Πως μπορεί κάποιος να πάρει το αποτέλεσμα της καλά ήπια, μυϊκή χέρια και τους μηρούς.
Also i just started taking a drink supplement called Sculpt. Επίσης, θ μόλις άρχισαν να παίρνουν ένα συμπλήρωμα ποτό ονομάζεται Sculpt. Its got whey protein and soy protein in it. Πήρε πρωτεΐνη ορού γάλακτος και της πρωτεΐνης σόγιας σε αυτό. It has helped me feel more energized and less hungry. Βοήθησε να αισθάνομαι πιο ενεργοποιημένο και λιγότερο πεινασμένοι. Any tips on taking supplements? Κάθε συμβουλές σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων;
thankand regards thankand αφορά
k k
ali Ali // / Oct 15, 2008 at 3:10 PM 15 Οκτωβρίου 2008 at 3:10 pm
powerjump is not new aerobic classes its called U Rebounding classes people change the name.. powerjump δεν είναι νέα αερόβια τάξεις της, κάλεσε U ανακάμπτοντας κατηγορίες ανθρώπων αλλάξετε το όνομα .. and i teach u rebounding classes και θ διδάσκουν u ανακάμπτοντας τάξεις
Shane // Shane / / Oct 23, 2008 at 9:33 PM 23 Οκτωβρίου 2008 στις 9:33 μ.μ.
Hope Your instruction is good and good to know more about your style of aerobics..Keep on going..Hope you to make total performance based on aerobics.. Ελπίδα εντολή σας είναι καλή και καλό να γνωρίζουμε περισσότερα για το στυλ σας αερόμπικ .. Keep on going .. ελπίδα εσείς να κάνετε συνολική απόδοση με βάση αερόμπικ ..
ttraynor // ttraynor / / Nov 23, 2008 at 2:40 AM 23 Νοεμβρίου 2008 στις 2:40 π.μ.
I have taken three clients out of “Bodypump World” and introduced them to proper and scientifically proven strength and conditioning training. Έχω λάβει τρεις πελάτες έξω από το "Bodypump World" και να εισαχθεί σε σωστή και επιστημονικά αποδεδειγμένη δύναμη και την κατάρτιση κλιματισμού. All three changed their appearance and strength more in 6-30-minute training sessions than they did in many months of Bodypump attendance. Και οι τρεις άλλαξαν την εμφάνισή τους και τη δύναμη περισσότερο σε 6-30-προπονήσεις λεπτά από ό, τι έκαναν σε πολλούς μήνες Bodypump παρόντων. They subsequently quit doing Bodypump and have gotten me three more clients by virtue of people noticing their physical transformation in just 3-4 weeks after starting with me. Στη συνέχεια κλείστε κάνει Bodypump και μου έχουν πάρει τρεις περισσότερους πελάτες λόγω της παρατήρηση ανθρώπων φυσική μετατροπή τους σε μόλις 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της μαζί μου.
Don't get me wrong–it is not about ME being such a great trainer (but I am pretty good….) but more about leading them out of the hype and getting down to hard, progressive training–REAL training. Μην με παρεξηγείτε, δεν πρόκειται για ΜΕ είναι τόσο μεγάλο προπονητή (αλλά είμαι αρκετά καλά ....), Αλλά περισσότερο για τη μεταφορά τους από τη διαφημιστική εκστρατεία και τα λόγια στα σκληρά, προοδευτική εκπαίδευση-REAL κατάρτισης. Frankly, I was astounded how unconditioned, weak and physically unable to dig down and really train–practically as bad a couch-potato walking in and starting from ground-zero…Mind blowing–to the point I was motivated to make this post. Ειλικρινά, εξεπλάγην με τον τρόπο μορφοποιημένα, ασθενής και σωματικά σε θέση να σκάψει κάτω και πραγματικά τρένο-σχεδόν τόσο άσχημα έναν καναπέ-πατάτας και το περπάτημα στο έδαφος αρχίζοντας από το μηδέν ... μυαλό ανατίναξη στο σημείο που ήταν το κίνητρο να κάνει αυτή τη θέση.
Another benefit to doing real training is that they save about 2 hours of time a week they can give back to their families, careers, etc. Your time IS your life–stop wasting it. Ένα άλλο όφελος να κάνει πραγματική εκπαίδευση είναι ότι θα σώσει περίπου 2 ώρες από την ώρα την εβδομάδα που μπορούν να δώσουν πίσω στις οικογένειές τους, σταδιοδρομία, κλπ. ο χρόνος σας είναι η ζωή σας-να σταματήσει η σπατάλη.
Wouldn't you want to know if there was a better/best way to get fit, strong and lean? Δεν θα θέλετε να ξέρετε αν υπήρχε καλύτερη / καλύτερος τρόπος για να ταιριάζει, ισχυρή και άπαχο; Sorry to all the “true believers”, there IS a better, more effective way to train which takes less personal time. Συγγνώμη για όλα τα "true πιστούς", υπάρχει μια καλύτερη, πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αμαξοστοιχία η οποία θα λαμβάνει λιγότερο προσωπικό χρόνο. It is what it is…. Είναι αυτό που είναι ....
Sabarish Sabarish // / Dec 24, 2008 at 2:16 AM 24 Δεκεμβρίου, 2008 στις 2:16 π.μ.
Yesterday was my first body pump class…yes!! Χθες ήταν η πρώτη κατηγορία αντλία σώμα μου ... ναι! i did the same mistake..i used heavier weights as i felt it should be a cakewalk (as a macho). εγώ έκανα το ίδιο λάθος .. i χρησιμοποιείται βαρύτερο βάρος που αισθάνθηκα ότι πρέπει να είναι ένα είδος χορού (ως αρσενική). But hell no those made my life tougher…i managed to scrape through the end routines. Κόλαση, αλλά δεν τα έκανε τη ζωή μου πιο σκληρή ... κατάφερα να περνώ ξυστά το ρουτίνες τέλος. After the class my instructor (so lovely of her) told me my mistakes..about my erect knee and less width of my legs for squats and obviously the weights. Μετά την τάξη εκπαιδευτή μου (τόσο όμορφη του της) μου είπε τα λάθη μου .. για ανέγερση μου γόνατο και λιγότερο πλάτος του τα πόδια μου για καταλήψεις και προφανώς τα βάρη. I am looking forward to the next class…its a FANTABOLOUS one….really blew me away. Ανυπομονώ για την επόμενη τάξη ... ένα FANTABOLOUS ένα του .... Φύσηξε πραγματικά μου μακριά.
Adrian // Adrian / / Dec 24, 2008 at 9:12 AM 24 Δεκεμβρίου, 2008 στις 9:12 π.μ.
Thats the great thing about it..the more you go the more you enjoy it..as you dont have to try and remember the routines as much Thats το μεγάλο πράγμα για αυτό .. το πιο πηγαίνετε το πιο σας αρέσει αυτό .. όπως εσείς dont πρέπει να προσπαθήσουμε και να θυμούνται οι ρουτίνες όσο
alexandra // Αλεξάνδρα / / Jan 12, 2009 at 5:50 PM 12 Ιανουαρίου 2009 στις 5:50 pm
Hi there i would like to know if it is ok to attend two bodypump classes in one day ? Γεια σου θα ήθελα να ξέρω αν είναι εντάξει για να παρακολουθήσουν δύο κατηγορίες bodypump σε μια μέρα; my timetable for one week looks like this Monday:BP one hour in the morning and another one in the evening, Tuesday evening : LBT>legas /bums and tums, Friday: Step, Saturday: BP and Body Balance. χρονοδιάγραμμα μου για μία εβδομάδα μοιάζει με αυτή τη Δευτέρα: BP μία ώρα το πρωί και άλλη μία το βράδυ, το βράδυ της Τρίτης: LBT> Λέγκας / αχρήστων και Tums, Παρασκευή: Βήμα, Σάββατο: BP και Body Balance. Does my workout routine looks ok? Μήπως δουλειά ρουτίνα μου φαίνεται εντάξει; i must say that i just started to do bodypump twice a day…i am tall female….1.80 cm tall and i weigh 65kgs. Οφείλω να πω ότι μόλις άρχισε να κάνει bodypump δύο φορές την ημέρα ... εγώ είμαι ψηλή γυναίκα ... .1.80 εκατοστά και ζυγίζουν θ 65kgs.
Misokefoloi // Misokefoloi / / Feb 21, 2009 at 2:53 PM 21 Φεβρουαρίου 2009 στις 2:53 μ.μ.
alexandra, not a good idea. Αλεξάνδρα, δεν είναι καλή ιδέα. See how you feel after one. Δείτε πώς αισθάνεστε μετά από ένα.
karen // karen / / May 20, 2009 at 9:28 AM 20 Μάη 2009 στις 9.28 π.μ.
Hey Mum, Γεια σου μαμά,
hows it going? hows πάει;
I got a question to ask abt body pump. Έχω μια ερώτηση για να ρωτήσω abt αντλία σώμα.
I have since earlier last month increased my weights when doing body pump. Έχω νωρίτερα από τον περασμένο μήνα αυξημένο βάρος μου όταν κάνει αντλία σώμα. I have been doing at least 1 – 2 classes a week. Έχω κάνει τουλάχιστον 1 με 2 μαθήματα την εβδομάδα. I dont caarry that much though, 10 – 11kgs at max in the squat track. I dont caarry ότι αν και πολύ, 10 - 11kgs στο μέγιστο την κατάληψη στο δρόμο.
But recently though i have realised that my lower back seems to really ache while doing the squats. Όμως, πρόσφατα, αν και έχω συνειδητοποιήσει ότι κάτω από την πλάτη μου φαίνεται πραγματικά πονούν, ενώ κάνει τις καταλήψεις. Would you know whats causing this. Θα γνωρίζετε whats προκαλεί αυτό. I have been doing pump for over a year now and have not had this problem ever. Έχω κάνει αντλία για πάνω από ένα χρόνο τώρα και δεν είχαν αυτό το πρόβλημα ποτέ.
looking forward to your replies. Αναμένω τις απαντήσεις σας.
cheers εις υγεία
karen karen
Jennifer // Jennifer / Jun 1, 2009 at 10:20 PM 1 Ιουνίου 2009 στις 10:20 μ.μ.
I have been taking Body Pump classes at Bangor-Brewer Athletic Club in Brewer, Maine for two months now and WHAT A DIFFERENCE it has made to my body and workouts!!!! Έχω λαμβάνοντας Body Pump μαθήματα σε Bangor-Μπρούερ Athletic Club στην Brewer, Maine για δύο μήνες τώρα και τι διαφορά έχει γίνει στο σώμα και workouts μου!! I love, love, love it!!!!! Αγαπώ, αγαπώ, αγαπώ αυτό !!!!! Anxiously awaiting the new release!!! Περιμένουν με αγωνία τη νέα έκδοση!
Sharon B // Sharon Β / / Jun 4, 2009 at 12:18 AM 4 Ιουνίου 2009 στις 12:18 μμ
I love body pump! Λατρεύω αντλία σώμα! I've been taking classes [3x week] now since May 2008 and have seen huge results! Μου κάνοντας μαθήματα [3x εβδομάδα] τώρα από τον Μάιο του 2008 και έχω δει τεράστια αποτελέσματα! I've steadily increased my weights over time and it has really paid off. Έχω αυξήθηκε σταθερά βάρη μου την πάροδο του χρόνου και έχει πραγματικά απέδωσε.
Nisha Nisha // / Jul 3, 2009 at 5:58 PM 3 Ιουλίου 2009 στις 5:58 pm
Body Pump is a great fun class and a good introduction for people who are scared of weights. Body αντλία είναι μια μεγάλη κατηγορία διασκέδαση και μια καλή εισαγωγή για τους ανθρώπους που φοβούνται τα βάρη.
BUT It is not resistance training! Αλλά δεν είναι εκπαίδευση αντίσταση! It is an aerobic workout!!!! Είναι μια αερόβια προπόνηση!!
We have 3 energy systems in our body – ATP-CP; Glycolysis; Oxidative. Έχουμε 3 συστήματα ενέργειας στο σώμα μας - ATP-CP? Γλυκόλυσης? Οξειδωτικό.
The oxidative system is for lower intensity, longer duration activities such as classes requiring you to complete 1000's of repetitions. Το οξειδωτικό σύστημα είναι για χαμηλότερη ένταση, μεγαλύτερη διάρκεια δραστηριότητες όπως οι κατηγορίες που απαιτούν σας για να ολοκληρωθεί το 1000 των επαναλήψεων. This is the AEROBIC system. Αυτό είναι το σύστημα AEROBIC.
Body Pump uses the oxidative system and hence is an aerobic workout. Body Pump χρησιμοποιεί το οξειδωτικό σύστημα και ως εκ τούτου είναι μία αερόβια προπόνηση. It does not build strength, it does not build lean muscle. Δεν οικοδομήσουμε δύναμη, δεν οικοδομήσουμε αδύνατο μυ. In fact it burns muscles for energy – not good when you consider that muscle burns fat. Στην πραγματικότητα καίει μύες για την ενέργεια - δεν είναι καλό αν σκεφτεί κανείς ότι οι μυς καίει λίπος.
It does train muscle endurance, but this is NOT the same thing as strength. Κάνει τρένο αντοχής των μυών, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα με δύναμη.
True strength training with heavier weights, lower reps and higher intensity activity is much more effective at conditioning the body, (ie you'll get results fatser from training this way) True κατάρτιση δύναμης με υψηλότερα βάρη, χαμηλότερα υφάσματα και υψηλότερη δραστηριότητα ένταση είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην προετοιμασία του σώματος, (δηλαδή, θα πάρετε τα αποτελέσματα fatser από την εκπαίδευση αυτόν τον τρόπο)
Toni // Toni / Jul 10, 2009 at 5:44 AM 10 Ιουλίου 2009 στις 5:44 π.μ.
I love bodypump! Λατρεύω bodypump! I do not know why everyone keeps saying this is an aerobic workout. Δεν ξέρω γιατί ο καθένας συνεχίζει λέγοντας αυτό είναι μία αερόβια προπόνηση. My heart rate only really goes up during lunges. Καρδιακό ρυθμό μου μόνο πραγματικά ανεβαίνει κατά τη διάρκεια lunges. I do not feel it is aerobic at all. Δεν θεωρώ ότι είναι αερόβια καθόλου. 4 tracks are down on the bench or floor laying down. 4 κομμάτια που προβλέπονται στον πάγκο ή στο πάτωμα, για τον καθορισμό. I also do body combat and I run for my cardio. Κάνω επίσης την καταπολέμηση του οργανισμού και τρέχω για καρδιο μου.
Anyway, I love it. Anyway, I love it. It is a fun way to do weight training and all of my muscles are fatigued at the end. Είναι ένας τρόπος διασκέδασης να κάνει προπόνηση με βάρη και όλων των μυών μου είναι κουρασμένοι στο τέλος. Going to the gym 6 days a week splitting up the body parts and doing heavy weights is BORING to me. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο 6 ημέρες την εβδομάδα μέχρι τον διαχωρισμό των τμημάτων του σώματος και να κάνει τα βαρέα βάρη είναι βαρετό για μένα. Go body pump! Πηγαίνετε αντλία σώμα!
Nisha Nisha // / Jul 10, 2009 at 3:56 PM 10 Ιουλίου 2009 στις 3:56 μ.μ.
Hey, I do think bodypump is a great fun class – don't get me wrong- I teach classes too, but I think the name suggests that it is something that it is not. Γεια σου, θεωρώ bodypump είναι μια μεγάλη κατηγορία διασκέδαση - μην με παρεξηγείτε-Ι διδάσκουν σε τάξεις πάρα πολύ, αλλά νομίζω ότι το όνομα δείχνει ότι είναι κάτι που δεν είναι.
There are loads of great reasons to go to a bodypump or any other aerobics class – They are great social interaction, the musci is motivating and fun and if you have a great teacher it can be really inspiring. Υπάρχουν φορτία των σημαντικοί λόγοι για να πάω σε ένα bodypump ή οποιαδήποτε άλλη κατηγορία αερόμπικ - Είναι μεγάλη κοινωνική αλληλεπίδραση, η MUSCI αποτελεί κίνητρο και διασκέδαση και εάν έχετε μια μεγάλη δάσκαλος μπορεί να είναι πραγματικά ενθαρρυντική.
The workout IS GOOD – for what it is – a muscle endurance aerobic workout, that really challenges your cardiovascular system and your muscle endurance. Η προπόνηση είναι καλό - για το τι είναι - μια μυϊκή αντοχή αερόβια προπόνηση, ότι οι προκλήσεις που πραγματικά καρδιαγγειακό σας σύστημα και την αντοχή των μυών σας. Sure your muscles will be fatigued after a class – So they should be, you've worked the slow twitch fibres really hard. Σίγουρος μύες σας θα είναι κουρασμένοι μετά από μια τάξη - Έτσι πρέπει να είναι, έχετε εργαστεί η αργή τράβηγμα ίνες πραγματικά σκληρά. BUT you haven't touched the fast twictch fibres, or worked the muscle for power or strength. Αλλά δεν έχετε αγγίξει το γρήγορο twictch ίνες, ή να εργαστεί για τη μυϊκή δύναμη και αντοχή. A muscle needs to be worked across all 3 of these areas to be truly efficient at performing it's job. Ο μυς πρέπει να εργαστεί σε όλα τα 3 των εν λόγω περιοχών να είναι πραγματικά αποτελεσματική στην εκτέλεση δουλειά είναι.
So I'm not slating pump – just spelling out the scientific facts. Έτσι, δεν είμαι slating αντλία - απλώς εκθέτει τα επιστημονικά δεδομένα. It does not give you the same results as a targeted resistance workout plan, because it does not act on the muscle fibres in the same way as resistance training – I think we can at least agree on that because you FEEL the difference between the two workouts and you recognise that they are different forms of training. Δεν σας δίνουν τα ίδια αποτελέσματα με ένα ειδικό σχέδιο προπόνηση αντοχής, διότι δεν ενεργεί για τις μυϊκές ίνες κατά τον ίδιο τρόπο όπως και κατάρτισης αντίστασης - Νομίζω ότι μπορούμε να συμφωνήσουμε τουλάχιστον σε αυτό γιατί νιώθεις τη διαφορά μεταξύ των δύο ασκήσεις και να αναγνωρίσουν ότι οι διάφορες μορφές κατάρτισης.
Now heart rate is not an indicator of whther something is aerobic or not. Τώρα καρδιακός ρυθμός δεν αποτελεί δείκτη του κάτι whther είναι αερόβια ή μη. EG. EG. try squatting 70kg a few times and tell me that your heart rate is not elevated… Nor is whether you are standing or lying down. δοκιμάστε squatting 70kg μερικές φορές και μου πείτε ότι η καρδιακή σας δεν είναι υψηλές ... Επίσης, δεν είναι αν θα είναι μόνιμη ή ξαπλωμένος. An exercise is calssified as aerobic if it uses the oxidative aerobic system for energy production. Μια άσκηση είναι calssified ως αερόβια εάν χρησιμοποιεί το οξειδωτικό αερόβια σύστημα για την παραγωγή ενέργειας. (the hand baike is a good example – it sitting down and only using your arms – but still aerobic yeah?) (η baike χέρι είναι ένα καλό παράδειγμα - να καθίσει και μόνο με τα όπλα σας - αλλά ακόμα αερόβιας ναι?)
In fact if your heart rate is ONLY going up in the lunge track then you're definitely not working hard enough on every other track. Στην πραγματικότητα, αν ο ρυθμός της καρδιάς σας είναι μόνο ανεβαίνουν στο ξιφίζω κομμάτι τότε είστε σίγουρα δεν εργάζονται αρκετά σκληρά σε κάθε άλλη τροχιά. Either because your body has adapted to the class and you are now at a plateau from doing the same training every week, or because you need to use heavier weights or a higher step to increase the difficulty of the exercise. Είτε επειδή το σώμα σας έχει προσαρμοστεί για την τάξη και να είστε τώρα σε ένα οροπέδιο από να κάνει την ίδια εκπαίδευση κάθε εβδομάδα, ή επειδή θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βαρύτερο βάρη ή μεγαλύτερο βήμα για να αυξηθεί η δυσκολία της άσκησης.
Look, I think I'm gonna sign off here before I end up writing war and peace ;0) . Κοίτα, νομίζω ότι είμαι gonna υπογράφει εδώ πριν καταλήγω εγγράφως πολέμου και της ειρήνης? 0).
Let me say again – Pump has it's place – it's a great class otherwise I wouldn't teach it but I think people need to know the facts. Επιτρέψτε μου να πω και πάλι - αντλία έχει είναι τόπος - είναι μια μεγάλη κατηγορία αλλιώς δεν θα το διδάξουν, αλλά νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν τα γεγονότα. It is what it is, a great aerobic workout. Είναι αυτό που είναι, μια μεγάλη αερόβια προπόνηση.
Lydia // Lydia / Aug 8, 2009 at 10:05 PM 8 Αυγούστου 2009 at 10:05 pm
I LOVE bodypump, although there are weeks where i can only attend once a week (i aim for twice a week), three if i'm lucky!!! I LOVE bodypump, αν και υπάρχουν εβδομάδα όπου μπορώ μόνο να παρακολουθήσουν μια φορά την εβδομάδα (θ στόχος για δύο φορές την εβδομάδα), τρεις αν είμαι τυχερός! I don't know if its me or the room, but when squat track ends, my face is covered in sweat… same with the back, tricep, shoulder…. Δεν ξέρω αν εγώ του ή την αίθουσα, αλλά όταν squat άκρα της γραμμής, το πρόσωπό μου καλύπτεται με τον ιδρώτα ... ίδια με την πλάτη, tricep, ώμο .... just curious, does anyone sweat through bodypump? απλώς περίεργος, έχει κανείς μέσω του ιδρώτα bodypump; checking to see if its good or not… έλεγχο για να δούμε αν το αγαθό του ή μη ...
Jane // Jane / / Aug 13, 2009 at 9:03 AM 13 Αυγούστου, 2009 στις 9:03 π.μ.
I take a body pump class at the gym and love it ! Παίρνω μια κατηγορία αντλία σώμα στο γυμναστήριο και την αγάπη! I do have a bar and set of weights at home. Έχω ένα μπαρ και ένα σύνολο βάρη στο σπίτι. I'am looking for a body pump dvd to use at home on the days or weeks that I miss class. I'am ψάχνει για ένα οργανισμό αντλία dvd για χρήση στο σπίτι για τις ημέρες ή εβδομάδες που μου λείπει κατηγορίας. Do you know if there is anywhere that I can purchase one. Γνωρίζετε αν υπάρχει πουθενά ότι μπορώ να αγοράσει ένα.
Nisha Nisha // / Aug 14, 2009 at 4:00 PM 14 του Αυγούστου, 2009 at 4:00 PM
Jane, Jane,
Body Pump is a studio class designed by Les Mills to be taught by instructors only. Body αντλία είναι μια κατηγορία στούντιο έχουν σχεδιαστεί από Les Mills να διδάσκονται από εκπαιδευτές μόνο. It would not be safe to produce a home workout DVD because of the nature of the exercise involved. Δεν θα ήταν ασφαλές για την παραγωγή ενός DVD προπόνηση σπίτι, λόγω της φύσης των σχετικών άσκηση.
Sorry! Συγγνώμη!
Beth // Beth / / Aug 18, 2009 at 7:07 AM 18 Αυγούστου 2009 στις 7:07 π.μ.
Hi! Γεια! I have been doing these body pump classes and am really interested in becoming an instructor.. Έχω κάνει αυτές τις κατηγορίες αντλία σώμα και με ενδιαφέρει πραγματικά να γίνει ένας εκπαιδευτής .. I am a sophomore in college, is that to young to begin? Είμαι δευτεροετής φοιτητής στο κολλέγιο, είναι ότι στους νέους να ξεκινήσω; I also wanted to begin doing the classes at my gym at school, since my school does not have Body Pump classes I figured I would just do them on my own. Ήθελα επίσης να αρχίσω κάνοντας τα μαθήματα στο γυμναστήριο μου στο σχολείο, αφού το σχολείο μου δεν διαθέτει όργανο τάξεις Αντλία Σκέφτηκα ότι θα ήθελα να κάνω μόνο για τα δικά μου. Where can I find a detailed description of exactly what to do during my workouts. Πού μπορώ να βρω μια λεπτομερή περιγραφή του τι ακριβώς να κάνουμε κατά τη διάρκεια workouts μου. I have all the music on cd's but need a printed out guide to help me remember! Έχω όλα τα cd με μουσική, αλλά χρειάζεται ένα τυπωμένο έξω οδηγό για να με βοηθήσει να θυμηθείτε!
Nisha Nisha // / Aug 18, 2009 at 7:52 PM 18 Αυγούστου 2009 σε 752: pm
Beth, Μπεθ
The only way you can get certified as a Les Mills instructor (whether it be Body Pump, Body Jam, Body Balance….) is to be sponsored to do the course by a gym that holds a Les Mills licence. Ο μόνος τρόπος για να πάρετε πιστοποιηθεί ως εκπαιδευτής Les Mills (είτε πρόκειται για Body Pump, Body Jam, Body Balance ....) Πρέπει να χρηματοδοτηθούν για να κάνουμε την πορεία από ένα γυμναστήριο που κατέχει άδεια Les Mills.
You also MUST have a Les Mills licence to run any BTS (body transformation systems) classes at any venue. Μπορείτε επίσης να ΠΡΕΠΕΙ ένα Les Mills άδεια να τρέχει κάθε BTS (συστήματα μετατροπής σώματος) μαθήματα σε κάθε τόπο.
If you do not have the proper certification you will not be able to get instructor insurance. Εάν δεν έχουν την κατάλληλη πιστοποίηση δεν θα είναι σε θέση να πάρει ασφαλιστική εκπαιδευτή.
You must also hold a BTS music licence to be able to use any of the Les Mills instructor CD's in a public forum (ie a class). Μπορείτε, επίσης, πρέπει να είναι κάτοχος άδειας μουσικής BTS να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε από τα CD Les Mills εκπαιδευτή σε ένα δημόσιο φόρουμ (δηλαδή μια τάξη).
When you do your certification for any of the BTS systems – including Pump, you will receive a full instructor training pack. Όταν κάνετε πιστοποίηση σας για οποιοδήποτε από τα συστήματα BTS - συμπεριλαμβανομένων των αντλιών, θα λάβετε ένα πλήρες πακέτο κατάρτισης εκπαιδευτή. You will be assessed on 5 (as far as I can remember) core areas including execution, class magic, communication, instruction and some aother areas which I can't recall off the top of my head. Θα πρέπει να αξιολογείται με 5 (όσο μπορώ να θυμάμαι) βασικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένης της εκτέλεσης, μαγεία τάξη, επικοινωνία, εκπαίδευση και ορισμένες περιοχές που aother Δεν μπορώ να θυμηθώ από την κορυφή του κεφαλιού μου.
The instructor training pack includes instructor DVD, choreography notes, health and safety, etc… Το πακέτο περιλαμβάνει την κατάρτιση εκπαιδευτών εκπαιδευτή DVD, σημειώνει χορογραφία, την υγεία και την ασφάλεια, κλπ. ...
I don't know what a sophomore is as I'm from the UK, but you should be able to teach from 16. Δεν ξέρω τι είναι δευτεροετής φοιτητής όπως είμαι από το Ηνωμένο Βασίλειο, αλλά θα πρέπει να είναι σε θέση να διδάξουν από 16.
Before you can apply to be an instructor you will have to complete your gym instructor certfication and your Exercise to Music module. Για να μπορέσετε να ζητήσουν να γίνουν εκπαιδευτή θα πρέπει να ολοκληρώσει γυμναστήριο certfication σας εκπαιδευτής και ασκήσεων σε ενότητα μουσικής.
There are several reputable companies that offer this certification but it's not cheap. Υπάρχουν πολλές αξιόπιστες εταιρείες που προσφέρουν αυτή πιστοποίηση, αλλά δεν είναι φθηνή.
If you are serious about training as a fitness instructor then go for it as you will earn your education fees back, but it takes a while. Εάν είστε σοβαροί για την κατάρτιση ως εκπαιδευτή ικανότητας στη συνέχεια για αυτό, όπως θα κερδίσουν τα τέλη της εκπαίδευσης σας πίσω, αλλά θα χρειαστεί κάποιο χρονικό διάστημα.
Hpoe that helps. Hpoe που βοηθά.
Here's the Les Mills site for certification Εδώ είναι το Les Mills site για την πιστοποίηση
http://www.lesmills.com/global/en/instructors/public/becoming-a-les-mills-instructor.aspx http://www.lesmills.com/global/en/instructors/public/becoming-a-les-mills-instructor.aspx
Jessika // Jessika / / Aug 21, 2009 at 12:40 AM 21 Αυγούστου 2009 στις 12:40 μμ
I have been attending Les Mills BodyPump classes regularly for a while now. Έχω παρακολουθεί Les Mills τάξεις BodyPump τακτικά για μια στιγμή τώρα. I highly recommend it for ALL levels. Συστήνω ιδιαίτερα για όλα τα επίπεδα. When I first started I didn't use any weight at all. Όταν ξεκίνησα εγώ δεν χρησιμοποίησε κανένα βάρος καθόλου. Next week I'm going to the 3 day training to get certified to teach the classes. Την επόμενη εβδομάδα θα πάω στην κατάρτιση 3 ημέρες για να πιστοποιηθεί για να διδάξει τα μαθήματα.
astrothsknot // astrothsknot / / Nov 17, 2009 at 2:51 AM 17 Νοέμβρη 2009 στις 2:51 π.μ.
Nisha Nisha
A sophmore is someone in their middle year (2nd) of an educational facility, be it school or college. Μια δευτεροετής φοιτητής είναι κάποιος στην μέση χρόνου τους (2η) των εκπαιδευτικών εγκαταστάσεων, είτε πρόκειται για το σχολείο ή στο πανεπιστήμιο. I think Beth is in her 2nd year at college Νομίζω Μπεθ είναι σε 2ο έτος της στο κολέγιο
Dina Van Minnen // Ντίνα Van Minnen / / Dec 29, 2009 at 2:54 PM 29 Δεκεμβρίου του 2009 at 2:54 PM
Please can you let me know where these classes are held in the Los Angeles area? Παρακαλώ να σας επιτρέψτε μου να γνωρίζουν πού βρίσκονται αυτά τα μαθήματα που πραγματοποιούνται στην περιοχή του Λος Άντζελες;
CK CK // / Jan 19, 2010 at 2:29 AM 19 Ιανουαρίου, 2010 στις 2:29 π.μ.
Nisha – before you spout “facts” about something – get them right! Nisha - προτού στόμιο "γεγονότα" για κάτι - να τα δεξιά! BodyPump does target slow twitch predominantly, but it does NOT miss fast twitch… Just because you don't build big muscles from the workout doesn't mean that you won't build muscle…. BodyPump έχει στόχο αργή τράβηγμα κατά κύριο λόγο, αλλά δεν λείπει γρήγορο τράβηγμα ... Ακριβώς επειδή δεν την κατασκευή μεγάλων μυών από την προπόνηση, δεν σημαίνει ότι δεν θα κατασκευάσει μυς ....
You've neglected to mention that slow twitch muscle fibre is the muscle which most women want to target, so the fear of “getting big” is not something they need to be concerned about when doing Pump. Έχετε αμέλησε να αναφέρω ότι η αργή τράβηγμα των μυϊκών ινών είναι οι μυς που οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να στόχου, έτσι ο φόβος του "να πάρει μεγάλο" δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχεί για όταν κάνει αντλία. It might be aerobic, but it's still weight training! Θα μπορούσε να είναι αερόβια, αλλά είναι ακόμα κατάρτισης βάρος!
Nisha Nisha // / Jan 19, 2010 at 5:12 PM 19 Ιανουαρίου, 2010 στις 5:12 pm
CK – yes but the very nature of aerobic training is catabolic. CK - Ναι, αλλά η ίδια η φύση της αερόβιας κατάρτισης είναι καταβολικές. The goal of the body during aerobic exercise is to break down fat but the body will seek any way to drop weight. Ο στόχος του σώματος κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης είναι να καταρρεύσει το λίπος του σώματος, αλλά θα επιδιώξει κανένα τρόπο να ρίξει το βάρος. As we know – the densest cells in the body are muscle. Όπως γνωρίζουμε - το πυκνότερο κύτταρα στο σώμα είναι μυ.
The body will break down muscle during aerobic activity – not primarily as an energy source – but to lighten the load to make its job easier. Ο οργανισμός θα καταρρεύσει μύες κατά τη διάρκεια αερόβια δραστηριότητα - δεν είναι κατά κύριο λόγο ως πηγή ενέργειας - αλλά για να ελαφρύνει το φορτίο να κάνει τη δουλειά της ευκολότερη.
By contrast, the nature of higher intensity/short burst weight training is anabolic. Αντιθέτως, η φύση της μεγαλύτερης έντασης / σύντομη κατάρτιση βάρος διάρρηξης είναι αναβολικά. The liver will release essential amino acids to send to the muscles to create the protein which comprises muscle. Το ήπαρ θα κυκλοφορήσει απαραίτητα αμινοξέα για να στείλετε στους μυς για να δημιουργήσει την πρωτεΐνη η οποία αποτελείται από μυς.
Mary Sayers // Μαίρη Sayers / / Jan 21, 2010 at 10:58 PM 21 Ιαν 2010 στις 10:58 pm
I have a Body Pump VHS tape that I bought years ago at Sams club – it came with the bar & weights! Έχω ένα όργανο αντλία VHS κασέτα που αγόρασα χρόνια στο club Sams - ήρθε με το μπαρ και σταθμά! I just started taking Bopy Pump classes at our YMCA & really like it again! Μόλις είχε αρχίσει να λαμβάνει Bopy τάξεις αντλία στο YMCA μας και πραγματικά θα ήθελα και πάλι! I got the old tape out & use it whenever I can't make it to the gym. Πήρα την παλιά ταινία έξω και το χρησιμοποιούν κάθε φορά που δεν μπορώ να είναι στο γυμναστήριο. They seem to have more exercises at the gym than on the the tape – I'm sure my tape is at least 10 yrs old. Μοιάζουν να έχουν περισσότερες ασκήσεις στο γυμναστήριο από την ταινία - είμαι βέβαιος ταινία μου είναι τουλάχιστον 10 έτη και άνω.